跑步對膝蓋髕骨軟化症有影響么?

我一年前得了髕骨軟化症 之後沒怎麼活動 現在176cm 80kg 最近晚上開始跑步 每晚3公里 跑了五天後膝蓋有輕微痛感

自己在作的話，最好先買好輪椅。
髕骨軟化，你就沒資格跑步，何況跑步的技術，姿勢，沒有你想的那麼簡單！
你知道自己髕骨軟化，還不積極的訓練肌肉能力，改善自己，一年都不運動，肌肉萎縮更加嚴重，上來就跑步，肯定是奔向殘疾的節奏！

首先先回答你的問題，如果是急性損傷和嚴重的髕骨軟化就建議暫時先停止跑步一段時間，一般的髕骨軟化跑步是沒有問題的。

髕骨軟化其主要病理是因為軟骨的退行性改變或者急性損傷造成的，包括軟骨的腫脹、碎裂等，進而導致股骨髁的相應部位也一起發生病變，發展為髕股關節骨性關節炎。患者平時應注意避免直接撞擊髕骨，並適當減少髕骨磨擦活動，如上下山、上下樓、騎自行車等活動要適當減少。

髕骨軟化患者運動注意事項

　 1、在鍛煉或參加體育運動之前，先通過步行或騎固定自行車來熱身，然後再做伸展運動，降低肌腱的張力，並減輕活動過程中髕骨作用於膝關節髕股關節面的壓力。

　　2、通過特殊的鍛煉來增加下肢肌肉的力量，因為下肢的肌肉力量對膝關節的穩定是非常重要的，一般股四頭肌練發達了，關節軟骨的壓力和受力就減小了。

做股四頭肌鍛煉的方法有三點：

一是做股四頭肌靜力收縮鍛煉，就是大腿前面肌肉用力收縮到感到髕骨移動為度，然後放鬆，這樣堅持每天100-300次。

二是做股四頭肌等張收縮鍛煉，進行鍛煉時坐在床邊，膝關節於床邊齊，然後將腿伸直，堅持三到五秒後放下，這樣重複鍛煉，每天100-300次。

三是平卧於床上將雙側大腿於膝關節伸直位時抬高到30-45度，這樣每天進行鍛煉100-200次。我們不贊成進行劇烈的運動，如爬山，爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。

以後的運動和鍛煉要循序漸進，逐漸加量。 並適當減肥，控制體重。體重過輕會關節會失去肌肉的保護力，過重又會加重關節負擔。

想跑步的話選雙好的跑步鞋很重要，跑步時最好穿減震鞋，還應該注意定期換鞋。在參加對抗性遙體育活動之前，檢查你的鞋帶是否太長。