怎樣練出八塊腹肌？

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沒有調查就沒有發言權；實踐才是王道。

在此介紹一種低成本、可複製的六塊腹肌健身方案。

我剛工作的那會兒，特清閑，下了個名為PushUps 的APP，喊著要破一百的口號，三個月時間，累計俯卧撐數5000+，腹肌已然顯現。

裝備清單：

不需要健身卡
不需要蛋白粉
俯卧撐支架當單日訓練量超過一百之後，你會需要它的。
PushUps pro 18RMB 不請教練，起碼下個APP安排下進度。

個人比較認可自重健身的觀念，整個過程最重要的是堅持+執行力以及持續性的正營養流入，高中生物講過人體內多餘的糖類可以實現向蛋白質與脂肪兩個方向的轉化，預算有限的情況下，增加碳水化合物的攝入量可以實現等效替代。

你多問幾個這樣的問題就有啦

如果題主想要精準的八塊腹肌，那答主就不敢保證了，因為你有六塊或者八塊腹肌都是天生的，不是靠後天練出來的。

可以看圖，所謂的六塊或者八塊腹肌，能分出來幾塊都是由腹肌上的褶皺決定的，就是圖上白色的地方。而這個褶皺數量是天生的，後天訓練只能增加褶皺的深度，腹肌線條之後越來越明顯，而不會增加。同理，有的人感覺自己的腹肌不整齊，也是由這個天生的褶皺決定的，後天訓練也沒法改變。唯一能做的就只能改變自己的審美，明確腹肌並不是整齊就好看，線條清晰的腹肌才是好看的腹肌。

想要腹肌的話就要有足夠低的體脂率和有一定厚度的腹直肌。如果題主的體脂率較高，那麼首先不要著急進行腹肌訓練，而是先進行減脂訓練，有條件在健身房的話就用力量訓練加上跑步，游泳等有氧訓練。保證每周4-5次有氧。等到體脂率降到15%左右的時候，題主的腹肌應該就隱約出現了。這時候就開始腹肌訓練，通過卷腹，平板支撐，或者直接做整套的腹肌撕裂者（有一定訓練基礎，不推薦小白一上來就練）。腹肌屬於小肌群，需要低重量多次數的刺激。每周3-4次訓練就可以。

如果想要更詳細的答案，可以關注我的公zhong號：塑形說ID:jiandanjianshen，不只有知識講解，還有專業教練在線授課哦。

對於菜鳥來說，最近在練手部力量，所以一直在俯卧撐，各種俯卧撐，增加手部力量。我們的肌肉需要打破再重組的一個過程。
一直在練，沒有休息，並且慢慢增加組數，不太相信蛋白粉什麼的。

已經九九歸一了

哥們，大多數人天生6塊腹肌，而且從不對稱。。一輩子不會成為你所謂的八塊。。