吃什麼食物可以治便秘？

12-24

————個人情況

由於從小就比較挑食，特愛吃肉，幾乎不吃什麼蔬菜，所以我上廁所的時間一般都很長，有時候甚至能看半本書，而且氣味還非常大，一般我上完廁所後，其他人都上不了。上大學前，雖然排便費勁些，但是還是能保持一兩天一便的。

上了大學後，由於作息不規律，早上上課總起來很晚，所以沒時間上大廁所，有就憋著，憋著憋著，就憋沒了。久而久之，我的便秘越來越嚴重，經常一周大不出來，肚子脹得難受極了。最嚴重的一次，9天都沒便，最後用開塞露後，看到都是一顆一顆硬硬的球球，還沾著血。。。

我大學是學葯的，意識到事情的嚴重後，我就諮詢了教我們中藥的老師，也上網查了很多關於便秘調理的知識。調養了1個月，現在基本每天一便，而且還很暢快。

————我的經驗總結

便秘看似小事，不重視就是就容易出大事。便秘不僅僅是排便費勁的事，還可以引起很多疾病。肚子脹，口臭，滿臉痘等常見的就不多說了。

引發疾病方面，輕的話，引起肛腸的疾病，比如痔瘡，有的便血出血多的，都貧血了。嚴重的話，還容易得腸癌。除此之外，還會誘發很多疾病，心臟不好的，便秘用力，容易誘發心肌梗塞，腦出血等，很多名人就是因為這個要命的。便秘還會引起月經失調，痛經。大便不通，氣血就不通，引起痛經。還有很多，比如胃腸紊亂等。便秘這事，真的得提高重視啊！

————什麼是正常的排便？

很多人有個誤區，就是說每天必須得排一次，不排就認為是不正常。然後每天固定時間去蹲，蹲不出來就鬧心。實際上，這是非常不對的。有大便，有便意再去蹲。不要強迫自己大便。長時間蹲容易痔瘡甚至出血。

健康人的排便頻次有著非常大的變化，通常是每天3次到每三天1次。即使是排大便次數超過了此範圍也不一定是便秘。真正的便秘應該是排大便頻率少於每三天1次，同時還要有不適的排大便過程。其實是否是便秘的關鍵不是排便的次數，而是排便過程中的感覺，包括排便困難、疼痛、費力、排便不盡感等。

————便秘了我們可能會這麼辦

喝某某茶

是拉得稀里嘩啦的，但是吃完肚子會痛，而且會產生依賴，長期服用可造成結腸黑變病。

番瀉葉（塞納葉），蘆薈，大黃，酚酞等刺激性瀉劑

拉得也很爽，但是副作用非常大，解決燃眉之急可以，經常用的話，腸道內壁會變黑，腸道變得沒有動力了，便秘會越來越重。

牛黃解毒片

一開始還行，慢慢就得加大藥量，跟吸毒似的，最後就沒用了。

麻油，香油，等各種含油脂多的

腸道比較乾燥可以用，如果是濕阻氣滯型便秘，就是黏黏糊糊的那種便便，用了反而起反作用。

喝蜂蜜，吃香蕉，吃紅薯，喝這個，吃那個。

通過飲食調理，需要根據體質來吃。不是所有便秘都是潤潤就能排的。很多人不是幹得像球，而是黏黏糊糊，不是不潤，而是氣滯，濕主。裡面有濕氣，不能亂用蜂蜜。吃什麼水果。不能亂用增濕氣的去潤它。不根據具體情況，胡亂食療的話，蜂蜜水，有喝胃脹的，胃堵的，腹脹的，大便黏黏糊糊拉不幹凈的。天天吃水果，吃得滿臉生瘡的，嗓子牙齦腫的，口腔潰瘍的。吃紅薯，吃得吐酸水，燒心，肚子脹的。

空腹喝水

喝水通便是有條件的，比如腸子裡面有吸水的東西，它這個水才能到腸子裡面。沒有吸水的東西，水都從小便走了。關鍵是腸子裡面得有纖維，有鹽分，就能把水留住。

開塞露

開塞露只適合極其乾燥、肚子脹的時候使用，長期使用你的腸動力會越來越弱。。

洗腸

不能隨便洗腸，雖然大便洗出來了，把腸道的環境破壞了，腸道菌群失調了，而且洗多了，自己的功能沒有了。老靠外援，這也是依賴。

某康膏

味道是很棒，而且是管用，但是多吃會腹瀉，要注意量。成分里有塞納葉，也叫番瀉葉，所以，你懂的。

過去也有外用的，用點蜜搓成條，塞到肛門裡，也能出來，但是也是解決一時。把大便搞出來的方法太多了，但是所有的方法，都容易產生依賴，都解決不了根本，這叫治表。

————便秘的原因

想解決問題，關鍵是找到真正的原因。
很多人上來就說，我這虛那虛，導致便秘了。臟腑問題確實能導致便秘，比如說，有氣虛便秘的，血虛便秘的，氣血兩虛便秘的，陰虛腸燥便秘的，濕阻氣滯便秘的。

其實，絕大部分的便秘，真正的原因是飲食結構的問題，不是臟腑的問題。是飲食結構不合理的問題，吃的太精細了，纖維吃的太少。老年人便秘為什麼多發，因為老年人氣血衰了，津液不足了，津枯便秘了。但是現在那麼多年紀輕輕的就便秘了，難道也是氣血衰了？

剛才說到，飲食過於精細，是導致便秘的主要原因。

很多減肥的人，吃的可能不是很精細，為什麼也便秘了？想要正常的排便，首先得有糞便。吃的太少，食物殘渣太少，糞便就少，少量的糞便，無法有效刺激腸道蠕動排出，久而久之就會便秘。

還有，就是不良情緒，壓力，也容易導致便秘。

如何調理？

中醫上講，三分治，七分養。想依靠葯一勞永逸，都不是根本。關鍵在於飲食結構的改變。

便秘，多選蔬菜，少選水果。蔬菜含糖少，用水果通便，潤腸，可能吃出肥胖來。可能吃出血糖高來。無形中可能生成毒來。生出包來。

盡量不要靠水果去通便，要靠粗纖維蔬菜來通便。吃糧食，帶點皮和糠。用豆子炒點菜，熬粥放紅豆綠豆，做完豆漿後的豆渣通便效果也很好。蔬菜，葉桿類的，葉莖類的，粗纖維的蔬菜多吃。蔬菜要放鹽和醬油去讓菜入味，這樣有鹽分後才吸收水分，才通便。生吃黃瓜西紅柿，沒有鹽分，胃腸就沒有動力，沒有鹽分就不能吸水。

養主要靠飲食。有人說運動，運動有好處，但是如果腸道水分少，缺乏纖維，怎麼運動它也不出，天天打籃球也不出。有的是按摩肚子，揉一揉，對腸道蠕動有好處，但是幫助不大，因為它本身沒有動力，你揉它動，不揉就不動。所以還是要正常的飲食，實在不行，找醫生看一看。

關鍵是不能一開始就把便秘當成一種病去治，然後去葯來解決。應該從飲食和生活習慣做起。

————給大家介紹下我的調理方法

我大學是學葯的，知道腸道想要健康，一是增加纖維，二是維持腸道內環境健康。

我自己配了一個調理腸道的食療方，給大家分享下。共4種食材，西蓮殼，低聚果糖，草莓粉，結晶果糖。

西蓮殼是世界上已知的膳食纖維含量最高的食物，而且水溶性與不溶性纖維比例最合理。吃完之後，便便很滑很順。。。而且便意也增強了。據說，它進入腸道吸水膨脹後，像個小刷子似的，把腸道褶皺中的宿便颳走。吃了之後，之前的口臭好了，臉上的痘痘也少了。而且沒有任何依賴和副作用。

低聚果糖，我們的身體無法吸收它，因為體內沒有對應的消化酶。但是它卻是腸道內有益菌的好食物，有益菌吃了它後，能夠增殖。大家知道，我們的腸道就像是個生態系統。有好菌，有壞菌。壞菌多了，我們的腸道就會出各種問題。低聚果糖使好菌佔上風，我們的腸道自然會好。低聚果糖這個東西，剛開始吃，屁會比較多，而且前期會有輕度的腹瀉，不過這是清除腐敗物質的正常反應。低聚果糖這個東西很健康，沒有任何依賴和副作用。

草莓粉，主要是調理胃腸的，當然最重要的，就是使這款飲料酸酸甜甜的，很好喝，像喝草莓果汁似的。因為草莓粉偏酸，但是加糖我還怕胖，所以就加了糖尿病人都可以吃的，不易胖的結晶果糖。

大家可以找這四種食材，自己配一下，調理兩周左右，排便都會順順利利的呢~

香蕉。

並且，去掉這個問題的第一個字，本答案依然有效。

酸奶加香蕉

什麼是便秘

維基百科是這樣解釋的：

便秘是指一種癥狀，或以便秘為主要癥狀的綜合症（包含一組疾病，而非指某一種特定的疾病）。不同患者對便秘的描述也不同，最常見的是排便費力（52%）、糞便硬結（44%）、排便不盡感（34%）、排便頻率減少（33%）。

火龍果、石榴、獼猴桃等含籽的水果
韭菜、青菜等蔬菜
多喝水
能不吃藥就別吃藥，慢慢調理，養成定時排便習慣。

大一剛來學校時總是便秘，然後現在大便基本通暢。
細想一下這一年多的飲食生活可以總結為一下幾點：
1 多吃水果，尤其是香蕉。

2 多喝酸奶，就是那種發酵過的而且保質期很短的那種。

3少吃零食零食吃多了容易上火長痘便秘

4菊花茶 (尤其那種胎菊 ) 降火功能非常好，利於排便。平日里我最多放4顆，否則容易腹瀉不止。有一次室友抓了一小把我買的胎菊放開水泡著，喝了之後就腹瀉了。

5 燕麥片燕麥片屬於高纖維食物，所以對促進排便也蠻有效，自己之前有試過，感覺效果還不錯(所有的高纖維食物都可以促進排便的，譬如玉米，大豆)

6除了飲食意外，我覺得還要適量運動。適量的運動利於腸胃蠕動，也能防止便秘。

以上均為個人經驗之談，可能不使用於每個人，但是多嘗試一些方法也未嘗不可。

火龍果有奇效

便秘可分為輕度便秘，一天一便，或者給天一便，排便費力大便乾燥；中度便秘，一般是2-3天一便，或者幾天一便，大便乾燥、有血；重度便秘，依賴開塞露才可以排出。不用開塞露4-5天久的一個星期才大便一次而且量少，往往大便非常痛苦。

大多數的便秘都是功能性的，但也有一部分便秘可能是腸道疾病、內分泌和代謝性疾病等引起的，是身體在報警啦。經過長期接觸和醫治患者，可以總結出，要想徹底解決便秘的話必須找對根源，便秘主要是因為飲食結構發生變化：高糖份、高脂肪，再加上飲酒、吃火鍋；蔬菜、水果中農藥殘留、激素超標，對我們人體損傷很大，尤其對腸道傷害最大，造成腸道大量有益菌缺失，破壞腸道有益菌群平衡，破壞腸道正常代謝功能，腸內毒素、垃圾、廢油脂堆積增多，最終產生宿便；宿便在腸道內滯留，不能及時排出體外，被大腸反覆吸收，致使有害菌趁機繁衍產生，腸道菌群失衡，腸道內有益菌群遭到破壞，導致腸道蠕動能力降低，引發便秘。所以要想徹底治療便秘，必須從根本上修復腸道的蠕動功能，改善腸道的凈化系統。

平時可以吃以下的食物，可以幫助排便：
1、富含有纖維素的食物：如麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果（芒果、香蕉），還有我不知道該分到蔬菜還是水果里的番薯。
2、易產氣食物：如洋蔥、蘿蔔、蒜苗、番薯。
3、適當增加富含植物油的食物：如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等。
4、富含益生菌的食物：如富含嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌的酸奶（要冷凍的那種哦）。
5、喝茶；如綠茶、紅茶、普洱茶、烏龍茶，茶水內富含多種成分可以幫助排便哦。

還有一些常見飲食療法：
1、蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜,甘蔗汁各l杯,拌勻,每日早晚空腹飲.適用於熱秘.
2、黃芪玉竹煲兔肉：黃芪,玉竹各30克,兔肉適量,加水煮熟,鹽調味服食.適用於氣虛便秘.
3、首烏紅棗粥：何首烏30克,紅棗10枚,冰糖適量,粳米60克.先將何首烏水煎取葯汁,再與紅棗,粳米共煮煮粥,粥成人冰糖,溶化後服食.適用於血虛便燥.
4、芝麻核桃粉：黑芝麻,核桃仁各等份,炒熟,研成細末,裝於瓶內.每日1次,每次30克,加蜂蜜適量,溫水調服.適用於陽虛冷秘.
5、雞薯羹：鮮白毛雞矢藤15克~30克,白芯番薯200克（切細）,煎水,加適量片糖服用.
6、黃芪筍魚湯：黃芪10克~20克,党參15克~30克,黑芝麻12克~24克（布裹）,玉竹15克~30克, 陳皮5克,筍殼魚100克~150克,煲湯.適用魚氣虛便燥,津液不足之便秘.
7、將橘皮洗凈：切細絲,加白糖,蜂蜜適量,煮沸,冷卻,每次１湯匙,每日服３次,可治便秘,經常喝點蜂蜜水,也可解除便秘之苦.
8、雪耳大棗湯：雪耳10克,大棗15枚,冰糖適量,隔水燉1小時後服食.適用於便結難解,頭暈心悸,面色黃蒼白者.
9、百合湯：百合50克加水煮至熟透,加蜂蜜適量服食.適用於便結如羊糞,手足心熱,咽干口燥者.
10、首烏紅棗粥：首烏20克~30克,大米60克,紅棗10枚,冰糖適量.首烏先煎,再加大米,紅棗煮粥,適合於血虛便秘.
11、酸奶：每日飯後或飯前兩小時左右喝一杯酸奶,可治療便秘.

這個化學工藝的博士@ 羽田中山 在化學工藝造詣很深，很敬佩。可是在便秘這個問題上的回答明顯有點草率沒有經過科學實踐認證。

便秘是一個不治之症，有時候越治便秘越嚴重。我們的血肉之軀和便秘這種狀態是一輩子的事情。從剛出生的胎便排泄到年老躺著床上準備死的那一刻，都可能正在便秘中。

我們都誤以為便秘可以通過吃能解決，便秘是排便遇到問題，你吃能解決拉屎這個動作，這個本身就存在思考上的認知錯誤。

便秘拉不出屎或者拉屎困難，那麼我們就考慮哪個環節出了問題，而不是單純看吃，吃只是一方面，非常小的一方面。排便這個動作也是需要經過我們大腦，所以便秘更多是一種身體條件反射收到了干擾導致的。

生物學最簡單的條件反射案例就是搖鈴狗狗吃東西流口水。其實我們人體排便也存在這個問題。畢竟我們人也是一個生物體，很多人思考便秘把我們這個性質給忘掉了，甚至偏見的認為人就和動物沒有一點共性。如果從條件反射案例來訓練我們的排便行為的話，那麼便秘就可以得到很好的解決。

當我們不想排便的時候，我們通過腸道水療儀給我們腸道進行灌腸行為，告訴大腦，我要排便，必須排便，之後肛門括約肌放鬆就形成排便動作。當我們利用腸道水療儀咖啡灌腸形成一段時間的排便習慣後，我們的大腦就會告訴身體，這個時間點該去排便了，大腦告訴身體該去排便了，就是俗稱有便意。所以我們要解決便秘問題，最關鍵的地方不在於吃什麼，怎麼吃，而在於來了便意，感覺去排掉。俗話說，人有三急，拉屎最急，意思就是又屎就趕緊去拉掉，要不然就便秘，問題很嚴重。開會也要去拉屎，上課也要去拉屎，管他的，來了便意儘管去拉屎就對了。如果有人阻止你拉屎，那這個人就沒有任何人道主義，你對這種人更應該趕緊讓他滾開，先去拉屎。

作為一個常年便秘患者，為了治好它，做了腸鏡檢查，西藥中藥吃了一堆，開塞露用到麻木，嚴重的時候一周一次而且是靠吃大量瀉火藥才有那一次，我之前對自己的便秘都絕望了，但是！從上周開始我死馬當活馬醫，開始嘗試蔬菜汁，當然我還在入門階段，沒有常識那麼多食譜，就用最簡單粗暴的芹菜打汁，不好喝可以加養樂多或者爽歪歪，喝了兩天就自然上大了，而且很通暢，我現在打算隔一天喝一次，推薦你試試

水果中，香蕉對我是沒什麼用的
柚子！簡直就是通便神器！
我一般便秘時就買個柚子吃，隔天就通暢，一個不行就兩個

看知乎治療了我的便秘，現在也來回答回答這個問題。本人大三期末期間，因為壓力過大，經常便秘，一開始還不注意，覺得便秘不是什麼病，可是到後面，一個小時都拉不出來的時候特別痛苦，才覺得事情嚴重了。暑期去實習，便秘情況還是沒好，後來開始看知乎各種回答，嘗試過吃香蕉，火龍果等等，我本人吃香蕉沒有用，火龍果的話，紅心的還是比較有用，不過感覺吃多了後面就沒用了，最有用的是吃番茄，番茄，番茄(重要的事說三遍)，這也是在知乎上看到的，說早起空腹吃一個番茄，我便每天早起吃一個番茄，結果還真的很有用，但是，因為空腹吃番茄的話對胃應該是不好的，所以我現在是不定時間吃，一般是午飯完後半個小時吃，總之就是一天吃一個番茄，現在已經完全沒有便秘，每天早晨排毒一次，感覺身體倍兒爽，並且番茄有很多維生素，每天吃一個番茄應該是很好的，希望可以幫到大家！

1,飲食中必須有適量的纖維素,每天要吃一定量的蔬菜或水果,早晚空腹食蘋果1個,或每餐前食香蕉1-3個,主食不要過於精細,要適當吃粗糧,要每晚喝用紅薯,大棗,蜂蜜煮成的稀飯1碗。

2,晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用.全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

3，生活要有規律,尤其要養成定時排便的習慣,通常以早晨起床後排便比較適宜.保持心情舒暢,避免憂思與惱怒。

4,進行適當的體力活動,加強體育鍛煉.做抑卧屈腿,深蹲起立,散步,打太極拳,騎自行車以及加強腹式呼吸等,均有助促進排便。

5,每晚卧床按摩腹部,方法：平卧雙手相疊,由俞突沿正中線推至恥骨聯合36次,然後分別以左右手掌按壓腹部,以臍為中心,順,逆時針方向做同心圓揉按各36圈。

6,體弱,氣血不足或久服瀉藥所致的大便乾燥或排便困難者宜服用中藥治療.注意不要長期服用果導片,也不要依賴於開塞露。

7,有肛周疾病者應及時治療。

火龍果！
我和我姐姐兩個人一起減肥，我們倆胖子經常遇到的問題就是便秘！
一次便秘，無意中晚上吃了火龍果，第二天早上，真的叫那個爽快！我意識到可能是火龍果，於是晚上又吃了，第三天果然再次得到驗證！趕緊告訴我姐，她還傲嬌說不愛吃，後來實在便秘的不行，對對對勉為其難吃了她不愛吃的火龍果，攤手…… 然後她每天一個
特別是紅心的！奇效！一天一個，我一般是下午3.4點吃，都挑大的，吃飽了，晚飯就不用吃了，又能填飽肚子，又減肥

「

如果有那麼一個時刻，我們能夠達到四大皆空的境界，

那麼一定是：

拉便便的時候！

或蹲或坐，或早或晚；或有手機相伴，或有報紙相隨；此時，有沒有漲工資，樓市升不升，股票火不火，都彷彿不再重要。甚至連有沒有帶衛生紙，都顯得無足輕重。

但是，不知何時，上天連這最後的輕鬆一刻都要剝奪

我們上廁所時，不再只是單純的享受

用力半天

也許顆粒無收

不想發車

可能卻一瀉千里

1760年英國國王喬治二世甚至因為便秘用力過度，引髮夾層動脈瘤破裂，最終猝死在馬桶上......

排便無小事，問君你可知？

排便情況和便質情況從來都是反映一個人健康程度的客觀指標之一。

古有勾踐嘗吳王糞以診病情，現代也有布里斯託大便分類法來與預示健康狀況。

（用自己的名字命名大便的分類方法，這樣真的好嗎？）

那麼，如何讓我們的排便過程更加輕鬆呢？

首先，求醫不如求己。有排便問題的人一般都有飲食問題。你吃進去的問題最後一定還會拉出來。從腔腸動物進化至今，人類從沒逃出這個怪圈。所以，我們先要解決的是入口的問題。

便秘者：多數是因為便便長期積滯腸道，水分過度吸收，過於乾燥無法順利排出。要多喝水，多吃蔬菜，尤其是富含纖維素的韭菜、芹菜等，多吃些粗糧和雜糧也可以增加對腸道的刺激。多運動，促進新陳代謝。

腹瀉者：可食用少油膩、少渣、高蛋白、高熱能、高維生素的半流質食物，如細軟少油的米湯、稀粥、面等。如有感染或者炎症，需及時接受治療。

便秘腹瀉交替發生：多數由於精神壓力大，飲食不規律，需改善飲食，注重早餐，多運動，排解壓力。

中醫的臟腑推拿如何應對「拉便便"問題

一個簡單的方法是：以肚臍為中心，便秘者順時針揉腹，腹瀉者逆時針揉腹。

較為複雜的方法是：在上腹部任脈部位進行按法和撥法，配以中脘、天樞、氣海等穴位的按法，達到升清降濁、暢通腹部的目的。

我有一言，三軍靜聽，我看大家答案幾乎都提到了膳食纖維，原理何在呢。想像一下人是猴子進化而來，猴子是雜食動物，但大多還是水果為主，所以我們的基因，以及複雜的腸道結構都是適應吃水果的。但隨著農業進步，人類飲食由複雜變為單一，便秘便產生了。一些地區甚至蔬菜水果都很少吃，比如一戰時期的歐洲，以及我國的蒙古等地區。他們也被便秘所困擾，鴉片戰爭時期西方大量進口我國茶葉，就是因為茶葉能改善大腸內環境，能緩解便秘。而我國南方普遍皮膚水嫩，可能也與南方更盛產水果有關，我之前在浙江，公司三餐都會有香蕉蘋果或黃瓜。由此我們可以知道，只有增加膳食纖維，才是治療便秘的最佳途徑。其實現代醫學在便秘這些亞健康疾病面前是很無力的，你總不能這輩子天天喝果糖吧。還有就是熟食會破壞植物結構，其實效果是不很理想的，最好還是吃生的水果，或是涼拌，沙拉。纖維在腸道中吸水後，就像一個大胖子在後面推著前面的食物殘渣向下運行，順路還把腸壁擦乾淨。保持腸道排空，身體就不會惡化，就會向著好的方向發展。保證身體能吸收能排泄，至於恢復，就交給身體自己吧，正所謂流水不腐戶樞不蠹。
覺得有用點個贊！

想從飲食方面來改善便秘，食物上有推薦多吃的，也有要少吃的，維他狗做成了一張表格：

另外，也建議適當進行運動，每日晨起飲水或吃過早餐半個小時後坐便盆5~10分鐘，養成定時排便的好習慣。

做到吃、動、養成好習慣三管齊下，是可以遠離便秘的。

如果覺得有幫助，或者想了解更多，歡迎關注微信訂閱號：維他狗營養家

便秘很多就是功能性便秘，大腸水分不足，腸道絮亂，腸道反射減弱，增加腸道動力，保持大便濕潤就可以，最健康的也最有效的就是補充膳食纖維益生菌，膳食纖維有很強的吸附性，保水性，能保持大便濕潤，益生菌激活腸道有益菌，讓腸道動起來，效果是非常不錯的

有一個真實額案例，就是不知道是不是具有普遍性，不過反正不花錢也沒啥風險。我娘為了答謝她同事，給她同事買了箱雪蓮果，幾天後接到她同事的感謝電話說雪蓮果治好了多年的便秘。大家可以試試看

是時侯推薦我的文啦！http://www.jianshu.com/p/20b71ede9c12

沒有人說木耳嗎！木耳！木耳！木耳！重要的事情說三遍！香蕉酸奶什麼的根本沒用！