每天跑步,堅持了快三個月。現在每天操場16圈,可是肚子上贅肉還在,怎麼減啊?

我身高172,體重65


我慢跑三個月,瘦了將近20斤。
運動加少吃。
如果你每天堅持運動,但飯量沒有減少,你只會變成一隻健康的豬。


別哭、有我,每天跑八公里,女,堅持四個月一兩沒有掉,但我始終不相信我跑一年也不掉一兩,認真的對他宣戰:尼瑪,肥肉我來辣,!!!

我是10月分界線
跑步大半年瘦了18來斤,離90的目標還有10斤。感言:這就和十公里跑了五公里一樣,還有5公里。一切才開始。加油!!


一更,本寶寶是女孩子,也是這種狀態,肚子比較嚴重,大腿和臀部也嚴重,現在每天早上起來跑步差不多四公里。不過只跑了二十多天,還沒有看到效果。16年底
二更,現在年後跑了有一個半月,已經瘦了十斤左右,17.3.11


非專業人士 業餘回答
跑步的目的主要在於修飾和改善腿部及臀部
如果想要瘦腹部或者小肚腩的話 建議練習腹肌撕裂
當然 題主的飲食習慣也需要相應地配合


控制熱量的攝入,加大消耗。


你應該是慢跑吧?那屬於有氧運動,如果想減贅肉最好還要做做仰卧起坐,不用多,每天200個就行,可以分組做,但要連貫,不要隔的太長,當然跑步也不要停,有條件的話可以每天都在游一個小時的泳,對塑型很好,至於減肥不吃東西,少吃東西,那都是扯淡,我天天都吃的很多,為啥不胖,因為我運動量大。只要堅持鍛煉,就不會很胖,不吃東西,那是懶人的辦法。


你身高172,體重65是正常體重,你這個體重本身脂肪沒超標不多。肚子上的贅肉跟很多東西有關。例如坐姿站姿骨盆的位置是否正確等等,如果是這些就要先糾正姿勢。

我不知道你跑步是什麼速度或者說達到了你最大心率的多少?快速跑是最能燃燒卡路里的,比慢跑要燃燒的多得多。因為一旦快跑大腦就會發出信號給神經,覺得吃的食物和儲備的糖原已經消耗完,會直接調動脂肪來。一般跑步想減脂最好達到最大心率的百分之八十。還有不要光跑步,有些時候跑步掉的是肌肉,因為身體為了保證適應每天跑步這種環境,會自動減重以適應這種運動,如果你不做一些鍛煉肌肉的運動來保持你的肌肉量的話,那麼跑步掉的就是肌肉。

你做一些負重肌肉的訓練會讓你的肌肉維度重量密度都提高,再跑步的時候會燃燒更多的卡路里,而肌肉不會減少。

慢跑時人首先消耗的是當天吃的食物,其次才是人體儲備的糖原,最後才是人體儲備的脂肪。

所以每次跑步前都要先做點負重器械訓練,讓身體消耗一些糖原和食物,再等到跑步時候跑到最大心率百分之八十,這樣你一定會減掉脂肪瘦下來,還有,想瘦肚子仰卧起坐是沒用的。最好做深蹲。

其實不用跑步直接鍛煉肌肉也可以減掉脂肪,只要達到強度就行。

最主要的還是飲食,你跑一個小時消耗的卡路里也就是500大卡左右,500大卡就是一碗米飯多一點,也就是如果當天你吃了兩碗米飯,不好意思,這一個小時只消耗了一碗,還遠不到消耗你儲備的脂肪的時候。

這個也不是說要節食跑步,飯還是要吃的要不然對身體損害很大,只是要吃一些低卡路里的食物,網上有很多食譜可以百度下。

還有要戒掉一些不好的飲食習慣,例如油膩的食物,你每天使勁吃,你跑30圈也沒用。

還有切記不要熬夜,如果熬夜你喝涼水也會胖的,它會讓你的脂肪快速囤積而不是代謝掉。

最後說說我,我其實不算胖,身高也是172,體重當時是68公斤,但是肚子上有脂肪,怎麼練怎麼跑都下不來。最後自己查資料找到了方法。

四個月後,我的體重到了八十公斤,但是我的脂肪下降了百分之九,體脂只有百分之十。

我每天都要保持一個八千步的步行,我覺得每天步行比短期高強度跑步有效。你在椅子上坐了一天,最後去跑十公里真的效果不大。

還有,我保持了大量的器械肌肉鍛煉,肌肉有了質量和密度,燃燒脂肪明顯加快,我戒掉熬夜習慣。每次跑步前都會先做30分鐘器械訓練,最後以每小時16的跑速跑3公里,剩下的5公里用時速11就行。這樣最大程度的燃燒脂肪。

最後很多油膩食物或者甜食我都不吃,我並覺得有什麼不舒服,相反看著自己身體一天天好起來,我心裡舒服多了。


跑步時候
心率需要維持在靶心率
才算運動!


兄弟,主食減半,再堅持三個月。


你想的太簡單了 跑一年差不多能感覺到瘦 減肥哪那麼容易


你聽說過平板支撐嗎?


有氧鍛煉堅持之餘,增加無氧鍛煉,進駐健身房。跑步是不會剪掉太多贅肉。


如果肉是虛的,先燃脂,堅持鍛煉,然後可以考慮練肌肉。
像那種一個多月瘦幾十斤的也有,但那時每天各種訓練練一天的,加上合理飲食


這身高體重跟我沒啥兩樣,為啥我沒覺得自己有贅肉,恰恰相反,我還覺得自己瘦呢⊙_⊙


少吃飯,加油!!!


男士的話不算胖了,別減啦。你這體重都算瘦的啦。


你是要有多瘦啊?
我和你一樣身高,還多5公斤呢。
跑步講究技巧,而不是出汗,刷圈。
確實有實誠肉的朋友。


1.運動時間是否達標了,至少40分鐘
2.LS說的很對,3分練,7分吃,吃的時候切忌油膩,豬肉什麼的,多吃高蛋白和蔬菜
3.男的減脂通常先減內臟周圍的脂肪,肚子是最後瘦的,我當時也感覺兩三個月肚子一點沒變,倒是腿細了點,但是我後來量了一下腰圍胸圍,還是有減少的,而且不少,只是本來就很大完全看不出來[doge],你可以量下自己的胸圍腰圍有沒有變化


第一,時間夠了,強度夠嗎?有效心率達到否?第二,有沒有管住嘴?第三,增加力量練習。


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