解決基本健身問題，健身小白、工作學生族入門。？

答案在周偉的回答中

這是我曾經回答一個朋友的問題，看著很多人都在問應該怎樣健身增肌。你知道了這些健身的門就走進一半了。

一 訓練 和 飲食（增肌）
1訓練強度到位並避免訓練過度
2飲食每公斤瘦體重38到50卡的熱量 碳水適量 碳水就是起催化作用 又不會轉化成氨基酸所以夠用就行 每公斤體重最多不要超過2克 因為健美訓練其實就是不斷和脂肪做鬥爭 所謂的賽季非賽季都是這樣，蛋白質沒公斤體重1.5克就可以 多吃點也無所謂
3在訓練到位的基礎上 你控制飲食做的越到位 效果就會越好 脂肪適當攝入 刺激睾酮分泌 每一個或者兩個星期可以吃一餐放縱餐。
飲食基本就這樣很容易也很基礎
二 訓練
動作，對目標肌點到點的刺激是沒法用言語說清楚的，但這是訓練的基礎。但有幾個原則要遵守
1訓練要高強度但避免高容量
2自然健美千萬不要訓練過度
3健美運動是視覺運動是對弱項的訓練，對弱項要重視，訓練時要集中更多的精力。
4重量只是很重要的手段但也只是手段，建議要提高肌肉控制力，花幾個循環的訓練降低重量感受肌肉，但要在規範的動作下完成。優勢部位不見得是重量用的最大的，但一定是控制力最好的。然後把強度一次次提高，整體協調訓練。
5增肌的話有氧不要超過一周3次
三 一些細節問題
1不知道你吃的食物里碳水蛋白質有多少的可以去網上查，你肯為身體付出多少，身體就會改變多少
2關於計劃
每個人的體質不同，一周幾練或者練幾休幾要自己去試，找到適合自己的訓練計劃，例如最簡單的大部位帶小部位一周4練 :胸三頭，腿，休息，肩，背二頭，休息，休息之類的訓練計劃的安排不是最重要的合適就好。
3訓練動作的準確性
如果你沒條件請私教那就多上網學習，記牢動作要點，在健身房多交流讓老手幫你熟練動作
4如果沒時間
可以看我回答的一個關於上班族學生族健身的問題。提一句啞鈴配合自重徒手訓練也可以練全身，當然和在健身房練還是差很遠的
四 最後提一下減脂
減脂不是減重，對剛開始健身的人來說有可能做到減脂同時增肌，但不會維持太長時間。減脂根據增肌的計劃每周進行3到5天時長30到40分鐘的有氧訓練，在力量訓練後或早上空腹。有氧的強度要一點點加上來，適應到最後可以在做有氧的內天一天兩次有氧早上空腹和力量訓練後，兩次有氧時間盡量相隔6小時。
減脂的飲食至關重要，油脂不要完全控掉，但要減少，找到你身體支出的平衡點，稍稍降低200卡路里，改變碳水蛋白質油脂的比重，碳水和油脂都要逐步減少，蛋白質比重逐步增加，避免身體的不適應。
肌肉維持身體基礎代謝，所以盡量多的肌肉減少肌肉流失能幫你更快的減脂肪