參加安利紐崔萊2016北京國際長跑節是怎樣一種體驗？

12-24

非利益相關。
噴子勿擾。(????д????)

自問自答來一個！

我一直覺得，這個世界上有兩種人，拒絕跑步的人，和跑起來的人。

我更想當後者。於是在5km家庭跑報名額滿的時候，我還是毅然決然報了想都沒想過的半馬。

賽前一周是緊張，比賽前一晚竟出現莫名的興奮。十點睡著後，三點爬起來，以為該出發了。
半馬的比賽7點開始。5點半就出發了，在到正陽門的路上已經有點小堵，比賽的人太多了，光半程就有2萬人參與！天安門廣場上已是一片熒光色的海洋。

去年組委會存包處引起眾怒的新聞還在，今年的組織就井井有條得多。入場第一道安檢先沒收了我們的水（這點覺得不太人性化），然後按號牌找到存包車很快就完成了存包。我們四人小組集合後，開始拉伸。大約6點40的時候，去往起點。王教頭帶我們到了離起跑線只有5米多的地方。這裡不得不說一下離起點近的好處，跑出去只用了17秒，幾乎可以忽略不計。

賽道體驗很好。坡度不明顯，大部分是直道。前8km沿著二環輔路跑。樹蔭遮蔽，不算太熱。沿途都是經典地標建築。最贊的是離終點兩公里左右跑進了鳥巢，光這一段就值回了報名費！

第一個7.5公里，異常擁擠。

大家帶著剛出發的興奮，各種加油聲此起彼伏。有人高歌起黃土高坡。一個跑團邊跑邊喊起了「一，二，三，四」的整齊劃一的口令。突然人群中一聲「立定，向後轉，齊步走～」大家鬨笑。過橋底的時候，藉助天然的擴音器，男生齊聲高喊「沖啊！」喊聲震天！頗有上戰場殺敵的氣勢。我不停地告訴自己，跑到7.5km再停下來，跑到7.5km再停下來。身邊一直有人超過我，超人、美少女戰士、天使、還有cos瘋狂動物城的兔子！我壓著速度，慢慢就適應了。路邊頭髮花白的大媽給我們加油，「我也想跑，如果我身體好，和你們一塊跑」。沿途有各種媒體的camera。如果想被多拍到，就可以和我一樣一直沿著路邊跑，鏡頭對準你之前擺好pose。

第二個7.5公里，過了水站，補糖補鹽，減速再起跑，有種重獲新生的感覺。

跟上了230的兔子，也是在這裡碰到了好搭檔@大龍。然後我們結伴而行，一路聊天。這一程有官方沿途北京特色表演，京劇、古琴、還有每個馬拉松都有的猴哥。跑得很輕鬆，而且跑出了15km的最好成績。

最後6公里，可能是心理上鬆懈，也可能是真的沒勁了。

腳開始疼，沒力氣說話，遠遠看到鳥巢的一角，心想也不太遠了，再堅持一下。這邊沒有加油的路邊觀眾，沒有力氣的時候，我大喊一聲「加油」，大龍跟著嚎一嗓子「加油」，然後一聲聲的加油蔓延到後面的隊伍。喊完又有了500米的力氣。終於跑進了鳥巢，第一次在鳥巢的場內看觀眾席，看到頭頂大屏幕實況轉播我們跑步的情況，揮手找自己在哪裡。然後給了自己一個借口停下來，拍拍照。放鬆了好一會兒，去跑最後的兩公里。我實在不忍心拖慢隊友的配速，揮別了他。這兩公里最難熬，沒有指示牌，線路九曲十八彎，一時間覺得好遠，怎麼還沒看見終點。便走走停停起來。突然一個轉彎過後，終點就在100米開外的地方，控制配速，跑過去。過了終點就收到完賽的簡訊提醒，槍聲成績2:43:28，凈成績2:43:11 。該是你的完賽獎牌終究還是你的！

跑完的感受。真的被自己感動了一把，賽前本來想棄賽的，但是同一天去太湖跑半馬的小夥伴給了我力量。

收穫了今年朋友圈最多的一次贊。收到跑友們的鼓勵。以及影響很多小夥伴跑起來。我是新手，但是還是很自豪的啊。

多了好多心得體會。對跑步更加上癮，想好好訓練再跑一個半馬。
其他沒有什麼特別的感受。畢竟下午還要正常工作。

—————更新—————

關於新手如何跑第一個半程馬拉松？

跑步並不是一件有難度的事情，在我參加了2016年北京國際長跑節的半程馬拉松比賽，並拿到第一個完賽獎牌，我更加肯定這一點。

先說說我的基礎吧！跑齡1年，訓練頻率不固定，有四個月堅持一周三次，5km＋。在參加這次半馬比賽前荒廢了兩個月，跑前一周訓練過三次，最遠8km。偶爾參加NTC,NRC,和瑜珈拉伸。這樣說，你就可以理解，為什麼第一個21km使我陷入深深的焦慮。訓練量並不夠啊！！

再說這次的比賽成績，我的目標是3h內完賽。結果2:43:28完賽。達到目標，並且當天狀態良好，跑完並沒有覺得很累，賽後第二天腿也沒有出現特別酸痛的情況。可以說是在可控身體承受範圍之內完賽。

所以接下來，就說說如何完成你的第一個半程馬拉松。（如果你的目標跟我一樣只是完賽，那麼可以接著往下看。但其實我並不鼓勵小訓練量抱著試試看的心態來跑馬拉松，畢竟跑量決定一切，近年來猝死的情況也多發生在半馬當中。我還是建議大家保持科學的訓練量，跑出個人 PB!）

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首先，跑起來。開始長距離的跑步訓練，有兩點需要克服，體力的屏障，和心理的屏障。如果不能連續跑5km不停歇，或者從來沒有跑過一個10km，還是需要訓練到達這個水平（個人認為是半馬完賽的最低水平）再來參加你的第一個半程馬拉松。心理上，保持一顆平常心，對於長距離跑，既不恐懼也不輕視。有些跑1000米都抗拒的小夥伴，建議把訓練的參考維度，從距離變成時間，勻速開始你的第一個超過40min的慢跑。

我在賽前僅有的三次訓練中，最後一次連續跑8km，配速7（min/km）。於是我在賽前的焦慮情緒中，清晰地算了一筆賬。我需要按照7.5km-7.5km-6km來分配體力。

我可以保證連續跑到8km處，用時56分鐘，而比賽中的第二個水站設在7.5km的地方，所以在這裡我可以稍微減速，進行補給，保證自己在接下來的比賽中有足夠的能量。然後再以1.2倍的時間跑到15km的地方。如果在2小時內跑完15km，我就可以用一小時走完最後6km輕鬆完賽。所以我已經克服了21公裡帶來的壓力。

而在4月17日的比賽中，因為現場氛圍更好，我用1小時48分鐘跑完了15公里。

如果可以達到這個最低標準，那就放心參賽吧。接下來我們聊聊比賽當天的準備。

首先是穿戴裝備。

［上衣］官方T恤即可，號碼布用別針別在前面。女生一定要準備運動內衣，男生則是乳頭貼（防磨擦嘿嘿）。當時沿途看到很多cosplay也很有趣，吸睛力max，如果喜歡可以準備。
［跑鞋］平時訓練穿什麼鞋，比賽當天就穿什麼，千萬不要使用新裝備！！我換了一雙平時不常穿的HOKA One One，結果換來磨了5個大水泡的酸爽。
［跑襪］依舊是保護你免受長時間摩擦。
［壓縮褲］半馬的跑量，壓縮褲不是必須。但是它能減少衣服和皮膚間的摩擦，可以準備。
［腰包／臂包］畢竟對於我們這樣的曬跑族來說，得要有放手機的地方。
［吸汗帶／排汗帶］可以準備，除了固定頭髮和排汗的作用，也是一個亮點，可以吸引沿途camera。
［帽子／運動太陽鏡］有防晒需求需準備。
［腕錶／臂帶／心率表］平時有習慣的就帶上吧，個人決定半馬里有點大材小用了。
［眼鏡］關於跑步是否可以帶隱形眼鏡，可以，但是千萬不要讓柳絮飛到你眼睛裡（別問我怎麼知道的）。如果有條件，也可以準備帶度數的運動眼鏡。

食物方面

［早餐］一根香蕉，200ml運動飲料，小麵包，這三樣足以。不要吃得過多，喝太多水，以免賽前找不到廁所。一定要在出發前解決，半路找廁所，排長隊的感覺不太好。
［補給］我準備了2個能量gel，2顆鹽丸。7.5km和15km各補充一次，有種邊跑邊嗑藥的感覺，但也保證我跑步中沒有出現抽筋和虛脫。還是有必要的。
［賽後］不要馬上大量飲水，等身體冷卻下來再喝些水。稍微補充一些糖類，不用刻意吃得過於營養。我搭檔說，他最想來一份蓋飯加涼啤酒！

比賽中注意事項

找好配速！！！長距離的跑步分配體力十分關鍵。跟一個好的兔子（配速員）可以說是完賽的保障。比賽一出發，我就揮別了5.5配速的夥伴，跟在230的兔子後面（相當於配速7）。但是兔子畢竟是兔子，停下拍照，再加速，偶爾配速到6都是正常的事。他們體力跟得上，但新手是吃不消的！當跑到8-10km的時候，你身邊的人跟你的配速就差不多了，這個時候可以結伴而行。這裡我要特別感謝10km左右碰到的小夥伴@大龍。他的速度很穩，也很有經驗，我們一路聊天就到了18km，很輕鬆。
聊天！！！這個也很重要。如果沒人陪你聊天，就聽別人聊天吧！這樣不僅可以幫你擺脫長距離跑的枯燥，把你的注意力從對距離的疲勞中轉移出來；而且可以幫助你檢驗心律是否穩定，穩定的簡單標準，即邊跑邊說話不費勁。同時，和有經驗的人聊天可以get跑步知識，參賽經驗。這次比賽中學到的抬腿、用腳、擺臂的方法，在以後跑步中我都會受益匪淺。
多次少量補水！！！不要因為不渴就不喝水，身體補充水分是需要一定時間的。過了5km後，見到水站就喝兩小口水吧，雖然對速度會有輕微影響，但至少防止了脫水和中暑的可能性。把杯口捏扁，防止水灑出來，嘬兩小口，慢慢咽下。
不要衝刺！！！這個真的很危險。無論終點多麼近，保持勻速！突然的加速會對心臟造成巨大負擔，多少猝死事件都發生在最後的這幾公里。所以不要興奮，勻速跑向終點，該你的完賽獎牌終究還是你的！
拉伸！！！賽前賽後一定要充分拉伸。賽前拉伸，是後半程不抽經的保障，這次跑進15km後，途中隨處可見道旁拉筋的選手，這就是賽前拉伸不充分導致的啊！賽後充分拉伸，可以保證你完賽後一天跟我一樣繼續得瑟。另外，泡沫軸是個好東西，上午下午，每個部位各滾40秒，搞定！

以上

希望和各位多多交流！

看到很早就關注了的 @北極大大回答了這個問題，我也來不要臉的答一發吧~~~

從工作之後才開始跑步，在參加這次半馬之前連續跑過的最長距離還是去年這個比賽的10km，報名的時候真的是忐忠忑。。。。(⊙ｏ⊙)
然後報完名和同事說，去年10km跑了53分鐘，跑完還要死要死要死的，這次大概繼續要死要死的在1小時內跑完10km，然後剩下的距離就走完吧，應該可以在3小時以內完賽。。。。→_→

然而，實際跑下來，真的連自己都震驚了。。。
賽後收到的成績簡訊，槍聲成績1：58：11，凈成績1：57：56。。。。

自己的手機軟體定位：

手機定位比較飄，只是大致看看就好。。。時間也是到終點後一會才想起來。。。

不過真的是一萬個沒想到竟然能跑進2小時。。。。
關鍵是！！！！
竟然跑的挺輕鬆的，完完全全沒有去年10km的要死要活。。。。。。
在跑到差不多10公里，也就是安定門的時候，其實時間也是差不多55分鐘左右，可是一身輕鬆。。。。
事後總結一下應該是這一次的速度壓得不錯，基本上就是510~540之間。。。。不像去年開始沖的有點狠，前幾公里都跑到了430，420。。。。。o(︶︿︶)o
上面軟體顯示最慢624，是因為在起跑前等得有點久，起跑之後第一個衛生間就去上廁所去了。。。。→_→

時間：軟體計時是從槍響開始的（雖然並沒有聽到槍聲。。。），和最後的簡訊也基本相符，但是。。。。在沿途看到的幾個計時板上面的時間都和這個時間差的不少，最多的一次差了差不多2分鐘。。。。。不確定是不是計時板的問題。。。。感覺在補給點同時設個計時板應該挺好的，稍微休息一下，然後了解一下時間。。。

補給點：就我個人來說，這次的補給點設置間隔還算合理，基本上是在每一次跑到感覺有點想停下來的時候就能看到「前方100米水站」的指示牌。然後再堅持一下跑到補給點，走幾步喝點水正好稍微休息休息。
這次補給點的志願者應該都是學校的學生，非常非常非常的熱情，還見到有拉著拍照的。。。雖然並沒有人來拉我。。。。(┬＿┬)。。。一定是我長得丑。。。。
但是補給點有個問題比較突出，只設置在道路一側，而且拉的很長，這就導致前幾個桌子前一堆人擠成一團，後面的基本沒人光顧，而且跑在道路外側的要橫插到內側來喝水，很容易和後面不想停下的人撞在一起。。。。。。感覺如果改成道路兩邊都有的話，應該可以緩解一下擁擠問題。
還有，應該是出於安全考慮，在起點入口把水都收了。。。真的很難受，站在入口猛灌了大半瓶水，然後跑出去第一個5公里才有水站。。。。雖然我還好，不過一定有挺不到這第一個水站的。。。。所以感覺2.5或者3公里也能設置一個補給點比較好一點。

路線問題：
這次這個路線感覺很不錯，基本上沒有很明顯的上下坡，不像去年的10公里，最後的最後跑了一個下穿隧道。。。。下坡感覺膝蓋要完蛋，上坡又實在跑不動。。
這次的一大亮點是跑到鳥巢的時候進鳥巢跑了大半圈，這個真心贊啊！！！！雖然鳥巢里座椅上沒有人，但是真正的跑在鳥巢里，然後能看著大屏幕上直播著自己跑步的畫面，真的是很激動！！說值回票價一點都不為過！！！！！！
PS：鳥巢的跑道真是舒服，在腳下已經感覺像是踩鐵板一樣的的時候，鳥巢跑道軟軟彈彈的真是讓人融化了。。。。(☆_☆)
看到有些人說路面窄這個問題，這個…… 呃~~ -______-" 。。。在某些地方，比如建國門橋下輔路和東直門轉彎輔路的時候確實挺明顯，不過我是一直碼著路邊跑的，所以其實壓一壓速度也還好了。。。。
還有兔子（配速員），剛出發的時候見到了145，135，200，215，230好幾個兔子，他/她們還帶了氣球，不過跑到建國門橋，差不多3公里之後，我就再也沒有見過他們了(┬＿┬)。。。
本來還想著跟一個215或者230呢。。。。

組織問題：
這個是重點，去年的10公里因為各種組織混亂，從一開始的領裝備到最後的獎牌發放都是槽點無數。。。
去年：
領裝備大太陽，領取點特別少，凶凶的保安攔著人一個一個放。。。。
起跑點各區域基本沒有分界。。。看到好多人各種找不到位置。。。
路程中間比賽前手冊上活生生少了一個補給點。。。
跑到終點沒有任何東西，牌子、水、補給，什麼都沒有。。。。最後還是從場邊贊助商那裡搶到了一瓶水。。。聽說晚到的只能搶冰塊吃。。。再晚的。。。。╮(╯▽╰)╭
取包簡直就是撞運氣拍賣會。。。抽到誰的是誰的。。。
還要專門去天壇領牌子。。。聽說是把本來10公里的牌子發給了5公里。。。這種錯誤竟然出現在一個舉辦了59屆的比賽上，賽後還不郵寄。。。要自己專門去領，還只能工作日領。。。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。
今年：
真的是好了太多太多。
領裝備按號碼分區，人少基本不排隊，快速有效率。（剩下時間去贊助商那裡薅羊毛( ^_^ )/~~）
出發點明顯規劃好很多，存包的地方存包，廁所的地方廁所，起點的地方起點，涇渭分明。。
終點補給包這個很棒，一瓶礦泉水，一瓶運動飲料，一袋士力架，一塊牌子，該有的都有。
取包秩序非常好，專門有人提前看著走過來人的號碼，甚至提前就能找到包準備好。體驗高了不是一星半點！！
終點贊助商的活動多多，比如某東的各種小玩意，比如某易的塑封成績單和號碼布，比如某步的亞克力成績框，比如某崔萊的小遊戲，比如某防護的按摩大保健。。。。。
跑完步還能玩一玩，繼續薅羊毛。。。。(￣︶￣)↗
完賽牌子也是不錯。分量足，個頭大。。。。啊。。。就是這麼俗氣。。。。

最後曬個圖吧。。。。。

（關於胸前的兩行字。。。。今年可以在報名的時候花點錢自己定製幾行字，因為我窮，沒有捨得。。o(︶︿︶)o 。。。不過領裝備那天看到特步有個活動，關注個公眾號也能列印兩行字。。。。。。並不知道打什麼，就一抽筋把這兩句弄上去了。這是手腕腕骨的記憶口訣，醫學生應該都懂的。。。→_→）

今天剛跑完，隨便寫點感受：

1. 線路

線路是全新的，過去北馬都是跑西長安街，西二環，過去長跑節都是10公里左右，跑天壇。今年長跑節跑的是東長安街、東二環，線路很新鮮，過去沒有這樣跑的。

但賽道比較窄，尤其是3.3公里建國門那，輔路寬度目測只有幾米，前幾公里我都保持5:45的配速，到4公里這一段用了7分鐘多，大家都堵在那。並且整體上東二環輔路單側都不寬，兩萬人擠在賽道上，想超過去挺費勁的，一旦到水站基本上都要堵一下。

賽道整體比較平坦，沒什麼難度大的陡坡，沒進奧森，比較好跑。

線路中間進鳥巢，感覺很不錯，大多數人跑進去都要拍拍照，估計以後比賽過鳥巢的會很多。觀眾不多，加油的也很少，應該說沒太大的比賽氛圍，可能是比賽時間偏早（7點起跑），周末人還沒起來。

2. 賽道服務

廣場安檢不讓我帶水進去，很煩，哪怕喝一口帶進去也不行，但我還是見到有人帶進去水了，看來安檢控制的也一般。因為二環輔路不寬，第一個水站嚴重擁堵，並且要拿走一瓶水也不讓（最後我硬搶走一瓶，沒辦法，我不習慣水站補水，習慣拿在手裡）。

水站的水夠用，據說有吃的，我沒吃，反正半馬忍忍也能堅持過去，半馬的補給壓力沒全馬那麼大。

今年存包取包沒像去年那麼混亂，去年等了一個多小時，今年據說很快（我因為有去年的教訓，今年我沒存包）。

起終點流程很痛快，終點疏散有點慢，但也沒滯留太多的人。

牌子隨參賽包發了，不像去年搞了個大烏龍（去年10公里的牌子發給5公里了）。

3. 其它

今天北京天氣不錯，氣溫不高，空氣質量非常好，就是風稍微有點大，並且柳絮還在飄著，整體上還算比較適合跑步。我認識的幾個人，雖然都沒PB，但成績基本屬於平時的中上水平。

牌子還算不錯，因為是半馬，門檻比較低，參與的人還挺多的。報名的時候網站罷工了一段時間，後來修復了。我是工作日去領物的，領物很快，領物的時候有付費印字的服務，應該說比去年辦的要好的多。聽說有人因為報名信息不正確而取消比賽資格的，這種情況是我頭一次聽說。

整體評分算是良好吧，優秀還不至於，比去年強的多。

一些照片：

起點（我過起點用了8分多）

終點（槍聲成績215，凈成績205）：

牌子：

優點很多，前人之述備矣，主要吐槽。

1. 20000人的比賽起點沒有分區起跑，導致前面6,7公里一直在人縫裡擠著超人，後面才慢慢跑開。有很多跑友是第一次參加比賽，想往前擠追求成績的心情可以理解，但是這種有晶元的長跑是會按照晶元時間計時的，站在前面並沒有優勢，倒是如果站在比自己實力更靠前的位置，會導致後面很多人要超過你，容易發生碰撞。建議看一下自己的凈時排名，本屆比賽一共20000人跑半馬，下次站一個更合理的位置去，尊重他人，也是尊重自己。

2. 安利的大旗，一群安利請來的人站在非常靠前的一橫排位置，起跑之後速度又不快，剛不到兩公里就有扛旗的人在走著了，還不靠邊……

朋友圈看一個朋友報名的海報，然後報了名。之前一年斷斷續續跑過步，好的時候一周兩次5公里，最長12公里。最近幾個月完全荒廢了，報名之後四周跑了80公里左右，包括兩次15公里慢速跑，這次凈時2:22。
前三公里長安街很寬闊，不過自己有意識壓速度，結果建國門路一下子窄了，想跑也沒戲。拐過去以後一直有點擠，好在目標就是完賽，還是很享受過程。有意思的是這次是最輕鬆的一次，也就最後一公里感覺有點累了。最興奮的是跑進鳥巢，最驚悚的是18公里多看到一個哥們昏迷在地，急救正把他翻過來，臉上都是血，後來新聞里看到他救過來了就放心了。
路上喝了三次水，前幾桌一般沒杯子，沒注意到其他補給，路上有啦啦隊時候感覺不錯，美女更是目不暇接……
到達終點大家各種自拍群拍，真是跑友的節日！

我是從去年夏天開始健身的，健身各類活動中，慢跑是無門檻，無地點要求，說走就走的運動。而且跑步是個孤獨的運動，我能說我特別享受孤獨嗎？尤其是在秋日的奧森湖邊做跑後拉伸時，面對湖水感覺自己就是奧森之王！
從最開始的2公里開始，經過兩個月就漸漸衝到了5公里，最高記錄衝到過10公里。突然有個念頭，要不跑個馬試試？
機會就這麼猝不及防地來了：通過中華英才網，我報名了4月17號北京國際長跑節半程馬拉松。還拉了兩個朋友一起報了名，其中一個是我同事，他勇敢地和我一起站在了起跑線上，另一個臨陣脫逃，在此請允許我表示對他的鄙視

跑馬前我也模仿了一把老鳥，曬了個裝備圖：

最左邊的紅色袋子是組織方發放的裝備袋，裡面包括：賽事說明一份、熒光黃T恤一件（中間列上方）、號碼牌（大）一張，內含計時晶元，別在胸前、號碼牌（小）一張，插在裝備袋上方，用於存包識別、小廣告若干（略）。總體來說質量都不錯。我自己準備了長袖T恤和緊身褲、運動bra、腰包和蘋果手錶。值得一提的是右下角的戰靴，當初跟著我上面那個裝備控同事稀里糊塗海淘的，一上腳心醉神迷啊，腳底減震效果杠杠的，都快40年了才知道啥叫好跑鞋……
跑馬當天早上4:50就起了，從容地吃了一個水煮蛋，250ml加麥片的牛奶，以及一根香蕉。確保自己絕對不會因為低血糖暈倒。然後我任勞任怨的先生親自駕車把我送到了天安門。清晨的天安門是這樣的：

回頭一看人山人海，北京的跑友可真像這清晨的太陽，活力四射！我默默走在人群中，假裝自己也20歲，可惜沒人來問我年齡，不然我是說實話還是不說呢？

人潮人海中，我和同事靠著先進的通訊設備在正陽門前相遇了，兩個中老年人都很激動，爭先恐後地表示一定跑完10公里再考慮上收容車。懷著這種宏圖大志，我們站在了起跑線前。哦不是，其實我們離起跑線頗有一段距離，下圖為證：

兩邊隔幾米遠就有可愛的志願者姑娘舉一塊牌子，告訴大家晚一點出發不影響成績，以通過起點的時間來計算出發時間，我們乖乖地相信了，於是當我們和著人流通過起點時，發現離打槍開跑已經過去了4分多鐘。咦，好像每個分段都有關門時間哪，那中老年組合能否順利通過第一個計時段呢？

事實證明yes I can！我們順利通過了建國門（3.3公里）、朝陽門（5公里）而且沒被關在門外。當離安定門（10公里）還有800米時，我同事對著漸行漸遠的我喊了一聲：不要管我！讓我慢慢走哈！
於是我就變成了孤獨的跑者，悲壯地頂著5級陣風在安定門外大街上前進。全程只有這一段最為乏善可陳，兩邊的樓擋住了陽光還引來了狂風，還沒人跟我聊天，還沒同伴幫我照相，於是我只好：

拍里程牌。
這麼做有多種複雜原因，最重要的是我一直在考慮什麼時候上收容車，萬一上去了還忘了自己跑多遠豈不是很虧？所以我每隔兩公里就拍一張：

慢慢地路邊加油的人多了起來。可愛的大爺大媽帥哥美女小天使們都在積極地喊加油。此時此刻的加油真的很像興奮劑，我立馬high了起來，並恬不知恥地湊到路邊請一位美女觀眾幫我拍一張：

看到我已經變成中分的髮型了嗎？在那時根本不重要，重要的是我的虛榮心得到極大的滿足，於是我繼續前行。

此時已離鳥巢不遠，我突然意識到我早已超出了平時最高訓練量。因為那雙無敵戰靴，我的腳感覺尚可，老是會疼的腳踝也毫無問題，但我的大腿內側開始有點隱隱痛了，感受了一下，兩條腿痛得還很均勻，說明用力的角度沒什麼問題，只不過路程太長，大腿肌肉已經超負荷了。放眼看看四周，居然沒有收容車。好吧還是繼續跑。
後面有個驚喜：路線設計讓我們跑進鳥巢，沿著跑道來了300米。一進場地大家都high了，紛紛自拍群拍各種拍，而孤獨的我，只能：

聊表紀念。
過了鳥巢，離終點只有3km了，看看錶還不到9:30，這最後幾公里走也能走完啊！我信心大增，再一看咕咚運動的配速，都這會了居然還能到7分20秒。我真想給自己戴朵大紅花。
最後3km我先生在終點等得不耐煩了，頻頻給我打電話，主要是想給我拍照留念。在跑馬前他苦口婆心地勸我別跑完全程，差不多就上收容車得了。我滿口答應，說自己一定不會勉強。然後他就默默在終點等我，早就料到了我一定會勉強……

看這照片我也不算勉強吧？
終於看到終點了！連跑帶走的過去踩計時毯，踩上的那一刻又感覺自己是奧森之王！

終點也是人山人海啊，我環顧四周，再一次恬不知恥地找了個帥哥幫我拍照留念，看看這氣勢是否特別磅礴？

然後趕緊去拉伸，完畢後就去領完賽包了。只有3小時內完賽的人才有哦！上收容車的人沒有哦！沒有對比就沒有傷害，此刻我的心情只想傷害那個一起出發的同事：

左手參賽包右胳膊完賽包，完賽包里有運動飲料一瓶、礦泉水一瓶、士力架一包、完賽獎牌一塊（已經在我脖子上掛著了），看看我這得意到猥瑣的笑容，嘿！我做到了！
隨後我同事和家人紛紛打來賀電，不一會兒組委會也發來賀信：
【芝華安方】祝賀**完成安利紐崔萊2016北京國際長跑節北京半程馬拉松女子半程項目比賽：參賽號：F00028，槍聲成績：2:49:20,凈成績：2:44:51。此成績僅供參考，解釋權歸組委會所有

以上就是我的跑馬報告，此刻還是跑馬當天的下午，我已經換好睡衣窩在沙發上，兩條腿已廢……但過兩天還會重生。人生充滿了不可預期，希望每個不可預期都是驚喜。
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這次組織井井有條，賽後還能下載官方為每個跑者拍攝的照片，贊助商的強制模版也都算順眼。左看右看都覺得自己很帥：

啊啊啊頭一次參加比賽
居然在知乎上有問題
我想答，猶豫了好久，還是忍不住來答

頭一天晚上有點興奮十二點多才睡去
定的5點的鬧鈴，鬧鈴還沒響
人卻在4點早早的醒來
整個人興奮啊
頭一次耶
我要去天安門跑步耶
兩萬一千人耶
整裝出發！！！
一上5路公交
哇，這個人和我一樣的背包
也是去跑步的
哇，剛上來的這個女孩也是耶
哇，這一家三口絕對是參加家庭跑的
好多人和我一樣耶，瞬間信心滿滿
不過人家都都是成雙結對的，滿心羨慕
嗯哼我才不會告訴你我是嫉妒
到達廣場的時候女子存包車還沒來呢
看來來的有點早
放眼望去都是綠色一片，好多人
去存包，工作的小哥還幫我在號碼布上做了小小的記號
熱身熱身熱身
看到一有七十多歲的大爺在我旁邊做俯卧撐
哇，好帥好man
還多跑團的
為了下次不獨自參加要不要加入一個跑團呢
(⊙v⊙)嗯快考慮快考慮
接著熱身熱身上趟廁所
人蠻多
排隊好長
工作的阿姨走過來說前面有一排廁所呢
真的耶，一大長排蒙古包似得廁所
進入正題
要開跑了
開跑了
啊咧起點在哪裡沒看到
只看到人頭綠色
跟著跑吧
令槍都沒聽到
等我看到起跑點的時候
都已經7點06分啦
￣へ￣
整個跑的過程中
真心是人多人多人多
哪哪都是人，根本不會掉隊
互相鼓勵的
路邊加油的
兔子帶跑的
老司機指導的
真心在一路上都不會孤單啊
影響最深刻的是：
一個十一歲的小孩
跑了一段，然後停下來看著後面
深深的
滿臉無奈的
說說說
唉，又要停下來等我爸
那種無奈的語氣
汗顏:-(

最讓我感到羞羞~(@^_^@)~
是
是一個大爺
在身後指導跑步的姿勢
這不是重點
重點是
把我身後印的字給念出來啦
還
還
還很大方的說一句我給你拍照了噢
(⊙o⊙)哦
瞬間臉紅的不行
都沒敢回頭看
直接加快速度跑

最驚喜的地方
居然讓進入鳥巢場內跑耶
鳥巢裡面耶
那麼大的屏幕
都是跑者
超棒的跑道
感覺是自己是最棒的跑者
(^o^)/~

完賽
成績不算理想
比自己路跑的時間還要長
￣へ￣
但是好歹完賽
還不是很累
很開心
O(∩_∩)O~~
獎牌居然居然在一個白色的袋子里和水一起發放
幻想破滅
還以為會有一個完賽證書呢
~~~~(&>_&<)~~~~
不過還是蠻開心的
自己堅持下來
第一次參加好多人好多人的比賽
`-"""-"/
廣場上基本上都是拍照
自拍的
蠻羨慕的
還有合照留念的那個檯子
鑒於獨自一人
坦然的離開
去奔烤肉嘍

對於頭一次參賽的小白來說
體驗超級好
有足夠的加油
有足夠的人
跑的過程中都沒有落單
都是滿心關懷的兔子，工作人員，路人
O(∩_∩)O~~
雖然自己有點小悲情，但是還是喜歡這次半馬。
最後晒晒攝像師拍到的一張照片
（嘛，反正知乎沒人認識我，無處分享的照片，曬出來看看）

配速爛成渣，但依然熱愛跑步的人來答。因為5月1日報了秦皇島的全馬，就沒太關注北京的半馬，但是跑群的好友直接送了我一個贊助商報名名額，看了看線路，竟然是從天安門廣場起跑，跑過長安街（部分）、雍和宮、奧體中心、鳥巢等，線路安排簡直太棒了，而且本次長跑節貌似是第一次升級半馬，又是長跑節60周年，很有紀念意義這種機會怎麼能錯過，跑跑跑！
起跑點在天門廣場，交通較為方便，我5點多乘坐的地鐵1號線，轉2號線，車廂內絕大部分都是來參加比賽的小夥伴，記得在長椿街站上車一位嬌小的姑娘，邁進車廂第一句話就是：哎呀，今天去跑步的包車！大家紛紛會心一笑。到了天安門廣場第一感覺就是人多，排隊進入廣場花費了一些時間，畢竟是2萬人的賽事，地下通道的通過量又有限，可以理解。據說去年賽事組織很爛，存包亂成一團，但本次存包等服務還不錯，按照號碼牌直接找車就好了，也沒出現去年存包車提前開走的情況。

7點鐘比賽開始，所有人都歡呼著衝進東長安街，氣氛不錯。

問題隨之而來，跑完長安街的線路，賽道轉向北，但是卻從主路來到了輔路，賽道變窄，2萬人的賽事，所有人同時起跑，大家還沒來得及拉開距離就有擠在一起，這種情況對我這樣速度慢的到還沒有影響，但是對追求速度的選手來說太痛苦了，貌似跑到10公里左右才又回到主路，大家才又逐漸拉開距離。一路上加油的人很多，賽會組織了很多志願者為選手加油，也有大量路人為選手鼓勁，再加上熱愛跑步的人都屬於自嗨型，每每經過立交橋下，都有人帶頭歡呼，迴音不止。
補給方面，水站和飲料站安排的很多，基本上補水沒有問題，能量補充點在17公里後，由於不需要沒能留意。
此次比賽最讓人興奮的莫過於跑進鳥巢，跑過鳥巢的田徑賽道，很多人在鳥巢中拿出手機拍照，雖然看台上空無一人，但我跑過的時候好想中二的向看台揮揮雙手。

終點設在奧體中心的廣場，我完賽時據說練頒獎典禮都結束了。（哭）

槍聲成績2小時2分鐘，凈成績1小時59分鐘，凈成績排名3618名，獎牌很漂亮，60周年很有紀念意義。

同去的兩位大哥一位1小時36分鐘，另一位1小時38分鐘，對我來說簡直是在飛

昨天在朋友圈寫的，貼在這裡。
#人生首個半馬，八百字作文奉上#
終於完成了人生第一次半程馬拉松比賽，想著總要寫點東西紀念，我卻因為太久不動筆手生而犯怯。終於，在陽光明媚的這個下午，文思泉湧，揮筆書寫心路歷程。

當把跑步健身真正融入生活的時候，它們就像吃飯睡覺一樣重要又平常。就像那個你最心儀的姑娘，哪裡會沒有時間陪她呢。

說起來我真是熾熱地愛著戀著北京這座城市，所以畢業季面臨工作選擇時，考慮是否離開我這親密的愛人的問題，真是倍加傷感，也進而在明白我終將於六月份離開這片熱土時，想要用盡最大力氣擁抱它的一切，親吻每一寸土地，享受每一個活動，銘記每一幅畫面。正是這樣，一個跑步最遠不過10公里的我，才堅定地報了北京長跑節。私心裡，我想要把第一次半馬留給北京，去感受它最獨特莊嚴的線路——起始天安門，穿過長安街，跑過朝陽門，經過雍和宮，越過安定門，落定奧體中心。和兩萬人一起參加比賽是一種神奇的體驗，不管你是四點半起床坐地鐵包車，還是享受著公交繞行武警護航，都是那麼得理直氣壯。民族、種族、性別、年齡等等的界限因為一場比賽而消失不見，你跑得快或慢，穿得美或怪，是要挑戰自我還是隨性玩樂，只要不違反規則或妨礙別人，都能夠被容納和接受。大家相互鼓勁吶喊，共同和為你加油的路人互動，並最終到達終點。

在安檢恰巧碰到了臨號碼的姑娘，合影留念

起點處出發啦

是不是萌萌噠～

一群和你同跑的人

感謝上天我最終獨自完成了比賽，這個結果是我最初報名時沒有想到的。有了身旁一個個路人的吶喊和陪伴，21.095公里的路程比預想中要輕鬆得多。一開始定的目標是跑了10公里後再快走，到最後硬是一步也沒停保持著節奏跑完了全程。預想中可能被收容車收走、被急救車抬走的我，上午完成了馬拉松，下午又在五道口玩耍到晚上，看著窗外的春光，第二天睡醒後，除了上下樓梯時膝蓋有點痛以外並無任何異常。

順利拿到獎牌的我

我想，人終究是一種耐力超群創造力極強的動物，對自己喜歡並真正感受到樂趣的東西更是潛力無窮，我愛健身，希望能把這份熱愛融入生活的血液中，希望你也是這樣，無論愛什麼，哪怕是吃飯睡覺打豆豆，just go for it.

好了，我去改畢業論文了。

最大的體驗是：人生一定要跑一次從天安門到奧森的馬拉松比賽！（加大加粗跑馬燈特效）
因為：

1、奧森周圍的景色簡直超美！雖然北京的空氣質量全靠風吹，但是晴天真的好美！

↑奧森附近

↑簡直想要停下來慢慢欣賞！

↑這次解鎖了鳥巢內部，作為一個跑者，能去鳥巢內部跑步也算是一個夢想吧。

↑在鳥巢內部，拍拍拍。

2、不管是這次的半馬21km還是全馬42km，跑過北京很多的地標，滿滿都是回憶。除了和2萬人一起跑之外，沿途有很多路人圍觀，會為你加油打氣，High Five，感覺人與人之間可以很單純和美好。

↑在起跑點。

↑實際的路線圖

3、3小時關門，只要跑到終點都是冠軍。獎牌是對自己體能和意志力的獎賞。

↑獎牌不論包裝還是質感都沒有北馬高大上，不過這也是自己辛辛苦苦跑出來的。

另外：去年因為取包等管理混亂臭名昭著，今年的存取包、補寄好很多，算得上井井有條。工作人員和志願者也很熱情，加分。

不足之處：
1、發槍後人擠人，足足5min後我才踏過起點。沿途很多道路狹窄，造成堵塞。
2、作為基本上臨近關門才到達終點的跑者，沿途基本上只有純凈水，沒有喝到運動飲料。（雖然都是水，但是跑步途中好想喝有味道的東西。）
3、域名是http://beijingrun.cn ，竟然不是.com結尾，一直剛開始報名一直沒報上，因為一直記錯網站。另外比如輸入www，不輸入就進入了一個直播網站。用戶體驗不佳。

其實從去年參加完北馬後，特別是12月之後就沒有參加過路跑了，倒是經常在家玩XBOX型可塑裡面的跑世界和WII FIT PLUS裡面的輕鬆慢跑，所以這次跑半馬還是有些吃力。

最後送上跑步女神Selina首次跑半馬後的感言：

Run and Fun.

人生第一個半馬
很美好很健康的一次運動回憶（什麼鬼233

唯一的烏雲是
起跑時抱著頭跑的
人太多，身高有限，眼前全是手肘胳膊233
一個不小心就被打到了

10km後人明顯少了哈哈哈
邊跑邊鼓勵自己，堅決不能上收容車啊
最後在規定時間內跑完了，棒棒噠~

PS.補充一些好玩的事
1.看到好多有意思的T恤標語，比如：
我美，我慢；你丑，你快╮(╯_╰)╭
快跑，前面有錢
——xxx你快點跑 ——xxx你等等我（兩個姑娘一前一後）
其他的忘記了orz
總之是一邊跑一邊笑hhh
2.中間有一段風特別大
我的隱形眼鏡都快被刮出來了
所有那段時間是眼前的世界一半清醒一半模糊狀跑的hhh

從下班的公交一直寫到剛剛圖文並茂附之以深情一個home鍵再回來一夜回到解放前什麼都沒了別理我我想靜靜給你們幾張圖等我什麼時候心情好了我再回來寫吧