減肥對外貌的改變有多大？

12-24

各位記得維權啊。。。無恥的公眾號已經把你們轉發瘋了

o從發漲麵包變乾瘦再到肌肉狗。。。改變的不是一點點
我還是直接上圖吧

可能很多人應該是從這張照片在微博認識我的，這個時候我忘了是几几年了，應該是150斤，其實我最最巔峰的時候是初中，體檢的時候160。。。。那時候真的很醜。。。。。。

後來居然找到初中的。。。

哈哈哈沒什麼區別就是丑啊日！

啊~不知道是不是人丑的關係，真的從小的時候起就見識過很多人性很陰暗的東西，當然還有很多別人不公平的待遇。

比如坐車的時候別人會以為你是孕婦給你讓座！（媽媽！我那時候還是一個含苞待放的花季少女好嗎！？）呃，走在路上別人會忽然過來跟你說，你真的太肥了，去減吧。。。小學老師會跟你講你影響班容站到後面去。。。

初中的碧池拉著一群小渣男圍剿你。。。有時候爸媽也會說啊你怎麼肥得像座山一樣啊。。。心好累23333333

等等。。。。可能因為這些遭遇，丑過的人都比較善良~

然而因為後面長大了肝功能不好，脂肪肝，醫生說一定要減肥，不然很難痊癒，所以就開始找虐玩命減肥，一開始啥健身知識都不懂，大量有氧，體重是下來了可是體形並不好看，肉還會duangduang地，瘦到50KG，後來也因為去了外地工作沒法運動，加上那個時候失戀狂吃，肥了10斤。。。。過年回來就是這個狀態。。。

我想去狗帶。。。於是我覺得不能再這麼放任自己了，開始了我正式的健身減脂之旅，我真的體脂好高的。。。

我沒有請過私教，所有的資料都是上網做的功課，包括一開始減的時候需要怎麼吃，怎麼搭配，運動怎麼做，什麼動作練哪裡，全都是自己一手包辦。

大概用了3個月吧，變成了圖下這個樣子

這個時候大概也是50kg，但是體脂降了很多，可是依然沒腹肌

這個時候臀圍88

就比較乾瘦吧，沒什麼好身材可言，瘦和身材好是兩回事。

現在已經攝入器械訓練和核心訓練半年有多了，體重是53~55KG之間浮動，可是！！！

可是！！！

可是！！！

是的沒有錯！我差不多又重回10斤，可是我有腹肌，強壯的臂彎，以及一個翹翹的PP！（臀圍95）

胸從36C→34D→32D~E 圍度小了，杯度漲了，很難買bra啊.....好心塞的...

可見力量訓練是多麼重要！我以後會慢慢分享這些乾貨嘻嘻！

【微博：Phoenix_T 裡面也有~】

我長大後還去學了化妝，成為了一個專業的化妝師，因為以前是美術生的關係，比較擅長修容吧哈哈哈好好玩的~我最後長成了這樣

然後這是素顏

我真的沒有去整容。。。。。也沒有墊鼻子，真的是瘦了它的鼻樑就出來了，肥的時候肉都是打橫長的，所以看起來鼻翼很肥大囖，因為在哪個APP都被人說墊鼻子，我就再解釋一下下嘻嘻

你們看，我小時候丑的時候鼻子也是挺的啊

然後這是現在

我覺得健身改變的是我的生活態度，比如說以前覺得發生了很不開心的事情，我會很放任自己，把自己關在家裡喝酒，發散很多很多負能量，影響工作，影響生活，健身之後，學會好好的照顧自己，好好地去運動分泌一下多巴胺，再去吃一頓好吃的，但不再是垃圾食品，再看場電影，今天再不開心，人生再艱難，不必自怨自艾，明天還是得好好生活。

所以我有了這個紋身

This too shall pass【都會過去的】

用圖片暴擊灌完雞湯之後還是要點個題
減肥對外貌的改變。。
老實講不如說是遭遇的改變。。。
自從瘦了之後你會感受到這個世界對待你有稍微那麼溫柔了些。
喜歡哪個男生沒試過暗戀了。人家覺得你各方面都不錯，可以試試交往。（但我依舊是一條狗）
工作上之前公司老闆對你有些許意見希望你改進的地方，從沒挨過罵。
在工作領域裡別人會因為你的外貌而對你多加關注和多給了很多的發展機會。
我真的。。。。這操蛋社會看臉看身材看的。。。。
不過內在修養也很重要，但是沒有外在，別人真的很難留意你的內在QAQ
這是事實啊。

要知道我以前可是遭受過校園欺凌，旁人白眼，要多苦逼多苦逼的loser.
瘦了之後簡直是。。。。尼瑪！這差別待遇開外掛好嗎！

這都是我這幾年真真切切的感受，絲毫沒有誇張的成分。
沒說一定要你努力，但是如果自身有能力去改變現狀，讓自己過得更好一點，那為什麼不呢？

昨天看了一篇文章讀到幾句話
你喜歡現在的你嗎？
every next level of your life will demand a different version of you.
你生命的每個下階段，都會需要你成為一個不同的你。

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我要更一個新的妝面哈哈哈哈哈

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真的謝謝大家2333333
看來大家對練胸感興趣，那麼我就搬運一下我在微博寫的乾貨吧！

接下來的配圖很黃，請脫好褲子拿好紙巾
有些答友說我照片尺度大。。。
唔。。。寶寶是網黃呢，性感不應被直男觀念標榜，嘻嘻~我在微博也經常講黃段子，我的老婆們都習慣了啊。。。所以

哈哈哈哈哈哈！
好！入正題

天氣這麼冷....我就不脫衣服拍新的了，你們心疼一下本網黃

生為什麼要練胸呢？因為沒有男朋友。。。。。

23333開玩笑

練胸可以增加胸部的厚度，增加厚實感，胸部下垂的更要練，還可以消除過多的副乳（就是你腋窩連接胸那塊肉）胸型會美觀，摸起來~也更有彈性噢！嘿嘿嘿~（污！）

其實就我個人而言= = 因為我平時有鍛煉的關係吧，我胸是大，但是不是那種傳統意義上的大奶，其實我胸部的脂肪不多，但是堅挺，看下圖

我會告訴你們這張沒穿bra？（污！）

我練胸之前瘦下來是36C

練胸之後是34D→32E

圍度在變小杯度在增大

所以現在我上胸圍是96，下胸圍73.

（買bra的話其實34也能穿，但是要扣最裡面，32就扣最外面。。。我很心塞的呢。。。）

好~以下的鍛煉是我本人練過並且有效的~分享給你們

在健身之前基本拉伸熱身之後~解鎖第一個練胸的動作

跪式俯卧撐

鍛煉部位：胸大肌

跪式俯卧撐不僅可以使胸部緊實豐滿，促進胸肌增長，還可以練到手臂，帶到腹肌，使腹部平坦結實噢！

動作要領：雙膝併攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位

4組每組15個

平板啞鈴卧推

鍛煉部位：胸大肌中部（增加厚度和圍度）

附加鍛煉部位：肱三角肌，三角肌

動作要領：

1 仰躺在平凳上，雙腳自然踏地，兩肘彎曲，手握啞鈴，拳眼相對（很多人會變成掌心相對= =不要混淆）啞鈴下放的位置要與你的。。。x頭相對應

2 呼氣上舉，兩肘向內收的同時夾胸，吸氣向下回歸原處

4組前兩組16次，後兩組12次

平板啞鈴飛鳥

增大胸肌外側

動作要領：

　1.準備動作：仰卧在平凳上，握住啞鈴，掌心相對。上背部緊貼凳子，脊椎自然彎曲，腹部收緊。

　2.下放：下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸。

3.收縮：上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸。

4組前兩組16個後兩組12個

坐姿器械夾胸|蝴蝶機飛鳥

鍛煉部位：胸肌中縫（這個體位真是又愛又恨。。。）

動作要領：

1 腹部收緊，身板自然挺直，背部緊靠椅子靠背，手扶把手。

2 用胸肌的擠壓力握住把手往內收縮，把手相碰，在頂峰的收縮處停留1~2秒，然後~還原！

4組前兩組20個後兩組16個

女生鍛煉可以避免大重量，記得少重量多次數，練完之後可以補充一些蛋白質促進肌肉生長。

所以~~練奶就是這麼簡單~

不練怎麼看療效呢？

你又沒有男朋友

所以可能練完你就有了？（po豬怎麼還是一條狗？憋說話....）【部分文字和圖片來源於網路】

今天就更到這裡噢！評論太多沒辦法一一回復，真的很謝謝大家！！！大家晚安！！！順便！

元宵節快樂！！！

（微笑）然而我還要去工作。。。。。。

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2016-2-24更新~~
關於減脂期怎麼攝入的問題
寫在前面。
其實練這個東西挺個人的，所以我就沒怎麼回復你們，我畢竟不是私教，我不專業啦，（不過有打算髮展副業當教練）所以我不能針對每個人去回，我只能說我這麼肥的肥豬，每個階段的鍛煉計劃我都會改變，適合我的不一定適合你們，想減脂的妹子運動上還是要以有氧為主，無氧為輔，力量訓練可以緊緻肌膚~不要害怕有肌肉，因為有肌肉才能燃燒更多熱量，線條才會好看，我經常看到妹子跟我說，啊~我是軟妹~我不要有肌肉，但是我要翹臀耶！我想打死！謝謝（手動再見）
況且女生沒有蛋蛋練肌肉會困難很多，再一個減脂不是減重，應該去注意圍度，圍度沒有變化你還是肥豬，還有不要問運動多久會有效，只要堅持就會有，我就是還認識蠻多喜歡健身的小夥伴，大家都會交流，從中取取經，做做資料搜查，然後開搞。
好了，入正題~吃這個我還真的蠻有經驗~減脂期間攝入真的很重要。很多妹子說我有運動沒效果，那是因為你吃不對，對吃什麼，什麼該吃，什麼少吃，什麼不能吃完全沒有概念，我之前說過，吃不對，就去練，然並卵！就像一輛車加什麼油~才會跑的更快是一個道理~
減脂真的不是讓你們吃屎甚至是節食，我都沒有節食過。。。。。。所以有些妹子問我我也是很醉。。。。
只是完全改變你們的飲食架構而已！
一份餐裡面我們都會含有主食，肉，跟蔬菜，這個搭配是最基礎的嘛~ 還有裡面含的蛋白質也是尤其重要！非常重要！好卵重要！說三次！
像是主食類，精純製作精細麵食我一般很少吃，什麼是精純製作呢，就是我們平時的粥粉面飯，沒錯，這些食物太容易消化，然後就會轉化成葡萄糖，葡萄糖再轉脂肪。。。。所以就(尤其是粥。。。)
我都會用粗糧去代替，例如糙米，全麥麵包，義大利面，燕麥，土豆泥，玉米，地瓜。

上面這些食物的飽腹感都會很強，卡路里有些雖然會比精細的麵食高，但是它吃完之後血糖會升得比較慢，不易轉化為葡萄糖，而且尤其燕麥，糙米更加助於減脂。
然後肉類我選擇雞胸

牛肉

海鮮

還有一個蛋白質，蛋白質的來源有很多，最簡單的就是雞蛋白，經常有人問我蛋黃哪裡去了，我扔掉啊要不然就拿一點喂貓，我一天基本5，6個雞蛋那樣，全吃蛋黃我會死掉耶！還有就是豆製品裡面含有的蛋白質也很高，豆腐，豆漿，豆乾那些都可以！還有牛奶~乳酪~

以上的肉類脂肪含量都很低，蛋白質含量很高，我不太推薦吃豬肉，因為豬肉油脂高，不利於減脂。
烹飪的方式少鹽少油不放糖，以烤，清炒，水煮跟蒸為主，油脂的攝入可以選擇橄欖油

椰子油

牛油果也是不錯的~

我真的戒糖很久了，偶爾cheat day吃吃甜品吧，零食是基本不吃。
還有一個你們問的麥當勞，我吃，但是選擇性吃，我只會吃雙層牛肉吉士漢堡和板燒雞腿堡，可樂不喝，薯條不吃，土豆泥玉米杯會吃~ 其他油炸的就不啦
就算是出去吃我也會盡量這樣選擇，高油高鹽我會吃的不舒服，這種事情真的習慣成自然。
平時搭配的話也會這麼搭著吃~從來不會乏味~

大多數的說自己做不到這樣吃的，你只是懶而已。

不要水果代餐，不要節食，不要不吃晚飯！這樣會不健康。

通過節食瘦下來的人，肉會很松不緊緻，沒有線條，肌肉量很少，而且你節食再去做運動，新陳代謝會越變越慢，往後如果一天吃得很飽，我包你一頓回到解放前233333333，所以你要節食直到死為止嗎？這樣人生有什麼樂趣，連吃都不能吃了！

至於那些問我怎麼變成乾瘦50kg的寶寶們
不要學我！因為我那個時候的健身知識很缺乏！大量有氧導致肌肉流失很嚴重，線條不好看，體脂比現在53KG還多！我沒有開玩笑啊23333333 而且不健康！
真的！不要學我！！
你們一定要懂這幾個概念
瘦不等於身材好

這就是對比（圖不是我）
平板ipad和凹凸有致我個人喜歡後者！

這才是我= =

減肥減的是脂肪不是體重
比如說，你減肥前體重是50KG，然後通過鍛煉變成53KG，但是肌肉量變多了，體脂變少了，腰圍細了，換句話，你就是瘦了。

這就是5磅脂肪和5磅肌肉的對比，相同重量但體積不同，所以不要害怕有肌肉啊妹子們。

最後用個昨天的自拍做ending

眼睛大是因為貼了雙眼皮貼帶了美瞳←_←
嘻嘻！
好的嚕~~遲些更練臀乾貨！
have a nice day！！

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2016 年 2月 29日更！
今天更新練臀的乾貨
在更新之前回答一下大家問的問題
1 昨天有答友告訴我有個公眾號轉了我的文章，我也看了，部分簡短了許多，還有配圖錯誤，這張圖從左邊到右邊

要完全瘦下來我差不多是用了半年有多啊，而且右圖是我去年剛開始正式健身的時候，沒有什麼線條可言。不可能是3個月就做到的，你們老是問多久，其實我給不了你們每個人一個確切的答覆，我只能說堅持。

3個月做到的是

而且這3個月我的體重最初是57.4kg後來降到50.2kg（老子就是沒下過3位數。。。）
為什麼這3個月降的速度比以前慢呢，是因為我有在保持練力量訓練去維持肌肉量，肌肉增加也是有重量的啊，所以這3個月降的是較多的體脂，以前半年降的是我體內大量的水分，肌肉，和適量的脂肪，這就是為什麼我在回你們說不要學我之前的大量有氧減肥，不太健康而且肉會松的。怎麼樣去衡量自己有沒有瘦，去做個體測，看看脂肪和肌肉的百分比，如果一段時間下來你原本的體脂率是28%降到25%，但是體重升了幾斤，沒關係啊，你就是瘦了啊，還有一個就是看身體圍度的大小對比，就是這樣的~
我現在大概是53KG，之前增肌增到55kg所以又慢慢的刷脂刷回來了，啊。。。。
健身狗就是在增肌減脂中度過。。。

好了這個扯完了第二個問題
我不是混血，化妝裝逼化出來的233333333333 我不貼雙眼皮貼就是眼睛全智賢啊哈哈哈！

舊照來一發！然後那個時候化妝技術也一般般。。。（凡事進步都有一個過程啊。。。）

好了扯完了
開更
我健身這麼久，練的比較拿得出來的就是臀腿233333333
去年4月份還沒怎麼注重練臀之前是這樣的

我只能說不塌，那個手感很有肉感，不是很緊緻，沒有力量感，好小的臀= =
這個時候臀圍88，胸圍92，我就倒三角啊。。。。（囧）

開始練臀後的5個月，15年9月份。

臀圍92

15年12月至今，臀圍95

所以現在是不用往後凹，臀部的曲線都會自然隆起。
手感非常緊緻！臀形也變得有力量感，而且臀線提升之後側面看腿的比例會拉長~
穿條睡褲隨便撩起來都性感死了啊！
以致前男友都難以忘懷（污！）
之前微博出過一個練臀的教程，不過現在已經修改了鍛煉方式，所以寫新的給大家
鍛煉方式就是要不斷的發掘跟嘗試才會知道那些是適合自己噠
而且不會粗腿！腿部線條也會變得緊緻有型。

解鎖第一式，臀橋

腹部肌肉收緊，吸氣向下，呼氣向上頂，切記不要藉助手肘的力量，要用臀大肌收緊發力向上頂。
做4組，每組20個。

單腿臀橋

一邊兩組，一組16個一組12個

杯式深蹲

可負重可自重，我個人負重5kg←_←
腹肌核心收緊，臀部發力往後坐，膝蓋成90度彎曲
5組前3組16個後兩組12個

羅馬尼亞硬拉

膝蓋空間位置不變，俯身臀部後引略微屈膝，俯身至身體接近水平，保持背部平直。
（千萬不能彎腰！）
5組每組15次

負重臀推

1屈膝仰卧，上背部支撐在長凳上，腳掌著地，將杠鈴置於小腹下方，雙手握住杠鈴桿，握距比肩略寬；

2臀部發力，收縮臀大肌，向上挺起臀部至身體呈一條直線、小腿垂直地面、大腿與地面平行，感受臀大肌的頂峰收縮，停頓1-2秒；

3 保持臀部緊張狀態，控制肌肉發力，緩慢還原，重複動作。

4組每組10個

最後一組動作

俯卧後蹬

雙腿併攏，保持腰背部平直，俯身時臀部後退，略微屈膝
3組每組20次

這樣一套流程走下來。。。。。

上圖是第二天下樓蹲坑時的你。。。。
這酸爽簡直難以置信。。。。

好啦~那麼今天的更新就到這裡啦！
有什麼問題歡迎給我留言喲！
我會再更！嘻嘻！

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2016|3|9
更~
寶寶更個背影哈哈哈哈哈！

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2016| 3 | 14
1萬個贊，真的謝謝大家。。。
寶寶無以為報！
原本只是朋友看到讓我來回答一下的一個問題
沒想到有這麼多人看QAQ

尊感動啊

發個新妝面QAQ！

真的謝謝你們！

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我是來更新妝容的哈哈哈哈哈哈~~
謝謝大家~

kendall jenner~

Cara Delevingne~

兩個！哈哈哈~我覺得要不然我出個超模合集的妝也行~~你們想看誰~

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2016-4-14
我是來更身材的233333
我就是污婆！！！

好久沒有更新，更一波圖哈哈哈
我想好好寫健身餐不知道有沒有人看

好像好久沒有更過這裡23333

來刷一下近況

16年到17年都在到處跑呀～
工作還是挺忙的～
最近在忙一個健身的減脂營，方案細化好了之後，會和大家說噢，一直以來謝謝你們。
質疑我整容的，我都還沒去整呢！！！
我整了你再說我啊！2333333333

2017/6/20

減脂期間毫無訓練痕迹

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2017/5/15

發現很多私信都在問怎麼吃吃什麼

不出差的日子基本也都會自己做飯

可以看看做飯給自己一人吃，如何最快速，且營養有保證？ - 知乎

再更幾張最近的照片

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2016.8.9更新一個圓寸

---------------------------------------------200斤大氣球黑胖子到140瘦弱男到150增肌中。。

LZ微博：歡迎交流http://weibo.com/u/2288631332/home?wvr=5

註：很多留言問題來不及回復包括問如何系統健身或者規劃飲食

因為最近在項目上也比較忙沒時間總結等稍微閑一點了另開一貼好好寫一下飲食鍛煉的規劃

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曾經我也是個胖墩 182cm 200斤

記得小時候也不是那麼的胖只是上了小學父母發現我特別能吃然後一天就吃好多瘋狂的吃瘋狂的喝牛奶導致我上了初三大概180 就有快170斤了吧。。。

高一的音樂課

高中非常頹廢都在打籃球和打遊戲中度過現在想想好好讀書才是最重要的不過正因為高中的散漫越來越胖又喜歡打球變得又黑又胖不算虛胖

高二上完體育課體重直逼190

高三上課上寬鬆的穿著那時候只能穿運動裝

然後就升到了高三悲劇發生了因為太胖打球又太沖右邊膝蓋報廢了需要靜養動手術於是乎一發不可收拾更胖

（藍色那個）

（好像是高二下分班散夥飯？）

於是就這樣伴隨著200斤的體重迎來了進大學的第一個暑假
同時也做完了膝蓋手術恢復好了不過醫生說小夥子你太胖了如果再高強度打球
膝蓋受不了以後可能再出問題你得減肥

然後一個熱愛籃球的少年踏上了減肥之路

放假沒幾天就去健身房辦了年卡開始減肥

同學們出去玩的出去玩旅遊的旅遊出國的出國就我一個人在默默減肥

去了健身房一看還好沒有我想像的一堆肌肉棒子大多都是瘦瘦的偶爾看到幾個和lz一樣胖的會覺得特別親切

對了還請了私教專門用來減肥增肌事實證明完全是浪費錢這些事完全自己就可以做到

下面就是每天的日程安排表了

早上8點起床蘋果牛奶雞蛋全麥麵包2片

吃完了休息2個小時開始去健身房因為比較早健身房都沒什麼人任何器械都是我自己再用感覺還不錯

先跑步40分鐘慢跑一開始只能跑20分鐘慢慢堅持就好一般都是跑個5公里左右

做完有氧然後就開始無氧我想瘦但也要有肌肉一般先練腹肌腹肌結束了胸肌肩膀因為lz每天都去健身所以每天必練的是跑步和腹肌和腰胸肩膀二頭三頭腿背每天練兩個練到力竭這樣三天一個輪迴正好恢復好

你以為這樣就結束了么當然不是那時候lz比較無聊幾乎一個上午都泡在健身房跑完步練完無氧就在健身房喝酸奶加香蕉再加個梨休息半小時再來一遍。。

有可能這樣練不科學但不得不說真的很有效果

建完身之後lz會回家休息睡一覺起來然後再吃兩個雞蛋喝一杯牛奶吃點蔬菜這就是我一天吃的所有的東西了。。強烈不建議學習有幾次從跑步機上下來都快暈倒

吃完之後休息一會兒再去打籃球小強度但打很久基本每天打個3，4小時

就這樣度過了1個月驚奇的發現瘦了30斤。。

（事後證明過度運動加上碳水化合物和蛋白質的缺少減肥的同時肌肉掉了很多）

接下來一個月就沒有那麼瘋狂了吃的沒變但練的有氧會少了點無氧變多了點

然後那個月瘦了差不多15斤多吧

於是進了大學發現自己跑得快了跳的高了進了籃球隊

在學校碰到以前的同學朋友幾乎都不認識了看來效果可以

進了球隊之後發現減肥的時候太過度了肥是剪下來了但是肌肉也掉了

於是恢復正常飲食但保持高蛋白低脂肪又繼續健身

（肌肉線條開始明顯但肌肉含量真的不多）
此時體脂含量為大約18%

又過了2年大三了也恢復了正常的飲食也不會胖了

不過瘦下來了又有點懈怠了健身次數也變少了

隨之而來的問題就是脂肪含量變多肌肉含量變少

大一宿舍內

大二攝於餐廳（此時體脂在17）

大二下半學期

記得前段時間看激戰就覺得那樣身材真棒但已經沒以前的毅力去練了
不過最近又發生了很多事又開始每天晚上跑步健身的生活了相信明天會更好

對了最近開始學打拳擊了雖然一開始很枯燥光練步伐就要練一個禮拜不知道什麼時候才能打真人

（keji圖鎮樓）

有減肥健身問題的可以交流經驗對了如果有對拳擊有一定經驗的朋友歡迎探討

減肥的對比照吧

附近日生活照

分割線

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工作之後開始不單追求體重上的減少，對體脂和肌肉含量有更高的追求

增肌前

此時開始在訓練後大量攝入碳水化合物以及蛋白質

一個多月的高強度訓練發現手臂變粗肩膀變寬但體脂也上升了

在研究了大量資料和詢問專業人士的意見後規划了訓練計劃和飲食調整

附幾張偷師圖嚴格按照先增肌再減脂的順序在努力中

現體重有77kg比最瘦的時候重了5KG

一個半月後充血狀態

最後附上一生中所有證件照的集合比較直觀的可以觀察出減肥前後的變化（膚色變白我也不知道怎麼回事）

總結一下不要想著一步登天 60天瘦50斤確實可行而且效果驚人，但與之帶來的胃部變得脆弱，肌肉含量變得很低，划不來，還是一步一個腳印慢慢來更加合適，找准自己的目標，加油吧。

每天進步一點點

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2016.2.15新年第一更上個新圖

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2016.2.26
攝於GYM
健身有癮天天做飯自己帶去gym練完吃

根本停不下來

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2016.3.1

今天練背

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2016.3.3

今天練胸和二頭

充血之後看著還是比較唬人的。。

———————————————————————————————————————————2016.3.4 每天自備健身餐

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2016.3.7記一筆周六去店裡拍的宣傳組照...本來好好的小清新變成屠夫畫風

脫了才發現增肌伴隨著的是脂肪的。。。增到月中開始刷脂吧

上圖

別問我為什麼那麼白我有祖傳秘方

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2016.3.8

節日快樂~

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2016.3.28又到練背日

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20160329

媽噠不是說運動讓人年輕嗎

我怎麼越練越大叔了：（

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20160331

明天開始刷脂啦

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20160402

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20160407

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20160411

參加bsn dp等幾個健身品牌的聯名活動

最後兩個一個是全國健美小姐柏堂靜還有個是dp健身的老闆羅傑斯不知道大家認識嗎哈哈

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我的天啊

殺馬特強子？

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20160527

不充血的肩膀還是沒法看

又來更新啦，

怎麼告別虎背厚背大寬背

瑜伽墊手套與啞鈴?時間與毅力，就可以讓我們告別虎背與麒麟臂

我的練臀寶典在這美體的靈魂部位「臀」

更新啦，關於大家在評論里提出的問題s，比如杠鈴啞鈴選多重？怎麼做到減肥不瘦胸？小腿粗怎麼減？還有拉伸圖解教程，點這裡http://www.weibo.com/p/1001603911355521467129 你提的問題答案就在這裡。

關於減肥期間怎麼吃

有哪些既美味又健康的食品適合健身和減肥愛好者？ - Jane Cheng 的回答有我自己總結的一周七天的餐食表，與大家分享是我的榮幸，不謝啦。

關於怎麼練讓你的腰看起來更細：

如何健身才能練出腹肌？ - Jane Cheng 的回答

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多圖預警！！前方高能！！！！

現在的我

140的我

第二波高能~~~

現在的我

140斤的我

現在的我

140斤的我與澳當利亞當時任職總理吉拉德女士合影澳大利亞前總理吉拉德女士當時還在任，過著日理萬機的生活，40來歲，保養的超好，脖子上都沒有頸紋，我那時候才24啊，可看起來卻像是她的同齡人。還沒完，

現在的我

140斤的我

我瘦了40斤，擁有了全新的人生感官。我以前的人生是被肉包住的，縱使我對生活藝術有再多的體會那也只是一個胖子的孤芳自賞，有誰會相信一個女胖子是有品位的人？但是，現在沒有肥肉了，剩下的全是自己喜歡的。

很多朋友都關注減肥，網上也有各種各樣的方法，今天我就跟大家扒一扒我的方法，和這幾年走過的辛酸路。

先從怎麼胖的開始說，很簡單，剛念完書，工作後有收入了，想吃啥買啥，吃吃吃！永遠是胖的源頭。

但是人的年齡過了20，基礎代謝會逐漸降低，肌肉會以一定比例消退。所以很難瘦。

當你肥到73公斤時

，就沒有完事開頭難的想法了，因為這一刻你下定的決心是你恨不得下一秒就開始的行動。

我買了台跑步機，那是我自己掙錢後買的最貴的家用電器，花了我一個月工資。

我高中時也想減肥，吃了減肥藥，當然會輕，（輕不代表瘦下文會講）還會口乾舌燥，尿臭，減掉你身體的水分和肌肉再搞亂你自身正常代謝後，一停葯，迅速反彈，而彈回來還是以脂肪為主，減慢你基礎代謝的東西，比以前還胖，吃減肥藥百害無利。

於是我開始了「節食運動」減肥之旅。

對於減肥最徹底有效的方法只用運動與健康飲食，先說運動。

最開始我是4的速度走十分鐘，然後5的速度二十分鐘，然後再4.5的速度走（千萬不要覺得在健身房的跑步機上這麼走很蠢，很丟人，其實走在街上，你身上的肉更丟人）健過身的朋友都知道這速度有多慢！這樣一周下來瘦了三斤。

我當時做的有氧訓練很單一，就是跑步，從4的速度逐漸提升到6，平均減重大概是兩周1.5公斤。體重減掉的狀態是這樣的，姨媽後最輕。假如姨媽前是54，姨媽後一下到了53.4，接下來幾天又回來一點到53.8，然後再一天0.1公斤的速度減53.7，53.6，53.5，53.4，這次到了53.4的時候停了幾天，然後在一個52.4這樣子一個循環。

三個月後，我減掉了6公斤，這個減肥速度是你身體正常調控的結果，讓你的正常機能都保持在一個很健康的狀態，如果你真的一個禮拜掉了10公斤之類的，我反而會擔心你的身體健康狀況。大家可以去YouTube/優酷搜一下快速瘦身的患者視頻，看看那鬆弛的肉會不會美，好多減肥專家還在用這樣的噱頭吸引減肥者，真不知道他們良心何在？我們瘦身除了為了美，更重要的是健康！兩個月瘦30斤保證你又不健康又不會美。

當時我沒有節食，只是不暴飲暴食了。但是餐餐有飯有肉，也不會刻意去吃少油少鹽的食物。

一年之後我體重下降到62公斤，一年半之後到58左右，這是我就遇到了我的瓶頸期。人的身體自主調節的一個過程，當你從來沒有運動過，突然運動起來，加大了你的每日代謝量，你的身體會很快瘦下來一些，但是當你身體意識到這些時，他就會減少你的日均消耗來防止你的體重持續下降，試圖把你保持在一個穩定的狀態。看著自己不再瘦了，著急的我就走入了減肥路上另一個誤區，「過量節食」。

到62公斤的時候有三個月沒瘦，這期間我時非常痛苦的，感覺都看不到了希望，試想你每天都在跑步機上以8的速度跑一個小時，一個小時可以消耗600卡，然而你的體重還沒有任何變化，很多人可能就堅持不下去了，我也是邊哭邊跑。這個瓶頸期和之前每天都會至少有0.1的減少相比，讓我非常苦悶。而且到了62左右的時候體重反覆很厲害，始終下不了62，於是我就開始斷晚餐，那個時候我的運動方式還是很單一，就是「傻跑」而我已經從跑4的胖龜，變成可以持續在跑步機上以8的速度跑一個小時的體力王。雖然62那個坎怎麼也下不去，停滯了半年，但是幸運的是我沒有放棄，不過，我開始過午不食。

圖片

是我一個人為了怕吃東西躲的遠遠的在沙發上發朋友圈，用調侃代替痛苦。

開始還是很有效果，堅持了半年到了58，然後又停滯了，我又加量減掉我的食物，之前是過午不食，現在是中午也沒有主食。所以我一天的攝入量是早餐，麵包牛奶之類的（還不一定天天吃），午餐是一碗菜幾塊瘦肉或魚，晚餐沒有！一周最多吃一次米飯，而且是用最小的家用碗吃小半碗。體重果然繼續下降，到了50！50啊！

我做夢都不敢想我能瘦到50！和那些我從小就羨慕的女孩子一樣的體重！我的天啦！

在狂喜之後，我收到的打擊是過度節食帶來的影響。因為我50公斤只維持了一天！真的！是一天！只要我中午或者晚上稍微吃點，第二天體重就會迅速上到51-52，第二天再吃一點點又跳到53－54！這簡直是種精神折磨。也讓我的生活變得很不規律，誰想變成一個一輩子都只能吃早飯的人？

這時候英俊威武疼我愛我在我140多斤的時候還發誓說我美，而且不管我選擇去追求什麼樣的狀態，他都會全力以赴的支持我的男神發表意見了。

他通過對我瘦身時遇到的瓶頸期的觀察以及查閱了大量的資料以後，發現我必須開始做增肌訓練了。就是很多女生談之色變的力量訓練。

只做有氧運動和傻餓肚子，會使我變成個瘦胖子。就是那種看上去瘦了（注意哦是看起來瘦，不是看起來好看。想像一下那種女生，手臂肉鬆松的背寬寬的屁股大大的，體重也只有90多斤），由於減脂時消耗了大量的肌肉會造成基礎代謝極慢，因為在長期大量的有氧和攝入不足的情況下，你會損失大量的肌肉，這裡說的肌肉是支撐我們身體的必要肌肉，他會讓你看起來更加的緊緻，加速自身的基礎代謝，延緩你的衰老。快速的代謝會讓你的身體不斷的更新新的東西，從而延緩衰老。

通俗一點說就是肌肉比例越高，就算你一天不動，消耗的卻比同體重但肌肉比例少的人要多。

所以經過長時間有氧運動和過度節食後所造成的後果就是非常容易發胖！人體其實是很聰明的，當你一直減少你的攝入量而加大你的運動量時，你的身體怕你會餓死自己自然也就開始進入了自我保護狀態，既：代謝率降低，吸收率增高，說通俗點就是餓了不瘦，吃了狂吸收的狀態。就是因為沒有肌肉幫助增加代謝的結果。

說了這麼多，其實減肥的根本核心是增加基礎代謝！增加基礎代謝就是增加你的肌肉比例！

女性擔心自己練成肌肉女是多餘的，因為女性雄性激素很少很少，就算你一天到晚按照專業肌肉女的方法練，你不打雄性激素的針也很難變成肌肉女的。

這裡還不得不加一句，跑步是不會粗腿的！不會！你覺得跑一次就粗了那是因為運動完後不好好拉伸導致的肌肉充血，大量的血液聚集到肌肉以支撐你的運動量，這和腿長粗是兩個概念，拉升一下，休息一下，第二天就好了！

如果非要說減肥有捷徑，那就是講科學找到正確的方法。

接下來我為大家介紹幾組簡單易學的贈運動，配圖的哦～～

1.負重深蹲。。。。。

這是一個身體核心力量提升極快的動作，健身房的黃金動作。對臀部，腿部下肢線條訓練非常見效。

動作訓練目的：鍛煉下肢肌群
動作路線：上下直線運動
動作幅度：上至膝蓋微屈下至大腿與地面平行
動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。

2站姿飛鳥

，屈腰飛鳥

，肩上舉

。。。。。這兩個動作是我非常喜歡的女生肩膀訓練的動作。它會讓你的肩部看起來更加緊實飽滿，富有線條感。而且肩膀是女性身材的魂，很多人會忽略，但是肩膀好看的女生你往往不回去注意看他的肩膀，但是整體的比例很效果總是讓人過目難忘的。

我自己平時是做一些與時尚與設計有關的工作，所以對身材與穿衣有一定的經驗。再局部肥胖里，其實最難剪的肚子衣服一般能解決，大腿和屁股肥雖然說容易顯腿短，但只要你不非要穿緊身褲也能解決，而手臂肥那就沒辦法！跟所有無袖款說永別吧！就算穿上有袖子的也會讓你看起很壯！！所以每個女生都應該會做這樣的動作！

3硬拉

。。又一個王牌動作，著重訓練你的腰部，臀部，和腿部

動作要領：雙腳呈八字站立，杠鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬於肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝，緩慢下降還原

硬拉和舉重的提鈴過程基本一致，提鈴時切不可含胸弓背，腰背要繃緊，抬頭，上體始終保持張緊狀態。

卷腹

。。。我很喜歡的腹部訓練動作，腹部訓練的動作很多，但是起效果都是八九不離十的，如果你的體脂不高，很快就會讓你出現夢寐以求的馬甲線。

俯卧撐。。如果力量不夠的，可以從跪姿開始，對於手臂力量，和胸部肌肉的提升有很好的效果。

背闊肌訓練。。。划船。。。坐姿下拉（或者助力引體向上）。。。想露背嗎？想穿比基尼好看嗎？是不是總是羨慕t台的模特為啥背影總是那麼好看，所以你不能忽視背部的訓練

。。。。。

其實訓練的方法都是簡單有效，對於女孩子而言，堅持和保證以定的訓練強度是很關鍵的。科學的設定你自己的訓練計劃，同時在訓練後注意蛋白質等營養的補充，在你自己身體慢慢改變的過程中，你會很享受運動給你帶來的成就感。

我現在開始做一些國外非常流行的crossfit訓練。就是把力量訓練和有氧結合起來，短時間內達到爆炸性效果，比如你可以計劃兩組動作，如：飛鳥和卷腹，在10分鐘內不間歇的轟炸他們，20個飛鳥，10個卷腹反覆做。

通過以上的訓練一個月內你的體重肯定會增加！對！你沒看錯是增加！不是減少。但是我說的是體重增加而不是說的是你會變胖！可以度娘一下一kg肌肉和一kg脂肪的體積對比照，當你發現你重了時請恭喜自己你的肌肉慢慢回來了，基礎代謝也慢慢提升了。也就是說你的外形體積正在變小！！！！因為你原糖的代謝，身體會hold住更多的水分讓你適應，所以前三個月體重都是長，而體型卻很快有成效，會看見自己在變小變緊變有線，樓組自己增肌開始以後立馬從53體重在兩個月到了58～

（上51公斤，下為58公斤）

（左為50左右，右邊56）

（注意臀部和大腿線條的改變，寬平的臀部和弧形突出的大腿線條變成圓翹的臀部和平直的大腿線條，）而外化卻是醬紫的！神奇吧！！哈哈哈～～～兩個月增四公斤～～說明我是多努力～58公斤的我一樣穿UK6號！一樣穿XS~ 唯獨變大的尺寸只有我的臀和胸，這是不是太讓人驚喜了呢。

送上一組從140斤到105斤的臉部變化對比圖。

我從未感覺像現在這麼快樂。

喜歡我的小夥伴可以關注我 http://weibo.com/571133914，這裡有我從140斤瘦到100斤的照片合集視頻。當然，除了肉體...（額我的意思是外表體型）之外，還有很多精神世界想與大家分享。

「多圖慎入，手機流量黨小心！11月1號凌晨更」
呃，在減肥的時候就在看這個貼激勵自己，滿滿的正能量，現在減肥小有成效，我也來答題傳遞正能量了…

手機碼字，想到哪，碼到哪…第一次答題，想想還有點小激動呢(≧▽≦)/

按照國際慣例，首先要爆照，沒圖你說個結巴

前方高能！！！！

！！！！

這是今年三月份去完泰國，補的身份證，呵呵呵呵，泰國最後一天錢包丟噠，準確來說，這是我今年四月份的樣子。

尼瑪！！！這是誰啊！！！！誰啊！！！
這貨絕逼不是我啊！多久沒照鏡子了阿！！多久沒拍照了阿！
長胖的過程我就不用描述了吧，縮減一下，就是不正常的生活習慣造成的，巔峰時期體重191斤。。。呵呵呵，那些減肥的妹子，看看看，什麼叫大基數！

然後看到身份證我就受不了啦，就決定減肥啦，尼瑪單身了這麼多年，這種身份證怎麼能交到男盆宇，吧啦吧啦的~唉，苦逼單身汪這種借口(正能量)來激勵zhi己

藍後，我就去減肥啦！

然後六月份辭職，一心減肥。
減之前還去上海廈門福建好好嗨了一把。最後的狂歡~撒花~

在上海的靜安公園，自然博物館。

上海的G16漫展，苦逼的金館長表情代表我馬上要減肥了。

以下接著爆照

減肥第一天，就問你們胖不胖

接著爆照，快來噴我！

是不是很壯漢很男子氣概，每天被小夥伴說，我是男人，身上男子氣概濃郁，我很傷心噠然而並沒沒有什麼卵用，她們還是這樣說

你們看！！！！！！190斤的象腿！！腰上！！噢不！！你沒有腰！！那是象腿上面部位的三層五花油膘！！那胳膊！！！！你敢這樣爆照么！！至於為什麼去海邊我敢這樣穿，是因為我當天穿的是白T恤阿！！！我怕下海了，洗不幹凈啊！！！就脫了，反正你們沒人認識我，哼╭(╯^╰)╮ 還有一個心理就是死豬不怕開水燙，當時長胖不在意身材也是這麼來的，想著自己過得開心就好。可是長得胖失去的東西也很多阿！！！！真的會自卑，家裡的親戚朋友們我都不願意見，所以我為什找了一個離家遠的地方減肥，沒有干擾，適放天性阿~

6月22號開始減肥的，然後第一個月每天平均運動3到4小時。早晚各兩小時。一個小時的有氧一個小時的墊上循環或器械，首先養成運動習慣，這點很重要，每天運動當然會累呀，不過沒有苦，哪有後來的甜。

真的，每天只嚷嚷減肥又不動，嘴裡還在接著吃的人，我看太多了，勸人勸得都沒勁了…所以那些干喊減肥卻又不動的人，都是耍流氓！！！

第二個月，就開始魔鬼訓練啦！每天練5-6個小時呢，時間還是早上和晚上…
早上晨跑6-8公里，半小時的拉伸，我們師傅對拉伸看得很重要呢，一個小時踢腿。就是HIIT里的一個動作。
到了下午依舊是:6-8公里的跑步，練機械或者玩啞鈴。沒有時間，按組來的，完了有可能是4個循環的多功能地板或者4個循環的360。呵呵呵，練體能的，累死你！現在我體能棒棒噠！反正每天課都有換的。

順便說一句，請個好得私教真的很重要！在這種高強度下，我3個月減肥40斤，減得算慢的，因為跟我一起的一個女孩，每天跟我練一樣的課程，練得比我偷懶，不好好練，動作不到位，人家三個月瘦了70斤！我才40斤。

也不要心理不平衡，減肥這個事，每個人體質不同，我肉太緊實了，胖的時候都結實，人家妹子肉軟軟的，現在我倆體重差不多，但是我看著比人瘦啊。肉緊的好處來了吧！慢慢減到後期就開始注重圍度啦！

減肥重要的是養成生活習慣，運動習慣，習慣養成了，就不怕不瘦了，因為，瘦是遲早的事。

健身房裡從來都不缺神話，三個月減100斤的大神，人家大神上橢圓機跟單車都帶著啞鈴上的。多拼！

減肥吃什麼，很重要，三低政策，低油低鹽低糖。
現在超市裡的酸奶很騙人啊，說低糖，可是一看能量表，每100ml里含糖8克，卧槽！！！這叫低糖？？！！！所以要學會看配方表能量表，看到配方里有白砂糖的字眼，你想都不要想了，呵呵
所有的飲料都要戒掉！！

附上我自製的減脂餐。

這個藍蓋的益消酸奶是無糖的喲！！
減肥時屯酸奶，現在回武漢了，都沒有藍蓋的益消賣了！全是原味綠蓋的！

自從開始減肥後，我就開啟了隱藏的廚藝天賦點，噢呵呵呵~
我度過了一整個沒有西瓜冰淇淋冷飲的夏天，大哭！(???????????)

現在體重152斤，目前減肥第四月，在調整中，11月開始重新刷脂~

給你們看看現在的造片

減肥第二個月，依然是壯漢呢~

大壯漢，這是早上去跑步

偶爾去放肆一把，擼擼串，擼完第二天早上重2斤，然而並不怕，早上兩個小時練完，就沒啦~體重就下去了，魔鬼減肥三個月，中間累計有一個月的時間體重是卡死在那兒的，一個體重停10天，常有的事，平台期也要接著鍛煉喲，因為圍度還是會接著下去的。心態很重要，每件事情都有利弊的，這卡體重的事的好處就是，你不容易反彈，哈哈哈…
我身體體能真心不錯，所有教練都誇過。所以一旦訓練科目時間長了，效果就沒以前好了，所以我要經常換科目練，我肉太實誠了，哈哈哈。

偶爾陪教練裝裝x啥的，拿36KG的啞鈴自拍。嘿嘿嘿

傳點瘦了40斤後的造片給你們看

中間德是我中間的是我，看起來還是漢
子呢。一點兒都不可愛。

國慶去騎車了，第一次騎，但是我並不擔心，因為我體能擺在那兒，騎了300多公里就回家啦。騎了三天。

與同事的合照，右邊的是我喲~

是不是瘦多啦，現在體重還有152噢，還在減肥中…

附上魔鬼三個月中每天的心路歷程，圖有點多，慢慢看哦

咱還有九個月的馬甲線目標呢，明年4月份，我會接著貼圖，看看我有沒有實現目標(???????????)

現在可以徒手打流氓，並不是吹~
我的肩甲肌，三角肌，三頭，二頭，一使勁。嗯有點用力過度…

妹子們別擔心，女生很難長肌肉的，我這只是一點點肌肉線條而已，千萬不要擔心噢，你又沒有長蛋蛋，大量長期的喝蛋白粉，你擔心個毛噢！

附上我踩車的小腿

圖有點多，謝謝觀眾老爺們觀看，有問題的可以問我哦，我現在好歹算半個小教練呢~

給你們看看我的小教練朋友們…

看完覺得不錯的，記得點贊！點贊！

留得言我會慢慢看慢慢回，盡我的能力幫你們解答，諮詢，鼓勵。

http://qm.qq.com/cgi-bin/qm/qr?k=XSGWOApvTXlK4GxTYqwYtY_qKEtEfhgm (二維碼自動識別)

突然機靈一動想到鄭多燕。你們知道鄭多燕嗎？減肥的應該都知道吧。給你們看看教練圈瘋傳的鄭大媽發福照

/
/事實證明，只做有氧，不做抗阻訓練，就算跳操女神也照樣會反彈女神的力量訓練不是一般的重要噢！

抗阻力訓練

抗阻力訓練（Resistance Training）又稱阻力訓練，是一種對抗阻力的運動，主要目的是訓練人體的肌肉，傳統的抗阻力訓練有俯卧撐、啞鈴、杠鈴等項目。

抗阻力訓練的方法杠鈴和啞鈴的基本舉重方法
1.杠鈴彎舉
2.直立提拉
3.躬身提拉
4.卧推
5.過頭推舉
6.仰卧起坐
7.深蹲起
8.啞鈴提踵其它舉重方法
單臂啞鈴彎舉、啞鈴交替彎舉、擺鈴彎舉、斜卧啞鈴彎舉、傳道士彎舉等

上圖是龍門架練肱三頭肌，主角是我的好盆友，練三頭，三頭肌充血中，你們不要害怕哈，並不是一直就是這樣的粗胳膊，主角是身高172，體重124到127浮動。一點都不胖噠~

收到知乎的消息，評論被舉報.
說得多錯得多.
以後不再評.
不知道是哪條不友善的評論傷害了哪位玻璃心的你.
不再做過多評價.

另外，再教大家一個在健身房沒有請私教，又想得到正確指導的辦法。

每天都去健身房，(混個臉熟先這很重要)有意無意朝教練那靠(同樣混臉熟)，教練帶私教課的時候你也厚著臉皮旁聽，聽跟看動作詳解。自己練的話，就在離教練不遠的地方練(四五米左右為佳)，好的健身房有巡場的教練，因為怕健身小白出事故受傷，這個時候要是被教練看到了話，那麼恭喜你，你成功了一半，如果碰到了有責任心的教練的話，那麼恭喜你！你成功了，因為有責任心的教練他會看不下去而跑來糾正你錯誤的動作。這樣多來往幾次，大家就熟啦，可以隨時請教啦。有一點要注意，教練練器械的時候，千萬不要去打擾，這是所有教練最討厭的一點。

26號，又想起一些往事，來更個新
當時樓樓第一個月是參加的國內某知名減肥減肥節目的減肥冠軍的減肥營，去玩了一個月，沒有達到內心期待的首月目標減重就退出了(當時我也是跟所有人一樣，很心急，想快速減肥，當然現在不這麼想了，但是多一天就多花一天的錢阿！陳本太高了）

附上第一個月減肥營的飲食。

雞腿一個月裡面就吃了兩次，這減肥餐我們教練也去吃過，說沒普通餐沒區別，油還是很多，鹽也重，教練跟訓練營負責人溝通未果，依舊沒改善，這也是我退營的一個原因，還是管理不完善。而且每天都是練完吃，正確的應該是吃完再練，練完吃，全吸收了…

附上我第一個月某個星期的訓練表一張。

到後來兩個月的訓練，想想之前的訓練就是每天帶著大家玩兒一樣。

後兩個月堅定了要減肥的心，開始拼了。

付出的汗水。

留下的傷痛。(一個位置長三層泡，跑步跑的)

夏天烈日下穿著兩層防風長袖捂汗，加厚外套捂汗。

海邊城市夏天跑步膚色晒黑了三四度。

你不拼，不付出，不努力，何來收貨？
我現在特煩那些，我xxx斤，害怕騎單車，跑步長肌肉腿，怎麼減肥？的這些問題。
你都還沒開始動，就擔心這些無須有的問題，你減肥的決心還不夠。這不是耍流氓是什麼？！不要來浪費大家的時間。你願意一身漂亮的肌肉線條還是，一身膨脹的贅肉？減肥先健腦，想減肥的心再急切，你也先給我動起來再說！

所以，你們減肥之前，請考慮清楚，你是真的要下定決心減肥了嗎？

我減肥不為別的，就為了得到尊重。
在這個社會裡，長得胖，太受歧視了。
親朋好友路人街坊有意無意的「善意」提醒。
朋友拿你開玩笑？
你還只能跟著呵呵笑，很尷尬，為什麼？因為你是軟柿子，大包子，你還不能伸手打笑臉人，你還不能隨便發脾氣。
所以，你們真的真的想好要減肥了嗎？

甩上我的高冷臉結束

1號了，調整放鬆療傷完了要開始刷脂了。

半夜朋友更新朋友圈，看到她發的流水賬，回憶滿滿…
更多的是感動…鍛煉不僅改變了我們的外貌，增加了我們的自信，更重要的是心態的改變，心智的成長，對事的做法。這個夏天很充實，三個月的時間給我帶來了影響一生的改變，從自卑到審視自己到正視自己到改變自己到為了更好的自己努力著…真的很感謝這次減肥遇到的阿志師傅(雖然我們是不爭氣的徒弟)玩玩打打逗逼教練們和一同努力的小夥伴。相遇是緣，即使分散在地圖各個角落也總有相遇的那一天…

捂臉走人。

明天4月的最後一天了…
寶寶沒有馬甲線…

你們滿意咩？

捂臉遁走……

遁走之前說一句，你們為什麼只給感謝不給贊！
不開熏(。?ˇ?ˇ?。)

喔，對了，最近的我長這樣嬸兒~

都這樣出賣我的色相了你們還不點贊？？？嗯？？

2017.6.23換了顆頭，擼了個妝，濾鏡照了個相。

????????????????????????????????（未經允許不得轉載！！！！）????????????????????????????????
謝謝大家的點贊了
在這裡回答你們問的多的問題
第一：我身高不算很高，就165cm左右。
第二：我到大一下的時候開始學習埃及舞，先是在學校的社團裡面學習，後面就去專業的舞館學習了。想說不要管自己學沒學過，跳舞真的很能改變氣質，女生還是可以去學一下，不管什麼舞種。
第三：本來我就是內雙，高考結束我就開始貼雙眼皮貼了，到現在三年，已經把雙眼皮貼出來了，真的有用。
第四：減肥的方法沒有捷徑，少吃東西多運動就是王道，但是不要一昧的少吃，蛋白一定要補充！有氧無氧運動一定要做！運動完之後一定一定要做放鬆運動，要不然小腿會粗……而且會不好看。
第五：瘦臉！從半年之前吧就開始做微博上特別流行的「瘦臉大法」真的好有用的誒～後面有對比圖～～http://blog.sina.cn/dpool/blog/s/blog_8a4df7df0100wn4l.html（要瘦臉大法的看這裡！！！）瘦臉一定要堅持每天都做，每個動作做個二十秒就好，浪費不了多少時間的，堅持才是王道！
第六：我沒有捏鼻子，因為我很懶……
第七：最好最好的運動我覺得是跑步～要瘦瘦全身的，我一周四天晚上都是跑學校的操場跑20圈（8公里）慢慢跑慢慢跑慢慢跑！！！而且我中途有休息（休息的時候就是走路，走一圈）再接著跑～跑完之後一定要記得拉伸和捶捶小腿！要不會長肌肉！！！
第八：沒整過任何一個地方，臉一直都是嘟嘟的，也不小，只不過對比起來小了很多。眼睛是貼了雙眼皮貼之後從內雙變外雙的。
第九：我減肥之後最大最大的問題就是掉頭髮，之前中分感覺頭頂都掉光了！後面開始吃芝麻啊什麼五穀粉之類的把頭髮慢慢養起來了～
怒分享一張素顏照！！！！看我毛躁的頭髮！就是後面長起來的～
（已將這張照片刪掉謝謝相信我的人我想說確實這張照片沒有化妝但是加了濾鏡還有角度的問題看起來很像化過妝眼睛後面那部分完全是角度找的好所以很不好意思……我沒有說明雖然是素顏可是加了濾鏡）

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高考那年（也就是三年前………）一不小心體重飆升到了90………（公斤）

哎，這就是17歲時的我
然而從小就一直走在胖胖的腳步上面，所以有時候活得挺沒有自信的（那張背影是我爸照的，非說要留紀念…………）
然後然後！！！
上大學了！之後就開始我的瘋狂減肥之旅了
可能由於之前脂肪層太厚實了
所以三個月就減了40多斤（不要學我，我當時真的很不健康的減肥）

後面開始接觸了跳舞，訓練了氣質，形體什麼的（感覺真的很有幫助）慢慢的就減到了105

首先最想說的就是，沒減肥的時候自己活的很自卑，很懦弱，沒有勇氣做很多事情，大家之中是最不起眼的那個，很羨慕那些很棒很贊的女孩。在高考之後就一心要減肥減肥！！其實當時只是為了了解自己的能耐到底能到多大，能不能狠下心來，所幸結局是好的。現在學了跳舞，也減了肥，感覺自己並不是很優秀，只是我能做到我就一定會去做到。有時候不要為自己多找借口，其實你是可以的

2017 6 24日打卡
我要蝴蝶背，努力！另外，我準備換工作啦，新的起點新的開始！加油

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
我也來說說好了！哈哈！湊個熱鬧嘛^ω^
130→_→97
相貌當然有改變，眼睛會變大，因為被臉上的肉擠小了，但是和你那雙眼皮沒有半毛錢關係！當然最重要的是，如果你瘦了，你會發現世界都會和顏悅色起來，比如吃飯吃的多那叫口福好，買衣服直接說我要S號，連食堂大叔都會給你多打點飯(/ω＼)

不啰嗦直接上圖（絕對不可以拿圖片去打什麼減肥藥廣告哈，被我看到了，拿著棒棒追著也要打屎你！ヽ(*′～｀*)? 還專打臉(/ω＼)

我是

變成

上了高中，學習壓力大，吃飯吃雙份
毫無疑問丑的那個是我～

我以為這是我胖的極限了，可是～～～～

130斤！嘖嘖！看那手臂，看那腰。一堆堆肉

然後！然後就上大學了

大一又把我養的黑黑胖胖的。照片白純屬光線原因。自行腦補黑四個度0

後來遇到了我的男朋友。抱歉，他口味太重了。粉嫩的桃花讓我更加圓潤了

男朋友凈身高180，而我158

後來！後來我也覺得不好意思了！男朋友也會管我！不過有時候不准我吃，我就眼巴巴看著烤雞腿吞口水，所以一直都處於餓兩天撐一天的節奏！雖然瘦的的慢了些，不過也開始慢慢下110了

110斤

100斤

雖然瘦了些，但是感覺缺乏內在，穿衣服也是淘寶上買的便宜貨，因為我的生活費幾乎都是自己做家教掙，那個時候認為只要穿的乾淨就行了，有錢都拿去買吃的，後來才意識到可以不穿貴的，但是質感要好，搭配要簡單才好。所以後來開始看書惡補，每天早上起來跑步鍛煉，一有空就去彈鋼琴。整個人看起來實在了很多，日常生活中看起來也很有氣場。不過最近又開始犯二了～～～
估計是很久沒看書了吧(/ω＼)

如果覺得我變化大，就給我點贊吧！！！！！！！這是知乎第二次回答問題，好緊張的說(/ω＼)
畢業啦(^0^)/

最後來一張黑暗系

這是9月29日更新，主要回答大家一直關心的怎麼瘦下來的方法問題：

首先，減肥其實是一個和自己不斷較勁的很有意思的過程，人生一世，總要有幾次和自己較勁的經歷，在我看來，減肥就是，戒煙也是。

胖是我家族遺傳基因——家族裡長輩三高患者、糖尿病、心腦血管病者很多，這很容易被當做是一個借口：天生我就這麼胖了！然而事實上，有些人確實有天生易胖的基因（比如我的家族），卻不代表他必然就是一個胖子。

很多人最初的減肥衝動並不伴著周密的計劃和系統的理論，僅僅只是衝動，所以不太容易達成減肥的效果，即便胡亂節食挨餓瘦了一陣子，也必然迅速反彈，最後再也撿不起減肥的興趣。

其實最初我也是這樣，僅僅是一時衝動。我原來的食譜是這樣：早晨一晚牛肉、牛雜或牛排面，牛肉必須要double，午晚餐必須要有肉，紅燒肉最佳，嗜油、嗜肉，口重，寧咸勿淡。後來才知道這種飲食習慣有多麼不健康。

我相信很多人現在也還是如此，沒有最起碼的營養學概念，不知道什麼是熱量、卡路里，不知道什麼是碳水化合物，不知道脂肪、蛋白質、微量元素和碳水對人體有什麼意義。所以，中小學課堂里，最應該系統開設的一門課程其實應該就是：營養學！這門學問如此重要，它關乎我們的身體，它讓我們了解自身，了解食物，了解該如何面對日常生活，了解怎麼更好的成長。

我的減肥是從吃素開始，從某日下定決心吃幾天素試試看，其實一開始是下決心吃一頓素試試看，於是吃了一頓沒有肉的午餐，後來想想可以堅持晚餐也不吃肉試試看，於是這一天沒有吃肉，這很難得，於是想能不能再堅持一天，於是就有了兩天、三天四天，一共大約堅持了十幾天，前期很難熬，肚子經常餓，餓了就啃蘋果，後來看見蘋果胃裡就反酸水。後來出差到河北，酒席上滿桌肉啊，驢肉牛肉神馬的，就破了這個戒，但那時僅僅十幾天的時間，就非常明顯感覺到自己狀態的變化，相比從前，神清氣爽了很多，肚子尤其是上腹部，原來一直硬邦邦（其實那都是最危險的臟間脂肪，包括脂肪肝，我是重度脂肪肝），那時覺得上腹部軟了很多，臉也瘦了一點（大概心理作用），這一次十幾天的吃素的嘗試，意義非凡，它打開了我人生的另一種可能性，那就是，我或許也可以瘦下去。

接下來很長時間，大概幾個月，一直都處在盲目減肥階段，就是挨餓少吃，忍著少吃肉，飯吃八分飽，那也是最寂寞的一段時間，是最容易放棄的一段時間，因為你明明已經很努力在減肥了，你都餓成那樣了，你都已經瘦了十幾斤了，但是！因為臉還沒怎麼瘦下來，所以就是，很久不見的朋友，見到你時最多就是淡淡的一句，好像有點瘦了啊。那時恨不得朝他吶喊：老子已經很努力啦！

真正的突破，往往就在幾乎放棄的時候再堅持一下，再堅持一下下，大約5個月後，突然臉就瘦下來了，其實減肥是一個整體減脂的過程，也就是身上所有的脂肪是一起減下去的，但是，量變引起質變，突然有一天你發現臉已經瘦下來的時候，其實身上的脂肪已經減掉更多了，那時，才是真正擁有減肥成就感的時候，因為每個人都注意到你的變化，這種變化引起的關注，促使你一定要堅持下去，不能反彈，反彈就成了笑話。

但是問題還是存在，一，減得太快，肉皮一下就鬆了，滿臉都是褶子，肚子上也是，所以特別顯得老氣。二，到了瓶頸期，再挨餓也減不下來了。三，人瘦了，體質沒改善。

所以，面前只有兩條路，要麼反彈回去，要麼找到一條科學的可持續減肥之路。

那時開始關注營養學，才知道減肥不能瞎減，人體對碳水化合物（就是糖、澱粉）、蛋白質和脂肪的需要一樣不能少，關鍵在於我們的飲食結構里，碳水往往太多了，以前動不動就吃一大碗飯，早晨大餅油條，都是很不健康的吃法，相比較碳水，我們日常飲食攝入的油脂更是嚴重超標，包括貌似健康的素炒蔬菜，往往使用了大量的油來炒，這些看不見的熱量攝入，往往是我們減肥減不下來的重要原因。

所以很重要的是，每個關心自己健康的人（不僅僅是為了減肥），都應該系統自學一下營養學，了解熱量的基本常識，了解卡、大卡和千焦的概念，學會計算食物的卡路里，學會看超市包裝食品外面的營養表和熱量表，了解蛋白質碳水和脂肪在人體都起到什麼作用，了解蔬菜肉類蛋奶魚糧食豆類乾果等等它們究竟有什麼不同。

惟其如此，才是健康的基礎。——細心的童鞋應該看出來，現在我談的概念已經偷偷換成了「健康」，而不是你們關心的「減肥」，是的，健康才是終極目的，減肥只不過是階段性成果，而瘦下來後顏值變高，哈哈，且當做是學會減肥健康之後上天附送的小禮物吧。（當然，變漂亮可能才是很多女孩子的終極目標，三十多四十來歲的老爺們就不需要啦！）

接下來，我要說的是，當你學會了用飲食來管理自己的身體時，就會發現自己原來是一條腿在走路，要想真正的健康還必須另一條腿，那就是——運動！

世上大多數胖紙都和運動無緣，就像我，大學時最討厭的就是學校體育場，最痛恨的運動就是跑步，前幾天回大學母校同學會，早晨起來，特意到學校操場去跑了20圈，8公里，邊跑邊感慨人生之詭譎，哈。

運動的好處不言而喻，對於減肥的人來說，其中很重要的一點是，提高基礎代謝率。這兩年，我從快走開始，抓緊一切能走的機會，能不開車就不開車，參加飯局提前安排好時間，一般七八公里內的飯局都是步行前往，飯局散後步行回家。人一般快走的話，每小時大概可以步行6公里，大概可以消耗掉三四百大卡，工作關係，我的應酬比較多，如果來回步行，大約能夠消耗七八百大卡，這是一個很可觀的數字，日積月累的堅持，就會有很好的效果。

周末基本選擇爬山或騎車，爬山和騎車都是非常好的有氧運動，這些運動的最大好處其實還不在於健康減肥瘦身什麼的，最關鍵的是，它能改變你的人生態度，以最積極樂觀的態度面對生活，迎接挑戰。在山野里，在森林中，在郊外，在湖畔，在登上山巔的一刻，在騎到碧綠的田野間，這些擁抱大自然的生活，是慵懶的窩在沙發上看著電視吃著薯片過周末的胖紙永不能體會的。

大約五個月前，開始跑步，從一開始跑幾百米就氣喘吁吁，累的跟狗似的，到現在，每星期跑三到五天，每次跑量10公里，大約1小時，跑步實在是太有樂趣了，它是最簡單的運動，最原始的運動，卻是最有魅力的運動。關於跑步，想要說的實在太多，可以專門寫一篇東西了。

就在昨天，剛剛收到簡訊，11月1日的杭州馬拉松我的半程馬拉松已經被抽籤抽中了！還有10月25日的上海金山半程馬拉松賽，今年可以跑兩三個半馬比賽。明年初應該可以嘗試全馬比賽啦！

先寫這麼多，有時間再好好補充一下，謝謝大家的點贊和支持，每一條評論留言我都仔細看了，謝謝你們！

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以下是原始回答：

決定把在知乎回答首秀獻給這個問題~

本人男~2年半前的三十多年人生歲月里，體重高峰值達190左右，並長期保持在這個高位，作為一個胖紙的人生體驗是，任何叫做運動的東西都和你無緣，進服裝店先問有沒有??L號的衣服，別人有一個下巴，你有倆，一低頭還變成了仨，一抬頭更不得了，後腦勺一堆褶子，體檢各種糖脂酸全部都是高高高，生平酷愛吃肉，迷戀各種流派紅燒肉，以上就是我作為一個胖子的人生的不完全吐槽(要吐起來可以作為類似「一個胖子的人生體驗是怎樣」之類的話題的專題回答。)

總之，這一切隨著決心和努力發生了改變，用時約半年，體重從180＋，漸漸到160，再到150，再到140，到目前長期穩定在136斤上下。

先看陳年舊照~

其實形象比這還要不堪的照片還有好多，只是手機里只翻出來這麼多，好~接下來看看近照~

知乎手機端要一張一張載入照片~實在麻煩~總之，這就是過去190的胖紙和現在136的標準身材~

如果要問為什麼會變成這樣，這是個我向無數身邊的人回答過的問題，它可以有能夠講上一天一夜的詳細答案，也可以有簡單到六個字的標準回答：管住嘴，邁開腿。——除此別無竅門。

又及：這是我在知乎上的首回，以往從來只是瀏覽。知乎上回答個問題還是很累很消耗時間的，所以真心感謝知乎上所有認真回答問題的大神們，向我看過的所有精彩回答的主人們致敬！

新增兩張不同時期的身份證對比~因為每每使用老身份證而被頻頻懷疑身份之後，索性重辦了一張新身份證。——雖然只是一張新身份證，但它最大的象徵意義在於，減肥和瘦身帶來的改變確實就像生活突然重新開啟了一個新的身份、新的世界和新的人生。

這是一個半年時間減了8kg的故事。（已更到第十四個月）

今年26歲。163。體重常年在118-123之間。去年夏天實在覺得拍什麼照都不好看了，想減肥。先去了個按摩減肥中心諮詢，人家為了招攬生意直接拍照，「你看你這身體年齡，說40歲不算多吧。」

圈紅線的地方是，「你這裡，紅線以外都是贅肉，月費按摩5K人民幣，一年見效，減不減？」
哦。沒有錢。（此刻時間為2015/10/22）
回家看照片，覺得自己也太噁心了。把照片藏起來就看不見了！於是又自欺欺人的度過了一個冬天。

2016年初開始感情非常的不順利，每天都在吵架，終於在2月14號正式分手。滿心積鬱，開始跑步。從這一天起正式減肥。
家附近有條河，就順著大壩跑。

第一個邊走邊跑的十公里，2月28號。之後一直保持有氧。當時不懂配速啊心率什麼的，覺得動動就比不動好。
然後看知乎，這個問題里的每個答案都看了很多遍。除了打了很多雞血，也學了很多知識，比如有氧和無氧的作用啊，比如深蹲臀橋plank的好處啊，比如製造熱量缺口啊，低熱量高蛋白飲食之類的。
於是帶便當上班。

這是第一次做的減脂便當。時間為3月1號。後來就上癮了。
然後辦了個健身卡。

這是第一次舉鐵。3月23號。後來一直保持無氧。

半年多過去了。下圖為飲食。

有氧+無氧

跑步啊，騎車啊，爬山啊。自重啊負重啊動彈的太多了，就不上圖了。

上圖為4/13，減肥倆月後。

上圖為5/27，減肥三個月多。

上圖為7/7，減肥五個月。

上圖為8/4，減肥不到六個月。

上圖是減肥七個月左右。
體脂降了5%，體重降了8kg。

上圖是八個月後

上圖是九個月後
仍然沒停止運動

第十個月 10k能控制在60min以內了。

今天一月二號，參加華人馬拉松接力，10km。下次目標是半馬。

第十一個月和幾頓飯吃到解放前的過年做鬥爭

又是一年的情人節，時隔一年，已經從上段陰影里走了出來，並且有了愛健身的男朋友。
附一張和男友周末的日常，一張每天晨練的老媽，一張美好的情人節照片。

減肥第十四個月照片。從四月初開始每周五天無氧加有氧。等練出效果健繼續上圖。

跑步一年多，耐力越來越好，可以完成半馬了。

禁止轉載啊！！！！！！！！！！！！快破兩千了！！！！！！天啦嚕啊！！！害怕人的！！！我不想出名吧！！我只想做一個低調的小網紅啊！！還有竟然好多同學在知乎潛水看到我！！都是什麼鬼啊！！！評論里滿滿的都是在誇我啊！！！自信心爆棚啊！！！要把我誇上天的節奏啊！！！.................................................................................我只想簡單粗暴的放幾張圖！！什麼鬼啊！！

左二！看到了我的腿了吧！沒錯，傳說中的大！象！腿！從初中胖到大學，沒辦法，就是死能吃。最胖的時候130！！！....................:更搞笑的是那時候覺得自己並不胖覺得自己很完美！完美！完美！重要的事情說三遍！哈哈哈
...........................................從大二開始勵志減肥，吃過減肥藥，瘦了一段時間，但是很快又回來了。而且吃藥期間心情不好睡眠不好很痛苦。...................後來連續半年沒吃晚飯，晚上堅持跳鄭多燕。午飯基本上只吃菜不吃米飯！有的時候吃一根玉米或者雜糧煎餅！最低的時候瘦到了100斤。每天最開心的就是早晨！因為可以多吃一點了有木有！！！...............................................現在基本在104左右。不容易胖也不容易瘦了。補充一下本人身高164哦。估計平台期吧！..................................補充一張圖！看看能找到我嗎！

下面！！現在！！的我！！來了！！這是伴娘圖！！所以穿成介個樣子！！

哈哈前幾天剛拍的自拍照！正好拿出來晒晒！！

這是前幾個月快大學畢業的時候拍的！！現在基本就是這個鬼了！......................................但是本人就是傳說中的腰細腿粗的類型！！雖然瘦了很多但腿還是略粗！感覺瘦不到別人那種筆直的小鳥腿！！還希望有經驗的大神能告訴我如何瘦掉這種天生的小粗腿！！..................還在繼續減肥但再也找不到以前的動力了！！！有時間晚上還是會出去跑步，能不吃晚飯的時候也盡量不吃。希望能瘦到100斤以下就更好了！！
還有！減肥期間一定要有人督促你！！我媽就是一直在旁邊各種嫌棄我！！感覺不是親生的！不過我爸不准我再瘦了！說我已經很完美了！！哈哈哈
第一次回答問題！！好緊張！！各位看官給點贊贊贊哦^_^

更個新。與你們分享愛寶難得的好天氣，我穿著短袖出門追太陽哈哈?

這是我的知乎首答，大家給了好多贊，很感謝。當時看到問題隨手就用手機答的，後來又修改了一下，所以答案看起來很亂，現在終於找到時間來整理一下。多圖。
胖花? ????。

大一上

大一寒假

大一寒假

大二暑假。看我基友多可愛，而我..

大二下

大二寒假，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
大三開始意識到自己真的不能胖下去了，開始減肥，但照片缺失，不好意思。

先看成果吧。
瘦花。

大四

大四

畢業照
以上照片全部是素顏，因為我不會化妝，整個大學幾乎連防晒都不擦，洗完臉擦完面霜就出門，這樣很不好，而我又是薄皮，所以這樣不好好護膚防晒長了蠻多曬斑的。請朋友們一定做好防晒工作！無論男女！
昏割線-----------------------------------------------------

來UK前一天基友嚴尼瑪送我

來UK後的素顏近照
剪了短髮，綁了個丸子頭就捲成這樣 （天然卷的都是好人）

以上兩張是氣墊bb加美顏相機

前段時間聖誕放假去土耳其玩了

卡帕多西亞洞穴酒店

安塔利亞地中海

乾貨時間----------------------------------
評論區有人說反對+沒有幫助。我想可能是因為我沒有寫具體的減肥方法吧，因為這個問題本身就沒有問，所以當時我就沒有打算寫。
前面高票答案有很多很好的健身方法和飲食方法，無論是想減肥還是塑形的朋友，都一定要去細看。
以下我就給大家說一下我的減肥小技巧。如果你養成這些習慣，每天執行，一定能瘦，不誇張。
1.吃完飯至少要站立或慢走半小時再坐下來。我當時在學校，吃完飯都會拉室友散步一小時，或者回宿舍站著玩電腦手機，就是不坐下來。
2.刮臉。大家可以看到我以前臉是很胖的肉肉的，後來稜角就出來了，因為我堅持刮臉長達一年半。具體方法是，從下巴到耳根的方向，握拳，用食指的第二個關節和第三個關節由下至上按摩。一定要在臉部油潤（擦面霜乳液)的時候按摩刮痧，這樣不會拉傷皮膚和產生皺紋。或者用專門的瘦臉精油，我當時是用的嬌韻詩V臉精華，後來嫌貴就沒有繼續再買，只在擦面霜的時候刮，早晚都刮，不建議購買淘寶無牌精油。一開始會非常痛，後來就會習慣直至無痛感。如果不懂這一步大家可以去關注我的微博，泡泡糖王子Finn，我回頭髮一個視頻給你們。

終於傳上去了！3.豎腿拉筋。每天晚上睡前我都會豎腿。就是上半身躺在床上與牆面成90°角，屁股緊貼牆壁，腿靠在牆上，腳尖向身體方向勾。這樣可以塑腿型，並有效減緩白天站立走路帶來的水腫。另外如果覺得一個姿勢太累可以把雙腿緊貼牆壁擺成V字型，打開到你能打開的最大角度（注意不要拉傷），這樣可以塑大腿內側線條。4.瘦拜拜肉和瘦腿的方法差不多，都是以拉筋為主。平躺在床上，（如果床頭靠牆就換一個角度躺著），胳膊後舉緊貼耳朵，成一個平躺著的投降的姿勢，此時要保持兩隻胳膊都是完全懸空的，意思就是需要你的頭睡在床沿。感受到手臂內側的肌肉在被牽引就好。保持三分鐘休息一次，重複多次。5.空中踩單車，百度一下就有動作教程，瘦大腿非常有效，動作規範的前提下，我曾經可以堅持15分鐘不停。6.吃飯。減少主食即碳水攝入量。多吃菜，這個菜的意思是相對於米飯而言，不是單純吃蔬菜。我相信說自己胖著瘦不下來的，一定是沒戒掉心愛的米飯大餅麵包蛋糕。作為一個米飯控，我從三碗減到一碗，轉而吃很多菜。這個過程一定是辛苦的，因為一開始會覺得沒吃飽，事實上之前屬於吃得太多，減量了才是正常，你習慣於十二分飽的時候肯定不願意吃八分飽，但堅持八分飽以後，你會發現，你的胃會習慣於這個舒適的八分飽了。7.零食。幾乎全戒。兩年沒有喝奶茶，因為奶茶熱量非常高。碳酸狂熱愛好者給自己規定一個月最多一罐芬達。買麵包時會計算熱量，記住炸的永遠比烤的熱量高···所以我堅持不住時會買新奧爾良而不是麥辣雞翅··
8.減肥期間不稱體重。不管你是瘦得快還是慢，都不要稱。2斤只是一次便便的重量，如果太過於關注數字很容易喪失信心，因為減肥期間體重浮動很正常，當你不知不覺發現衣服褲子慢慢寬鬆了，自然會在鏡子里發現自己的身形越來越美，心也越來越輕鬆。
9.一個特殊建議。減肥的後期，我已經開始有偶爾的大吃大喝了，畢竟我是一個金牛座的湖南人，美食永遠能讓我發自心底的開心起來。此時我害怕復胖就看網上的介紹購買了GNC牌蘋果醋片，具親身體驗，這個蘋果醋片能保持體重，不會因為大吃大喝就一下子胖回來。但因人而異，不一定對所有人都有效。但我還是建議你們嘗試一下（前提是和以上8個步驟一起），請認清店家，購買正品，不給鏈接。不是廣告。
10.我個人覺得非常非常重要的一點。一定不能便秘啊！！！如果你有便秘的困擾，請一定儘快搜尋方法解決，因為便秘會導致非常多的問題，除了肌膚容易暗沉長痘痘以外，還會讓你很難瘦下來！！！我的便便一直非常規律，每天早上起來第一件事就是坐馬桶（不帶手機！！！）。我覺得這也是我不復胖的一個原因。
就是這些了，如果再回憶起來什麼我會更新。我說的這些小技巧，平時生活中很容易就能完成，每天睡前抽半小時就可以，並且豎腿或者空中踩單車的時候還可以玩手機，只要堅持一定會有效果，何樂而不為呢~

最後
答主164，maybe165。最瘦90斤，最胖120斤。瘦身時間大約是一年到一年半。目前體重穩定在95左右，過年100（不管）(●°u°●) 」

一個小建議：我之所以能找到這麼多胖的照片，就是因為下載了手機百度雲，它可以自動備份相冊，很好用。我是一個不愛刪照片的人，無論美照還是飛照，都不刪，我覺得是生活的記錄，現在翻翻我還是能看到2011年自己笑成傻逼的樣子，2016年的我，會跟著一起笑起來。

隨心所欲穿s和xs的感覺太美就是頭太大有時候會卡住(　?д?)
有趣的是胖到120斤的時候經常發自拍
整個人是陽光自信的瘦下來了反而幾乎不發
可是怎樣？

????????????????????

lz身高170-171
屬於骨架小肉多
小時候正常

後來畫風就不對了
下圖10歲重慶

16歲，在海南

08年成都

世博會在上海

下圖19歲生日不到100斤

下圖20歲 108斤

如果看到以上你以為我整形！那你就大錯特錯了

我開始反反覆復反彈
下圖20歲北京復胖 122斤

下圖 21歲 14年5月生日海南復胖 120斤

下圖雲南旅遊 21歲瘦 115斤

下圖15年 5月 22歲生日海南
騎自行車鎖骨摔斷復胖

下圖 15年6月灕江瘦

下圖15年北京11月 15日復胖 120斤

15年12月瘦

下圖16年1月胖

下圖16年3月瘦

下圖16年8月瑞士胖

下圖112斤

————
下圖17年6月29

所以，你們說減肥對外貌的改變有多大

又看了大家的回復，
真的很謝謝大家的鼓勵，
之前寫了自己的減肥史，
不太想去回憶，負能量太多索性刪除了，

其實我也不想一直反覆的胖瘦。
自己用不健康的方式瘦下來，
絕食，瘋狂運動，到後面吃減肥藥，幾乎是所知道的任何減肥藥。
一周瘦十斤，到暴食3天長胖十斤。
從我17歲下定減肥，我幾乎杜絕了所有主食，瘦到不到100斤，都覺得自己胖。有時候多吃一個蘋果都會覺得自己不爭氣。
直到有一天我開始瘋狂的暴食，長期壓抑我再也無法控制自己的食慾，反覆放縱節制導致我自控力越來越差。
瘦了那怕穿上了漂亮的衣服，
可是內心還是自卑恐慌。並且還要小心翼翼的維持著。

希望看到此文的你，學會欣賞自己，並且健康的減肥一直保持下

現在是最愛的Mayday更新～

4.19更新啦～
一直覺得照片加了水印特別丑所以不想加
直到今天有善良的寶寶@ABAOR（謝謝么么噠）跟我講照片被微博減肥藥的運營商盜圖後我協商未果所以憤怒的把所有的照片都打了巨大的水印！！！！！！！！

大家都不要相信這些減肥藥的廣告哦！！！！！！！！！身體是自己的！！！！！！！！

希望後來看到這個答案的寶寶們不要因為我水印打得特別丑就不給我點贊了哈哈哈愛你們么么噠

不知不覺2k+的贊真的受寵若驚了
所以特意來更新幾張近照嘻嘻嘻
希望看到這篇答案的各位寶寶們都變的瘦瘦的美美的：）

再次更新
謝謝所有誇我漂亮說我腿長給我點贊還有祝我考研順利的各位可愛的知乎寶寶們你們讓我感受到了來自這個世界深深的暖意笑得嘴都合不攏啦

把大家問的最多的問題回答一下
1.最初是怎麼愛上跑步的並堅持下來的？

起初跑步從一開始就是我的人生陰影提到這兩個字就會反胃我會開始減肥和堅持下去都是是因為………………………………………………,談了一場戀愛
最胖的時候和他在一起他也沒有嫌棄過我還逗我說要把我養到150 後來他開始跑步瘦了好多問我要不要試試然後我在他的鼓勵下半推半就的開始了跑步生涯我到現在還記得我第一次完整跑完3km後給他打電話他比我還開心的說寶寶真棒後來堅持下去是因為我們分手了我那時候什麼也沒興趣做連課也不去上整天在寢室頹廢一天唯一做的事情就是下午六點去跑個步不管颳風下雨我都會跑就覺得只有跑步的時候才可以不想那些亂七八糟的事情後來過了這個階段心態就開始變了不能一直這麼頹廢一心想要證明自己可以變得很好然後開始了自己做吃的每做好一頓就會發給他問他有沒有後悔然後就這樣吃飯跑步慢慢就堅持下來了
講真一直都很感謝他雖然最後還是沒能在一起
不過我變得更好了
也祝你更好

2.怎麼瘦的臉？
我很想給問這個的乎友點個贊！我居然連這個忘記講了！我最自豪的一件事就是這個！
我以前臉好大不對是一直臉就大以前臉不僅大肉還多瘦了之後臉上的肉也少了加上我每天洗完澡之後就做瘦臉操 po下圖來源微博侵刪哦！

堅持一定會有效果的！

3.衣服鏈接……
寶寶們我的衣服都是實體店買的所以真的！給不了！鏈接哦！
喜歡可以去某寶搜搜關鍵詞

以上

謝謝大家啦

——————分———割———線————————————————————

打開知乎嚇一跳哈哈哈更新啦！啦！！啦！！！

認真的寫一下吧
答主今年20歲身高170cm
2015年3月1日---4月30日兩個月的時間體重從 70—56kg
到現在沒有反彈過不過最近過年吃胖了哈哈哈
其實在知乎搜減肥這個話題裡面的精選答案有超多高質量的我減肥的時候也是一個一個的收藏研究以下純屬個人分享各位覺得有用就送我個贊讓我開心會兒～謝過啦

俗話說！三分靠練七分靠吃
我先來說吃！
想告誡各位在減肥道路上奮鬥的妹子千萬不要節食！！！！！這個真的太無腦了！！！而且後患無窮反彈新城代謝下降生理期混亂臉色蠟黃太多太多壞處了合理的膳食是控制飲食各個營養元素和碳水化合物的攝入並不是一味的少吃你可以一個天少吃或不吃也可以一個月但不可能一輩子不吃你餓的要死的時候自以為是輕了可是你身體的肌肉在哭泣水分在流失！所以真的不要節食啦！！！

早餐
早餐是我一天中最幸福的時刻了因為我每天都會自己做享受美食帶給我的喜悅我的早餐就是碳水化合物（燕麥全麥麵包紫薯紅薯玉米小米粥薏米紅豆等）
蛋白質（牛奶水煮蛋等）
脂肪（腰果杏仁黑芝麻等）
水果（火龍果獼猴桃香蕉櫻桃等）
這樣隨意組合起來的
大致放幾張圖因為我有個答案po過很多就不重複

午餐
我一般是正常在食堂吃有時候上午第二節沒課的話也會自己做就是吃套餐兩素一葷飯和菜分開的那種有時候油的話就涮一下再吃不會買什麼蓋澆飯麻辣燙黃燜雞米飯之類的

晚餐

我要麼泡燕麥要麼吃水果
這個可能不太可取看個人來吧我晚餐一般不會吃很多消化下就會去跑步不然總覺得吃太多跑不動

對了！還要講一點就是從減肥開始的那一天開始我就沒有碰過零食了不管是去超市自己買還是室友門的分享我都是拒絕的

然後是運動！
答主一開始是從小到大體測800m都是不及格的人每次跑一圈就覺得自己要死啦要死啦要死啦
開始減肥了之後10000m也OK的所以！！！相信自己！！！堅定一顆要瘦下去和變漂亮的心一定可以做到的！！！！
決定開始運動有兩個必要裝備
一雙舒適的跑鞋和適合你的高強度運動內衣
答主就是一開始有氧運動的時候沒有穿運動內衣導致現在胸縮水補不回來哎寶寶心裡苦啊所以你們開始跑步的話記得一定要穿！！！答應我！！！還有！！！一雙舒適的鞋子會讓你愛上跑步！

因為學校附近沒有健身房所以答主選擇了便宜好用的操場
在跑步之前我會做10min的熱身然而開始跑步40min以上跑完了做15分鐘的全方位的拉伸！
拉伸很重要！！拉伸很重要！！拉伸很重要！！！！說了三遍哦
網上有太多的拉伸方法我就不一一列舉了 po個我最喜歡的來自微博京城郎叔叔的下犬式拉伸小腿的我覺得超有用！

再曬幾張跑步截圖！

從ins上截了幾張圖只要跑步就會去ins打卡描述下今天的所想所感以及自己的心情看著自己一天比一天更厲害鼓勵自己繼續加油！
生活太浮躁了每次跑步的時候就感覺自己靜下來了什麼都可以不用去想只需要擺臂呼吸跟著節奏一圈一圈又一圈享受流汗的感覺之後學習生活上再遇到什麼難處我都會想我可是連一萬米都跑過了的人還有什麼難得到我的哈哈哈哈

答主剛開始減肥的時候小白一枚只是單靠有氧就輕了快10斤後來刷微博關注了很多健身達人滿滿漲姿勢開始在有氧後加上無氧滿滿剪下了之後的10斤

說來說去！！！

管住嘴跑斷腿！！！！

最重要的還是堅持！！！！

附一張當時記錄體重和自己運動的小枱曆
紅色是跑了步的黃色是沒跑的

大概就是這樣了有什麼問題私我或者評論我都會回的希望看了這篇答案能對大家有所幫助然後祝福每個人都可以擁有自己夢寐以求的身材！！！！！在最好的年紀遇到最好的自己不留一點遺憾咯！！！！！

=======我是分割線=======

閑的無聊來答一發！多圖預警！！！多圖預警！！！！！！多圖預警！！！！！！！

外貌改變有多大呢！我覺得非常！非常！非常！之大！最大的變化就是五官立體了穿衣服好看了人變得梗自信了
找了下去年的舊照片，自己都不敢相信這是我？！

這是去年在武漢玩的時候的照片大概140的樣子我身高170

這是今年的照片
已經可以明顯感覺的到整個人都瘦了一圈

來來來直觀感受一下

同一個笑容
同一張臉蛋
的不同效果

其實呢最大的變化真的是心態有了一顆自信的心以前胖的時候哪裡敢去穿什麼好看的衣服啊都是加大的把自己裝在裡面對了想起我高三以前的暑假都沒有穿過短褲和短裙現在想想都覺得好遺憾啊都是因為肉肉的不自信覺得太胖了穿了也會被人在背後指指點點
不過現在不一樣咯雖然沒有那麼瘦但是已經可以穿上自己喜歡的衣服啦買自己想要的款式啦不用再考慮有沒有自己的碼字也不會收到服務員大寫的怪異的目光啦哈哈哈耶算是揚眉吐氣了一次

我大概是花了兩個月瘦了20斤左右很健康就是運動加飲食到現在過了很久也沒有反彈就是過年了回家有些放縱自己臉上又肉嘟嘟的了沒關係寒假之後回學校繼續加油！

#禁止私轉，如有需要請私信#
！
！
！

深夜趕完圖就看到糟心的東西，不得不笑笑真是世界大了什麼人都有

回復之後還被大手刪了評論真的好怕～

這位朋友，來給你看看

你割雙眼皮割三道嗎？？
你開完眼角張這樣嗎？？
你鼻子墊了這樣扭給我看看？？
你真的也是太閑了我都懶得艾特你

大哥我在健身的時候你在幹什麼？你在看別人眼角有沒有開過鼻子是不是墊的。。
有時間多照顧照顧自己別在網上當鍵盤俠可以嗎？？？

應大家要求來3更
主要是給妹子福利哈哈
很多人說我136的時候看起來不止136，瘦下來看起來比實際瘦。我覺得主要原因在穿衣服上。
妹子仔細觀察一下我胖的時候穿的都是很寬鬆的衣服。而到了畢業照的時候看起來瘦其實仔細的妹子就會發現，畢業服根本看不出身材，為什麼和別人穿得不一樣是因為我穿不下。。。。其實這是錯誤的，胖的時候也不應該遮遮掩掩，要把自信的地方展露出來，抬頭挺胸！！
現在瘦下來了，但是肚子上還是有游泳圈，所以我一般選擇高腰收腰的搭配來拉高視覺比例，把自己最細的地方露出來顯出來，我的缺陷在於脖子短，所以我用長發遮住了脖子還顯得頭小，為什麼有些妹子170拍起來那麼矮，有些妹子155拍起來這麼高，就是因為頭身比的問題。
化妝的部分我明天在更好麻(′?Д?)

以下為2更

首先先謝謝大家的鼓勵哈哈哈～
彙報一下減肥前的情況
抽煙喝酒熬夜（這裡的熬夜是至少四點之後）一天兩頓飯，基本不運動

第一階段：開始不吃零食，要吃也只是少量，在晚上的時候少主食（那個時候我並不明白少碳水這個說法）面米飯都減量，換成蔬菜或者水果，當然也是每天吃的飽飽的，還學會了吃早飯！！
吃早飯！！
吃早飯！！
太重要了！要減肥的朋友！！請一定要記得吃早飯！
晚上還會和朋友們打個羽毛球
盡量早睡
堅持了一個月感覺身體變好了太多。
這樣三個月之後瘦了9斤，
順帶人的氣色和精神狀態都上升了不止一個檔次。

第二階段：經過了第一階段，我開始意識到運動的重要性，於是開始有意無意的了解健身相關的知識，而在我學習語言的機構樓下正好有一個健身房，在小夥伴的慫恿下我開始跑步
第一次跑完全亂來到了二十分鐘眼睛就花了，旁邊健身的叔叔就來告訴我怎麼科學的跑步，告訴我一開始不要追求跑多少不要追求速度，就保持勻速，先走個3-5分鐘再開始慢慢的跑，跑到30分鐘以上對減肥比較有用。然後就開始了末日跑步。。頻率大概是隔一天一次，經期會休息三天這樣，跑步完還要去滾泡沫軸，這裡拉拉那裡拉拉，瘦的很快，但是總感覺哪裡不對勁，就找了個私教。

第三階段：各位懶人朋友們，要是你們跟我一樣懶得上網一個個教程去嘗試，還是選擇花錢找專業的教練比較好，教練開始先測了我一系列的數據，告訴我我適合先增肌，肌肉含量高了你的基代就高，同樣你吃了東西你就比別人消耗的多，剛開始一個月一般是5分鐘熱身+拉伸+小時核心+50分鐘慢跑還是隔一天去一次（做下來感覺異常的爽）整個人跑完皮膚會透出光來，這個期間教練開始幫我安排飲食，早上少油晚上無糖基本無碳水，被動的get了非常多雞胸的做法(′?_?`)。有一天突然教練告訴我！要開始做循環了，於是又開始苦逼的循環1小時+登山機50分鐘的旅程。現在我的第三階段還在持續！！大家一起努力啊～

順便回答一下評論區里的問題

1.我的腿本身比較直，胖也是很均勻的全身胖，在運動完我會非常注意放鬆腿部（滾軸+拉伸）晚上睡覺會穿睡眠束縛襪，不想練出肌肉腿的妹子請在運動後一定記得照顧自己的腿。
2.體重本身就不是重點，我在剛開始增肌時體重反而還上升了，但是整個圍度小了，線條也會變得好看，個人認為過分在意體重是一個很錯誤的看法。
3.早睡早起對不止是對瘦身很重要，對人整個精神面貌行為舉止都有極大的影響，原來我一天睡十二個小時還是懶洋洋的，現在我保持一天6-7個小時一整天精神都相當的充沛，對自己的身體負責會讓你更愛自己與善待他人。
4.我現在不是110，體重是114，我的理想體重是108，我現在還是有小肚子，拜拜肉，答主頭小，所以照片看起來特別瘦（當然攝影師的功勞佔百分之九十...)

手機碼字，可能排版很亂，謝謝大家認真的看到這裡！
貼一張今天的照片
希望大家都能夠瘦美瘦美噠！

以下為原答案：
大量圖片！！！按照慣例先上圖

做好準備了嗎

前方高能

減肥前：136斤/165厘米

那時還在上大學，表面上大大咧咧其實特別自卑，全身的照片只有別人拍，自己都不敢看。
契機是因為自己快畢業了，不想讓自己的畢業照太難看，開始控制飲食（其實只是少吃零食）沒想到瘦的挺快，三個月之後拍畢業照。
127左右

對我就是中間那個做作的女子

是不是感覺好一些，好歹不醜了。

畢業後離開了母校回到了自己的家鄉學習語言準備出國讀書，為了不拉低祖國顏值，狠心找了私教，開始健身。
目前為止兩個月畫風突變，在這個期間很明顯感覺到了身邊人態度的變化，看清楚了好多人，對自己也自信了許多，想告訴有意減肥的各位，減肥不僅僅是對自己的提升，也能讓你重新認識這個世界有多殘酷多美妙。
全身現在是這樣的

全身照是這樣的

這樣的

臉上脂肪少了變成了

這樣的

現在還在努力中，希望趕在1月份能瘦到110左右。(′?Д?)」

體重140到110，身高172cm。
變美是一個女生長久的過程。
減肥只是第一步。
但對我來說是最重要的一步。
瘦了二十斤之後的人生，
彷彿是一個全新的開始。

不多說了，直接po圖。
減肥前

減肥後

瘦了就是任性！想咋拍就咋拍！

瘦20斤效果堪比整容！
瘦20斤效果堪比整容！
瘦20斤效果堪比整容！

拿舊身份證和護照之類的出去，每次都會被小哥攔下來。過關的時候，來回看我和證件照。

小哥：這是你？
我：嗯哪
小哥（一臉不可置信）：背一下出身年月和身份證號碼
我：￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥
小哥嘀咕：整的好成功
我：。。。。。

鄭重申明，沒有整容！
雖然我對整容沒有偏見，
但是我窮啊！
我怕疼啊！
如果有一天我去整了
肯定坦然承認，這有啥。

問鼻子怎麼變小的
也是你們說了，
我好好對比證件照才發現還真是！
應該全身瘦了所以自然變化。
還有一個體驗，
就是臉上脂肪變少了，
眼睛也會顯大很多。
簡直是減肥附送超級大禮包！

來，乖
用你的纖纖細指點一下右上方
對就是這個
贊同

點贊的你，一定會

微博：碧小雪碎碎念

更新下。哈哈哈～剛剛跑步才回來～各位也要加油喔～

最胖的時候是170斤，20歲之前的人生都是灰暗的，被嘲笑羞辱，默默喜歡一個男生然後鼓起勇氣告白卻被所有人拿來當笑柄嘲笑，沒有什麼其他原因，就是因為胖，沒人會透過外表來看你的內在，沒有會去發現你的心靈美。我遭遇著因為肥胖帶來的無限痛苦，一邊吃一邊哭，媽媽都很心疼，一直擔心我的未來會因為肥胖遭受多少委屈，過年過節親戚也都是在說為什麼這麼胖怎麼不減肥，明明因為肥胖而感受到的自卑感越來越嚴重，就算現在心理上也還是有後遺症。那段日子無法想像，高考畢業，我默默發誓我一定會瘦下來，為了我自己為了不讓媽媽擔心，我不停的奔跑，我努力，我咬牙，我默默的忍受著飢餓、痛苦，慢慢的開始改變了。我的人生開始慢慢變的好起來了，是真的好起來了。我的生活狀況也開始好起來，也自信了許多，但是就算這樣，心底還是忘不掉被全班嘲笑被男生女生一起欺負那種無助的感覺，大概永遠也忘不掉了。但是至少現在沒有人知道我的過去，現在生活的挺好。也一直鼓勵身邊的跟我一樣的女生減肥。我經常說：不要讓自己最美好的青春被一身肥肉給埋沒了。所以，減肥吧，奔跑吧，你的人生都會變的不一樣的，請你一定要相信自己是可以的。
我很感謝你們對我的留言，我從未被如此溫暖過。謝謝大家對我的鼓勵。所以現在我也來鼓勵著奮鬥在減脂第一線的你們。我知道你們很需要信心，需要有人來告訴你們，只要堅持就會勝利，一個月，兩個月，三個月…
我說的是大基數體重的減肥辦法。因為基數大很容易瘦只要控制飲食。但是我同時也能理解你們想瘦很快的心。比起吃減肥藥傷害身體的行為，我還是推薦少吃。不是不吃，是少吃。
首先，你要算一下你的基礎代謝量。網上有公式。還要看一下各種食物的熱量。為什麼會瘦，就是每天的攝取小於運動。我前期對自己比較嚴苛。
早飯：兩個雞蛋白、無糖豆漿。
午飯：水煮蔬菜（無油無醬）或者生吃西紅柿和黃瓜
下午：吃糖分低的水果
四點前：喝大量的水吃一個西紅柿或者黃瓜
運動量：我每天運動量都很大，在大體重的時候我就是快走，400米三分鐘內快速走完。就是要達到一定心率，推薦跳操（pump it up 、鄭多燕）
我知道很餓，但是我不會去吃，我控制的住，我減肥期間不出去吃飯、不聚會。而且那時候高三畢業，說實話我也沒什麼朋友，挺好的，專心在家減。我都會咬咬牙，覺得挺辛苦但是還是堅持了。我的父母包括爺爺奶奶都很心疼我。其實你在忍受這般痛苦的時候，只有他們是真的心疼你。所以我一定會瘦下來。直到現在回家我奶奶都捨不得我說我瘦下來身體抵抗力一直不好。直到170斤我奶奶都覺得我還是很漂亮很可愛。這大概就是愛你的人不管你怎麼樣你都一直在她們的心尖尖上。所以，為什麼不去堅持。你為什麼不去嘗試，為什麼你就覺得會失敗？那就是你不努力，不要說我很累，每天比你累的人更多。你就是給自己找借口，你想做又不去做，你只會抱怨，你就是loser。你為什麼不相信我？為什麼不去改變呢？減肥難道僅僅是為了自己嚒？你可曾知道你的父母因為你的肥胖，擔心你的將來在心裡默默的為你打算了多少嚒？你的身體可以承受那些肥肉的重量嚒。你吃甜食、吃垃圾食品、你有沒有想過你的身體還可以這樣被你浪費多少呢？為什麼不去鍛煉不去健健康康的吃它們呢？
有空再說大基數後的平台期時期的飲食運動。我沒有偏激也沒有說錯，世界上沒有吃不胖的的人。而且也沒有真的瘦不下來的人。（激素分泌有礙不談）

這是第一張之後瘦了20斤的樣子。剛剛看到有人說樓上答主的照片騙人，其實減肥就如同整容，我拿身份證去機場安檢人家都不相信是我本人。好吧。我回家以前同學都不認識我。嗯哼。也挺好的。換了人重新生活的感覺也挺好的。

現在又胖了點了。冬天其實最適合屯脂。其實也最適合減脂。繼續努力吧。
再次感謝大家對我的鼓勵。能被這麼多人溫暖著真的是一件很幸福美好的事情。

順便歪個樓。貼個早飯。我就歡快的忙去啦～
再次鞠躬感謝大家對我的點贊。謝謝你們的溫暖與鼓勵。我愛你們～很多時候會看到有文章說社會的冷漠與無情。可是曾想過我自己卻被你們如此的關懷著。真的挺開心的！比小時候得了100分還高興！真的真的很感謝你們對我的愛護！
其實我不是太專業的減肥者。我也是自己摸索與發現。剛剛打完兩個半小時的羽毛球。
下面我來說說我的平台期體重的控制。
當我從170斤到135的時候我的外貌已經發生了很大的改變。媽媽說不需要再減肥了，身體會接受不了。當然的確如此。突然瘦了下來抵抗力是降低了，請大家一定要注意不要像我。但是我依舊不能滿足於這個體重。我很焦慮。因為我再也瘦不下來。我還是吃的挺少的，運動量也不少。但是身體就是停止降體重。我挺著急的。於是我就各種找資料看啊。發現了瘦不下來是因為身體的機能適應了你的飲食和運動量。於是我開始對自己的身體好點了。不再那麼嚴苛的吃東西了。也沒多在乎體重。讓身體適當的放鬆下也是健身黨所說的欺騙餐。我正常吃了早飯，吃了午飯。但是，我不吃澱粉類的東西（米飯、麵食）晚上依舊一個西紅柿或者黃瓜或者一個蘋果。然後每天減少了運動量。這樣兩個星期，體重沒長沒減。然後我便開始又一次的控制了我的飲食，突然加大了運動量。結果體重華麗麗的開始掉了。之後我接觸了健身。
先無氧後有氧。每天兩個半小時運動量。合理安排時間。認識了很多新朋友。一起聊健身的東西很開心。其實很多人都問怎麼才能瘦啊，沒有什麼秘訣。就是管住嘴！邁開腿！就是堅持。你們看看答案裡面那麼瘦下來的美少女和美少男嚒哪個不是堅持不懈的努力著，其實我知道你們愛給自己找借口，沒時間沒精力要應酬。好吧，那就是你還沒有覺得肥胖已經危害到你的身體和你的生活罷了。我們健身房有個叔叔50多歲了！每天握推200J的超級厲害，生活態度很陽光～其實減肥不但改變一個人的外貌而且會改變一個人的內心，會讓他有信心。比如我。要睡覺啦。子時不眠，腎水必虧，脾臟是管理身材的器官。所以要早睡愛護他哦。再次感謝大家對我的鼓勵。你們都會有福報的！
我是來說感謝的～真是人間處處有真情！人間處處有真愛！我是來說幾個日常疑惑的。
跑步小腿會粗是因為不拉伸在跑步前後，跑步姿勢不對。長跑運動員的腿都很漂亮的。
減肥會反彈是因為沒有控制好飲食還有懶惰了！力量訓練是想你瘦的時候皮膚緊緻不要有肥胖紋。太快速瘦下來很傷害身體。而且會反彈的很快。相信我，不要去不吃東西。
問我為何有這麼大毅力減肥呢是因為雖然我很胖很醜但是我也幻想過美好的愛情啊。我也想穿漂亮衣服拍漂亮的照片被別人追啊啥的，我是女生啊也有自己的小九九的好么。為什麼你們瘦不下來是因為你們很幸福沒有被傷害呀。
需要我鼓勵的我會一直鼓勵的。我一直相信你們會變帥變美變好看的！我看看你們鼓勵我的我會轉化成愛鼓勵其他人的。畢竟我覺得我也是小天使啊。
樓主題目是對外貌的變化！你為什麼不貼照片？為什麼沒有你的臉？額。。。。因為我自卑啊。捂臉，因為樓主對象一直說樓主是照騙0.0

啊哈跟新下翹臀

兩年沒上了跟新下最新狀態

學了游泳

學了拳擊

0.0越來越好～啦啦啦啦～

2017祝大家新年快樂哦，
都過去一年了大家都還在
吶，和那個超帥的男朋友早就已經分手咯
現在也學會了更多的化妝的技巧
anyway 希望大家都能瘦下來
變成自己喜歡的樣子
這張又該被好多人說整容了吧
( ′???` )

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過三千了(?￣? ?? ￣??)
送大家一張寶寶小學時的照片

(???ω???)

綠色的是我
一年前的我

還是從爸爸手機里找到的，當時是單眼皮，還有特別厚的劉海，臉大的像是一張餅，最胖的時候比我爸還重??

當時的側臉的肉似乎和脖子都連在一起了??
五官都被肉堆著看不出來

然後一年後

感覺整個人都變了一個樣啊！走在路上之前的人都不敢認我
好多人問我怎麼瘦下來的，
我的統一回復就是平時少吃一點啊多鍛煉鍛煉。不怎麼困難的
然後風輕雲淡的離開，不帶走一片雲彩
可是
只有我知道
我這一年幾乎沒有吃過白米白面
說真的
你沒有餓到連屎都想吃
就不會瘦下來
我當時躺在床上就想著
我想吃東西?隨便給我點什麼吃吧?吃屎都行！
還有我每次吃東西前
都會看那個食品熱量表
稍微高一點就不敢吃了??

最慘的一次

當時真的想吃薯片都想吃炸了
我就把每個味道的薯片拿一包下來
抱在懷裡
朋友催我走，說想吃就買下來唄
我想想自己好不容易瘦下來吃這個就等於犯罪
就一包一包的又把薯片放回貨架上
說真的
放的時候
眼淚都要出來了??

今天中午吃的這個
好吃！
超好吃！
挑幾個自己喜歡的菜清水煮熟了
然後到醋伴著吃
好吃到哭泣！

嗯??要說瘦下來最大的好處
可能就是你能遇到更好的人

瘦下來之後遇到的男朋友
嗯??我知道他很帥
哈哈哈哈哈哈
所以！
寶寶們
加油！祝願大家都能到想吃屎那天

p.s我的方式可能不太正確??私密馬賽！

2.4更新
唔好多人問寶寶我是不是整容啦
怎麼突然變雙眼皮鼻子還高啦！
其實
有個東西叫雙眼皮貼??（12元5張便宜到寶寶要哭泣啊！）
還有鼻子高完全是臉上的肉都下去了就顯著高啊！
我之前還特不解
為啥有人說網紅整容了
網紅會氣炸了
其實就是一句話
寶寶可以餓到自己吃屎
但別人喂寶寶吃屎就很不爽啊??

當然還有很多很多很好的人啦～看到你們的回復真的很暖心呀～
善良言善之人
一生多福

新年快樂呀！
祝大家在新的一年裡身體健康萬事如意～
大家要的素顏照哈哈哈哈

新年快樂呀！寶寶們！

我12歲的時候拍了藝術照，看得出來還是很有底子的

然後，中學六年，升學壓力，吃吃吃，學習學習學習，各種三勒漿XX片的進補，我變成了135斤，1000度近視的大胖子
現在沒有135的照片了，湊合看下126左右的照片吧

前方高能

注意這不是演習

噹噹！

呵呵高中就是透明人，綽號壯壯，無人理睬的:(

接下來是喜聞樂見的逆襲階段
高中畢業後，努力減肥，矯正牙齒，做近視眼手術，研究化妝，穿衣服各種……

然後
爆個減肥成功後看不清臉的照片

我現在身高165，體重100左右，97到104之間徘徊啊，希望可以再接再厲瘦到90到95左右吧。
減肥就是管住嘴邁開腿，一切不是這樣的方法到頭來都發現就是彎路，沒什麼捷徑好走的。我高考完那個暑假就是吃水煮菜，餓到要死要死的時候選擇在中午吃一點點米飯之類的碳水化合物。然後就是運動，慢跑是主要的方式，不過我那時候跑的真的有點多，可能跑步姿勢也不正確，現在膝蓋不太好容易涼，不知道有關係沒有。還有就是養成易瘦體質的飲食習慣，之前高中我吃四頓的，頓頓都是米飯肉菜，膨化食品飲料各種不忌口。現在這麼幾年過去了，胃真的變小了很多，吃什麼一點就飽了，飲料和垃圾食品吃的更是少之又少，我現在是那種可以幾個月大半年不喝碳酸飲料不吃膨化食品的人了:)
至於近視眼手術，反而我1000度左右是最好做的。10年做的，是當時最先進的技術，叫飛秒，我高考完第三天就去檢查了眼睛了，半個月後就做了，當時想變美的想法十分強烈，所以很迫不及待。到現在5年過去了，好像沒什麼副作用誒……價格當時應該是不超過15K的，具體實在有點記不清啦
矯正牙齒對我瘦臉也很重要，我一共拔了四顆牙，左右上下各一顆，然後把後面的智齒拉出來往前靠，通過前後拍片對比發現，左右臉各瘦了4毫米左右，但是是真疼，真的疼。矯正牙齒用時2年。（其實我小學就矯正過一次類似早期保持器那種，換牙了沒用了；初中矯正過一次鋼牙的，沒好好戴保持器，又完蛋了；還是大學真正想變美了，才認真看待這件事呢）
化裝穿衣服，沒什麼好說的，練啊！你看看連楊冪都走過彎路，現在還不是機場街拍小女神啊，這個真的是只要自己想變美想變好，就有很多途徑去提升的部分，也很容易的。

我上次在朋友圈發了文章開始12歲的藝術照，所有大學研究生階段的朋友都說哈哈一看就是你，一點沒長變

所有中學特別是高中階段的同學全部說，完全看不出是你啊……

所以！胖對我來說是一件非常可怕的事情，非常可怕！
直接影響整個人的顏值，周圍人對你的態度，你的心態各種，很多人明明有好看的五官，可是一胖，眼睛小了，鼻子塌了，瓜子臉沒了，一手好牌生生給自己作沒了，扼腕嘆息啊……
我是胖過的人，知道這其中的差別太大了。

當你已經習慣以一個瘦子的形象出現在大家視野的時候，你也開始成為一個向精緻靠攏的女生。一個從頭髮絲武裝到牙齒的女生，一個擁有圓潤光澤的指甲和知道準備包里口氣清洗劑的young lady。沒有最精緻只有更精緻，於我而言，一切行為變化的開端就是瘦。內心活動大概是，老娘吃了多少水煮菜，跑了多少步，才瘦下來，不好好搗騰一下對得起誰！
再之後當你已經習慣成為一個小小的焦點，習慣別人讚美的眼光時，就有了所謂小小的偶像包袱了，當然也很難回到過去了。

所以我想在我接下來的人生中我應該再不會胖了吧，哪怕懷孕都要當一個合理飲食合理鍛煉，控制體重的美媽媽:D
瘦下來的直觀感覺世界都溫柔了
有些時候不得不承認這就是個face world
瘦下來真的很開心
希望大家看到我的答案受到鼓舞
從body management開始改變整個人的內外在
這樣我也就很開心啦(*^^*)

PS：完全沒想到短短几天答案突然火了，謝謝大家的支持。不過一部分評論和私信讓我有點困擾，且我立志當一個知乎小透明，除此答案外再沒有乾貨也不想騙粉，所以還是可恥的匿了吧嘻嘻=) 答案我不會刪，以此keep住我答題的初衷，激勵更多的人從減肥開始改變自己的內外在，成為一個有小小偶像包袱的人大家有什麼問題也可以評論問我我看到了會盡量解答的
祝大家天天開心*(^o^)/*

東北爺們，顛覆體重260，目前體重146。
十個月減掉114斤！
先上個圖
減肥前

減肥後

瘦個三、四十斤的小主你們那叫瘦身！
我減掉114斤算實打實的減肥！
瘦身是為了顏值我減肥是為了拯救三觀！
一個胖子在電視台工作境遇可想而知！

各種採訪除了好認還是好認

後來嘎嘣一下
轉行做了主持人

會唱歌
會rap
but 然並卵
直到減肥的日子就倆字：苦逼！

剛開始
容貌發生的巨大改變
讓自己都迷糊
這人誰啊？！

過海關查身份證審看駕照
面對的總是工作人員瞪大的眼睛

減肥的方法根本不用分享
就擺在那裡
關鍵是
你要有
相信自己的勇氣！

..……………………………………………………
承蒙各位抬愛，咱們繼續上圖說話！
減肥前
不少知友說胖的時候招銀稀罕

減肥後

第一次被人叫「大叔」
哈哈哈
減肥讓我皮膚鬆弛
讓我體脂比跌破冰點（9.5）時常怕冷
朝陽群眾賊活躍的時候
連我媽都問我
兒子是不是吸毒減的肥？！

其實我減肥的方法
不想向大家推廣
忒血腥就是少吃甚至不吃
再加上

為什麼對自己下手這麼狠
為了在有限的生命里
體驗「瘦子」和「胖子」兩種完全不一樣的人生
人活著
就應該折騰！！！

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pu兩張圖
目的用東北話說倆字：
得瑟！
活著就應該折騰
翻譯成東北話：
活介就應該自己跟自己拔醬眼子！歐耶！
另外圖一戴的是頸部治療儀

一年半後的更新
和前任複合了所以不要找我要微信了（捂臉
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吐槽歪嘴的是因為我笑的話看起來很傻。。。所以習慣成自然了就這樣哼
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為什麼你們都喜歡點感謝而不是贊同呢2333333
謝謝大家的支持看到有人問方法的我就說說吧僅是個人經驗之談不保證科學與否
最重要其實就是老生常談的"管住嘴邁開腿"
每天按時作息很重要吃飯時間一定要規律管住自己的嘴不是少吃是調整飲食結構
多吃肉少吃澱粉牛肉雞肉都不錯調味料能不加則不加越少越好米飯麵條餃子那類能免則免
果蔬纖維多點攝入酸奶之類的是很好的攝入品我經常酸奶和水果沙拉混一起吃
飲料戒掉我開始減肥時澳洲正是夏天
我整整兩個月雪糕飲料什麼都沒碰過除了牛奶和水不喝任何飲料
每天跑4.5km+2km快步走回到家再200個仰卧起坐五組平板支撐每組一分鐘大概兩個半鐘的鍛煉吧
堅持了一個半月就差不多了剩下的就是保持了
有評論讓我加油繼續減肥的謝謝了不過並不打算了- -保持住就好
當你真的做到這一步了就會覺得活得開心比什麼都來得重要d
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我覺得我可以來回答一波吧
其實以前雖然一直都胖但是並沒有那麼胖