健美訓練中如何制定周期訓練時間和休息調整時間。為什麼要休息？

系統訓練2年半自然健美訓練參加過健美訓練培訓。過年了才想起這段時間不訓練一直休息到健身房開門是不是很影響？朋友說你要是按照自己的周期是休息周期就很好要是周期沒有結束休息肯定不好。那我想問問該如何規劃自己的每一次周期訓練時間然後休息幾天。為什麼要一個大周期後要休息調整一下呢？有木有相關的文章書籍什麼的可以看看的呢？

---

休息是必須的，磨刀不誤砍柴工，收起拳頭是為了更好的出擊。

不只是健美，任何高強度的運動項目在經歷了很長時間的訓練周期後都需要一個休息周期，給身體一個調整的時間，你的關節韌帶，肌肉組織，內臟內分泌，神經系統都需要一段時間來調整恢復。

比如你自然健美，實際上訓練是對肌體的一種損傷，當然這種損傷是處於一個可控制範圍，所以講究超量恢復，身體每日攝入大量的碳水蛋白，消化系統和內分泌都處於極度繁忙運轉，每日吃4~6頓飯對於任何從事健美訓練的人來說都是正常飲食。

長期高水準的營養攝入會降低消化體統對營養物的利用率，適當的休息還可以讓你的身體對攝入的營養更敏感。

骨骼肌肉關節韌帶在每日的訓練中都承受很大壓力，休息期間其實不用擔心肌肉會退化，可能你會覺得自己的圍度會損失一些，那只是日常訓練肌肉細胞經常充血和充水導致的假性圍度，實際上肌纖維是回到了自己應有的圍度，而力量衰退的更緩慢，除非你是一兩個月不進行任何力量訓練。

所以如果你決定要休息一段時間，那麼這個時間不要超過半個月到一個月，平日可以投入更多時間進行肌肉筋膜放鬆，按摩拉伸肌肉，飲食保持正常，不要暴飲暴食過多飲酒，很多健身的人一休息就會饞酒，這不是在說我自己，嗯。。

有一部分人平時訓練過於拚命，一旦休息下來反而圍度和力量不降反增，這也是休息時身體自我修復，神經系統優化訓練動作的過程。

所以該休息還是得休息，給身體喘口氣的時間，也給自己的生活鬆鬆弦。

---

你訓練這麼久，自己身體應該更明白，訓練質量是不是下降，訓練時狀態是否不對該休息了。這階段身體覺得不好是不是應該多休息一陣了。這不是文章論文的問題而是你自身能否承受的問題，安排休息是為了保證自身訓練安排

---

謝邀，通常健美愛好者是按自己的感覺來休的。沒有做周期，但周期是必須的，身體也是有周期的 ，專業的運動員都是周期性的訓練。具體你可以查CSCS的教材，網上可以買到，NSCA的體能訓練。
了解更多健身知識可以關注我的微信公共號(jiayoujiaolian)

---

推薦閱讀：