新手去健身房好害怕怎麼辦？好自卑，啥都不會！？
健身房
健身房裡只有一種人要自卑。
去了幾次就不見了的人。瀉藥 題主我太懂你的心情了！尤其沒有小夥伴自己一個人去，，，
先了解器械，一般健身房都會有前台，你可以在前台跟工作人員說明自己第一次健身不太懂器械，能不能給我介紹一下或者安排一個教練，耽誤一小會兒功夫給我講解一下（小心教練賣課⊙▽⊙）。如果有，好好聽，記住它們的作用。不要因為前台或者教練帥就可勁兒看啊！！(?&>ω
如果沒有前台和教練，，，比如學校裡面的健身房。你就自己觀察觀察，看一些練的好的怎麼用器械的，同樣，別因為人家帥就可勁兒看啊喂！！！！！
你可以遠遠的看，可以裝作不經意的看，可以驚鴻一瞥的看，可以低頭回首卻把青梅嗅的看，可以目如秋水的看，總之！！！我們的宗旨是把他盯害羞！！！~(≧▽≦)/~
開個玩笑，反正就是觀察，一般而言健身房器械區漢子多，妹子少，漢子比妹子練的好。（好押韻！）
所以作為妹子，你在看的時候害羞的應該是漢子不是你哈~
膽兒大的話，直接上去問。我就是這麼抓到我師傅的（對健身好的妹子也適用）。
第一次去健身房的時候真是一個人誰都不認識，所有人看著我都好像在鄙視我說你這個菜鳥，，，（其實沒有一個人這麼想啦！）後來我就看見一個特別壯的大漢在胸口碎大石，腳蹬大水缸我就過去了。就在他身邊！他呼吸我都聽得到，每一顆汗珠折射的光我都看得出是七色光，，，大重量的時候他肌友護著他，給他加油，我也跟著說好厲害！加油！！等他組歇的時候我就（我才沒有看他的胸肌腹肌人魚線背闊肌斜方肌三角肌）問他說你練多久了呀？一年？一年這麼厲害啊，我第一次來，什麼都不會，我看了一圈覺得你太厲害了就湊過來看了。 然後我師傅就說那你今天先別著急練，先看看我們做的動作，我稍微給你講一下。你學一下，以後練的時候跟著我們練。
不過，跟著別人不是長久之計啊！而且別人練著還要操心你，多不好。我就回去關注各種微信微博賬號，自己學習，然後結合我師傅給我的訓練表，一周後就列出了自己的訓練表，給我師傅看，師傅大為欣慰~(≧▽≦)/~
剛做動作的時候特別不好意思，滿腦子都是:別看我別看我！！！哎呀你盯著我幹嘛，我的媽我動作是不是錯了，天啦嚕我用這個重量是不是太輕，，，
相信我，這都是你一個人的狂歡，，，
你說好不容易來個妹子我們這些自己練的糙老爺們兒組歇的時候不看妹子看漢子啊！！！看一眼也是看啊！！！(?&>ω
當然也有傻逼，我師傅剛帶我做動作，空桿卧推的時候一個眼鏡男（不針對所有戴眼鏡的盆友）就直接嘲笑我說質量輕了，我5kg深蹲也說輕了，我師傅（為人師表）涵養那麼高的人後來都怒了直接嗆他了。而且我師傅帶我的時候我們走哪兒他跟到哪兒，你大爺啊！你是狗啊我們有肉啊你跟著我們？！
你要相信自己，有健身或者運動的意識，願意去運動已經比很多人好多了。健身房其實只是一個運動場地，就像操場一樣普通。有很多人在年紀輕輕的時候就讓自己身體和腦子全是肥油，而你選擇了一種讓自己更有活力，更向上的方法而已。
什麼，你問我那個嘲笑我的男的啊？不造啊，後來可能死了吧。╮(╯_╰)╭
題主加油！勇敢的邁出第一步！相信我大家都是好人~就像我絕對不會是因為看肌肉才去的健身房！嗯！！
我和我師傅及基友們（剛去那會兒），右一是我師傅啦！還有我一臉嬌羞的肥肉是什麼鬼！
必須秀一下我師傅，右一，一年前，現在已經吊炸天，獲獎無數了，，，
帶上你的耳機和你去健身房的目的。
帶上耳機你就和sd隔離開了
因為我接觸需要增肌的瘦子比較多，所以從「太瘦不敢去健身房」的角度回答一下。
「我太瘦了，又沒基礎，去健身房根本不知道咋練，還是在家先打打基礎比較好。 」
很多瘦子跟我這麼說過，起碼聽過上百遍了。
我琢磨了下，其實這話里有兩重意思。
第一是覺得自己確實太瘦，實在不好意思去健身房；第二是健身房那些器械看起來很複雜，作為新手去了也是懵逼，自己要是做不對，心理壓力就更大了。
因為沒有勇氣踏進健身房，到現在都沒開始增重的，估計還有更多。
這是個不小的心結，作為一個曾經比你們大多數人都瘦的「過來人」，有幾點看法想和你們分享下。
一、為什麼去健身房，比在家練更好
我一直推薦瘦子去健身房增重，並不是因為健身房裡有好多漂亮妹子，而是健身房的負重條件更充足。
增肌最重要的還是超量恢復，用足夠的負重去撕裂肌纖維，然後補充營養，超量恢復生長。但同時，肌肉的適應性也很強，如果肌肉適應了同樣的負重，你不加以改變，肌肉就得不到新的刺激，沒有新的刺激就難以繼續撕裂、恢復和生長。
像我剛開始練的時候，做卧推，空桿都是推不動的。因為空桿有20kg重，我只能找個10kg的小杠鈴做卧推，這麼輕的重量都覺得累到半死。而過了大半年後，必須用50kg以上的杠鈴進行卧推，才能練出不錯的感覺來。至於硬拉，深蹲這種大型複合動作，需要加的重量往往會更多，而這種負重需求的增長可能比你想像得更快。
在家訓練，器材通常非常有限，一般就一對啞鈴。而30KG一隻就已經算很重了，但這個重量對例如硬拉這樣的動作來說，真的很輕，很快就適應不夠用了。除非你家裡比較寬敞，有條件置辦一個深蹲架和足夠的杠鈴片，否則就難以給予肌肉足夠的負重刺激，進步就會越來越慢甚停滯。
健身房則好得多，但凡靠譜點兒的，在負重方面都很充足。像我所在的健身房，三四個標準奧桿是必備的，杠鈴片當然也絕對的充足，基本你想要多重的重量，都能給你滿足；而啞鈴從1kg到50kg也按順序一列排開，你在做遞減組等需要迅速替換幾個不同重量訓練時，也不用蹲在一遍不斷反覆拆卸組裝啞鈴，直接拿起對應的重量即可。
至於健身房別的大型器械，雖非必要，但有些用來強化特定部位還是蠻好用的，比如多功能龍門架、蝴蝶機和做屈臂撐的架子，這些在家裡通常置辦不了。
負重充足、使用方便，是健身房的最主要的優勢。
除此之外，健身房的環境氛圍也很重要。
這個環境氛圍不是說有多漂亮的大堂和淋浴間，而是說周圍人都在積極訓練的「熱火朝天」的感覺。大家平時上班上學其實都挺累的，很多時候回家只想躺床上刷手機，這種情況下最容易產生惰性，又沒旁人監督，可能練幾下就懈怠了。你回想下你有沒有在家練了兩組卧推，然後坐床上回個微信一下子發現五分鐘已經過去了的經歷？
而如果你是在一個大家訓練都比較認真的健身房，就算你想偷懶，你也不好意思占著位置刷太久手機，該練的還是會好好練起來，上大重量什麼的也能找人幫忙扶一下，也比自己在家練更安全些。
二、道理都懂，可還是不敢去怎麼辦？
跟我反饋過這個苦惱的人，基本都是出於下面幾種原因。
- 太瘦不好意思去
- 去健身房不知道練什麼
- 怕私教推銷買課
- 下班下課太晚，健身房關門了
- 我這真沒健身房
- 窮
除了最後兩條硬體和經濟條件所限，是真的沒辦法之外，其它四條原因，其實都是心態問題。
情況一：太瘦了不好意思去
雖然寫這段時我並沒有看到投票結果，但從這一年後台的反饋來看 ，「不好意思去」這個因素估計還是占挺大比重的。
怕丟人很正常，畢竟人都是社會性動物，會在意外界對自己的評價。卓叔當年瘦得皮包骨，第一次進健身房看到隔壁老劉饅頭一樣的肱二頭，再瞅瞅自己姑娘一樣的小細胳膊，那感覺確實有點難堪。訓練也是盡量低調，練完走人，生怕夾在一堆壯漢中變成大家私下嘲笑的靶子。
但後來等我練起來後，發現其實當年的心態是很可笑的。因為沒有人會給你太多的關注。現在跟健身房的朋友見到特別瘦的新手來練，也能從他們臉上看到膽怯的神情，但我們頂多討論兩句「他這個情況得加餐」之類的，然後回去練自己的。我們訓練都很忙，真的沒空關注你，你又不是美女。
（你會看誰？）
換句話說，覺得自己很瘦，會被那些壯漢背地裡嘲笑的想法，其實都是自己的內心戲。且不說沒人天生就是好身材，壯漢們也都是一下一下舉鐵練出來的，單就注意力而言，大家只會關注比自己練的更好的漢子，和美麗的姑娘。而不會把注意力放在一個初學者身上。這就好比你走在大街上，遇到漂亮的才會多看幾眼，普通的擦肩而過也不會有更多印象，一個道理。
不關注，就更不會費精力去嘲笑，所以那些如坐針氈的感受，只是自己憑空施加的壓力，為了這個壓力放棄了更好的訓練條件，太不值得了。
退一步說，就算你是想在家練得壯一點再去健身房，但健身房永遠會遇到比你壯幾倍的人。包括我現在，跟同健身房的一個胸比頭大的健體先生站一起，仍然像個弱雞。但我不會覺得壓力山大，因為我清楚自己的現狀，也清楚我自己想要什麼。我健身是為了自己，而不是要和誰比，想明白這一點後就真不覺得有什麼可丟人的了。
情況二：去了健身房不知道該練啥
一種情況是，確實沒做啥準備工作，進了健身房對著各種器械直接懵逼，這個用一下，那個用一下，甚至不知道怎麼用。旁邊大神在做啥也看不太懂，索性就不想再去第二次了。
這個根本不難解決，只需要你在進健身房前，把我的增重入門課中的現成健身計劃記下來。然後去百度、優酷搜索這個動作的要領，看看怎麼做。然後去到健身房，回想一下今天學的幾個動作，拿個輕重量上手試試，不就已經練起來了么。
但健身房還有很多看起來很牛逼的器械，都不會做，怎麼辦？我計劃里沒寫的就暫時不用管，不需要所有器械都學會，先練你手上的動作。玩熟練了，以後會慢慢接觸更多器械。
另一種情況，做了準備工作，也知道今天我去健身房該練哪幾個動作，但就是感覺做不標準，怕尷尬。
首先沒人會注意到你，你要做的也不是想別人怎麼看我，而是要在每次訓練中，養成一個試錯-思考-優化-進步的模式。剛開始你覺得自己動作做不對，你就要想，這個動作是要訓練哪塊肌肉？我的這塊肌肉有沒有發力的感覺？沒有發力感，是不是要調整一下角度/重心？調整過後有沒有好一點？還需要再調整什麼地方？
想明白的當場試試，想不明白的回來查查。甚至可以把每天出現的問題，用一個小本子記錄下來，下次訓練前看一看上次遇到什麼問題，這次要下意識糾正，這樣你的進步會很快。
下面是我兩年前的健身日誌，當時訓練經驗不豐富，但我每天都會記錄自己的訓練重量、感受和問題。
懵逼不是不去健身房的理由，而是你思考不夠的結果。練不練得壯是一回事，但只要你能正常讀書識字，至少是一定能學會正確的訓練動作的，只看你是否用心罷了。
情況三：怕健身房私教推銷課
雖然大部分人並不關注你，但有些人的關注可能讓你覺得渾身不自在，那就是健身房私教。
連鎖健身房的私教都有很重的業績壓力，看到你一個瘦子來辦卡，難免要推銷私教課，有些不靠譜的私教還會在你訓練的時候打擊你，用一些聽起來很「專業」的名詞嚇唬你，這樣幾次三番下來，有些人就覺得私教實在是太煩了，為了避免見到這些傢伙，乾脆連健身房也不去了。
關於私教的更多問題，我前面寫過一篇分析的文章，有興趣的可以看看這個：第一次去健身房，要不要請私教？。
而這裡要說的重點是：如果你並不想買課只是想自己練，記住最關鍵的一點就是：
從一開始就堅定地表達你沒錢的決心。你都不用給他什麼其他理由，你就說你沒錢，真的沒錢，家裡也沒錢。你都沒錢了，他還能怎樣呢？
通常遇到這麼堅定沒錢的人，私教是不會再浪費時間纏著你的。有些素質差的可能會在你訓練時諷刺幾句，遇到這種情況直接要求見健身房經理，跟他投訴。你辦了卡就有享受在健身房自由訓練的權利，你是他們的客戶，態度強硬點，後面基本沒人敢找你麻煩。
情況四：下班/下課太晚，健身房都關了
這個問題更簡單了：你可以選一家早上開門早的健身房，也可以中午午休時擠時間去練，這時候健身房的人反而更少，用卧推凳都不用排隊，挺爽的。
至於訓練時間的早晚，就普通人增肌的目標來說幾乎沒有影響，更何況正式訓練計劃只需要每周四次，每次1-1.5小時的時間，這個時間大部分人是可以擠出來的，就看你是否有心去做了。
三、好的健身房應該怎麼選？
不是所有健身房都適合增重，在有選擇的情況下，可以參照這篇來選：如何選擇健身房？ - 卓恆的回答 - 知乎
說了這麼多，其實總結起來就是一句話：不要因為「害怕」而放棄更好的選擇。增重本身就是一個自我改進的過程，每個人都有自己的心理障礙，你不跨越很可能就是原地踏步，但當你鼓起勇氣去跨越了，後面的很多事情就不一樣了。
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我的公眾號：卓叔增重（Uncle-Zhuo），有完整的增重原理和訓練飲食計劃，適合需要增重的瘦子，需要的可以關注。
*本人所有文章禁止任何形式在任何平台上的商業轉載，在這方面有疑問的請務必提前聯繫我，否則將走法律途徑解決。
很正常的心理
我從一開始一直都是自己練的，所以最初也非常害怕，器械不會用，然後又胖很自卑，在一群猛漢中鍛煉，壓力超級大！
甚至導致我每次給自己定的計劃，都做不完，感覺很丟人做不下去了那種感覺。
器械不會用我都是在網上找使用方法，一開始經常把器械弄的砰砰響，引起別人的側目，別人來教我，我臉紅的都要滴血了。
我努力把自己偽裝成一個經常練的人，但新手就是新手，你的局促不安，以及生疏一眼就看出來了。
後來我覺得，健身房真的友好的人非常多，大家很樂意幫助那些健身新人，而且你放心完全不會鄙視！
應題主，我覺得可以從三方面解答你的困擾
- 心態
- 健身房套路
- 裝備
OK，先說心態：
去健身房不僅僅是鍛煉，更重要的是享受氛圍，認識同類，改變自我的精神狀態
有人喜歡買點器械在家和辦公室鍛煉，這種方法未嘗不可，但人是很奇怪的生物，沒有同伴一起時，自己的意志力就為負數！
健身房的氛圍超級重要，人在這種地方，就會不由自主的會想運動，這種氛圍大部分來自自我喚醒的潛意思！
這種氛圍下
你不會偷懶，更不會糾結和猶豫！
只會馬上換裝備開始運動！
很容易形成良性循環！
最重要的是，很容易結識同類，大家相互監督、鼓勵。你的動力便會更強大。
這就好比宿舍6個人，你每天一睜眼5個人都在看書學習，你好意思拿出電腦lol？
健身房的魅力就在於此。不是說我進去一定要練出人魚線、A4腰，8塊腹肌。關鍵是去享受這個氛圍，認識同類，交流心得，你會發現你在不經意之間戒掉了很多不良生活習慣，精神面貌變得很好，不再消極。
這才是你需要get的點！
健身房的套路：
健身卡：
一般健身房的卡分為：年卡，半年卡，季卡，月卡，次卡（個別會在寒暑假推出學生卡，親情卡之類）
價格從幾千-幾萬不等。看個人經濟能力選擇了。
一般來說，越是年卡其實越划算，有的地方還有年卡打折優惠。
如果是學生，充足的時間去鍛煉，推薦年卡、半年卡，性價比很高，
如果工作較忙，應酬多，不常去，推薦月卡和次卡（有點地方次卡有時間限制）。
健身房很多都是上班族，一般周一到周五下班鍛煉的人很多。反而雙休日沒什麼人
所以很多團課都是在6-8點之間，你會發現健身房高峰期也是在晚上6-8點。
所以不要用我下班了太晚了人家關門了這種理由搪塞自己！
也會有很多人半了卡之後去的很少，這個問題其實也好解決，以後再去拉上幾個夥伴，相互監督著。人越多，越有動力。
私教課：
我的推薦是不買，千萬別買。貴，而且划不來。
北上廣我不知道，但很多二線城市大部分都是200-300一節課，甚至更高。私教會說，你買我10節課送2節，再加2次體測，或者送你個瑜伽服之類的。其實根本沒必要。
根據
一萬小時定律，任何人想要在某個領域成為專家，至少需要在該領域工作滿1萬個小時，按照每天8小時，每周40小時算，最少需要5年時間。
也就是說，私教想去指導你鍛煉，他最起碼自己有5年的健身經驗！不然他憑什麼去指導你？哪來的權威和專業？
而事實是：除了像一兆韋德這種專業的健身私教比較靠譜外，其餘的私教水平參差不齊，國內對私教的認證、考核也是比較簡單，各種培訓機構層出不窮，水平堪憂。
拿亞體(亞洲體適能)認證教練舉例，如圖（官網截圖）所示：
一般是學費5-6千，集中培訓7-10天就發證書了。你覺得7-10就能畢業的人他的水平如何？
這就好比你去駕校學車，教練是個只有一周駕齡的人，他教你開車你放心不？？
而私教最喜歡向女生推銷，女生們好像莫名的對私教有種崇拜感覺，我也很奇怪，我在健身房泡了這麼些年，從沒見過男生買私教課的。清一色的女生。
所以，其實你完全可以找一個老會員帶你一起練，為什麼？
- 老會員比私教更有經驗，而且不要你錢
- 老會員樂於助人，更好為人師
健身老鳥一般看到有人動作不標準，都會忍不住上去指導你（我就有這習慣），倒不是說裝逼如何，好像是一種潛意思的行為。畢竟健身誰也不是天生的行家，大家都走過彎路的。都希望自己的經驗可以幫助對方少走彎路。
主動請教老會員，就像學生向老師請教問題一樣，大部分還是非常熱情歡迎的，讓他們帶著你，你能很快上手，同時也可以讓他給你引薦其他老會員，這樣每個器械，動作，你基本上都能熟悉。
如果可以的話，把你拉進人家的群。這一下子你就融入進人家的圈子了！
最後是關於
裝備：
工欲善其事必先利其器！
新人第一次去健身房，最基本的還是要有的。
之前也見過很多新人來健身，穿個牛仔褲，我看的都替他們難受，運動健身，講究輕裝上陣，好的裝備，為你帶來的是舒服的健身體驗，同時避免傷病。
服裝：
首選肯定是安德瑪、三葉草、耐克運動系列。其次是李寧、安踏之類的。
一般選純棉的，貼身，吸汗。很舒服。
女生推薦佩戴運動文胸，避免不必要的麻煩。
褲子推薦選擇稍微緊身的運動短褲，在跑步機上跑步真心很舒服！這些東西淘寶一般200以內搞定，如圖：
運動文胸：
鞋：
一般推薦就是跑步鞋，美津濃、阿迪、耐克均可。因為大部分人來健身房還是喜歡用跑步機的。
所以最好不要穿板鞋，一般的運動鞋。
第一是鞋底較硬，跑起來很不舒服，
第二是容易對膝蓋、踝關節造成慢性損傷。
推薦跑鞋如下：
分別是：耐克、阿迪、美津濃
手套：
手套簡直是健身狗的必備！
很多老鳥去健身衣服可以隨便將就下，但是手套一定是非常好的，如果哪天忘記戴手套，那感覺就和裸奔差不多，難受啊！
手套對手、手腕的保護是相當大的！！！
- 增大摩擦，防滑。就好比體操運動員比賽前塗的滑石粉一樣。你用任何器械、做任何動作，手都是第一位的。徒手去抓杠鈴和啞鈴，很容易打滑，輕則拉傷肌肉，重則掉下來砸到自己！
- 保護手腕。像卧推、硬拉這些需要大重量刺激的動作，往往徒手你會覺得很彆扭，手套就是利用外力，把你的手腕緊緊包裹住，幫你一起發力。整個過程都是可控的。
- 擦汗。很多手套都在大拇指外側設有純棉的吸汗區，大汗淋漓的時候輕鬆的用手套往頭上一抹，輕鬆自如，毛巾都省了。
- 保護手不起繭。如果徒手長時間接觸啞鈴這些鐵傢伙，手指和手掌很容易長出又厚又難看的。但是有了手套就解決了這個問題！
想多了啦，多去幾次，混個臉熟
謝邀。這個是初入健身房很多人的一個共同心理。
建議從最簡單的跑步機橢圓機開始，因為這兩個機器學習成本極低，按鍵不懂的，問問就明白了。
新手最大的心理障礙在器械區。
尤其是啞鈴杠鈴區。
建議不要著急著去這個區域玩耍，而是要仔細的觀察高手的訓練，回家看看這方面的書籍，然後去健身房實際印證。印證時可以帶耳機避免分心，然後集中注意力對照鏡子自我欣賞。或者會有熱心人士（一般是教練）搭訕你或者指導你，保持虛心請教的心態而不是自卑的狀態。如果不差錢，找個談得來的私教跟著練習也是非常好的一件事。
簡單而言，就是多看，多想，多學。泡半個月基本上就熟門熟路沒有這種心理了。
瀉藥，能理解你的心情
你要逆轉這種心態，需要清楚，並且強化以下信念，這是可操作的
1.每個人最喜歡的人是自己，最關心的人是自己，所以很在意別人對自己的看法，你是如此，健身房裡面的人也是如此，他們沒有時間在你身上評頭論足，關注自己已經花上不少時間，這是事實，看看自己是不是如此？
2.每個人第二喜歡的人，是那些喜歡他們的人，表現友好，落落大方，惡意的聲音基本不會有，即使有，那也只是證明此人素質真低，選擇無視。
3.這個世界還是好人多。
4.在健身房裡面待上1個小時以上。可不是讓你鍛煉1個小時，待在那裡，看看我說的話正不正確，人們是不是真的更關注自己。
聽過一個故事不知道真假，李小龍是害怕蟑螂的，但他為了克服害怕蟑螂的毛病，把蟑螂做成一串項鏈，強忍著噁心帶在自己的脖子上面。
沒有驚心動魄的回答，沒有雞湯，強化信念，然後去戰鬥吧少年。全手打，一些自己的經驗體會，看完你會有收穫。
如果你準備健身，剛好又辦了健身卡，那麼恭喜你，你已經對健身有了想法，那麼剛到健身房應該怎麼辦，今天來具體說說大家的一些困惑。
一、、如何防止被「教練」忽悠。
一般辦健身卡的時候，前台會帶你去健身房裡面總體溜達一圈，然後帶你去做個所謂的身體體質測試，接著會給你提出一些所謂的建議。比如建議你請個私人教練，私人教練會幫助你練的更好，少走彎路，糾正動作等等一系列的話，那麼問題來了，我們是否應該找一個私人教練？下面分為兩個點來說：
1、如果經濟條件允許，在準備找私人教練的情況下應該怎麼做，首先最直觀的方法，對這個教練的外形做一個大概的判斷，這一點相信大多數人可以做到，簡單的說就是這個教練身體壯不壯，如果他只是一個麻桿，那麼抱歉不論你說的你的理論有多屌，我是不敢恭維的，就好比，我卧推100的時候，你扶著我，我快拿不動了，你力量不夠也扶不住我，那完蛋了，可能杠鈴砸下來我兩兄弟都要進醫院了。
一般教練都會在確定你有買課意向卻還在動搖的時候給你1-2節所謂的私教體驗課，那麼在這個時候，你可以打量他的水平了。什麼？你不知道怎麼問？那我來教教大家。
· 比如一個教練教你如何卧推，你就問他，這個動作的要領是什麼，我的動作有哪裡不對，是哪快肌肉在發力，我的呼吸應該怎樣保持這些方面來考量，如果他會耐心給你解釋完，說明他可以進一步發展，如果還是講一些聽不懂的大道理，比如：你應該先提高身體整體素質，提高核心力量等等這重冠冕堂皇的套話，那麼對不起，這個教練基本上已經可以說拜拜了，如果這個教練還在變相的勾引你買課，那麼這種人肯定不能相信，你可以想像，在第一次的「體驗課」他都不能直面解決你的問題，以後他可能會好好教你們嗎，他腦袋裡只有賣課，拿提成，漲業績，據我所知，一節私人教練課的價格在300元左右，而他們可不會1、2節的賣給你，一般都是10節、20節做為所謂的周期來賣，這筆錢如果拿來買教訓，是非常不值的。
2、如果你不打算辦私人教練課應該怎麼辦？
那麼就直接告訴他，我家裡經濟條件不好，只是想來簡單鍛煉身體，記住，一定要把「我沒有錢」這個信息清楚的表達給他。總之，我沒有錢買課，你不可能逼我去搶錢來買你的課吧。
當然，私教在第一次勾引你買課不成功的時候，他不會這麼輕易的放棄，那麼這個時候他會變相的來刺激你；
在你以後的訓練中，他會時不時的說兩句：你這動作都不對，練不出來的。你連練哪裡都不知道，全是錯的，不安全這些話來打擊你的自信心，讓你崩潰，然後再去讓他幫助你，其實這也是一種套路，如果遇到這種情況，你只需要做一件事：「做好自己想做的」，如果他經常來「說教」、「刺激」你，完全可以去找健身房老闆投訴：理由很簡單，我花錢辦了卡，你的教練天天影響我健身，我辦了卡，不可能不買課就不能練了吧。那麼換句話說，這種教練千萬不能去找，因為你也很討厭他，他也看不起你，讓他見鬼去吧。
二、什麼樣的教練是值得找的。
如果你想找教練，選個好教練是很必要的，畢竟再有錢也不能拿去扔。
如何去考量這個教練是否值得花錢去請。
1、首先我覺得是資歷，也就是他的教練證，他說他是什麼就是什麼？不一定，請他出示自己的相關證明，有就是有，如果含糊其辭，各種借口「不想」、「不方便」給你看，拿那就是有問題。
2、身體素質，還是那句話，大神和弱雞，我們都更想更跟著更厲害的練。
3、知識水平，這個問題很抽象，有人會問，我自己都不懂健身，還這麼去考量教練的知識水平。其實，一個真正好的教練，他不管從知識水平，還是身體水平，還是說話言談上都是很有修為的，而不是一來就滿嘴跑火車，講些套話，一直說些讓你一句都聽不懂話的教練基本上可以不用找，給你個最簡單的理由：他教你的東西你都聽不懂，還學什麼？
打個比方，真正有水平的教練是給你力量，而不是給你承諾，一般教練一上來就會向你做出所謂的「承諾」，我能保證你多久能到什麼要早起，這種教練基本上可以直接pass，人體結構之複雜，健身只是刺激肌肉生長的一個條件，它還與睡眠，飲食，身體個體差異等等來做出判斷，意思就是，每個人都是不一樣的，同樣的訓練，同樣的計劃放在兩個完全相同人的身上，是會有不一樣的效果，所以一上來就想你承諾的人，到了最後課上完了如果你沒有達到所謂的目標，他會把鍋全部甩在你身上，什麼你的休息不好，你運動時注意力不集中，吃的沒有更上等等，一系列的借口，總之，他一點問題都沒有，都是你不對，想要練好，那麼就「續費」吧。
三、那麼去了健身房不請私教就不能愉快的玩耍了嗎？
絕對不是！我就從來沒有請過私教，不是我不相信他們，「我是真的窮」，那麼一個人一個剛到健身房應該怎麼辦，我給大家說說我的心得：
1、每個固定機械上都會有一個使用說明牌，這個東西可以很好的告訴你它是幹什麼，練哪裡的，你只需要在使用前仔細看看圖解。
2，健身房有很多練的好的人，可以在他們組間休息的時候去詢問，先誇誇他，人總是喜歡聽好的，你誇他，再很客氣的請教他，他會告訴你怎麼做的，一點要記住，往往練的很好的，他不一定是教練，而他們的理論知識也不一定會輸給教練，高手在民間，況且，有時候你真的覺得花幾萬去學1-2個月拿個教練證的人，真的就什麼都明白嗎，大學學了4年專業知識出來找工作什麼都不會的人可能是大多數。
3、現在互聯網如此發達，網上也有很多文章、視頻，有事沒事多看看，多想想，多問問，日積月累，你慢慢就成長了。
總之，今天能看到這裡的朋友，我相信你們都是好樣的，也相信你們可以練好，說的都是人話，不難懂，希望你們都好。
碼字不易讀完記得點個贊哦～么么噠～
前面有很多人說的也很好了。我不清楚為什麼邀請我。我也不經常去健身房呀。
話說，女生去健身房，感到害羞。多正常呀，旁邊都是各種牛人，各種身材好，男人咪咪比女生的還大。自己覺得自卑很正常。
有人穿了緊身褲，還非要在外面套個短褲，真的挺好玩。
還有，游泳池很多妹子都穿那種帶小裙子的泳裝，想著能擋著自個大粗腿。說真的，這種泳裝在水裡真的挺難看。
哈哈哈哈
說正經的，自卑是正常的。關鍵是，有些人把這些自卑當成自己進步的動力。他們正視這些自卑。健身房的人，認真的人不會在意你穿什麼，他們真不感興趣，因為好身材的人看的多了，誰看沒身材的人？
自卑，只不過是自己看不起自己罷了。把哪些亂七八糟的想法全扔掉。安安靜靜的做自己該做的。去健身房就是專心健身。別人的眼光怎麼了？又能怎麼把你怎麼樣？全都不用管。
話說，健身是一個非常有成就感的活動，你只要認真對待，會看到很快的反饋，你會明顯的看到體型的改變，能從跑不動到跑十公里，跑馬拉松。當你進步的時候，自信心就會慢慢的回到你的身上，你會變得很陽光很自信，就不會再問這樣的問題。大一去人大英語角練口語
大家都是以一個nativr speaker為中心圍圈圈，其中最內圈的人就是唾沫星子橫飛和國際友人對話的人，有說的溜的，不過少，大部分都是用changlish或者方言英語對話，話題從時政新聞到how are you的最純正的倫敦鄉下音的發音都有.
好了重點來了，總有一些騷年，就像魯迅先生筆下扯著鴨脖子的看客，這個圓圈探出身子聽幾句，那個圈子擠進去站到國際友人背後聞聞純真大汗腺的味道，問了問一哥們，咋不進去說幾句？
哥們回：
我口語不好，等我自己先練利索了，再進去說.
題主問 太瘦不敢去健身房怎麼辦，這其實不是一個具體的問題，而是類似於接近焦慮的一大類問題，我太丑不敢接近女神怎麼辦？我太窮，買不起房子怎麼辦？我口語差，不敢和外國人交流怎麼辦？
好吧，我答案永遠唯一且親測有效：
3秒鐘法則
遇見女神，3秒內直接上去搭訕，不要給自己觸發本能焦慮的機會
想要健身，3秒內起身去健身房，不要糾結去不去，辦好卡，開始跑跑步，動感單車或者這個3kg小粉啞鈴開始舉。
人類這種生物，不逼不行，基因決定了你本能喜歡熟悉和舒適，對任何新環境新人新概念恐懼，這個時候，推自己一把，把自己推到那個環境下，你的大腦就會逼自己去想 如何化解尷尬，如何讓自己別看起來像個挫逼，如何適應這個環境。
好吧，這是我的托福口語萬能句：,which could push me forward to break my comfortable zone and go beyond my limitation, so just do it right now without fear！謝邀
健身房也是公共場所，社交場所，沒有什麼好害怕的。
沒有人天生就會正確運動，都需要學習。
花錢辦了卡，不去才真的太遺憾了。
所以人都是這樣過來的，自信不是別人給你的，是自己鍛鍊出來的。
不管你的胖還是瘦，不要管別人的看法，通過努力讓他們尊敬佩服，這就是動力，而不是退縮的理由！
我去健身房又來了一個新人了，怎麼辦，好怕他比我專業，萬一被他看出來我也是業餘的怎麼辦！
謝邀。
如果題主自己有一套比較健全的健身體系，那我建議你戴個耳機，聽一些比較燃的歌曲，專註一點，不要在意別人的眼光，等你全部練完了你會發現時間過得很快，你也不會受到周圍的人什麼影響。
如果題主對健身不是非常了解，那我建議題主多虛心請教，多問問教練和一些練得比較認真的人。健身房練得好的人其實沒有電影中那些大塊頭那麼可怕。但是切記不要不懂裝懂，也不要強行裝自來熟，這樣是很容易惹一些喜歡安靜鍛煉不喜歡受影響的大牛討厭。
另外，一個禮拜至少去3天吧。如果去3天都做不到，那我覺得你應該挺難客服自己自卑的心理了，因為只去兩天基本練不出什麼成果。
最後就是找一個健身目標，不停努力去達成，堅持3個月，你就會發現你會有比較大的改變。到時候想必也不會自卑了。打開你的blued，向最近的人發消息。
剛做幾個月教練心得
1.剛去健身必備水杯短衣短褲
2.經常和教練聊天，不一定要請私教
3.經常請教教練，請多了要知道說話好聽點而且買點水果什麼的給教練們（人家給你經驗，給你指導，你如果想著他有義務教你的話你還是別去健身房了）
4.對於私教如果有條件可以請，沒有請參考以上
下面是健身小常識：
個人認為最好每個動作4組每組12個
星期一國際 練胸日
平板杠啞鈴推胸，上斜推杠啞鈴胸，飛鳥，夾胸器，坐姿推胸器，龍門夾胸，窄距平板杠啞鈴推胸等
星期二 練背
引體向上，坐姿划船，高位下拉，俯身單臂啞鈴划船，杠鈴划船，直臂下壓等
星期三 練肩
坐姿杠鈴推肩，坐姿啞鈴推肩，杠啞鈴前平舉，啞鈴側平舉，杠鈴直立提拉，俯身啞鈴飛鳥等
星期四 練腰腹
山羊挺身，卷腹，俄羅斯轉體等
（太多了手打不過來，自己去查）
星期五 練腿
星期六 練胸 背 肱三頭肌肱二頭肌（自己選）
以上是針對增肌的較多，如果是減脂的不好說，比如你膝蓋有問題叫你去踩動感單車去跑步去做燃脂運動一些動作出事怎麼辦？？？
減脂跑步必須超過40分鐘，前20分鐘並沒多大效果，後二十分鐘才是你消耗的重點！！！還有什麼想問的可以問教練或者問我，不一定回復
首先買本書《施瓦辛格健身全書》
讀完它 相信大部分疑惑沒有了
制定適合自己的計劃
練哪個部位 健身前一晚翻書看動作
也可以下載幾個健身app軟體看動作和要點
在知乎健身標籤看各種問題（在這感謝知乎各位教練熱心回答，謝謝！）
堅持去 動起來
如知友說的大家各練各的
大家都很忙的
你練你自己的就好
做好動作，專註身體的反饋
從新手被每個教練推薦買課
到自己練成效果
不斷學習進步 不斷堅持
從此私教成路人……
他們現在不理我( ?????＿????? )
很簡單 我負責任地告訴你
第一 健身房沒人會去關注你到底怎麼練的
第二 現在去知乎搜索 「健身如何入門」 或者「各個部位訓練動作」對你更有幫助
第三新年快樂～
不用擔心
他們最多嘲笑你，不會打你
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