腳扭傷兩個月了，為什麼還是有疼痛感，按壓之後還會出現淤青？

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腳踝扭傷後兩個月，還有痛感，且按壓痛處後皮下會出現咖啡色淤青。

本人女，24歲，今年四月中旬在樓梯上踩空，(因為工作扭傷後當時沒有及時去醫院，等了半天，期間還追趕了熊孩子)拍片後顯示沒有骨折。後來經過一過多月休息之後遲遲不好，稍微走幾步路就會明顯的腫起來，不動一段時間之後腫又會退下去一些。又去醫院檢查，醫生說是韌帶有撕裂。說休息一段時間就好了，之後就敷藥，並且帶了劉翔同款的護踝固定。
休息了兩個多月之後，現在仍然有疼痛感，尤其是下蹲和上下樓梯（可以忍耐），但是踮腳、原地起跳的動作都沒法做。而且還是有些腫，用手指按壓這根韌帶的地方之後皮下過一會就會出現咖啡色的淤血。
請專業的小夥伴告訴我
1這屬於正常現象嗎嗎嗎嗎？
2我有什麼快速恢復的方法？
3是該繼續不動還是稍稍慢走？

以下是我的腳：

如有空閑時間煩請幫我解答，萬分感激！

1.外踝韌帶撕裂，按照題主的敘述，應該是II度損傷，而且沒有及時的處理和治療，這種損傷一般需要3-6個月才能完全恢復，建議題主去正規醫院複查，確認下韌帶的恢復情況，再根據醫生的建議治療。
2.外踝韌帶損傷，需要慢慢調養恢復，沒有什麼快速的方式的。可以通過熱敷（不是泡腳），休息，少走路及負重，盡量少讓腳（受傷）下垂，休息的時候把左腳抬高，可以買支七葉皂甘納凝膠外塗。
3.可以參考下表進行康復運動。

表 外側韌帶損傷的康復計劃

1期（急性期）

時間

1度損傷：1－3天

2度損傷：2－4天

3度損傷：3－7天

康複目標

減輕腫脹

減輕疼痛

防止再次損傷

維持適當的負重狀態

康復措施

1，RICE療法

（1）休息（rest）：避免活動可減輕疼痛。

冷敷(ice)：用冰塊或冰水冷敷可使局部血管收縮，減輕出血腫脹，也可減輕疼痛。可每小時使用20分鐘，每天3－4次，使用3天。也可使用冷敷機（圖10－3－3）。

（2）加壓固定(compression)；使用各種彈力繃帶、膠布、軟夾板、支具等短時間固定，以減輕腫脹疼痛，使病人感覺更舒適。嚴重扭傷時，應用石膏固定（圖10－3－4、5、6）。

（3）抬高足部(elevation)：促進淋巴迴流，減輕肢體水腫。

2，根據病人疼痛情況，可給予非甾體消炎止痛藥。

3，如疼痛不重，可負重行走。應鼓勵病人早期負重行走。這樣可減少本體感覺損傷，減輕肌肉萎縮。肌肉的主動活動也有利於腫脹的消退。如疼痛較重，則需拄拐行走。

如果疼痛減輕，可進入第2期康復。

2期（亞急性期）

時間

1度損傷：2－4天

2度損傷：3－5天

3度損傷：4－8天

康複目標

1。減輕腫脹

2. 減輕疼痛

3. 在無痛範圍內活動

4. 開始肌肉牽拉練習

5. 開始非負重本體感覺訓練

6. 適當保護

康復措施

1. 減輕疼痛和腫脹

理療、輕柔按摩、彈力繃帶固定

2. 負重

如果疼痛、和腫脹減輕，可逐漸開始負重行走

3. 活動度練習

踝關節主動背伸、跖屈，內、外翻練習（圖10－3－7）

4. 肌肉力量練習

腓骨肌抗助力等長收縮（圖10－3－8）

足趾在地面推移毛巾（圖10－3－9）

足趾夾取物體（圖10－3－10）

5. 本體感覺訓練

坐位平衡板練習（圖10－3－11）

6. 關節牽拉練習

在無痛狀態下被動背伸和跖屈活動。可從一個平面開始，如背伸、跖屈。以後逐漸過渡到多個平面(內、翻除外)（圖10－3－12）

跟腱牽拉（圖10－3－13）

3期（康復期）

時間

1度損傷：1周

2度損傷：2周

3度損傷：3周

康複目標

增加活動度

增加肌肉力量

增加本體感覺訓練

增加日常活動

可完全負重

康復措施

1. 肌肉力量練習

提踵練習

足趾抬起

雙足交替跨台階

半蹲

2. 抗助力肌肉力量練習

背伸、跖屈，內、外翻

3. 本體感覺訓練

站位平衡板練習或平衡儀練習（圖10－3－14）

彈力軟床練習（圖10－3－15）

4. 支具保護，避免再次損傷

4期（功能恢復期）

時間

1度損傷：1－2周

2度損傷：2－3周

3度損傷：3－6周

康複目標

恢復正常活動

如有輕度關節不穩定，予以保護，並繼續練習

康復措施

1. 繼續關節活動度和肌肉力量的練習

2. 練習減重下慢跑（圖10－3－16）

3. 正常狀態下慢跑

4. 參加各種活動

5. 參加各種比賽

6. 使用支具保護3－6月

來源：踝關節外側韌帶損傷的康復

我的癥狀和答主差不多，

已經兩周了…還是跛行…下樓梯也不行，答主找到方法了嗎