腹部練歪了怎麼辦？

我很確定不是腹肌長歪了
因為 脂肪層還很厚 腹肌還沒出來
明顯能感覺到 左側力量要好一些
因為左側肌肉更好所以 每次卷腹 左側依舊刺激更大
變得更不對稱 有點惡性循環
現在左側有隱約線條出現 右側什麼都沒有
我該怎麼辦！！！
萬分感謝 各位大神能給個辦法 解決一下！！！

謝題主邀請。

這問題擱了挺久，今天翻邀請列表才看到。過去一個多月了，不懂題主自己解決這問題沒？

做卷腹也會左右刺激不一，是有點奇怪。
可能你是脊柱不夠中正的原因，做的時候脊柱有旋轉造成動作不平衡，用不平衡的動作練多了，造成左右肌肉力量不平衡。這種情況給專業人士評估一下體態，若發現有問題，能去糾正是最好的。
另一個原因，可能是在練健身前肌肉本身力量就不平衡。這跟人左右手力量不平衡一樣。如果打過羽毛球就知道，慣用手，包括那一側的身體軀幹都比另一邊力量強，這是用力習慣造成的。

推薦用瑜伽墊練卷腹，且不能讓人壓腳。原因是，用腹肌板練的話，你會把腳固定，你本身力量就不均衡了，這樣腳有支點，腳也會使力，起到推波助瀾放大誤差的效果，那就不好了。相反的，用瑜伽墊，你腳沒支點，腳不使力，對平衡要求更高，但凡動作有不平衡，你自己立馬能感受到。（如果你本身就用瑜伽墊，那就無視這一段）

你左強右弱，做的時候在左側身體墊毛巾，對右側腹肌擠壓就會稍微大一點。至於把毛巾疊成多厚，放在身側的哪一點，放進去多深，你自己去嘗試。我剛才用1.5厘米的書墊在左側的肋骨處，放進去也就3，4厘米，就能感受到右側刺激比左側多了。具體還得你多嘗試。（p.s.這個畢竟不是常規手段，不建議長期使用。）

上面那段，我是怕你對卷腹情有獨鍾，給弄的微調版卷腹，其實我更建議的是下面這個手段。
練「交叉兩頭起」。知道正常的「兩頭起」吧？ 正常「兩頭起」是同時舉起雙手跟雙腿，練的是整個腹直肌，難度挺大的，可能基礎薄弱的女孩子剛開始練會有困難。而這個交叉兩頭起是左右腹肌輪流練的策略，一次動作同時舉起右手，左腿（or 左手，右腿），下個動作交叉的換另一隻手和腿。這動作強度比正常的兩頭起低了不少。因為是單邊輪換策略，強度你就可以靈活調整了。你的左側強，那右側就多做練幾個，至於多練幾個，這感覺你自己拿捏。

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卷腹主要是練習中上部的腹肌。我給的解決方案，交叉兩頭起有刺激到下腹（我試的時候感覺刺激不大），只要腿不舉過高，主要抬上身，我認為問題不大。不過這得看你具體的訓練情況。如果有發現下腹刺激不一的情況，那改練交叉卷腹。腿彎曲成九十度懸空（只要不卡腳，以這個姿勢放在椅子上也可以），固定腿的姿勢不動，抱頭，交替著用左右手肘去靠近膝蓋（只是靠近，並不用碰到）。只要是單邊訓練，你都可以補上弱勢側的強度。另外，下腹也要有專門的練習動作，練坐姿屈膝就可以。
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最後給個相關問題鏈接，是我答的一個關於卷腹的問題，感興趣的話可以去看看。http://www.zhihu.com/question/30540149/answer/55345525