孕婦如何在孕晚期控制體重？

12-24

孕34周從原來的120漲到了155還有幾個星期才足月花了一個星期時間記錄體重短期增長發現每天早上空腹排便後稱重一星期漲了2斤照這個速度足月就直接突破160挺進165啊好慌怎麼控制體重不要增長過快啊每天吃的也不多夏天更是沒什麼胃口不吃零食飲料之類的。整個孕期沒有鍛煉就每天坐著瑜伽球上網。

1、鍛煉骨盆底肌的彈性和控制力，對分娩和恢復有著極大的幫助。

2、想要順產的美女們也不要運動過大多量，造成身體過於疲憊，萬一提早發動，身體都沒力氣怎麼行？

3、減少負重重量，衝擊性大的動作，據我不權威觀察和查資料，拎重物等舉動有可能增加羊水早破的概率，我們運動健將們要順產好，最好先見紅，到醫院還可以來回走動幫助開宮口，如果羊水先破，就只能平躺著乾等開宮口，且可能胎兒窘迫變成剖腹產。

4、運動主要圍繞瑜伽（尤其調整胎位的姿勢，爭取B超結果頭位+零繞頸）少量多頻率走路為主。

5、增加產力可針對腹直肌，腹橫肌（產後臟器支撐力），整個大腿支撐力（前後內外側），臀部、小腿、手臂，肩背部進行練習（結合自己的運動經驗和實力自己調節，這裡沒有統一標準，沒運動的就走路+瑜伽+這些部位的輕度喚醒就好）

6、剖宮產美女可準備練習腹部，有運動經驗的過來人說過，剖腹產後翻身，利用收腹可以預防傷口疼痛。沒有經驗者還是輕微挺胸收腹走路就好…

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定期孕檢，看看各項檢查有沒有異常，病態的趕緊治療，如果都沒事還是說明你吃得多運動少。

你吃的熱量可能比你感覺的要多，試試用熱量記錄軟體記幾天吃的東西，要包括水果在內所有吃的東西。

自己的經驗是：

1.少食多餐，可以用小番茄核桃牛奶紅棗作為加餐

2.粗糧代替精糧比如多吃紅薯玉米雜糧粥這些替代精糧

3.不吃甜食，水果吃番茄獼猴桃；

4. 上午下午各走半小時，散步前後喝杯水，加快血液循環；

5.一周做三到四次瑜伽；

最近堅持這樣做，兩周只胖了1斤，繼續加油~

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上次寫這個答案是28周，現在35周了，這7周只胖了兩斤，看來此方法還是有效的，想了下，有幾點補充下，

①牛奶要喝低脂的；

②不喝老火湯，喝的話最好是純瘦肉燉湯；

③不再吃香蕉，之前每天一根香蕉，自從不吃後，貌似攝入的熱量降了好多。。。

希望大家都能hold 住體重，寶寶最好不要超過7斤，這樣對媽媽和寶寶都好~

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你好懷孕7個月以後就盡量少吃多餐了不要吃太多甜蜜蜜的食品容易體重過胖不是寶寶大就是自己胖。後期控制體重也利於為順產做下鋪墊呢，祝你好孕。早生貴子。寶寶體重正常可以適當控制飲食。

1.均衡飲食

控制甜食攝入；主食多用雜糧代替。

2.少食多餐

每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如一顆蘋果、一杯熱牛奶、一個雞蛋等食物，這樣可以避免正餐時因飢餓造成大吃大喝，有助於孕期體重的控制。

3.活動和運動也有利於控制體重。懷孕期間適當的有氧運動會幫助控制體重，如果身體不適或者沒有專業指導不敢自己在家運動，適量的散步也是必要的。

記錄，控制。

孕晚期，體重會增加的越來越快，因為我本身就比較胖，所以在孕期一直比較注意，早餐一般就是一個雞蛋，兩片全麥麵包，在和一碗豆漿所以基本上前六個月體重增加八斤，後面的話就行了，我喝水比較多，到最後一個月就吃的多了，不過我整個孕期胖了25斤，醫生都說我控制的比較好了。所以說吃的健康就好了。