膝蓋不好如何練腿？

12-24

女朋友22歲，在我的帶領下開始系統健身，可是她初中的時候腿受了一次很嚴重的傷做過幾次大手術(第一次還失敗了)，主要是膝關節周圍，韌帶修復過半月板也被摘除。之前嚴重到一下雨膝蓋就會疼，現在好一些了但是還是不能長時間走路不然會疼。所以有氧我都不敢讓她上跑步機，都是橢圓機時間也不能太長。器械上肢都沒什麼問題，但是她也知道姑娘練腿練臀很重要，可是因為她腿做過手術，我根本不敢讓她做深蹲硬拉和一些關於腿的抗阻運動。想請教各位有沒有什麼科學的練腿練臀方法能適用於我女朋友這種膝蓋不好的情況的。

下面那個說換半月板的答案純屬胡扯，不管人工或者異體半月板材料，都不能在達到醫療安全性的前提下保證其適配性和耐用程度，而且覺得半月板能像USB一樣實現即插即用更是可笑，半通不通的看過兩眼書你了解半月板在關節內的固定和與周圍結構的關係有多複雜么，所有的術式都要求連同半月板的脛骨平台附著部分一起移植，也就是說要在脛骨平台上實現只涉及部分脛骨平台的截骨植骨，整體來說難度比膝關節置換難得多，而且移植之後是否成活康復過程漫長，術後很多人癥狀更重，這個術式基本已經被主流棄用了。
目前對於韌帶重建和半月板部分/全部切除術後患者的康復，一開始都是以活動度和自重閉鏈穩定性練習及小負荷開鏈抗阻練習為主，逐漸過渡到運動功能練習，當前對於大腿後群肌肉的訓練重視程度較幾年前更高，有助於進一步提高膝關節穩定性並且避免康復過程中的髕股關節癥狀，對於普通人來說，有較好運動習慣和術前肌力的恢復得更快，但是想恢復到之前的運動水平一般也在1-2年間，對於職業運動員而言，身體是消耗品，訓練康復思路不通，不在這個帖子討論範圍之列。

謝邀
膝蓋損傷導致不能長時間負重，一般來說游泳是最好的選擇
如果你想做抗阻訓練，要著重加強維持膝關節穩定性的肌肉，可以選擇卧位的或坐位的方式動作

練習股四頭肌，將阻力放在腳踝的地方(沙袋就可以)練習腘繩肌的力量，如果沒有器械可以在腳踝上加沙袋臀部練習的，同樣加阻力先練習一段時間之後再根據她進步的情況制定方案

1.針對以上其他的評論很多人說半月板摘除了以後只能保養，不能再做任何與腿部相關的運動了。這點我不贊同：
第一，NBA有四個球星，樓主如果看NBA的話應該知道韋德、保羅、羅伊和羅斯。
韋德在大學的時候2002年左膝半月板就全部摘除了，進NBA以後還拿了3個總冠軍，大概在他31歲以後，職業生涯的後期受到膝傷困擾影響狀態但一直是全明星。人家打籃球彈跳全靠腿，人稱「閃電俠」。
保羅在進入NBA以後，受過一次大傷，半月板被摘除了。現在已經過去5/6年了吧，一直是聯盟頂級後衛。當然半月板摘除後爆發力、彈跳力確實不如以前了。
後面兩個球星就比較悲劇：
羅伊在11年的時候雙膝半月板全部摘除，後面就狀態很差了，雙膝經常酸痛，一兩年之後就退役了。
羅斯是12年的時候膝蓋扭傷，半月板部分切除，後面又韌帶撕裂，做了韌帶修復手術。自那以後羅斯就從超級巨星變成了一個普普通通的球星了，但一直在打球，只是彈跳爆發力比不上從前了。
列舉了這麼多例子想說的是什麼，不是說半月板摘除了就完全不能運動了。那你讓韋德、保羅、羅斯怎麼辦直接退役嘛？人家照樣拿總冠軍，但狀態確實是會有下滑，不過人家畢竟是NBA。除非像羅伊那樣十分嚴重，已經無法適應NBA的強度了。但羅伊退役後去當了一個中學的籃球教練，還在打籃球，只是說以他目前的身體狀態已經無法適應NBA的強度了。
所以說完全不能運動這點我是不贊同的。

2.本人右膝是半月板損傷，大二和大四的時候有兩次非常長途的騎行導致的。和樓主女朋友一樣，下雨天膝蓋會疼，路連續走太多也會疼。看過三家醫院，醫生給的建議都是休息保養，沒有任何的辦法。從大三開始，斷斷續續有幾年了。但是這幾年我一直在健身，從來沒有說制動休息過。膝傷也沒有加劇，感覺比以前好很多。接下來會講如何保養和鍛煉：

3.最後半月板被摘除，膝蓋有傷到底該怎麼保養和鍛煉：

保暖，對於膝關節有傷的人一定要注意膝關節保暖。否則膝關節很容易發炎酸痛，本人有慘痛的教訓。我除了在健身房健身穿短褲外，其他一律穿長褲，不讓膝蓋受一點寒，這點真的很重要。
少走路，上下樓，爬山：像樓主說的跑步，橢圓機這種也不要沾。
任何負重腿部發力的動作都不要做，比如說硬拉、負重深蹲、推舉。做這些簡直作死，我中間感覺膝蓋好了一點，做了半個月的深蹲，立馬複發嚴重，關節腔有積液。

那腿部到底怎麼練，你女朋友畢竟是女生不是男的，像男的不練深蹲什麼的腿部肌肉是很難生長的，女生沒必要。
第一步先從靠牆靜蹲和仰卧勾腳尖抬腿開始。這兩個動作如何做我就不介紹了，差不多一開始應該要練2個月，你女朋友的膝關節穩定性才會有所提高。
第二步測試自重深蹲，對這兩個動作比較熟練了，可以練習自重深蹲，如果做完自重深蹲第二天膝蓋十分酸痛那麼再回到第一步的動作，循序漸進。輕微的酸痛可以再堅持試試，不可能說完全不痛的。就像你在健身房推胸，大重量的話第二天胸也會痛的，有些是正常反應。
第三步練習健身房練腿的固定器械，第二步熟練了再試著做第三步，健身房一般都會有很多練腿的固定器械，先從輕重量慢慢練。
差不多以上三步練好了，對女生來說已經完全足夠了。尤其是第一步，一定要做2個月左右才行，先打好膝蓋的基礎，畢竟我是過來人。。。。。都是淚。。。。。。最後再強調一句，練完了一定要注意拉伸、按摩和保暖，很重要！

請帶女友去以下運動科室，並遵醫囑。

我忘記圖是哪裡來的了，如果有侵權，請聯繫我刪除。

這種情況，完全可以在家裡做鄭多燕的墊上運動，很適合女生，而且是一樣可以練腿，臀部和腰腹核心，還不需要對膝蓋有太多壓力。
一個瑜伽墊就ok了。

謹遵醫囑

首先鄙視下面某個叫「輪迴」的東西，什麼都不懂就那裡瞎BB....屏蔽我對他的回復，然後私信我髒話......真是無恥之人做無恥之事！
本來不想長篇大論的，但實在看不過眼了！！
大家沒注意題主女友的膝蓋半月板已經摘除了么？？一個沒有半月板的膝蓋，就是骨頭磨骨頭！唯一能做的就是不要運動！！避免增加任何腿部的負擔，因為隨著時間的流逝，只會越來越嚴重！！所以題主問的應該不是如何鍛煉，而是如何保養，讓膝蓋能夠損傷的慢些！！！！
我弟弟的膝蓋就因為初中踢球，半月板損傷，缺損了一小塊，就缺這麼小塊，讓他從初中到大學，膝蓋問題逐步嚴重，後來半蹲著都沒法自己站起來！上班後，在醫生的建議下，做了手術，對受損部位進行縫合，養了大概一年半，現在才逐步恢復！但醫生依舊建議，不要跑步，不要做激烈的運動，不要讓膝蓋負重！！！否則再有損傷，可能導致殘廢！
所以那些還建議題主女友鍛煉腿部的人，注意了，不懂沒有關係！！！不要誤導別人！！！特別是那個叫「輪迴」的東西，別出來禍害人了！！！！！！
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以下是原有回答
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唉，怎麼說呢，練腿還能繞開膝蓋？如果膝蓋不好，盡量以保養為主吧。弄殘廢了就慘了！

雖然我跟老頑童吵過幾句，但確實覺得普拉提對這種情況是很好的練習。

力量訓練不是說不做，膝蓋其實在我們人體來說是主穩定的，並不是主發力的。
遺憾的是絕大部分人做任何運動都把膝蓋做成了主發力的關節。
所以他們說某某運動傷膝蓋啊！而不找找自己動作的問題。
任何動作，深蹲，硬拉也好。做對了，對膝蓋的壓力都不大。
當然，你女朋友這種情況就別上大重量了，安全第一。

針對你女朋友這種狀況，跑步是比較坑爹的，千萬別跑。我甚至覺得橢圓機也要少做。

你女朋友應該做高穩定度的動作
高度穩定的姿勢（Position of High Stability， PHS）：支撐的、調整好的姿勢，能讓你在肩部和臀部製造和維持最大的穩定性。
比如深蹲就屬於這種動作。
但是絕大部分的人把這個基礎動作做不對，說做了傷膝蓋。
其實這種功能性動作做對了是絕不會受傷的。

好了，我只是告訴你一些概念。
因為變數太大，比如說由於不正確的姿勢，任何人做任何動作都可能受傷。
動作為王，動作一定要做對，不然不要開始。

所以真心建議你自己不要帶著練了，風險略高。
還想繼續運動，找個靠譜的教練吧。雖然很難找。

謝邀。
半月板摘除了的話，（腿部）任何阻力練習都不能練了。
現在兩個選擇，一個就是去安裝人工半月板，可以恢復正常的運動。
還有一個選擇就是做無重力練習，普拉提應該比較合適。

一般的運動項目，可能就只能游泳了。

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看到有一位答主很激動的反對換人工半月板（貌似是醫生？）
我之前有一個半月板破損的學員，他去美國看的傷，醫生建議他換人工半月板（但使用壽命只有十年），不知是否國內的醫療技術上面有一些差距？
不管怎麼說，是否換半月板還是以主治醫生的建議為準吧，我的觀點僅供參考。

不裝人工的半月板也可以，但是不每天進行康復訓練腿部肌肉就會萎縮，到時候一條腿粗一條腿細重心就會偏移，會對未傷腿造成太大的壓力，同時因為重心偏移，骨盆會產生側旋，進而導致長短腿、脊柱側彎、高低肩等等等等體態問題，等到肌肉萎縮到一定程度就會喪失其運動功能性，再加上韌帶軟組織肌肉什麼的都粘連到一塊，還有什麼神經什麼血管之類的變化，基本就和截肢也差不多了。
康復動作有很多是不用膝關節屈曲的，還有需要康復膝關節屈曲的動作可以沒有阻力的。
我自己就是半月板摘掉了，然後自己為了能直立行走去學的康復，現在我還能打打籃球pao?pao?ma?la