每天跑步，堅持了快三個月。現在每天操場16圈，可是肚子上贅肉還在，怎麼減啊？

12-24

我身高172，體重65

我慢跑三個月，瘦了將近20斤。
運動加少吃。
如果你每天堅持運動，但飯量沒有減少，你只會變成一隻健康的豬。

別哭、有我，每天跑八公里，女，堅持四個月一兩沒有掉，但我始終不相信我跑一年也不掉一兩，認真的對他宣戰：尼瑪，肥肉我來辣，！！！

我是10月分界線
跑步大半年瘦了18來斤，離90的目標還有10斤。感言：這就和十公里跑了五公里一樣，還有5公里。一切才開始。加油！！

一更，本寶寶是女孩子，也是這種狀態，肚子比較嚴重，大腿和臀部也嚴重，現在每天早上起來跑步差不多四公里。不過只跑了二十多天，還沒有看到效果。16年底
二更，現在年後跑了有一個半月，已經瘦了十斤左右，17.3.11

非專業人士業餘回答
跑步的目的主要在於修飾和改善腿部及臀部
如果想要瘦腹部或者小肚腩的話建議練習腹肌撕裂
當然題主的飲食習慣也需要相應地配合

控制熱量的攝入，加大消耗。

你應該是慢跑吧？那屬於有氧運動，如果想減贅肉最好還要做做仰卧起坐，不用多，每天200個就行，可以分組做，但要連貫，不要隔的太長，當然跑步也不要停，有條件的話可以每天都在游一個小時的泳，對塑型很好，至於減肥不吃東西，少吃東西，那都是扯淡，我天天都吃的很多，為啥不胖，因為我運動量大。只要堅持鍛煉，就不會很胖，不吃東西，那是懶人的辦法。

你身高172，體重65是正常體重，你這個體重本身脂肪沒超標不多。肚子上的贅肉跟很多東西有關。例如坐姿站姿骨盆的位置是否正確等等，如果是這些就要先糾正姿勢。

我不知道你跑步是什麼速度或者說達到了你最大心率的多少？快速跑是最能燃燒卡路里的，比慢跑要燃燒的多得多。因為一旦快跑大腦就會發出信號給神經，覺得吃的食物和儲備的糖原已經消耗完，會直接調動脂肪來。一般跑步想減脂最好達到最大心率的百分之八十。還有不要光跑步，有些時候跑步掉的是肌肉，因為身體為了保證適應每天跑步這種環境，會自動減重以適應這種運動，如果你不做一些鍛煉肌肉的運動來保持你的肌肉量的話，那麼跑步掉的就是肌肉。

你做一些負重肌肉的訓練會讓你的肌肉維度重量密度都提高，再跑步的時候會燃燒更多的卡路里，而肌肉不會減少。

慢跑時人首先消耗的是當天吃的食物，其次才是人體儲備的糖原，最後才是人體儲備的脂肪。

所以每次跑步前都要先做點負重器械訓練，讓身體消耗一些糖原和食物，再等到跑步時候跑到最大心率百分之八十，這樣你一定會減掉脂肪瘦下來，還有，想瘦肚子仰卧起坐是沒用的。最好做深蹲。

其實不用跑步直接鍛煉肌肉也可以減掉脂肪，只要達到強度就行。

最主要的還是飲食，你跑一個小時消耗的卡路里也就是500大卡左右，500大卡就是一碗米飯多一點，也就是如果當天你吃了兩碗米飯，不好意思，這一個小時只消耗了一碗，還遠不到消耗你儲備的脂肪的時候。

這個也不是說要節食跑步，飯還是要吃的要不然對身體損害很大，只是要吃一些低卡路里的食物，網上有很多食譜可以百度下。

還有要戒掉一些不好的飲食習慣，例如油膩的食物，你每天使勁吃，你跑30圈也沒用。

還有切記不要熬夜，如果熬夜你喝涼水也會胖的，它會讓你的脂肪快速囤積而不是代謝掉。

最後說說我，我其實不算胖，身高也是172，體重當時是68公斤，但是肚子上有脂肪，怎麼練怎麼跑都下不來。最後自己查資料找到了方法。

四個月後，我的體重到了八十公斤，但是我的脂肪下降了百分之九，體脂只有百分之十。

我每天都要保持一個八千步的步行，我覺得每天步行比短期高強度跑步有效。你在椅子上坐了一天，最後去跑十公里真的效果不大。

還有，我保持了大量的器械肌肉鍛煉，肌肉有了質量和密度，燃燒脂肪明顯加快，我戒掉熬夜習慣。每次跑步前都會先做30分鐘器械訓練，最後以每小時16的跑速跑3公里，剩下的5公里用時速11就行。這樣最大程度的燃燒脂肪。

最後很多油膩食物或者甜食我都不吃，我並覺得有什麼不舒服，相反看著自己身體一天天好起來，我心裡舒服多了。

跑步時候
心率需要維持在靶心率
才算運動！

兄弟，主食減半，再堅持三個月。

你想的太簡單了跑一年差不多能感覺到瘦減肥哪那麼容易

你聽說過平板支撐嗎？

有氧鍛煉堅持之餘，增加無氧鍛煉，進駐健身房。跑步是不會剪掉太多贅肉。

如果肉是虛的，先燃脂，堅持鍛煉，然後可以考慮練肌肉。
像那種一個多月瘦幾十斤的也有，但那時每天各種訓練練一天的，加上合理飲食

這身高體重跟我沒啥兩樣，為啥我沒覺得自己有贅肉，恰恰相反，我還覺得自己瘦呢⊙_⊙

少吃飯,加油！！！

男士的話不算胖了，別減啦。你這體重都算瘦的啦。

你是要有多瘦啊？
我和你一樣身高，還多5公斤呢。
跑步講究技巧，而不是出汗，刷圈。
確實有實誠肉的朋友。

1.運動時間是否達標了，至少40分鐘
2.LS說的很對，3分練，7分吃，吃的時候切忌油膩，豬肉什麼的，多吃高蛋白和蔬菜
3.男的減脂通常先減內臟周圍的脂肪，肚子是最後瘦的，我當時也感覺兩三個月肚子一點沒變，倒是腿細了點，但是我後來量了一下腰圍胸圍，還是有減少的，而且不少，只是本來就很大完全看不出來[doge]，你可以量下自己的胸圍腰圍有沒有變化

第一，時間夠了，強度夠嗎？有效心率達到否？第二，有沒有管住嘴？第三，增加力量練習。