關於跑步和跑鞋的問題，每天跑十公里?

12-24

我每天跑五公里已經堅持了大半年了，現在五公里跑完沒感覺了就加到了十公里，打算每天跑，但我看知乎上關於膝蓋的問題，有點害怕，畢竟跑步為了健身也是一種愛好，不想因此反而傷害了身體，那麼請問，如果鞋子是中級跑鞋，姿勢正確，跑前熱身的前提下，對膝蓋的傷害是怎樣的。或者說還應該每天跑十公里嗎？還有就是如果是這個量，我該買一雙怎樣的跑鞋？

如果題主體重不大，我推薦saucony的輕量跑鞋，這是我穿了asics、mizuno之後的感覺，是真輕真軟。

我去年是跑5公里，現在每天跑10公里，10個引體向上，一年堅持下來減肥50斤，肌肉顯出來了，自我感覺很好，像換了個身體，很棒，就穿過兩雙鞋，一雙索康尼的經典慢跑鞋，今年淘寶買了一雙特步鞋89元，我認為鞋不重要，索康尼的鞋底厚（緩衝層），但我網上看到文章說，慢跑鞋底薄點好普通的就行，我換了這雙特步，鞋底薄了，腳趾有抓地感了，跑步更有力了，相比之下，索康尼的鞋底厚彈力好，腿部對鞋底的彈性借力太多，反而不如薄底鞋練腿部自己的力量。我跑步時專註自己的呼吸，注意放鬆上半身，適當利用髖部微擺的力量，當然跑步的不同時段，身體也是不同的。自己總結經驗吧，跑完再練下上肢力量，協調發展。我現在很享受跑步。

都練了半年了應該底子不錯了吧，但是最好不要每天跑連軸轉，容易積累疲勞，跑二休一跑三休一都不錯。
我今天剛剛好是跑步兩個月整，跑量加到十公里已經有一個月了吧，跑三休一，感覺還好，有一點要注意，平常跑步要留一分力，比如十公里能跑進四十五分鐘的，平常跑五十分鐘就好。配速比自己的PB慢個十分之一的情況效果最好，不但能穩步提高，而且不累膝蓋，對了，如果想知道自己的PB，就去有人跑步的操場刷圈吧，很容易跑出新紀錄。我就是有兩天想試試自己最快能跑多快，去刷圈甚至刷出來五公里二十分鐘的記錄，由於控制不住自己的追逐欲，跑了兩天膝蓋就隱隱有刺痛了，後來改成慢一成的速度繼續跑馬路，就沒有疼過了。而且我發現這個速度剛好略低於乳酸閥，跑的時候也不累，而且速度提升杠杠的，每周配速提高大概5-10秒，感覺能一直提到四分的節奏，等我提到了再來補個圖。其實我覺得如果不是可以感受到進步，跑步一定也是十分枯燥的吧，從不安於不變的我或許等我到了瓶頸也會放棄它吧。
至於鞋子，我覺得反而沒有那麼重要，我一直穿的板鞋跑的，跑步姿勢很重要，鞋子起輔助作用，我覺得體重越大，姿勢越不正確鞋子作用越大吧，多看看大v的姿勢貼，我貌似是自然而然就掌握了正確的跑姿。我也不是專業的，自己的心得就是渾身肌肉微微緊張的狀態下最輕鬆的姿勢，跑著跑著就是這個姿勢了，但是全身肌肉不要放鬆，尤其雙手虛握但不能有鬆懈感，跑步過程中腿永遠都沒有伸直過，還有一點很重要，每次跑完我會再用稍快的速度走一公里左右，有一次跑完因為冷就沒有走路放鬆第二天跑步的時候明顯感覺到腿不舒服。現在天氣冷了，跑步要注意保暖，身上可以少穿，但是手套必帶。
這是跑了兩個月的些許心得，希望能對你有一點幫助。

。。。從每天10k退化到隔天5k的飄來答一下，每天跑這麼多貌似是有問題的，除非的專業的。
我跑步的原則是鞋要asics頂級（體重70kg），心率表神馬的配齊全（對，我就是這麼怕死），跑步遵循MAF180原則（就是這麼怕死），冬天還一定要配上頂級壓縮褲（裝備黨的即視感）。。。
題主說的太泛泛了，中級跑鞋和跑姿只能是儘可能的減少傷害，有條件並且體重達標的話還是上頂級的跑鞋，有益無害。
我們跑步不是為了比賽，是為了跑到老，啪到老~對，目標就是啪到老~
如果真心喜歡這項運動，在經濟能力許可的範圍下，一定要買好裝備，畢竟身體只有這麼一副。
ps：我的建議是題主趕腳5k不爽的話，可以隔天10k，中間空的一天切換到游泳模式神馬的對膝蓋沒壓力的運動
pps：真心推薦MAF180