如何用最短的時間完成健身前的準備運動？

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題主今年15歲，主要按照《無器械健身》進行鍛煉。

熱身內容不僅得考慮你準備要練什麼，還得考慮你是從什麼狀態開始訓練。

如果你是下班了跑去健身房訓練，那必須得加入胸椎、頸椎、骨盆靈活性訓練的動作。如果你站了一天跑去健身房訓練，那就得加入骨盆、踝關節靈活性訓練。如果你是剛睡醒，刷刷牙吃個早餐就要出去練，那就得加入核心激活、敏捷性訓練的內容。

極短時間熱身法:
1.跳繩150個
2.15個burpee，快速
3.薩姆森拉伸(自行百度，crossfit玩家用的較多)
體能稍好的，3-4分鐘搞定
還有個辦法，就是今天準備練什麼動作，就先用簡易版本慢速練起來，5分鐘內逐漸過渡到正式訓練。
我訓練一般就用漸入佳境的辦法來熱身，但我是真忙，你要不忙，還是緩著點。

我個人喜歡做引體向上為訓練前的熱身動作，動作標準、寬距離、正握，每組12個，四組就差不多50個了。
當然，如果當天練腿，就不會用這個動作熱身了。

個人做法，僅供參考。