TNF50K越野跑與常規全馬哪個更難？

12-24

貌似50K長度更長，又是山路理應更難才是。但仔細想想又不太對，50K很多人都是用走的，可用登山杖且cut off時間更長。想請教大神50K越野與平路全馬哪個更難一些？我只跑過一個SanFransisco半馬2hr19min跑完，報50K越野有可能完成比賽嗎？謝謝。

我覺得馬拉松更難呢。。。。

比如50k的越野，沿途的風景，不同的路況，和自己的對話，都是特別有意思的事情。
比如：這個大坡還有完沒完呀，小鼠爬不動了，嗚。。。。距離補給站還有2公里了，這個站有香蕉，我要拿出一袋堅果來吃，嘻嘻。。。。前面好像是下降，大家閃開，松鼠球要滾下去啦。。。。賽事海拔圖上最後有一個大爬升哇，可是跑了這麼遠了，爬升在哪兒呢，是不是改線了，還有沒有爬升哇，手裡有個膠要不要留到爬升前再吃，肚子好餓。。。。前方有小樹枝，幸虧我個矮，高個子的肯定撞頭了，啦啦啦。。。。。哎呦，樹枝把胳膊劃破了，好像衣服沒事兒，繼續走。。。。躲在草叢裡方便之後繼續上路，小夥伴打招呼「松鼠剛才你不是把我超了么，什麼時候跑我後面去了」，這，嚶嚶嚶。。。。。。

如果是馬拉松。。。
左腿右腿左腿右腿左腿右腿左腿右腿。。。。。注意收腹。。。。抬頭。。。。好無聊。。。。。跑了多少了。。。才5k。。。。。你妹好曬，有完沒完了。。。。不想跑哇，不能走哇。。。。。。10k了。。。。。。太無聊了。。。。。無聊無聊無聊。。。。。不跑了，就這樣吧！

肯定是50k越野難，看完賽時間就能比較，如果都拿我們跑渣的時間來算，全馬一般5個小時就能跑完，50K越野爬升在3000左右的一般要十多個小時。要說走的話，跑馬拉松也可以走啊，50k越野就算走如果是在爬坡的話心率跟跑是差不多的。當然除非你戶外徒步本身特彆強，跑步特別差，可能會覺得50K越野比全馬容易。

根據海拔爬升的不同，50K越野差不多等於1.8到2個全馬的難度。

剛跑完今年的tnf50。。。肯定是越野難。。雖然今年的tnf大部分是硬化路面。。但是也分分鐘讓你絕望。。尤其是半夜起跑這一點。。。再有就是好漢坡。。需要手腳並用的爬上去。。碎石路的陡下坡。。。分分鐘虐的你哭。。。

哪個更難，要看你的目標，如果兩個都是「只要完賽」即可，那麼難度都差不多。如果都是要全力爭取成績，那麼難度都很大。

但是馬拉松總有幾個成績點是公認的「關卡」，比如400、330、300，不同賽事的成績，能相互認可和參考，所以你總會不自覺地給自己設下一個目標。比如最有名的BQ，為了這個目標無數人擠破頭去參加AIMS的認可比賽，無形中增加了壓力。越野比賽沒有統一的成績標準，即使同一個比賽，不同的年份路線不同，成績無法進行縱向參考，所以成績的壓力小很多。從這個角度看，馬拉松的難度可能會更大。

我的結論是，面向一般愛好者的路跑和越野比賽，同樣距離毫無疑問是越野更難。這麼說吧，你可以用比平常訓練和目標全馬配速慢很多——大概是慢30%——的配速跑完全馬，以至於都感覺不到辛苦，第二天還能活蹦亂跳。越野的爬升和下降則讓你沒法這麼干，就算再慢，也一樣會對你的腿部肌肉產生巨大影響。

絕大多數情況下，衡量比賽的難度，可以通過距離和爬升估算的，簡單估算方法是距離（KM） + 爬升（米） / 100。比如剛剛結束的北京TNF100，官方給出全程數據為94.4K，D+ 5500，那麼難度係數就是94.4 + 55 = 149.4。而要真正說一個比賽難易程度，還要考慮路面情況、爬升是連續還是下降，會變成更複雜的話題。

還有個關門時間的因素。面向一般愛好者的比賽，無論越野還是路跑，關門時限都會比較寬鬆，可以不用拼了老命去跑，只要不是為了PB或者名次，心理上體會到的難度截然不同。

以我自己舉例，去年的TNF100北京，半途腿傷複發，後面70K走完；下半年的門百兩項賽，爬升難度小很多，路面也容易，後面甚至就是一個有點爬升的全馬而已，但跑下來的感受就是太痛苦了，一直在被關門時間壓迫。相比較而言，我覺得難度更大的前者反而更容易。

另外對於題主的情況，半馬220有hiking經驗，如果認真準備一下，完賽問題不大，選擇一個爬升不太兇殘比較成熟的線路比賽。

2015年跑過TNF25公里組，2016年完成了兩次全程馬拉松。

個人覺得還是越野更難。這個比賽的路況，海拔和耗時都是馬拉松正賽的加強版本。而且相對公路跑，穩定按照節奏就基本上能夠保證相對順利完賽的馬拉松而言，越野跑的變數就更多了。

很關鍵的一個因素就是你是否做過針對性越野跑訓練。相比路跑，越野所需要的肌肉更多也更複雜，而路跑用到的肌肉就相對簡單多了。

本人每周進山至少一次，我覺得50k越野容易啊，至少你可以停下來喘氣！而路跑馬拉松別說停下來喘氣，喝口水都要花好幾分鐘才能找回之前的節奏。
本人路跑馬PB322，而且是拼了老命跑出來的。一個月前跑了個越野馬，43k 800米爬升耗時341，一路上還跟熟人打招呼聊天不亦樂乎。

------ 補充回答 ------
1. 你提到每月兩次進山hiking,這當然算是針對性訓練了，如果你hiking的路線跟你要參加的TNF10賽道相似的話，那就更好了。
2. 因為你最長距離才跑半馬，要完成50K越野，你的long run(hiking)需要達到的強度至少到20mile+ 或者你目標完賽時間的60%+才可以，這個要循序漸進慢慢增加。
3. 你要有自己的nutrition plan。平時吃什麼？這個比賽提供什麼？你用賽事提供的還是自己背？
4. 要練慣用pole，上下坡都需要練習
5. 你想參加的這個TNF50是幾點開賽？是否會涉及夜跑？如果要的話你還需要做些夜跑(徒步也可)練習
以上訓練都要負重，至少背著比賽強制裝備～～

當然是50K難度會大了。

如果越野跑不是更難，又何必把關門時間放到那麼長呢？

只回答題主的兩個問題：

1、想請教大神50K越野與平路全馬哪個更難一些？

沒有基礎的話50K越野難到甚至覺得痛苦，全馬不難但是煩，我不喜歡馬拉松的原因就是枯燥。

2、我只跑過一個SanFransisco半馬2hr19min跑完，報50K越野有可能完成比賽嗎？

平時和我進山的朋友半程150，第一次參加50K完賽用了12個小時。所以題主半程219，完賽50問題不大，但是時間有可能是高手的兩倍以上，重點是體驗和樂趣與馬拉松完全是兩個感受，值得體會。

毫無疑問的50K越野難啊。難度與總爬升高度成正比、與地形地貌複雜程度成正比。當然，不設時間限制的徒步，當我沒說。

看過一個統計，越野好像都不算極重體力運動，馬拉松是。另外，我在零基礎跑步前完賽21公里越野沒問題。

只說難度的話，肯定是50K難。

但是越野跑有一個讓人覺得舒服的地方，就是你可以在上坡的時候，調整自己，比如喝水，吃口東西。而且越野跑不會那麼枯燥。馬拉松跑的過程中你肯定要考慮配速的問題，盡量保持平穩，這點挺單調的。但是越野跑有一個地方，就是容易受傷。

綜上，越野難一些，但是也更有意思一些。

很專業的我也不懂，因為自己也是跑步初學者，就說說我自己的例子，供你參考吧
我全馬成績4小時40分鐘左右，山地大半馬27.6公里4小時20分鐘左右，當然這是我第一次參加山馬。
你可以自己去親身試試，哪個難度大

當然50km更難，不過更上癮更帶勁

要看自己對比賽的適應習慣，馬拉松路跑我跑個5km就感覺不舒服，但越野給我帶來新鮮感，跑的狀態更好。你問題的答案應該是50KM越野，長度，爬升都比馬拉松要大。