健身者每天應吃多少蛋白粉？

12-24

據說每天每千克應該補充1.5g蛋白質，那麼一個體重60kg的健身者是不是要吃至少4勺那麼多？（一般一勺30g，蛋白質含量80%）

你不是完全靠蛋白粉攝入蛋白粉嘛，你還吃飯吃肉吃雞蛋，這些都有蛋白質，一般正常飲食攝入1g/kg是沒問題的，加上蛋白粉把總量補充夠1.5g/kg就行了。所以每天吃個1-2勺就行了。

謝邀，

1你說的蛋白質攝入量是一天需要的。蛋白質來源主要來自是食物，肉蛋奶等等。
2蛋白粉只是補劑，方便快速補充你需要蛋白質，主要在練前後，早餐。
3吃多少取決於個人飲食，如果飲食里足夠滿足一天所需蛋白質攝入量，那其實不需要再喝蛋白粉。反之，不夠的用可以用蛋白粉補充。

希望能幫到你

目前回答的都太業餘了。

這個問題困擾我很久了，同問。

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眾所周知：正常人每公斤體重攝入1.5克蛋白質。重體力勞動者/中高強度健身者，每公斤體重2克蛋白質。____這是一般的健美健身雜誌或者營養書籍上寫的。

那麼問題來了

按體重區分人真的可以么？體重包括骨架重量，肌肉重量，和脂肪。而肌肉是消耗蛋白質的，反而脂肪卻不能。所以比如同是80公斤體重的人。一個脂肪含量10%，另一個20%。即使是做相同的運動，消耗的蛋白質也應該是不一樣的。

所以是不是應該是以肌肉重量來衡量蛋白質的消耗量。

再有，腎臟對蛋白質的「過濾」（我實在是不會形容了）是在肌肉吸收蛋白質之前么？那麼如果是之前，必定會受到「量」的影響。造成一定的腎臟負擔。比如說100KG的健美選手和60公斤的選手補充的蛋白質一定是不一樣的，而100KG的選手蛋白質需求量大，會不會影響腎臟？或者說補充多少的蛋白質會對腎臟有影響？

還再有，蛋白質對肝臟的影響是在哪一步？

還還再有如何判斷，是否蛋白質過量？測尿蛋白么？

很多問題，希望有高手解答。

先謝謝了。

具體蛋白粉的攝入量，要結合你一日三餐的正常飲食攝入量為計算前提的，同時還要考慮到你的運動強度等因素。
比如於在有氧運動的狀態下：1.3g*體重kg，如果是力量練習為前提：1.8g-2.0*體重kg，如果當日沒有運動的情況下，蛋白粉也是要持續服用的，但用量要參照0.9*體重kg為標準服用。
至於如何計算每日正常飲食的攝入量的問題，可以從網上下載專業的APP進行計算，更為科學。

這篇論文總結了幾篇paper，健身者每天應該吃多少蛋白質、蛋白質吃多了會不會對腎有影響：

看結論：經常運動、而且腎健康的人1.4~2.0g/kg/day; 運動員（原文里叫well-trained athletes）低於2.8g/kg/day不會影響腎健康.

作者又總結：沒有足夠的證據表明，高蛋白質攝入量對健康人的腎有害，但對於有長期腎病的人需要關注大量蛋白質攝入後的身體反應.

營養補充劑的攝入量請看產品包裝。

蛋白質和蛋白粉不是一個意思
攝入的是蛋白質蛋白粉只是補充
主要還是靠食物來獲取

一般訓練者，一天一勺運動完了補充就行了。。。蛋白質主要是靠肉蛋奶。。。蛋白粉只是輔助。。。自然飲食很重要。。。