四十天練成馬甲線是否可行？

12-24

感謝邀請。40天練出馬甲線，倒是有可能的，但需要配合減脂。減脂的事不講，腹肌訓練我給你一個小建議。想要腹肌增長快，還是應該使用大重量低次數訓練，傳統的腹肌訓練以數量為核心，實際上違背增肌訓練的基本原則。腹肌沒有那麼特殊。
大重量負重訓練，一般10-12rm比較好，不需要練的太多，每次5-6組足矣。

中國按下了快進鍵，什麼都要快，20天搞定托福英語，30天賺到一百萬，40天練出馬甲線，姑娘，長者以過來人的身份告訴你，健身是以年為單位計算效果的·······

第四十天出馬甲線有可能性，要看你的體脂數與分布情況。按身高體重來估計體脂至少27%降到20左右站著吸氣收緊應該可以出來。
方法是繼續你的訓練吧，可以一天兩練，早上晨跑，晚上力量加夜跑，跑步的時間30分鐘左右10天左右變換一下訓練內容，生理周期減少或者挺兩天，生理周期後一周開始加強訓練強度與時間至生理周期前一周開始慢慢減量。膝蓋問題買個泡沫軸常規放鬆小腿，大腿。大腿外側髂脛束大運動量後可以冰敷下容易出問題的位置，也可以使用下護膝。飲食控制很關鍵把你的現在飲食量10天一個單位遞減5%。如果到你生日前5天馬甲線還不明顯你再來問，可以給你一些非常規的極速脫脂方法幫你圓生日夢

在海邊被曬到半死的我來填坑了
補充：首先反對 @花旗的答案，如果方法正確強度適合，一個月減10斤是件挺輕鬆的事。我本身體質是一放鬆就長胖型，再加上飯量大（一頓飯一小時吃4個男大學生的量）且以澱粉為主食的習慣，有過好幾次爆胖的經歷。最近的一次是在剛過去的6月份，因為去年10月準備在職跨專業考研，三個月每天只睡4個小時，剩下的時間全部學習跟上班，只能靠食物補充能量，體重比畢業時重了25斤，但是從6月開始恢復鍛煉，第一天只跑了1000米就跪了，但是然後一個月後減了15斤。腹肌也從一大塊恢復為了6塊，題主本身有基礎，所以一個月降10斤出馬甲線（不是大塊腹肌），只要有覺悟，還是很有可能的。

我看到了你的覺悟，所以跟之前相比，我在下文中所寫的運動強度會加大一些，如果你能堅持下來基本上會累垮，打算寫三個部分，第一部分介紹下「腹肌撕裂者」，第二部分說下你的膝蓋，第三部分安排下跑步的流程，鍛煉時三者相互結合。旅館網路不好，再加上累了，再加上想打遊戲了，今天寫到哪算哪吧。

第一部分：「腹肌撕裂者」

腹肌撕裂者，對腹部的贅肉怨念大於死亡的勇者們不妨試試

這是我見過強度最大的腹肌健身操，15分鐘內做完11組339個動作，比網上流傳的「7分鐘6塊腹肌」、「黑人腹肌gif」之類的健身操累不少，初練者基本不能跟隨視頻節奏完整的做完。但是這個練習不但能鍛煉到腹肌，也能提高大腿力量，在消耗熱量方面還是不錯的。這個視頻長度為17分鐘，包括教練講解，學員示範以及每組之間的間歇，不過我建議延長每組間隔，用半小時或更長時間做完就行了。

說下自己的心得吧，我建議把撕裂者分成三大組來做，第一組是視頻中的1~7，第二組是單獨8或者8、9，餘下為第三組。每大組之間插入上肢鍛煉5分鐘，然後做放鬆，例如放鬆跑輕微拉伸韌帶等。為何我要在每大組間穿插上肢練習？我記得小學時看過篇論文，其中舉了個例子：兩個對照組，一個只鍛煉右臂，然後休息，另一個鍛煉右臂後再鍛煉左臂，後者的右臂力量恢復優於前者。人體有個很奇妙的特點，概括來說哪裡累了，就鍛煉不累的部位，這樣累的地方反而能加速恢復。腹肌撕裂者主要鍛煉腹肌以及大腿，所以我建議穿插上肢訓練，不但能提高效率，也能加速緩解腹肌疲勞。

另外把第一大組中的6跟4交換下順序，效果會更好些，因為8跟9的強度都很大，如果一口氣做下來會很痛苦，你看視頻中強壯的老白做到這些動作時不也面部痛苦難以堅持么？做完第二大組後你應該就很累了，最後第三大組就拼一下吧。視頻中的很多小組都會有強度更大的練習方法，就用更累的動作練習吧，每大組之間的穿插運動做完後休息下並測量心跳，等10秒心率25以下（20~22最適宜），就可以開始下一大組了。

第一次做撕裂者時會比較痛苦，每小組可以只做10個，但組數要做全，每個動作都體驗一遍。如果第二天疼的厲害，可以休息兩天，第三天再做時提高每小組數量，如果做完第一大組特別累，可以不做第二大組，直接做第三組。等你第三次做撕裂者時身體基本就適應了，剩下的就是咬牙堅持了。

第二部分，你的膝蓋

先說總論，只要是持續運動的人身體上都會或多或少的有些病痛，如果只是肉體疼痛，沒有影響到器質性病變，就不用太放在心上，而且慢跑是受傷幾率最小的運動之一，我在運動員後期時每天都被嚴重的病痛困擾，比如說我拐了一年多，很多年都不上蹲廁，因為只要下蹲我的傷就很可能複發。但我的緩解病痛的方式之一就是持續長時間慢跑，出一身透汗肌肉放鬆下來傷就會好一些。所以很長一段時間我都無法理解我用來療傷的慢跑怎麼會有人受傷，只要姿勢沒大毛病，腿部力量足夠，慢跑是不可能出傷的（扭腳除外）。

再說方法，腹肌撕裂者的「自行車」跟「剪刀腿」兩個動作都涉及到鍛煉腿部力量，我之前跟你說過要要練膝蓋先練大腿的原則，所以這兩個動作可以多做點。

簡要來說，跑步的時候有三個動作要領，就是「輕」，「松」，「折」。什麼叫輕？就是落地要輕，我193體重87公斤，但除了特別累的時候走路時基本沒有聲音，這就是我這麼多年的成果之一。但是輕並不是綳著勁踮著腳跑步，而是腳自然落地，在著地的時候自然而然的緩衝一下，別硬邦邦的杵下去，從而減少跑步時對腿的衝擊力。

什麼叫「松」，就是跑步時要放鬆，這個字學問可大了去了，小從慢跑大到深蹲，都要掌握放鬆的技巧，這才能延長運動壽命，減少傷病幾率。至於放鬆的具體應用，到第三部分時在寫吧。

什麼叫「折」？這是基於第二點「松」的基礎上所誕生的跑步技術，是田徑中所有跟「跑步」項目有關的重要技術。它的作用是降低體力消耗，提高速度與步距，同時也能減少落地時對下肢的衝擊，具體來說，就是就是「膝蓋往前頂，腳跟踢屁股」。膝蓋往前頂除了提升步距等作用之外，也能實現力從前往後的傳遞，（就是不是往前戳，而是往後扒拉）減免問題a的程度。腳跟踢屁股，除了增加步頻之外，也能起到卸力的作用。牢記這一口訣，應該就能大幅減少膝蓋受傷的幾率。

這三點用文字說比較無力，所以我貼了個視頻，是世錦賽女子萬米決賽，你可以看一下運動員的跑步動作，即使她們在衝刺時動作看起來也是很輕很放鬆的，更別提都快踢到屁股的腳跟了。
2009年世界田徑錦標賽女子10000米決賽國語版本—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看視頻

這三個要點是「跑」的精髓，道理雖然簡單，但包括我在內的絕大多數運動員終其運動生涯也無法掌握一半。但是普通愛好者即使了解它們，並在運動中有意識的放鬆肌肉擴大步距，對於提高運動成績也是很有幫助的。

第三部分，減肥

我寫第一部分的作用是完善身體機能，激活腹肌肌肉，提高訓練強度，塑造馬甲之型。寫第二部分的作用是延長運動時間，減少受傷幾率，點明跑步精髓，優化動作美感。至於第三點，是基於前兩點基礎上所延伸出的實際操作，也是大多數人都想知道的減肥方法，也是我一個月減10幾斤的部分親身經驗。

說實話，我很佩服那些每周七天，每天跑多少多少圈的人，因為他們的意志力遠超常人，但也僅僅是佩服他們的意志力罷了。不說合理的運動搭配，但說每天用同樣的方式運動同樣的強度，就是極其不科學的。人的身體隨著不同條件，例如天氣，心情，日常生活等因素的變化而變化，所以為了適應時刻變化的身體機能，優秀的教練也會隨時調整運動員的運動內容，至於以慢跑為主的愛好者，也應根據自身條件跟訓練目標而時刻調整自己。因為題主的目的是在短時間內練出馬甲線，所以我就假定你有了一定的運動基礎，之前說的第一二部分你也有所涉獵，否則才打算寫第三部分。

持續勻速慢跑是非常好的健身方式，但強度較低，適合日常身體機能的維持，而不適合快速減脂。
所以把持續慢跑改為間歇跑更加合適，同時延長運動時間，加上休息每天應在一小時以上。下面我會寫幾個間歇跑的方式，運動強度由前至後逐漸增加。

A：勻速放鬆加速跑3至4圈，減速慢跑1圈，共跑一小時，可分為3組，每組間休息5分鐘，休息為慢走，不可停下來（這裡補充一點，我所說的所有休息都是慢走，不停不坐不躺，這也是運動經驗之一，即使累的天塌下來的感覺也不要停下來，否則對心臟的傷害實在太大了。）至於勻加速，就是我第二部分中所說的「松」，不要刻意用力加速，用身體體會慣性的力量，順著勁自然而然的比勻速稍快的跑就可以了。減速慢跑時保證雙腳的腳跟跟腳尖不可同時著地，在這跑起來的基礎上跑多慢都沒關係。

B：先慢跑10分鐘，熱身充分後以50米為單位，中至快速跑50米，然後逐漸減速跑完後50米，要點是不要一下子慢下來，後50米運用上「松」跟「摺疊頂膝」的技術，不要用力加速，而是注意放鬆下的摺疊提膝，逐漸減下速來。跑完百米後，慢跑一百至二百米，繼續開始加速跑。運動時間一小時，組數自己掌握，每組休息5分鐘，以不累趴下，第二天可繼續鍛煉為準。

C：組數間隔跟B相同，只不過將前20米換為高抬腿50~100個，一邊做高抬腿一邊緩慢前行，做完高抬腿後不要停，順著力放鬆跑完100米。

D：慢跑10分鐘後，快速跑250米，放鬆跑完後50米，總數為300米。然後慢跑1~2圈，循環往複。因為強度較大，運動時間不足一小時也可以。

E：。。。算了，不說了，強度太大

這種間歇跑訓練每周三次就夠了，並且要分散穿插開，中間勻速慢跑或者專註與腹肌其其他運動即可。至於你說的腹肌起不來的問題，你可以單做腹肌撕裂者的第一大部分中的前幾小組，那些強度很低的，只不過每組數量都要增加。人的腹肌是非常強韌的肌肉，很多人也是一個都起不來，但第一次起不來，只要刺激到腹肌，第二次第三次就能起來了，第四次第五次就能成倍增加。

不過你是女性，目的不是8塊腹肌，而是馬甲線線條而已，所以充分減脂即可，而減脂是最簡單的運動，因為不用講求什麼方法，意志力就能佔80%的作用。知乎上很流行hitt鄭多燕等人的健身操，我也很喜歡這些操，自己也經常做，但私認為這些操在初做時強度很大，但身體適宜後強度不如跑步，之所以健身操流行的緣故就是很多人工作後沒有場地去進行戶外運動，所以有條件的人例如學生等還是在能跑的時候多跑吧。

想了解更多關於跑步健身方面的教學知識，就請關注我的知乎專欄：平靜的生活，不平靜的心 - 平靜的生活 - 知乎專欄

題主沒來爆照，不知是否成功了呢。四十天練成馬甲線不是不可能，因為我就是呀~~
我本身其實是比較瘦的，但是絕對談不上身材好，有很多的身材問題：溜肩膀、腰上有贅肉、腿胖、臀部下垂。
下面的照片是健身第2天和45天照的，40天的時候其實也已經就是這樣子了，沒有留照

這45天練下來，可以看到馬甲線已經出來了，臀部的曲線上提，肩膀會更挺括，感覺整個人更精神了。目前為止其實馬甲線還比較脆弱，吃了飯就會不太明顯，還需要再練一段時間小馬甲才能更堅挺。不過四十五天能夠達到這樣的程度，已經很開心啦！

關於怎麼練
市面上有很多健身App可用，也有很多健身達人會教大家動作。但是我覺得如果你想要快速達到效果，請一個靠譜的私教是最有效的選擇。如果不想花錢，那麼其實就意味著要花費大量的時間和精力去做研究，大概在你研究透徹前就已經放棄了。
我的每節課會針對某個肌肉群做練習，比如臀腿、肩背、腰腹。雖然大家看到最明顯的是馬甲線，但其實我練的最多的是臀腿和肩背，幾乎是臀腿和肩背交替上課，每節課的最後會加入腰腹的訓練。
想要好看的馬甲線，背部和臀部的線條也要好看才行。所以說健身是個全身的行為，對於零基礎的人來說，不可能只練某個部位就能有好的效果。
訓練的日常

懸垂舉腿

啞鈴上斜飛鳥

杠鈴硬拉

龍門架臀推

關於如何使用App
如果實在是不能請私教的話，也要學會如何正確地使用健身App。App和私教相比，有兩個明顯的劣勢，一是它沒有辦法根據你的實際情況提供個性化的方案，二是它無法監督你的動作是否規範。第一點只能忍了，而第二點卻是非常要命的，如果做了半天動作卻不標準只能事倍功半，這就是為什麼累到半死卻遲遲看不到效果，因為根本就沒有練到對的肌肉。
比如上面的啞鈴上斜飛鳥，如果肩胛骨不夾緊、含胸了，那麼胸部就不能完全發力，反而會讓手臂、肩覺得很累。
其實主流App都提供了查看動作規範的功能，裡面會給出一些動作要點、發力肌肉圖示、常見的錯誤動作等，但是一般人可能都不會去看。我以前也是直接跟著App上的課程就開始照貓畫虎地做，根本沒有留意到這些，但是上完私教課知道了動作規範的重要性，幾組動作下來得能夠很明顯地感受到目標肌肉的發漲感才好。
說到這裡，作為一個產品經理的職業病又犯了。其實健身App應該有更明顯易看的動作規範指導，比如在課程動作示範的時候，可以直接在視頻上有所標識，就像這樣子

關於堅持

健身本身就是一件需要堅持的事情，只要能堅持下來，能都看到變化。我起初堅持下去的理由特別簡單，作為一個金牛座，請私教下了血本了，我不得好好練？每次和教練約好了時間，難道我能放鴿子？其實並沒有太多痛苦的掙扎，跟著教練制定的課程練，讓做多少做多少，就這樣下來了。
到了現在已經不能用堅持這個詞了，完全是自己主動地想練。從來沒有想過自己會愛上健身，這是多累多苦的一件事，怎麼會有人喜歡？但是這一個半月堅持下來，我發現自己一天不動都難受，真的中了健身的毒。今天教練還勸我休息一天呢，捂臉笑哭。

關於吃
除了練以外，吃也是要控制的。我作為一個吃貨雖然很喜歡吃，但是自制力超強，說不吃就不吃。健身以後就開始自己做飯了，起初也是覺得不想做飯，覺得外賣是我的親媽，但是因為教練讓我把每天吃的東西都要發給他看，我不發他還會問我，於是漸漸被逼著養成了做飯的習慣，習慣了以後也不覺得很麻煩了。
吃東西總的宗旨是：高蛋白、少糖、低油脂。

早飯：一個雞蛋、一杯脫脂牛奶、一個拳頭的主食、半個水果

午飯：雞肉/牛肉、炒蔬菜、一個拳頭的主食

晚飯：魚/蝦、涼拌或炒蔬菜，沒有主食

控制飲食其實並沒有讓我覺得有絲毫痛苦，大概是因為自己的手藝太好，做什麼都好吃吧哈哈哈哈哈，害羞?(? ???ω??? ?)?

自己準備的快手早餐還是看著很有食慾的吧~

午飯會有一個拳頭的米飯，這張沒有拍上~

晚飯不是每天都有時間做，沒有時間的時候我會去買7-11的西式考伯沙拉來吃。給大家強烈推薦，這個沙拉超適合當晚飯，有雞蛋、雞胸肉、培根和各種蔬菜，完全符合高蛋白、低糖、低油脂的標準，我是不放沙拉醬的，反正我也不愛吃沙拉醬。晚飯沒有主食，如果吃完又餓了，可以做個雞蛋羹或者吃根黃瓜蘸醬。看自己身體的情況，如果個人比較瘦就別讓自己餓著，餓的時候可以適當吃一些低脂低糖的東西。如果胖，唔，那隻能餓著了。。

關於時間安排
作為一個加班狗，是怎麼有時間自己做飯的呢？說說我現在一天乾的事情吧：
早上8點起床，把雞蛋放到鍋里開火（早飯的其他食材都不需要烹飪），然後在等待的時間裡洗漱穿衣，共計15分鐘。打理好自己後，把早飯的其他食材拿出來，開始吃早飯，共計20分鐘。化妝15分鐘。出門前的準備5分鐘。這樣每天可以8:55出門。如果上班時間早就相應地早起。
互聯網從業者下班都比較晚，但是工作日抽出1~2天按時下班去健身應該是可以做到的，假如真的是那天工作沒做完我會先去健完身再繼續做。大約7:30開始健身，連同換衣服的時間，回到家9點。開始準備第二天的午飯，注意做菜的步驟，並行做菜節約時間，比如先把肉放到烤箱里烤上，在等待肉熟的時候洗菜炒菜，可以在做菜的同時敷個面膜，隔離油煙加護膚，這樣大約10點結束。之後洗澡、看書，12點睡覺。
每隔1~2天上一次健身課做力量訓練，不上課的時候做30~35分鐘的有氧，通常就是跑步。周末堅持早起去健身，健身回家的路上去超市買好接下來一周的肉類，至於蔬菜都是等需要的時候用快意便利、京東到家之類的App讓送到家裡。周末其餘的時間，一天用來做烘焙、看書和看劇，另外一天出去逛街或者和朋友一起出去玩。

關於健身這件事
健身給我的改變，其實絕不僅是馬甲線而已，生活習慣也因此更加健康，看起來生活被安排得滿滿當當，其實想做的事情一樣也沒有少做，反而比以前可以做更多的事情了。大概是人變得勤快了，把一些浪費的時間都拾了起來。
我自律起來，自己都有點怕，Σ( ° △ °|||)︴

四月不努力，六月七月徒傷悲。為了即將到來的夏天，加油啦！健身這件事我會堅持下去噠，今後定期來給大家彙報，歡迎關注公眾號Jinghonglife，和你分享我生活中有趣的點滴~

http://weixin.qq.com/r/m0i9pUjEahUVrQzG9x2J (二維碼自動識別)

其實是可以的~只要堅持就好~
雖然答主還只是小白一枚，從今年8八月底才開始鍛煉身體的，不過到九月中旬的時候川字腹肌就出來了~?(???????)?可能方法並不是很專業但是希望給題主一點幫助~
我的訓練計劃大致是這樣的：
1.飲食：早餐分量較多通常牛奶燕麥再加水果有時還會喝點酸奶午飯就按平時的分量吃不過盡量避免豬肉類因為畢竟熱量比較高蛋白質又不多盡量吃魚肉雞肉（(?￣? ?? ￣??)不過答主很愛吃牛肉所以有時也會吃牛柳）下午餓了會吃點藍莓草莓~ 晚飯的話一切正常不過不吃主食（就是米飯啊土豆啊澱粉類的不吃）不過如果題主愛吃主食的話也可以吃點不要太多就好~
2.運動：因為一天的最佳訓練時間是下午4到6點答主通常四點開始運動先用鄭多燕的十分鐘甩油操做熱身然後拿出瑜伽墊練3*15個跪姿俯卧撐 3*60s 平板支撐左右兩邊各2*45s 側平板支撐接下來就是卷腹啦?(???????)?！100個懸腿卷腹＋100個反向卷腹＋200個空中單車腹肌燃燒起來~效果杠杠滴~ 好了到這裡無氧部分完成了希望看官們還沒有失去耐心~ 接著是有氧部分這個答主會看心情來做有時會做gymra的全身運動（橙色和黑色那套 Rebecca身材實在太好了啊啊啊）有時想輕柔一點就用slim in 6的有時也會diy HIIT 自己選擇合適喜歡的動作或者是做跳繩hiit 運動part大概就是這樣了~

馬甲線其實就兩個要求：1.體脂相對較低 2.腹部有足夠的運動
先無氧後有氧有助於燃脂 hiit又是燃脂的絕佳選擇用腹肌運動來做無氧又可以刺激腹肌生長~所以答主私以為答主的訓練方式還是比較有效的~題主加油?(???????)?
第一次認真回答還請看官們點個讚唄~(?′?`?)*??*

學醫之後明白的：馬甲線(那時似乎還不流行這個說法)根本不在於你腹肌多發達，只要皮下脂肪夠薄

可行，我這是練了35天的，馬甲線初現，還不夠明顯~~也沒有每天練，一周三次左右，中間還停了一周。是在健身房練的。
不過呢，我本身就比較瘦，之前從不運動，沒有肌肉線條感，外加每天久坐肚子上有一點小贅肉，但是一運動起來就好啦，見效很快。也完全沒有care飲食方面，就是想吃啥吃啥。

來！有圖有真相～哈哈哈哈

大背景：四月底至五月底...準確地說只有30天哦～
失戀了..連瘦四斤...就覺得吧.怎麼能這麼消極的活...
本人自己在家練的.看得是微博上那些教女生怎麼練習馬甲線的總和...
就是平板支撐每天三分鐘，包括曲肘撐一分鐘，側撐一分鐘（左右都要有哈）會拉筋（感覺有塑形）
別的我也沒有做什麼本人是那種一年四季都會生病的人.開始鍛煉到現在都沒生過病，感謝上天吧～（畢竟這要是生病更顯孤單阿）...
我當時也是抱著試試看的心態...這就是一個月的成效.當然.生理期五天我沒有做.
如果小肚子有贅肉建議你還是晚飯早點吃吧...也別吃太多
我是那種跑步不減肥（忌口）...游泳不減肥（忌口）...只有好好學習（不忌口）才會瘦的人....真的是和體質有關吧

這個呢是平板支撐的記錄，大概已經堅持了八十天，平均每天二十五分鐘左右，最高紀錄一次性二十分鐘。
此外，每天跑步四十分鐘，消耗卡洛里至少八百大卡，大概七公里。
然並卵…
馬甲線？四十天？我今年三十了，可能是老了的原因，所以，除了瘦了點，壯了點，其他的都不太明顯，更別說馬甲線了。
但是如果你年輕的話也許會不一樣吧。加油，鍛煉總是好事，科學的鍛煉就更好了。

個人經歷，一星期就好。
是這樣的，臨近期末考試發燒了一星期，小肚子徹底瘦沒了。
淡淡的馬甲線就出來了呢。

1看不到腹肌？肌肉不夠么其實就是體脂厚嘛！所以要減脂！減脂！減脂
2算下自己的基礎代謝合理安排自己飲食不要低於自己的代謝低GI提高蛋白質攝入綠色蔬菜
3全身力量訓練不要再減脂中掉肌肉
4四十天？除非有專業人員帶你普通小白必定各種彎路運動是習慣不是工具！
5平時能用身體來完成的就不要藉助交通工具選個運動愛好增加平日消耗

我大概是一個月不到練出馬甲線噠

現在還在不停努力中！！要瘦腿！馬甲線更明顯！

帶圖同意@白衣張的答案。確實是體脂低了肌肉就出現了。
本人生完孩子一直保持在120上下，肚子像懷了好幾個月，今年三月犯闌尾炎後斷奶，之後闌尾炎一直反反覆復，於是爆瘦至100斤不到，現在馬甲線似乎初露端倪。期間因闌尾炎無法劇烈運動完沒有鍛煉，但是飲食清淡簡單。等割掉闌尾再鍛煉一下把小肚子鬆弛的肥肉咔嚓了。
沒圖我說個傑寶

可以的，認真鍛煉一個月

跟你這麼說吧，只要你瘦，皮脂薄，隨便練幾天都能看到效果，講真，如果沒有那麼瘦，就踏踏實實一步一步的鍛煉吧。。

可以的

可以的，我也20出頭，所以年輕很好練的。我沒有特別安排，就是額頭同時也長痘吃的清淡。晚飯只喝粥，每天鍛煉一小時，40多天居然出了馬！甲！線！我自己都震驚了。還是有點點肉肉的不過，倒是肌肉線條明顯，一收腹就出了。加油！

可以的每天做卷腹或是別的腹部的運動30分鐘應該是可以的

你好我覺得可行我有段時間x每天早上睜開眼睛躺一會後就開始做大概四到五組網上的那種腹肌訓練一組就做二十個大概兩周腹部就明顯跟之前不一樣但只是隱隱的馬甲線哈不太明顯吃飽了就沒了。。所以我覺得四十天絕對有戲
我平時運動每周三次。每次兩小時跟你不一樣的是我是芭蕾舞訓練不忌口各種吃我比較喜歡吃一頓不能少身高170體重107
給你做個參考哈
加油！

推薦閱讀：