晚上健身如何飲食如何兼顧增肌和減脂？

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本人引文工作緣故只能晚上9-10點健身（增肌和減脂），但考慮到需要減脂所以一般健身完不吃東西，感覺鍛煉倆月肌肉沒有變化，是不是需要鍛煉完吃點高蛋白食物，但這樣會不會起不到減脂的需求了？

力量訓練結束以後身體處於虛弱和修復狀態，這時候進食是不會考慮發胖的。

試試把減脂和增肌分開來做，一段時間減脂，一段時間增肌，每個人適應的訓練方法有所不同。我自己喜歡三個月減脂三個月增肌，否則減脂的時候沒有口福真是難以忍受的。

減脂的時候核心是有氧運動，推薦有氧運動如快走跑步游泳等在做了幾組無氧動作之後再做。有氧運動的日子裡碳水化合物的攝入可以低一些，比較像您現在的飲食。脂肪減少的同時，很遺憾，肌肉也會略微減少，保證基本碳水化合物和足夠蛋白質的攝入，可以盡量讓減脂過程中肌肉保留的多一些。

增肌過程中蛋白質和碳水化合物的攝入都要多，至於多少算多，你得慢慢用心感受因為每個人都不同。少做或者不做有氧，做無氧運動。肌肉變大的同時，很遺憾，脂肪也會變多，少吃高熱量垃圾食品和飲料，每頓飯除了碳水和肉類多吃點蔬菜，可以盡量在增肌過程中少長點膘。

每個循環都是在賺差價，長肌肉的時候盡量少長膘。減膘的時候盡量少減肌肉。

至於兩個過程的時間分配以及做還是不做，看您自己追求的身材是如何了。加油！

要增肌運動過後是應該大量攝入蛋白質，但記住攝入的是蛋白質不是脂肪，攝入蛋白質是不會影響減脂的，就像脂肪和肌肉是不會相互轉化的，當然一般來說，那些高蛋白食物里也會有少量脂肪，牛奶不都分了高鈣低脂的嘛，建議你少食多餐，下午正餐少吃，可以以水果代替，然後鍛煉過後可以加餐吃點牛奶啊雞蛋（最好只吃蛋白）啥高蛋白的，有蛋白粉就更直接，半小時後來一杯。
練了兩個月肌肉沒有變化？不應該呀！要麼是你斷斷續續，要麼就是方法不對，多看看健身大v們的講解，多上網搜搜學習學習，在加上堅持鍛煉相信很快會有成效的

我和你是一樣的，每天7點去健身，先跑個5公里，然後去做力量訓練30分鐘，回家吃飯6分飽就行了，因為工作原因一周只能去3次，感覺胸肌和肱二頭肌增長還是很迅速的，但是對於減脂來說效果不是很好，只減了幾斤而已

訓練前後，脂肪禁忌——包括重油（不論什麼油），脂肪（比如五花肉上的肥肉的部分），訓練後攝入適當碳水，瘦肉，蛋白質啥的都是不錯的選擇。

兩個月沒有變化我個人覺得是你的訓練強度不對！大重量低次數頂峰收縮求質量不求數量

晚餐減少碳水的攝入。可以吃雞胸肉，西蘭花。

蛋白粉這麼方便的東西...練完來一杯