怎樣讓自己專註於目標？心無旁騖？

小女子高三啦~現在只能勉強上一所重本，我覺得我很墮落，我初中努力成績好，是 別人家的孩子，但中考前有保送重點高中，中考就考差了，就只進了一般的班，不好也不差，我高中已經迷迷糊糊過了兩年，我現在年紀排名班級排名都中等，到考上好的985必須上前幾名，我很墮落，不想努力，努力程度連初中5分之一都不夠，歸結原因是自己想太多啦初中什麼都不會想，心無旁騖，特別單純，專註學習，不受網路影響，很少耍手機，我該怎麼辦？

謝邀！看了題主提問，能感到題主對於學業上的追求，也能感到焦急和自責，但先請看完此貼。關於題主提到注意不集中的現象，很多人都是有的，也給大家科普下。

1.注意是一種心理現象，而非功能。
注意，英文是attention，其實是一種認知的現象，是指我們能關注到某種事物的過程。注意是有指向性的，也就是說注意是有對象的，可能是某個東西，也可能是某個過程（學習就是一個過程）。同時注意並非一種功能，而是過程，在專註的過程中，可能會調用記憶，感覺，知覺，思維等等。在注意過程中這些功能都將集中在一起。

2.注意是有限的
注意既然是心理過程，那麼注意也是有限的。每個人在注意水平並非每時每刻都能維持在一個穩定的水平上。及時在極其專註的過程中，注意水平也是波動的，這與很多因素有關，至少我們隨著身體的節律，循環等等，注意起伏跌宕。
另一方面，注意的時長是有限的。心理學研究得齣兒童注意力的穩定性是存在極限的。5--6歲時，兒童注意力集中時間約為10--15分鐘; 7--10歲時，兒童注意力集中時間約為15--20分鐘;10--12歲時，注意力集中的時間約為25--30分鐘;12歲以上能超過30分鐘。
即便是對於成年人注意力的集中情況也是有限，一般在45分鐘到一個小時，所以，一般學生的課程都設置在40~50分鐘，便會有休息。一集電視劇也基本上維持在這個時間段。

3.注意可控也不可控
注意可以分為有意注意和無意注意。當我們將注意主動的放在某個事物或是某種過程中時，這時候我們處在有意注意中。這個時候我們的注意是可控的，我們可以操作自己注意集中不被分散，可以操作注意的對象。但由於注意的有限性，即便沒有干擾，注意也會隨著體內節律運動，內逐步分散。另一部分則是無意注意，無意注意不需要強大的控制和意志，不需要額外付出，是一個自動化的過程。例如一聲巨響後，你會自然而然的看向那個地方，關注，這個時候不需要付出什麼控制。

4.心無旁騖基本不可能
大概的介紹了注意的也些知識，回到題主的現實問題。題主想要達到心無旁騖，這基本上是不可能的。很多人認為自己不能長時間集中精力，是因為意志不夠堅定。當然這是一方面原因，當就像之前我們說的那樣，注意力分散，開小差是人之天性。一方面身體節律運動，使得腦功能也是節律性的運作，這樣軀體激素水平，血氧含量，神經信號傳遞都是有關的，所以這一切的生理活動決定我們的注意本就不持久。
另一方面隨著外界世界的變幻，我們的社會處在一個紛雜的年代，科技娛樂的發展，很多給人們帶來了更多分散注意力的方式。怎樣從紛雜的世界中專註於一點，意志必不可少。
很多人會提到，一些牛人是能夠做到心無旁騖的，確實我不否認這種現象。但對於牛人而言，維持他們專註的東西也許與我們不一樣。就拿學習而言，對於很多人來說，學習是還一個好前程的機遇，是對未來的投資。但對於學霸而言，能作出一道難題，不僅僅意味分數，不僅僅意味學習好，不僅僅意味好前程；而是一種成就，一種挑戰。這種現象在很多藝術家身上是可見的，他們可以花幾天幾夜創造藝術品，寫劇本，做實驗等等。同樣的現象在極客文化中也有表現，我這裡就不多言了。

5.學習本就不是好玩的事
在高校中工作，很多同學會因為學業拖延來諮詢。覺得自己不能學習，總是想要看手機，刷微博，打遊戲。他們一心想要撲在學習上，但都沒有成功，進而他們有很多自責，焦慮，抑鬱。當問到打遊戲，刷網頁會不會這麼拖延，痛苦的時候，會不會這麼逃避，這麼不集中的時候，回答是統一的。究其原因，學習本就不是好玩的事情，需要付出大量的經歷，時間，和意志。當要去完成一件沒那麼讓人開心，甚至痛苦，不願意去做的事情的時候，我想不笨不傻的人都會挑一件看起來比較容易，比較輕鬆容易的事情去完成吧。總而言之，我們用輕鬆的任務，甚至娛樂的任務去迴避了對於我們而言，比較艱難的任務。進而產生自責，讓自己對學習產生抵觸，不斷的循環在其中。

5.與其堵不如疏
這讓我想到了治水。在人類的文明中，一段時間內，我們對於洪水的懼怕，使得我們想到去堵截水的去路，這樣我們就能不被波及。但大禹的治水給予我們新的提示，原來要面對洪水，不只有堵而言，還可以對水進行疏導，緩解堤壩的壓力。
之前談到很多，只為申明一點就是，注意力的分散是天性，也是一種需要。若是將分心，娛樂比喻為洪水，那麼合理的釋放，便是這洪水的出口。人的注意是有時限的，所以合理的安排學習和休息的時間是必要的。
很多同學會覺得這樣的方式沒有效果，說自己嘗試一段時間就剋制不住了。這可能有兩方面原因。其一，心急想吃熱豆腐。他們的著急想要一口氣達到巔峰的體驗，很多人會說我初中或是高中那個專註時間可以很長，我現在也要馬上達到。當你心急給自己過多的符合的時候，很可能讓自己耗竭，對學習產生厭惡後，一個新的循環即將開始。其二，自責的循環。當耗竭過後，你會重新拿起手機，拿起電腦，開始自我妨礙。這個時候自責便開始了，使得你再也提不起戰意。
如果我們將這些問題比喻為生了一場大病。那麼大病後，我們是逐步療愈的過程，我一步步的嘗試，由簡單到難，逐步讓自己適應。這個時候我們需要的是自我鼓勵，而非自責。給自己一段回復的時間。

6.承認現實
現實二字說得輕巧，但能夠真正認清的人是少數。我們希望自己能夠心無旁騖，但這不見得是現實。我們給予自己過多的希望和要求，而更多的是在幻想中徘徊。
在注意方面，每個人的表現都是不一樣的，認清現實，並非所有人都能達到心無旁騖。每個人對於不要的事物專註的程度是不一樣的，有的人專註得像瘋子，有的人無感，所以不要強求這種狀態，不要給自己絕對化的要求。
很多人到了這一步就止步了，他們會沉浸在追求絕對專註和失敗自責中，無法承認這一段，反而忘記了幹活。那麼你能接受自己並不能完全專註嗎？能在這種不專註中做一些改變嗎？
你能接受自己並不能像以往那麼專註，需要一段時間恢復嗎？

這種情況下，請和你的不專註合作。這是天性，無法避免，同時它也讓你從學業任務中掙脫出來，獲得休息，也不要想去消除，和它合作慢慢擴大自己專註的時間。

一定的建議，開始你可以嘗試學習20分鐘後休息，10分鐘。堅持一段時間後，你可以慢慢給自己增加學習的時間，這是一個緩慢的過程，不要著急。每完成一部給自己更多的鼓勵，而非自責。