都在說跑步的好處，我來問問有什麼壞處呢？怎樣跑傷害最小？

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如題。

跑步當然是一件健康的事情，但是當你跑的越來越多時，就會出現很多問題，例如胃痛、出冷汗和手腳冰涼。出現這種情況通常是因為你的身體超負荷了或者是採用了不正確的訓練方法，在此，我們就分析一下出現這些情況的原因以及如何應對。

1.夜間盜汗

跑步多了竟然會夜間盜汗？什麼情況？我的身體變差了還是我到更年期了？

說一個常識：睡前不要跑步，因為劇烈運動後，你反倒睡不好覺。這是因為當你跑步停止後，你身體的新陳代謝依然維持在高速運轉狀態14個小時左右。這時候你的大腦就會忙著讓身體趕緊平復下來，通過排汗給身體降溫。要是你早早的入睡了，但是身體還在排汗降溫，那就會出現盜汗的情況。

解決的辦法很簡單，要麼少跑一點，這樣身體的熱量很快就可以排出；要麼就多跑，每次跑的遠一點，讓自己身體的降溫排汗機制更加強大，這樣就會有效的減少夜間盜汗的情況了。

2.胃痛嘔吐

跑步的時候竟然胃痛嘔吐，把早上吃的食物都吐出來了，這些食物平時吃都沒事的啊。

仔細想想，你跑步前是不是吃了蔬菜沙拉或者其他水果？僅從營養學來說，這些當然都是健康的食物。問題是很多蔬菜和水果都會含有大量的植物纖維，植物纖維可以增加飽腹感、促進消化，對於食物的消化和吸收很有好處。但是植物纖維消化比較慢，而且會產生氣體，這樣你在跑步的時候就會感到胃脹甚至胃痙攣。因為你的胃腸本來就在很艱難的消化食物了，現在身體又在劇烈運動，很有可能造成消化機能紊亂，造成嘔吐。

我們一直強調比賽前不要吃高熱量的食品，同樣的高纖維的食物也要較少攝入，例如西藍花、芹菜等，還有一個就是豆製品也要少吃，因為豆製品在消化的過程中會產氣，這些食物都會對腸胃帶來一定的負擔。如果是平時還好，但是在比賽中，這些食物產生的副作用很可能讓你和好成績失之交臂。

3.止不住的咳嗽

上中學的時候，有一次集體跑步，跑完之後回到教室一堆人都在咳嗽，我也在咳嗽，喉嚨非常癢，止不住的咳嗽，感覺要死了……

為什麼跑完步後咳嗽？一個直接的原因就是冷。冬天，尤其在北方，天氣十分乾燥，乾燥而冰涼的空氣會使呼吸道收縮、變窄，阻礙空氣進入肺部。但是在跑步的時候需要快速、大量的吸入氣體，這樣急促呼吸的氣體又會進一步加重對上呼吸道的壓力，對上呼吸道產生很強的刺激。時間長了，上呼吸道不堪重負，開始咳嗽，雖然喉嚨沒有異物，但是呼吸道受刺激太強，咳嗽的應激反應一時很難消除。

冬天跑步的時候可以戴口罩或者戴魔術巾，圍住口鼻，讓冷空氣變暖之後進入呼吸道，這樣可以有效緩解冷空氣對呼吸道的刺激。當然了，如果已經咳嗽了，那就喝點熱茶，可以有效緩解因天氣寒冷造成的咳嗽。

4.經期不準

Oh ，my god！我那定時又定量的姨媽竟然沒按時來，什麼情況？難道我懷孕了嗎？不對，我還沒男朋友……

所以說，不要盲目的增加訓練量，無論是跑步還是健身，運動量忽然加大，很有可能讓你的大姨媽迷路，不能按時到來。忽然增大的運動量不僅僅是消耗更多脂肪的問題，而是會讓身體器官得不到足夠的恢復。這時候身體就會自動進入保護模式，關閉那些不是太必要的功能。比如，月經。

大腦一看，身體營養不夠，維持內臟器官的基本活動就好了，月經這種沒什麼用的功能就把它暫時關閉吧。於是，經期就亂了。下次什麼時候來，就要等到身體什麼時候徹底恢復了。但是不要以為不來就沒事了，因為過量運動導致的停經屬於病理性問題，長期停經會引起骨質疏鬆症甚至影響生育。所以，停經還是要及時看醫生，了解自身情況，防止病情惡化

為了讓你的大姨媽準時來，不要忽然增大運動量，還要吃得有營養，保證充足的睡眠。從這個方面來說，停經也是一種信號，告訴你身體有問題了，趕緊找到問題，讓身體早點恢復過來。

5.無欲無求

為了慶祝你上午在馬拉松成功刷新個人PB，你的女朋友或者妻子晚上在床上給了你一個撩人的私密小暗號，可是你卻怎麼也沒慾望，就想睡覺。看著妻子/女朋友幽怨的眼神，你甚至想吃那個藍色的小藥丸了……

遇到這種情況不要害怕，你不是一個人！根據實驗調查，10千米左右的跑步可以讓人性致勃勃，但是像馬拉松這種距離的長跑，很多男性就會出現身體被掏空的情況，晚上回家毫無性致，上床只想睡覺。因為一場馬拉松對身體是非常大的消耗，是身體和精神的雙重消耗，你的身體已經沒有多餘的精力和力氣去做一些非常消耗體力的運動了。當然，就算你有心也是無力，因為這時候你體內的睾酮也消耗殆盡，基本沒有剩餘，已經做不到一柱擎天了，洗洗睡吧。

當然不是所有人都是這樣，對一些馬拉松老手，身體的恢復力超強，跑個馬拉松，晚上照樣做愛做的事情，基本沒影響。有上述情況的一般是沒有很多馬拉松經驗的人。新手跑完馬拉松就好好休息幾天吧，等你跑多了成了老手，才能隨心所欲，想做就做。

其實只要量力而行，在身體允許範圍內跑步基本不會有什麼問題，但是有時候我們想突破一下自己，參加一次馬拉松，這樣長距離的跑步就會可能出現很多身體上的問題。但是遇到問題別害怕，身體的恢復能力很強的，出現問題就是告訴你該檢查問題了。只要做好準備，不逞強，跑步還是非常安全的運動。

題主的這個思考非常好，現在國內跑步熱逐漸興起，但是大部分人對跑步的認識過淺，甚至有著許多不合理的跑步習慣。這一方便嚴重影響人們的跑步熱情，另一方便由於不合理的跑步習慣導致許多人傷病的出現。

跑步的好處不用我說，合理而正確的跑步是百利的，所謂合理，就是適當的，適合自身情況的跑步。而正確指的是，科學規範的跑步。當你這兩者都能夠做到的話，我想你的跑步一定對你是很有幫助的，是一個正向且積極的事情。

相反，如果你的跑步不合理，過量過度的跑步，不正確、不規範的跑姿更是給你自身帶來痛苦。

說到這裡，跑友們應該能明白我的意思了吧，跑步這個事本身是沒錯的，如何讓它對我有幫助關鍵還是在我們自己。

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一想到跑步帶來的壞處，我的腦海中浮現第一個就是損傷，雖然很多專家在說正確的跑步姿勢和適當的跑量就不會損傷，但是又有多少人能達到呢？包括哪些專業運動員也在不斷的受傷，包括這個星球上跑的最快的男人，博爾特。但即便如此我還是要給大家重複和提醒，由於缺乏合理的跑步知識我們可能稍不留意就會產生不必要的損傷。

人們在進行蹦極之前會去了解蹦極的危險，如何做到安全，還有人們去開車的時候都要了解車的性能，還有剎車系統，因為這些都跟自己生命安全相關，所以會做很充足的準備。但是對於跑步，很多人覺得「不就是跑步嘛」，對於跑步的「輕視」
不言而喻。

「跑步很危險，你不會跑步！」

一般情況下，很多人跑步產生的問題都集中表現在三個方面。

1、 熱身和拉伸的問題；2、跑步姿勢的問題；3、跑步習慣的問題。

關於熱身和拉伸問題，知乎上有很多優秀的答案。如何進行系統地拉伸？ - 健身

關於跑步姿勢的問題，我之前已有回答。正確跑步姿勢是怎樣的？ - 缺個口子的大蘋果的回答

希望跑友們看過之後都反思一下，看看是否自己也有這樣的問題。有錯誤趕緊糾正，不然問題逐漸擴大造成的損失很難衡量。

這不是在嚇唬你，是真的，每年跑步猝死的人不在少數。這不是勸你不要跑步，而是在警醒人們重視跑步如同蹦極，在跑步前要知道應該準備什麼，應該怎樣去跑。

除了這些，跑步是否還有其他的壞處呢？這就涉及到跑步習慣問題，這也是很多人忽視的小細節。

1.早上跑步前盡量不要吃太多東西，吃東西再跑步容易傷胃，會肚子疼，長期的話可能會導致闌尾炎。又因為跑步消耗能量，可以喝杯牛奶吃幾口麵包。

2.跑步前多喝點水，一般早上起來身體都比較缺水，跑步有需要大量排汗，多喝點可以平衡身體水分。我一般早起會喝一大口水。

3.呼吸是需要訓練的，呼吸是需要訓練的，呼吸是需要訓練的。隨著運動的消耗，你呼吸的總量一定會增加。特別是在間歇跑訓練達到最高速度之前，一般人的肺部會呈現過度使用的情況，呼吸會顯得非常的淺層而且急促。這時候，你需要吸入更多的氧氣，以更輕鬆維持原有的配速。這個就不在這詳述了。

4.跑量是逐漸增長的，不能過快提高跑量。

5.睡前一個小時盡量不要在進行跑步等劇烈運動了。

6.不要

補充太多。在跑完之後，先是吃一些高碳水化合物的食物，然後又來一頓包含高碳水化合物和蛋白質的正餐。

暫時這些，想起來再補充。

很多人只看重跑步的好處就撲向這條充滿荊棘的路，連任何準備都沒有，之後遇到的各種問題都會讓人很沮喪。道格拉斯·斯科特曾說過，跑步原先是快樂的，也許是一個人釋放壓力的途徑，結果因為受傷，跑步成了沮喪的來源。

少跑隔天跑學習相關知識別怕花錢

謝邀。
佔用時間精力這些不談了。
沒什麼所謂容易受傷之類缺點，只有把自己跑傷的人。

太容易上癮。

浪費時間，每天除了跑步就是按摩泡冰浴看跑步著作雜誌逛中外跑步論壇看跑步視頻，遊戲都沒時間玩了。當然，好處是去雪山玩時弄了個簡易雪橇變成了老婆的雪橇犬拉著老婆跑啊跑，留下了一段美好的記憶。

跑完腳和膝蓋都疼

可能傷膝蓋。破解辦法：專業跑鞋，正確姿勢，適度。

膝蓋痛。
而且我居住過的城市（上海、武漢）空氣都不太好，感覺每次跑完都吸了好多汽車尾氣里的油，別問我是怎麼知道的，我家住機場附近，那紗窗....
最近在內蒙古居住，去公園跑的時候，那風一吹，真是漫天風沙，鼻孔都被堵住了。

健身房的跑步機往往是人群重災區，每次一到晚上，幾乎每台跑步機都會有人在等位。因為對於剛剛接觸健身的小白，比起力量區的器械，跑步無疑是最簡單最無需指導的。

確實，任何一個沒有身體障礙的人都會跑步，但是你真的懂跑步嗎？據統計，有七成人的跑步姿勢是錯誤的，今天就講講跑步到底應該怎麼跑。

跑步問答

我到底應該足跟還是前腳掌先著地？？

在跑步論壇上，究竟採取哪個著地部位一直是各位跑友熱烈討論的話題。前腳掌黨和後腳跟黨，就跟豆腐花是吃甜的還是吃鹹的一樣難以決斷。

前腳掌先著地，觸地時間縮短，跑步速度會快，目前國際上也更傾向於前腳掌跖球部先著地，腳後跟微微高於跖球部。但是小腿後三頭肌容易緊張，造成很多女性跑友深惡痛絕的「小腿越跑越粗」。大家可以注意到在短跑項目中運動員的腳後跟很明顯是不著地的，短跑運動員的小腿也就更粗壯有力。

腳跟先著地是很多跑友習慣的動作，因為我們人走路的姿勢就是從足跟過渡到足外側再過渡到前腳掌，那麼由跑到走，很多人就沿用了自己的走路姿勢。但是足跟著地造成腳處於背屈姿勢，在同等條件下，受到的反衝力可能比前腳掌或全腳掌著地要多。

很多人會說，啊？聽上去腳後跟著地的跑姿更有風險，那我要換一個姿勢。這位看客你且慢，變換跑姿需要循序漸進，並且有專業的訓練，太過著急，反而會造成損傷。而且正是因為人習慣性會腳跟先著地這麼跑步，所以專業跑鞋都會在腳跟部位設計緩衝設備，諸如氣墊減震設計。並且反衝力不僅受著地部位影響，還有許多影響因素，比如跑步時膝關節是否屈曲。

目前國際上唯一可以確定的與跑步損傷有關的因素就是跑量，究竟站前腳掌黨還是後腳跟黨，還沒有哪個權威板上釘釘。所以綜上所述，各位看官各自權衡利弊。最重要的是！一雙專用的跑步鞋！那些穿著板鞋和休閑鞋就上跑步機的，您可別作啦。

跑步/快走時，我該如何擺臂？

在健身房裡，我們有時會看到很多如風少年，手臂擺得快飛起來了。看上去跑得虎虎生風，但實際上是不對的。

雖然擺臂可以帶動身體跑得更快，但在奔跑中，手臂最重要的作用就是維持身體的平衡，過渡的擺臂會破壞身體的平衡，下肢關節將需要額外承擔來自於多方向的衝擊，受傷的風險也會提高。並且，很多人擺臂時有過多橫向的動作，這勢必影響縱向的前進。

之前準備一場跑步比賽時，專門請教了一位跑步運動員，當時他告訴我，他們專業運動員跑步時，兩隻手的擺動是不超過身體中線的。大家跑步時也可以對照鏡子，自己觀察自己的手臂擺動。

跑步時，我的軀幹總是前傾？

軀幹過度前傾是較為常見的跑步錯誤。很多因素會造成我們身體前傾，比如我們跟不上跑步機設定的速度，腳的位置在跑步機帶靠後的地方，為了保護我們自己，我們會下意識前傾。

另外，調高坡度也會讓我們身體前傾。當我們處於疲勞狀態下，我們通常會增加身體前傾的幅度來換取向前的動力，但軀幹前傾並不能提升跑速，反而會使背部肌肉緊張，造成疼痛。

個人體會跑步不太好的地方是佔用時間，其它方面都挺好的。我通常10公里起步，加上前後拉伸洗澡的時間將近1.5-2個小時，一周只能抽時間跑3次左右，力量訓練在家每周三次，每次30分鐘搞定，看心情每周會去公司健身房做一次大重量，一般斷斷續續玩2個小時。關鍵跑步你不跑一個小時以上感受不到那種高潮感。有個轉貼說跑步6大壞處，其中一條說跑步反而容易增加脂肪？你在開玩笑嗎？另外跑步傷病和粗腿，這些都是你研究的不夠導致的。

跑步姿勢，運動裝備，跑步強度與自己運動能力的匹配。