坐30分鐘左右，腳底出現麻木，該如何進行鍛煉康復？

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腰突8年，初三練單腿跳第一次急性腰椎突出，高中逐漸恢復，去年地質實習回來，複發急性，做了三次針灸基本不痛了，冬天開始坐超過三十分鐘，腳底出現麻木，下肢持續無力，該如何治療鍛煉？@高科@夫仔的小可愛@Alex Chow@邁克科比@周琳

從片子顯示來看，腰曲尚可，有廣泛性椎間盤變性徵象，腰4/5和腰5/骶1比較明顯，神經根有一定壓迫。但不知道片子是什麼時候拍的？如果已經超過一年，或者拍片後出現明顯加重，最好還是先拍片複查，觀察是否有突出加重的可能。如果這個是當前的片子，其實癥狀表現和影像學徵象不太相符，需要考慮是否有腰椎骶化這類先天性的骨發育不良及骨盆失衡的可能，可以嘗試進行保守治療緩解癥狀，像針灸牽引都可以。日常生活工作佩戴腰圍減輕關節壓力，盡量不要長期伏案或單一姿勢過久，盡量不要深彎深蹲或負重勞動。

關於脊柱，如果不是壓迫馬尾神經，大小便失禁，嚴重影響生活，不需要手術，手術只是一個緩解，萬不得已手術來接觸暫時麻木，關鍵還是肌肉功能的維持，你可以發個平時坐姿側面照片，自然點，然後發三張站姿體態照片，正面，側面，背面，都是自然正常站立。看看你體態姿勢是否存在比較大的問題，坐姿我想肯定是有一些問題的，如果腰腹肌肉耐力不行，也是不能維持腰椎穩定性的，放鬆點，麻木不可怕，找到病因即可，可以嘗試自我拉伸相關肌肉進行探索，身體是自己的，自己最有感覺，比如你做一段時間了(前提是沒有刻意去想，平靜呼吸，專心做其他的事)，腿腳開始麻木了，現在開始嘗試幾個動作，伸伸腿，或者慢慢站立起來，看感覺是否有變化，找到問題後，可針對我訓練肌肉與拉伸放鬆，身體的放鬆有一個前提是內心放鬆，很重要，平時可以坐著冥想，感受呼吸，感受身體各處的變化，當你感受到變化，任何問題都不再可怕，因為你捕捉到它了，接下來就是你該學會控制它了！加油。

謝邀，從你的情況來看的話，你的腰椎處於失穩的一種狀態，因為沒有面診，所以給一些建議作為參考，第一：如果24小時的不間斷的麻木的話那麼可能就要手術了，訓練也很難幫到你完全康復

第二：你可以單腳站立，來訓練你的脊柱穩定和本體感覺

第三你可以多訓練一下你的呼吸功能

第四你可以訓練一下臀橋

第五你可以放鬆一下你髂腰肌和小腿三頭肌

這些動作都是很保守的，希望對你有幫助

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頸肩腰腿痛大部分都要從生活習慣說起，首先要避免久坐，如果不可避免的話就每二十分鐘到三十分鐘起來走動走動，而且要學習正確的坐姿，彎腰駝背大家都知道是錯誤的姿勢，會引起癥狀的加重，所以平時應當有意識糾正姿勢，這個是重點，至於什麼是正確的坐姿就不多說了。

其次，睡的床不能太軟，最好睡硬板床，以睡得著的硬度為佳，因為過軟的床不能給脊柱有效的支撐，並且會使腰背部肌肉緊繃，進而加重腰背癥狀。（睡軟床會覺得舒服是因為脊柱被拉長的肌肉包覆產生的，而這對於脊柱是不利的。）

在工作生活當中，彎腰「η」這種動作是應該絕對避免的，可以以下蹲代替，注意腰部是挺直的，在腰痛急性期可以使用腰圍，但癥狀緩解後不應繼續使用，因為這不利於腰背部肌肉的鍛煉。

以上都是至關重要然而又容易被大多數人忽略的方面，如果習慣沒改過來，那你的康復鍛煉起到的作用可能只是杯水車薪而已，該複發還是一樣複發，希望大家對於姿勢能有一個新的認識。

我通篇都沒提到詳細的運動康復措施，因為沒有經過詳細的評估，無法做出準確的判斷，這就是網路提問的局限性了，希望你能到有資質的機構找專業的康復師進行評估治療，現在一般醫院都有設立康復科，不過現代康復師還是在大醫院（三級或三甲）比較多，也有相當部分的醫院康復科只是做針灸推拿的工作，這個就得看你自己打聽一下了。

整脊推拿對於疾病的急性期有種立竿見影的效果，這是因為通過整脊將紊亂的小關節複位後對於神經的刺激減少，但如果不經過康復鍛煉，將相關部位的力線調整過來，那複位的關節還是會被肌肉拉扯回原來的位置的。

以上，希望對你有幫助。