170cm 108斤 看起來卻虎背熊腰非常胖，怎麼改變？

po主今年20歲，170cm 108斤上下浮動，這個數據雖然不瘦，但絕對不算胖吧，但事實上我腿很瘦，上半身贅肉卻很多，特別是背部，腰部很厚實，還有駝背，只能常年穿運動文胸，一穿bra真的慘不忍睹，冬天更甚，像一顆粽子，試過節食，跑步，收效甚微，或者只瘦在腿上。
正面看起來還可以，側面看起來像130斤，上半身肥胖的問題非常困擾我。我開始不清楚自己到底是體態問題，還是天生的局部脂肪堆積真的改變不了了……非常羨慕別人薄薄的背部，像我這樣的身材穿衣服很臃腫，所以我應該糾正體態，還是健身，或是減肥？現在很迷茫，望大神指點迷津

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你的體型很好阿，我覺得很健康，怎麼能算虎背熊腰呢

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我和題主體型很像，身高體重也類似我172 110，腿細上半身整體粗壯，我通過半年的健身覺得稍微好一點點了，但是還是和普通的瘦姑娘比上半身粗壯，我覺得有效的內容分享給題主，希望能多多交流。
一個是美麗芭蕾的天鵝臂系列，瘦手臂和瘦膀子的兩套都要練，b站上有，瘦不瘦棒子和手臂我感覺不明顯，但是整個頸肩部線條變得整齊好看很多，而且副乳也沒有了，堅持一個月以上就有很明顯的改善，肉眼可見，而且絕對不會讓我們的腿更瘦。而且糾正駝背，背挺起來會看起來薄很多。
還有一個是健身房的划船動作，我沒有請私教，但是這個是有一次我自己在健身房瞎比劃一個私教好心過來點撥我的，說我這個練一下划船動作會讓背部線條流暢一些。我一周大概去三次健身房，跑步20分鐘（大概2.5公里左右）不敢跑太多，因為我覺得我們已經挺瘦的了吧，跑太多腿會太細。。。也是醉了。。。然後做這個划船動作，我剛開始是10kg，15個一組做3組，我之後還會做一些蝴蝶機和臀部動作，但是我覺得美化背部線條讓人看起來更薄的就是這個動作了。
最後一點，一定要穿好的文胸，除了運動不能天天穿運動文胸，我們之所以看起來厚實是因為背厚胳膊粗，和胸部一點關係都沒有的，但是如果不帶正確的文胸，我們這種類型的姑娘其實胸都不小的，胸在沒有支撐的情況下會墜你的背部越來越駝看起來越來越厚，文胸不要買那種樣子好看華而不實的，一定要帶鋼圈或者調整型支撐力比較大的那種，不要那種太聚攏的，看起來不舒服，我個人很喜歡國內愛慕這個牌子的文胸，支撐很好，肩帶很舒服，沒有過於聚攏和上托的效果，讓胸部維持在一個舒服挺拔的狀態。價格也還好接受一般都在300軟妹幣左右一件。
我其實現在上半身看起來也還很粗壯，大部分知乎都是回答梨形身材的很多，我們這種上半身粗壯的太少了，希望能多多交流分享經驗。

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就是需要做一下塑性吧。上半身的，或者全身的

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看到自己系列！！我就是啊！特別羨慕那些穿弔帶背薄的妹子……胳膊還很粗 最近在做天鵝臂辣(′-ω-`)希望有用！每次別人就說你的腿好瘦啊！真的很扎心啊…可是我上半身慘不忍睹啊！！！！！

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我覺得。。。很漂亮啊。。。。
一個一米九一百八十斤的大漢這麼認為。。。

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這裡168.體重95-108不等
小學到現在一直沒有長身高了啊啊啊啊啊啊.
所以以前一直到初二都是在俯視眾生
免不了的.駝背了.太矮了他們.
直接回答題主的問題吧.

①睡硬床.
睡那種硬床就像學校裡面睡的那麼硬.不要枕頭.把枕頭放在腳下面可以瘦腿.堅持一個月絕對有效.

②貼牆站.
20分鐘每天.當時約模特的時候每節課必站30分鐘穿著高跟鞋.QAQ

③壓肩.
就是學舞蹈的基本動作.很爽很舒服恩.可以讓朋友幫忙壓.

堅持①②同時做！絕對有效！Qwq 畢竟我就是這樣改過來的駝背

然後其實題主改善了駝背其他的自然會好很多.

④運動
買個瑜伽墊在家裡就可以做些簡單的運動keep 上有還是蠻有用的

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