運動完以後應該洗冷水澡還是熱水澡？

12-24

現在每天都進行高強度體能訓練，想問問有沒有什麼加快身體恢復的方法？

最好休息30-45分鐘，待身上的熱散發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。選擇溫水淋浴的方法，時間要短，在5~10分鐘內完成。水溫不要太高，以36~39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。在泡澡前後和休息時間，可以喝杯水，適當補充水分。另外，運動過後，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉酸痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。

因為人體在運動時，由於肌肉不斷收縮，運動量逐漸加大，為適應運動的需要，心率及呼吸也會隨之加快。血液循環會加速，流向肌肉和心臟本身的血液增加。當運動停止後，血液的流動和心率雖然會放慢，但仍會持續一段時間，才會漸漸趨於平穩，恢復到運動前的狀態。如果這時立即就去洗澡，機體受到熱水刺激後，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步續增加，導致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。與此同時，運動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。因此運動後立即洗熱水澡。常常會出現頭暈眼花、全身無力等癥狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。

當然這種現象對於大多年輕和健康人來說，可能只會感到有些頭暈眼花，停止洗澡，休息一會兒就可以恢息。如果自身就患有高血壓或冠心病就很危險，一旦引起心臟和腦缺血嚴重不足導致發生缺氧，很可能使病情加重，誘發心腦血管系統疾病急性發作的可能。因此，對於老年人或者身體肥胖者這些心腦血管病高發人群來說，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。

另外，運動後特別不宜在浴盆中泡澡，更不宜進行桑拿。因為泡澡時，人體下肢血管會進一步擴張，血液容易集中在身體下肢，導致大腦缺血。

應該我用冷水。至於溫度，得按照個人能力控制。
原理上講：

運動後的冷水浴或者冰敷都可以劃歸到消極恢復里（就是自身不運動，靠外界輔助恢復）。因為運動後的潛在問題基本上有中心和外周兩個方向
第一：身體內部核心溫度很高，需要降低溫度，同時有降低興奮水平，有利於心理和體內調節恢復。
第二：運動外周上說，小的肌纖維破損CK值上升，關節有腫脹趨勢，需要冷水收縮。（這一點類似損傷後48小時應急期先冰敷再熱敷的原理）
實際中講：
目前國外的最先進體能理念是恢復再生，冰敷屬於一種能量再生手段。現在高水平競技運動員都是選擇冰敷和冷浴。冷浴就很爽了，巨大冰桶跳進去泡著。根據個人能力掌握，我見過最狠的是國內某女子鉛球運動員，冰水池子緩慢走動堅持1.5分鐘。真的跪了…
國內一些科研院所也有冰室，零下70多度和零下100多的，也是進去溜達一圈。你之前場上再興奮，瞬間清醒。我個人親測的是冬天，宿舍冷水管泡腿，對於深蹲後恢復有奇效…爽到沒朋友…
最後要說的是，中國人固有觀念覺得涼不好，其實不然。正確的手段是不會有任何問題的。女生也是可以嘗試的（比如我就是女生，一個在冬天嘗試冰療的女漢…）

很多人在運動之後，都是怎麼舒服怎麼來，洗個澡，抽支煙，喝個冰凍的飲料，這些做法雖然讓你舒服了，但在無形中可能會對身體造成一定損傷，得不償失。今天，我們來看看運動後最好不要做的八件事兒。

1、蹲坐

運動之後，難免身體感覺被掏空，想要馬上休息。

但健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞，嚴重時會產生重力性休克。

那就不蹲了，走走。

2、吃飯

有盆友剛運動完想吃飯啊.......

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。

就是說，你剛剛運動完，肢體的血液還很興奮啊，血細胞還在回味剛剛的運動，直接一吃飯，好，嚇一跳，要急忙跑到胃那裡去幫助消化，要是忙不過來，使消化功能減弱，會增加器官負擔。引起功能紊亂，生病！

一般，在運動結束20-30分鐘後才能吃飯啦~

3、喝冷飲

運動後，口乾舌燥，猛喝大量冷飲，解渴，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。

少年，這時就喝少量白開水或淡鹽水吧。

4、給自己降溫

運動時，肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。別吹空調，別潑自己，否則使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

沒有關係，可以，靠心靜。

5、吸煙

運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利於肌體呼吸，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

其實，就沒有適合吸煙的時候。

6、洗澡

在運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

建議洗溫水澡，涼水澡也會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調。

一般，半小時之後最佳。

7、吃糖糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，但運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。

好，不吃。

8、飲酒

剛運動完，就想喝酒啊......

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。要是運動後喝啤酒，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。

別喝，會生病的.......

運動完後，身體需要一定的時間恢復調整，一般來說半個小時最佳。

在這段時間，你可以走走，手握淡鹽水，思考人生的過去和將來，看看花，看看草，看看雲。慢慢回味，給身體留出足夠的休息時間。哦，別忘了拉伸。

之後......你就吃飯，喝酒，吸煙，洗澡，吃糖。一件一件的來。

之前沒生病，真是命好了

長輩們的經驗告訴我，不要立馬洗澡，先歇一會才是正解。

不太懂，本次女足世界盃，姑娘們運動完，直接冰桶泡大腿，上新聞了，據說可緩解隔日大腿疼痛。
具體原理機理不懂求大神解答。

幹嘛要這麼極端，洗溫水澡啊！！！

熱水澡還能理解，至於冷水澡。。。完全不知道是哪裡出來的異端，光我知道的運動後洗冷水澡猝死的案例就好幾起。還有，我運動後洗澡都是先用熱水洗幾十秒，等身體適應後再用略低於體溫的溫水洗，年幼時貪圖涼快用冷水洗過，被我爸（國家一級教練）罵了，然後給我講了他同事的隊員冷水中風癱瘓的案例。

看到高票答案的」血管體操「，自己百度了下，搜到了一些答案，不知道是不是他想說的。

http://www.sc.xinhuanet.com/content/2014-12/02/c_1113486944.htm
血管體操

俗話說：「要想身體好，每天冷水澡。」民間一直把冷水浴看成一種高效鍛煉的方式。不過專家提醒，在冬季，那些有毅力、熱衷於健身防病的朋友可以挑戰冷水浴，但是也要講究科學方法，否則身體吃不消，反而得不償失。

冬洗冷水浴好處多

人進行冷水浴時，皮膚遇冷刺激後，皮膚血管急劇收縮，使大量血液被迴流到心臟和深部組織。然後，心臟輸出量增加，血管擴張，繼而皮膚血管擴張，大量的血液又從內臟流向體表，血管的這一張一縮，使之得到鍛煉，故稱做「血管體操」。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民介紹，冷水洗浴對身體十分有益，它能增強神經系統功能，增加血管的彈性，提高血液循環速度，改善呼吸系統和消化系統的功能，促進新陳代謝，使人體耐寒力及免疫力得到加強。

不過，黃光民也提醒，冷水浴首先要持之以恆，只有堅持才能見到效果。長期堅持下去效果更為明顯。其次，要循序漸進，從易到難，不可急於求成，若不經過適應或過渡浴的訓練，直接進行冷水浴則會引起嚴重的後果。

此外，冷水浴並非人人適宜，以下人群要慎洗：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在月經期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低；因長期加班或者患病身體免疫力下降的人不要洗，否則會使細菌病毒乘虛而入，引起感冒等；對冷水敏感者不要洗，否則會引起皮疹。

鍛煉可由局部過渡到全身

冬季天氣寒冷，為了能夠最大化享受冷水浴的好處，黃光民提醒應該學習正確進行冷水浴的方法，這樣才能夠科學鍛煉。

1.冬季冷水浴要循序漸進。冷水浴要從秋季或者初冬開始再過渡到冬季。同時，洗冷水時應先做「熱身」，用手搓皮膚和關節，直到身體略有發紅、發熱開始。洗澡時，應當先向四肢部位淋水，數分鐘後再沖胸、背部，給身體一個緩衝過程。「此外，對於初學者來說，可以先用冷水洗臉、冷水洗腳、冷水擦身，再冷水淋浴、冷水浸泡，讓身體有個緩衝。」黃光民說。

2.冷水浴要注意水溫和時間。水溫一般以5℃-10℃為宜，沖澡10-15分鐘即可，最長也別超過半個小時。冷水浴後，應當及時將身體擦乾，並用毛巾擦至皮膚微紅髮熱為止，促使皮下血管迅速擴張，這時可使全身感到溫暖舒適。

3.留意自身的感受。如果在洗澡過程中出現皮膚持續變白、頭暈、身體寒戰等癥狀應立即停止，以免發生意外。(記者錢宇陽)

ps：不就是冷水浴嘛，幹嘛起個」血管體操「這種洋氣的名字？這種方式自然有其適用範圍，例如冬泳或無汗運動後（低強度健身操等），但跑完步，練完力量後洗冷水浴就是在作死。

補充說明，我看到很多人問為何電視中運動員在運動後總會用冰桶或冰塊降溫。首先要確定兩個概念：

第一，雖然運動員跟普通人都是人類，但身體素質的差別可謂雲泥，頂級運動員能做出哪些讓人驚嘆的特技？ - 體育，適合他們的，不一定適合普通人（以前參觀專業隊訓練，看到他們滿滿一倉庫的保健品，恨不得拿粉當飯吃，我估計我要這麼吃30歲前就會心臟病促發）。

第二，冰敷是緩解充血而不是保健必須，就是說這是一種治療手段。有病需要治，沒病莫吃藥。運動員在比賽中對抗激烈，四肢劇烈充血，這時候就需要冰敷來消除腫痛。而普通人達不到腫痛的運動量，充其量是肌肉力量不足的酸痛罷了，需要的是按摩放鬆。運動量不同，癥狀不同，所以方式就不同。

應該不能立即洗澡，要休息15到30分鐘再洗吧。之前跳有氧運動跳完渾身汗洗的熱水澡，結果洗完之後頭暈的眼前都是小星星。
在網上查了說是剛剛運動完血液在四肢、身體循環，再洗熱水澡的話大腦會缺血…
以上

不要立馬洗澡！我親身經歷！跑完步回家拉伸一下做了幾個瑜伽動作然後去洗澡，頭都是暈的，差點倒在浴室！尼瑪我一個人住啊死了都沒人知道！幸好當時還有點意識，頭髮抹了洗髮露也不管，直接衝出浴室呼吸空氣，裹著浴巾躺沙發上緩了好一會，頭才不那麼重重的暈暈的。之後給醫生媽媽打電話我媽都嚇壞了，之前她有給我說過不要運動後立馬洗澡我沒怎麼在意，這下經歷了，長教訓了。還有提醒大家洗澡別關那麼嚴，留點縫隙，好讓空氣流通。

有個朋友是北京體育大學運動與康復專業科班出身，現在是職業長跑教練，轉述一下他的觀點。首先運動後不能馬上洗澡，這個不多解釋了。對於普通的健身運動，溫水就可以了，習慣熱一點或者涼一點都沒問題。對於職業運動員，特別是那種大負荷長時間的運動，例如長跑，足球，籃球之類的，洗涼水澡更有利於身體的恢復。運動後毛細血管擴張，血液大量集中於四肢，涼水有利於促進血管收縮，使血液及時迴流心臟重新參與血液循環。也有利於減少乳酸堆積，減少肌肉酸痛。當然對於普通運動人群，運動強度不會那麼大，也沒必要追求快速恢復身體狀態。

再補充一下，記得今年的NBA季後賽，詹姆斯為了能快速恢復體能，使用了一種液氮浴(我不確定是不是叫這個，總之原理差不多)，可以比普通的涼水浴溫度更低，恢復效果也更好。

曾經太天真！運動完立馬洗澡，還冷水澡，尤其是跳完insanity大汗淋漓就洗澡，真的濕氣超級嚴重，雖然運動還長痘痘，氣色特別不好。
現在終於長教訓了，運動完等到身體自然冷卻，溫水洗澡。運動完身體大量出汗，毛孔都是張開的，濕氣尤其冷水更甚就侵入體內淤積起來了。於是就虛寒，痛經，冬天手腳冰涼，說多了都是淚：（現在在慢慢調理。
夏天不要貪圖涼快衝涼，不要沒事兒就拿自來水井水沖腳，尤其南方濕氣重，不要光腳盡量穿襪子。開空調注意保暖。盡量別吃涼的東西，即使夏天。
最後重要的事情說三遍，女生不要衝涼！女生不要衝涼！女生不要衝涼！

冬天我是洗冷熱交替澡的，先過5分鐘不是很燙的熱水，再慢慢降溫，不要一下子降到冰點，然後再慢慢調熱，三個來回，現在冬天都不感冒了

發動機過熱你說澆冷水還是熱水，還是停止轉動，讓他自然冷卻。
答案肯定是自然冷卻了。過熱澆冷水也許會裂開，人過熱澆冷水是樓上所說面癱了。

小時候長輩說運動出汗後立刻沖涼水容易患風濕，即使是沖腳

不知道回答的裡面有幾個人冬天洗過冷水澡，沒洗過的建議去試試，沒那麼可怕，最難的不是冷，而是豁出去那一瞬間之前的咬牙。

說點切題的，我的體驗是，運動完一段時間後，洗冷水澡是有助於緩解疲勞的。

至於冷到什麼程度，就看你自己身體的承受能力了。可以先用溫水沖身體，慢慢調低溫度，沖一會兒就適應了。

我上學期間堅持洗過大約3年的冷水澡，無論冬夏都是在水房裡盆子解決，曾經入學一年都不知道學校公共浴室在哪裡。冬天窗外飄著大雪，我在室內自潑冷水，感覺很棒。到現在，大約6年多沒有感冒過了。

六歲的時候我爸就告訴我等汗幹了，再去洗澡，從此就養成了這個習慣。
我想我爸的意思是劇烈運動完之後要休息一會兒，等身體平靜下來才能去洗澡吧。至於用熱水冷水，我覺的溫水最舒服吧。不用追求那麼極限啦，你覺的可以就ok。我想這水溫對你的幫助並不大。

運動完絕對別洗冷水，因為你這是在作死。

就是不運動，沖涼水澡對於身體弱的人也不好。比如正在生病或者大姨媽來了的人群，會加重。
熱水(就是溫水)澡不知道。不過目前好像沒事。

毛孔張開突冷突熱肯定是不好的。

如果說濕氣，那游泳不算運動么(身體慢慢適應水溫，不存在冷熱區別)…游泳久了毛孔會不會張開排汗呢，然而整個人還泡在水裡…

一般不洗澡~~~

這個因人而異，不管是冷或者熱還是冰只要主觀覺得能讓自己放鬆都可以，前提是不要有心血管疾病，然後控制好時間和溫度。建議你可以試試冷熱交替浴

難道只有我高中學過，熱脹冷縮么？
血管大尺度一張一弛，身體能力行？
如果非得這樣表達自己有個好身體，那也不是不可以~