神經衰弱是一種怎麼樣的體驗？

12-24

每天睡不著，睡不好，一點點聲音和亮光都不行。關門聲很大會很害怕。

終於找到能回答的問題了。先聲明下自己的情況。
神經衰弱多年，有抑鬱傾向。當然還沒到想自殺這麼嚴重。狀態基本為這樣：白天的事一團糟，提不起精神，注意力不能集中，以前很容易的事現在很難堅持。看個書都看不進去。工作丟三落四，人家說句話也要理解老半天。凡事都會往壞處想。生活充滿負能量。
晚上睡不著，失眠，會想的特別多，天馬行空的想，想白天發生的事，想白天說過的話。一邊告訴自己要有條不紊，把每件事都處理的完美，一邊安慰自己是個病人需要慢慢調理，越來越糾結，越陷入無邊深淵。

心慌，出汗。怕得病。

有時誰都不想理。

對什麼事都沒興趣了。遊戲也不打了，電影也不看了。閑著沒事就發獃玩。

看個病醫生會告訴你，要好好休息，可天天失眠能你妹休息好嗎。

家裡人不理解，認為你這不是無病呻吟嗎，各種檢測都做了，沒毛病還添亂。

焦慮，焦慮，焦慮。

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已經痊癒。

願大家都能早日走出陰霾。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
神經衰弱不是一個病，而是一組病的統稱

現在是2016年3月25日，距離我確診神經衰弱已經有8年了，而我疑似患上神經衰弱是15年前的事了。

從小學五六年級開始，就沒睡過一個安穩覺。要麼就失眠，要麼就做一宿噩夢。
噩夢最常見的框架就是被追殺，只是每次追殺我的東西有所改變。屍體、喪屍、鬼怪是夢境常客，以至於被壞人追殺對我來說都不算作噩夢了。
或者明明是晴好的天，與三五好友野餐，突然就被人一槍崩了；或者夢境開始便是在墓地，我從棺材裡爬出來，被黑暗和恐懼包圍，漫無目的的跑著；或者家人朋友被綁架，在我完成了匪徒指定的任務後，親眼看見他們被虐殺等等等等。

這些噩夢總是殘忍且令人絕望，無數次被嚇醒，甚至幾次哭著醒來。我的失眠加重了，因為我不願意睡覺了。

8年前的夏天，我的兩條胳膊一曬就發紅並且奇癢無比，過了一段時間皮膚乾脆就變硬脫皮，便去了趟醫院。
皮膚狀況倒不是大問題，就是日晒性皮炎，驗完血後醫生拿著化驗單看了看，又看了看我，讓我再去查一下有沒有感染艾滋。
當時陪同我的媽媽看我的眼神夾雜著很多情緒，我什麼也沒說，直接用化驗結果打消了她的顧慮。

醫生解釋是我的免疫力太低了所以才查了這項，之後又安排我去看另一個醫生。這位醫生簡直是和藹可親的代言人，在問了我很多問題，確診是神經衰弱後安慰了我好一會兒

樓上很多人提到了失眠和負面情緒，其實要說對正常生活的影響，最要命的是免疫力變弱。
身邊但凡有個感冒的，稍不注意就會被傳染，沒傳染源也能自己感冒；幾乎每年冬天都會有一次支氣管炎或者扁桃體炎，最嚴重的一次是前年，扁桃體膿腫連續高燒一周，醫生要求住院；每年夏天都被日晒性皮炎所困擾，只好避免曬太陽；腸胃也是脆弱的，飲食上稍微不注意，拉肚子胃痛就來了。
身體里的士兵太少，敵軍侵入時無法保障領土安全。

說到扁桃體膿腫，那次真是要嚇死我。
我記得有大概三天左右我沒法發聲，滿心覺得自己啞巴了，這輩子都唱不了歌了。那天我躺在床上，痛哭，明明哭的撕心裂肺卻只有氣聲和吸鼻涕的聲音，更讓人心碎。
這次大病有個後遺症，唱歌的音色變得渾厚低沉了，雖然高音徹底完蛋，但收穫了個人特色，還是自己以前最羨慕的類型( ????? )

跑題了，沒關係，看我強硬的繞回來(? ??_??)?

除了免疫力變弱，其次影響比較大的就是上面說過的睡眠問題。
在去醫院前後的那段時間裡，兩三天睡一覺已然成了常態，醫生給我開的助眠葯也並沒有改善太多。
很奇怪又很討厭的是，越困越累就越睡不著。就像樓上有人說的，身體很睏倦但大腦很興奮。
如果把大腦看成一個酒桶的話，神經衰弱就像是酒桶上的龍頭壞了。我的思緒不停的從酒桶里湧出來，很難停下來。
每天晚上大腦桑都會想很多很多的東西，為了配合它的節奏，我便每天都給自己設定一個場景，然後幻想出一個故事。
倒挺好，這練就了我的想像力和腦洞，我有個固定男主角，已經在我的腦內小劇場里演出好幾年了。他有時叫Joey有時叫霍達然，從前他的外表酷似巨石強森，最近我讓他整容了，現在他很像木村拓哉。

又跑題了，你看，神經衰弱的又一癥狀就是注意力不好集中呢。所以我經常答題都是123這樣列出來，不容易跑偏。

強硬拉回(? ??_??)?

睡眠不足最直接的影響就是白天沒有精神，也不太有精力。
所以像導購這樣需要站一天的工作是萬萬做不長的，不是心裡不想做，而是身體沒多久就敗下陣來。不是什麼重活，卻是我生命無法承受之重。

間接的影響就是發福或消瘦（很不幸我的身體選擇了發福），以及負面情緒，感官敏感不知算不算睡眠不足引起的，姑且算進來。如有錯誤，還望指出。

發福消瘦這個不多說了，很好理解，著重說一下負面情緒和感官敏感。

很多人都有起床氣，那麼試想一下有個人時刻處於一種剛睡醒的狀態，易怒這一點就好理解了。
應該也有挺多人經歷過特別困卻沒法睡覺的時候，是不是很想哭很厭世呢？抑鬱這一點也能理解了吧。
要知道神經衰弱患者的每一天都是這個狀態，無間地獄也不過如此。
在這樣的折磨下，人的神經會從一種緊繃的狀態變得松垮垮，不能再像以前一樣有效的控制情緒。敏感多疑、焦慮不安，一系列的負面情緒都被放了出來。

久而久之，你的感官也出了問題，它變得敏感極了。
從此冷、熱、亮、吵，變成凍死我了、我快熱化了、陽光將刺瞎我的雙眼和怎麼這麼吵。
正常人聽到頂多被嚇得渾身震一下的動靜，我會被嚇到腿軟，倒吸一口氣，心跳加速好半天。
有一次半夜起來上廁所，我那幼稚的母上突然從一邊跳出來嚇唬我，我…尿褲子惹→_→

強硬結尾(? ??_??)?

其實改善睡眠真的是治標不治本，如果不是其他疾病引起的神經衰弱，那病灶就在自己的心裡。
有效排解壓力，心情舒暢會對病症有很大幫助。
從確診以來，去年是我做噩夢最少的一年，而去年和已往最大的不同就是我很快樂。
無意虐狗，講真我的快樂來自於找到了自己的真心人，有他在我覺得安心。

為什麼說去年而不是去年至現在呢？
因為最近兩個月我的情況有惡化的趨勢，從昨天到現在我已經24個小時沒合眼了，現在腦袋有點要炸裂的感覺。

原因大概就是壓力源的出現吧，我訂婚了。

我是有點恐婚的人，雖然心甘情願嫁給他，但是親友的詢問和出謀劃策還是給我造成了一定的心理負擔。
其實我明白，大家都是本著關心和祝福的心情，但還是有了壓力。

所以也想給關注我公共號的人說聲抱歉，已經很久沒更新了。
也想藉此給關注我的人說，可能我發了一些很有趣的答案，但有趣只是我的一方面。感謝給我私信說最近答案太壓抑或者戾氣太重的知友，但個人感覺展示自己不好的一面才有被指正的機會。

最後想和病友們說，不要總想著自己有問題，確診以後除了配合醫生外，別把這事太放在心上。抱著一種「哦，知道了」的心態比「完蛋了」會好一些，或者像我一樣抱著「我畢日天不服」的態度更好，畢竟確診神經衰弱也是一種壓力源，這病就怕壓力和負能量。

再附一個彩蛋大禮包：
插一段話，記得我說剛確診時醫生開的助眠葯並沒有很大改善嗎？我不確定這和我當時每天瘋狂喝酒有沒有關係，所以如果失眠很嚴重，還是請聽醫生的。
彩蛋來了，首先戒酒是絕對有正面影響的，不戒酒也最起碼不要酗酒；戒煙初期會加重睡眠障礙和負面情緒，戒煙一周左右恢復正常，半個月左右開始有些許正面影響，不過對呼吸暫停和打鼾有較大改善。
其次每天多看看自己喜歡的正面的東西，或者學一個自己感興趣的、可以短期看到進步的技能，保持好心情會有緩解。睡覺前盡量避免一顆賽艇的東西，看點輕鬆的書/視頻，聽舒緩的音樂，長期堅持有不錯的效果，尤其可以改善做噩夢的情況。
最後，我所發現的最有效的一招——運動。太激烈的運動不可取，畢竟現在身體是虛的。我在遇到未婚夫之前有一段時間堅持做T25和insanity，到後期基本一沾枕頭就睡著，非常神奇。但是最後因為失戀沒堅持下去，可惜了。如果喜歡跑步游泳這些更好，我是實在不喜歡跑步又是個旱鴨子就選了別的運動。也強烈推薦給所有睡眠質量不高的人，連我這個失眠屆的泰斗都好使著呢。

希望病友們都能痊癒，也希望其他人引以為戒，好好照顧自己的身體和心理。
另，請未確診人士勿憑他人癥狀自診，如覺不適，儘快去正規三甲醫院做診斷。

寫了四個小時總算寫完了，呼

怒答

高三的時候，由於每天橫增的壓力、和繁重的學業，再加上自身心理素質不過硬、學習效率低下，經常是晚睡早起。

神衰的病就這麼落下了

初期的癥狀就是健忘、每天昏昏沉沉、飄飄渺渺、經常性的夢魘、眼神獃滯、思想渙散，可真的把我嚇壞了，卻又不知道這是神衰的癥狀，只是覺得自己莫名的變笨了，以為是不經意的時候被鬼神嚇沒了魂，還找過當地的神婆給我叫魂，事實證明還真的有那麼一點效果。於是就這樣每次難受的時候就去叫魂拖拖拉拉的挺了小半年。

我的高三也在無數次登門拜訪神婆中度過了。

熬過了高考人生中最放肆的假期來臨了，然而本該是放鬆減壓的這個假期卻因為我的焦慮症再次被破壞。

由於假期時狂追劇極少運動，我的神衰有加重趨勢，而我自己卻渾然不知。

記得很清楚，是微博上的一個帖子合集，大概就是講一些精神病人、人格分裂之類神乎其神的東西。當時看完只是覺得很恐怖，並沒有發覺其他什麼。然而這其實就是誘發我焦慮症的原因。

所以在這裡，我也忠告大家：遠離網路上的恐怖信息。

在過了大概一個星期後，我每天都在反覆想那篇帖子的內容，感覺自己深陷其中無法自拔，感覺上面說的那些癥狀都在轉移到自己身上來。

焦慮症一觸即發，爸媽給找了一個心理醫生每天通過電話來幫助我走出困境。也是那個時候才知道原來高三時的種種癥狀都是神衰的表現。

那種感覺就是生活無望、又極度的怕死、怕自己變成神經病、疑病、情緒反覆無常。會對所有可能對自己生命安全構成威脅的事物所擔心，經常會因為一些小事莫名緊張心跳加速。按照心理醫生給出的建議，我開始每天跑步、按時作息、堅持服藥，

病情一天天慢慢的好轉。

然而，病情剛剛得到一點控制時，我的大學馬上就要開學了，這對我來說無疑是個打擊。從自己的舒適圈中走出來，去適應一個新的環境，這對於一個還處於焦慮症中的人來說真的是一個很大的打擊。

還記得上飛機時自己的無助感，在飛機上我幾乎度過了人生中比高三更難熬的時刻，原因就是感覺自己在空中很沒有安全感。是的就是這樣的一個小原因，讓我一路不安，下機時雙手都是濕漉漉的汗水。

父母離開、同學相見、社團招新，我步入了大學生活。一切新鮮的事物似乎沒我想的那麼糟，在這裡我又認識了很多和我一樣有過類似病情的人，看到他們現在一樣安好，我心安了很多。

我也逐漸從焦慮症的心理陰影中走了出來。

還沒完，不熬夜的大學生活是不完整的，於是我發現我逐漸的從高三時的睡不醒變成了現在的睡不好。

我買了耳塞、眼罩，可這並不能抵抗室友們的吵鬧，換了寢室，到了現在甚至自己在外面租房子住，然而睡眠狀況卻越來越差，到了現在就是完全無法入睡。

看過中醫、吃過西藥。可是無論怎麼折騰，就是睡不著。

無數次的聽人和我說：要放輕鬆、不要想太多、調整心態。

我想說：真的沒卵用 =)

暫時就是這麼多，還好我還活著，後續會繼續更，直到我康復為止。

最後再上一張圖吧

夜晚屬於詩人和瘋子晚安:P

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第一次更新

自從假期回家母后大人就帶著我去做火療據說對失眠有奇效

我放圖你們感受下

效果就是：現在凌晨兩點半我還在知乎答題（微笑臉）

現在的感覺就是太累、太興奮、太難過、太放鬆都會導致失眠 而且由於回家後外面每天都是大雪一直待在家裡的我覺得焦慮症的那種驚恐好像又重新找了回來每天負能量爆棚

問過很多的患者大部分人都已經康復了所以要相信一定是會康復的 我覺得只是還需要一點時間不知道現在這樣的日子還要多久 life is temporary 我一直這樣安慰自己

來更

說一件神奇的事最近我在做針灸治療

超！有！效！

最近睡眠棒棒噠黑眼圈都有所緩解

醫生人超級nice 看我好看居然給我免費治療

人生啊真是美好呢~

2017.5.15
最近狀態極差，情緒起伏很大，低落的時候跟誰都吵架，睡眠也不好，所以前幾天託人問了北京大學的醫生，初步建議我去看心理醫生，猜測跟家庭因素成長環境有關。

昨天去了青島的某三甲醫院掛了神經內科的專家號，醫生診斷為焦鬱症，輕度抑鬱症，由於我比較年輕就初步給我開了一些比較輕的葯，一個月的劑量，先調理著，如果不好的話在按抑鬱症開重點的葯治療……吃藥的同時，醫生讓保持心情舒暢，多運動，多見陽光。

祝我好運！

2017.5.11
我不知道我能堅持到什麼時候，精神狀態每況愈下，把自己一個人關在陽台，尋求那麼一點與世隔絕的感覺，微風吹得都是那麼愜意……

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前天看到的這個問題，把之前回答過的一個答案整理了一下，存在了備忘錄里，今天發出來吧。

這幾天午休睡眠質量直線下降，醒來後心慌氣短，醒來心情特別差，別人的一字一語都會把我激怒，就想找個沒人的地方待著，站在陽台上安靜了一會兒，心還是慌，差點摔倒，感覺整個世界都昏暗了。晚上的睡眠糟糕透了，凌晨一點兩點睡是正常的，沒有困意，早晨還要六七點醒，嚴重缺眠，中午還不敢睡午覺。至於耳鳴，一直在伴隨著我，我早已見怪不怪了，把它當做了生活的一部分。

2015.02.28更新

說起神經衰弱，真是深有感受！感覺我的病症挺多的，看了很多次醫生，多說我是神經衰弱，吃了很多葯，但也沒什麼效果，一直到現在！說說我的病症吧，不知道對你有沒有用。

一，睡眠淺。淺得要死！如果不是特別累，估計一點聲音就會驚醒！不能見一點點光，所以睡覺要不蒙頭睡，要不戴眼罩。(可能是因為我經常蒙頭睡吧，我的肺活量竟然是班裡最高的，好像是6000多)

二，多夢。每天都會做夢，大多數醒來之後都會記得做了什麼夢，別人都很疑惑這一點，當然他們不是神經衰弱患者。做夢是很累的，所以基本上第二天起床會特別難。

三，夢多詭異。不僅僅是內容，有的時候做夢會在夢裡掙扎，想要掙脫這個夢，特別痛苦，千辛萬苦掙扎之後的確會醒，但很快又會陷進去！累，特別累！

四，午覺之後會頭疼。頭疼的同時整個後腦勺都感覺特別得緊，特別累，曾經很多次使勁敲打自己的後腦勺，就想把自己從昏昏沉沉里解脫出來！醒來以後腦子昏昏沉沉一下午，完全不在狀態。記得從初中就開始，以至於到後來不管多累都不敢睡午覺，高一為此還請假回家治療，高三複習那段時間，學習緊張更加重了病情，別人睡，我卻不敢睡，睡了的話，估計下午的課就不用上了。那時候每次回家家人總會給買足夠一個月喝的「安神補腦液」，據我大姐說她高三喝著挺好，但我，沒感覺。

(綜上所述，睡眠徹底紊亂，漫漫長夜，不敢入眠！)

五，耳鳴。當周圍靜下來的時候會特別明顯感覺到，就我而言，我聽到的就像是夏天草叢裡昆蟲亂叫的聲音，夜深人靜耳不靜，所以有的時候睡覺之前我會戴著耳機聽一些舒緩的音樂。

六，心慌。莫名其妙心跳加速，喘不過氣來。有的時候摸摸心跳，感覺好微弱，都懷疑要停掉了！

七，消化不良。網上說這也是神經衰弱的病症，不會吧？我反正也是老胃病，初中就有了，中醫也看過，但好了一段時間竟然「神奇」又犯了，高中全班只要有人胃裡不舒服，找我就行，因為都知道我有各種胃藥。到了大學，三九胃泰當糖喝吧，但也不經常，因為我不喜歡吃糖！

還有，，想不起來了，一不小心歸納了七點，，，感覺我要成神經病的節奏。

現在在大學還好，因為學習沒以前那麼大壓力了，經常去爬山、跑步、徒步放鬆心情，沒吃藥。但熬夜的毛病改不了，可能把前面的益處給抵消了一部分吧。

————更—新—線—怎—么—用—？—————

2015.06.18.00:51更新

凌晨的我一點困意沒有，但頭疼和嗡嗡的耳鳴已經提醒我該睡覺了……

好吧，臨睡之前我來更新一下答案吧，可能是最近一段時間因為發生了一些事，因為某些原因整天熬夜吧，導致最近病症有點嚴重，比如……

窗外的微弱燈光，遠處工廠車間機床聲，已經連續幾天影響我的睡眠。

耳鳴，嗡嗡的耳鳴，就想老式電視機沒信號以後的聲音，天吶，我要崩潰了！！！

做夢，墜入無盡深淵，黑暗，感覺靈魂就遊離在現實和夢境的邊緣，想要掙脫，拼盡全力，就離現實那麼近，快醒了，掙脫！醒了瞬間，又被一隻無形的黑暗之手拉了回去，繼續往下墜落……落……

午睡後的頭疼又來了，後腦勺快被我錘廢了！下午差點拿頭撞牆去了！！！

過幾天端午放假，打算去醫院看看，順道做做心理諮詢，在網上做了幾份心理測試，結果有點糟，不知道是他們刻意誇大了還是怎麼，做個心理諮詢去吧，有利無害，希望能有所幫助！等看完再更新一次吧。

————更—新—線—怎—么—用—？—————
2015.08.15.01:00更新

最近都是這個點睡，無語了，說好了不熬夜的。看了知乎上的一個回答，忍不住又來更新了。

昨天下午五點多不小心在電腦前睡著了，一個多小時後被叫醒，醒來以後頭疼不止，站起來想上廁所，發現心跳加速，但很難摸到心跳，呼吸急促，困難，頭重，有一種要掛掉的感覺，這種感覺，久違了！
剛剛在知乎上看到了一個關於神經衰弱的提問，《朋友A三年發現男友天生神經衰弱這個疾病，該分手嗎？ - 心理學》當然我關注的不是後半部分（Ps其實很想吐槽），而是男主的病症。有感而發。

從小時候就有午覺後頭疼的癥狀，也不知道是不是神經衰弱的病症，如果是的話，那我豈不也是天生神經衰弱了？反正母親懷我的時候吃了不少刺激性的藥物，再加上懷孕期間營養不良。

上面問題說她男友情緒容易波動，說一些難聽的話，說實話，我也會莫名其妙地煩，發脾氣，說一些傷人的話，但有的時候很快又會心情大好，有的時候又會找個安靜的地方去逃避。

其實我還懷疑神經衰弱會因為引起別的問題，間接地導致一些生理問題，比如內分泌什麼的，反正我有一種感覺，不知道其他人有沒有。

看了這個應該對知友有點幫助吧…答主就不匿了…
我初中以前是沒有這個問題的、應該是高中開始的吧。對細小聲音極敏感，聽到汽笛聲都會難受、別人寫字的聲音都會使我非常痛苦、易煩躁、易疲勞，常頭疼。高考時因為這個發揮極其失常、然而老師問起原因我也不能說我有病啊……很苦惱，現在偶爾也會睡不著…

然鵝

重點來了

這一切其實都是可以改變的…

如果你睡不著，那說明還不夠累。請早上六點準時起床，一直學習或運動到晚上十二點，十二點準時睡覺。高強度的腦力或體力勞動會讓你更迅速入睡…至於入睡時會胡思亂想：請背一首長詩，阿旁宮賦或是長恨歌這一類，默背一會兒就睡著了…為什麼是長詩呢？因為這個可以在較長時間保持大腦機械重複而不會胡思亂想越想越睡不著。再和你舍友協調一下稍微安靜一點，藉助耳塞一般能睡著…

情緒悲觀：那我想說，可能你設想的那些情況都不會出現，計劃趕不上變化，也許下一秒你的想法就變了，所以沒必要多想。以及請把你的日程表填滿，也就顧不上了。

重大考試失利：請學習學習學習，這樣把基點弄高，因為神衰降一點也會太差。答主現在NKU就讀，不算好，也不算太差，不出意外研究生博士生會一路深造下去。

再補充一點……

對於這個易受干擾問題：第一：盡量找安靜的環境，自習室肯定比宿舍好些，圖書館肯定比家裡好，如果實在懶得出去找安靜的地方，那怪我咯？
第二：合適的時間質量干合適的事。還沒上大學的親們，自習這種質量相對高的時間就去寫寫對你的精神集中度要求較高的數學，下課或宿舍這種質量較差的時間，就看看閑書或者積累點東西或者做一點思維周期比較短比較容易集中注意力的選擇題，這樣也會好一些。

頭疼的話就是睡覺，一周好好睡一覺以及千萬不要熬夜…

易疲勞的親們請鍛煉身體

帶著疾病積極地生活，也許有一天你發現，它並不會給你帶來多大困擾。我們都是正常人！就算一直想著都是神經衰弱讓我怎麼怎麼的，也沒有辦法是吧？
不如索性不想它！
假令風歇時下來，猶能簸卻滄溟水！

如果有用，請點贊，答主用手機打的……
編輯於 11:55
著作權歸作者所有

很多事情都不是靠意志力能做到的了.

我希望大家看到這個答案後，往下翻，看看我最開始的原答案，會對你有幫助。

10.7號更新
神經衰弱，其實大家睡一個好覺，就什麼問題都可以解決了的。
我來給大家說說我自己調睡眠的方法:

1睡不好是不會死人的！睡不好是不會死人的！睡不好是不會死人的！

不要把睡眠看得太重了。神經衰弱的我們睡不著就越擔心，越擔心就越難入睡，越對抗它，就越強大。所以，睡不著就告訴自己乾脆不睡了，心裡放鬆了，反而能睡著了。

2晚上不要熬夜！晚上不要熬夜！晚上不要熬夜！

晚上早點上床，關掉手機，即使睡不著，躺著不焦慮，也是一種很好的休息。

3做事不要拖延！做事不要拖延！做事不要拖延！

早點把該做的事情做了，不要給自己心裡造成過大的壓力，晚上又冥思苦想，對睡眠沒有一點好處。

4放鬆！放鬆！放鬆！運動！運動！運動！不要每天躺在床上，沙發上玩手機！

怎麼感覺自己好激動的樣子～還是祝你們好

9.6號更新
你們有沒有這樣一個感覺，明明前一天身體感覺很好，然而第二天又什麼都忘了，又重蹈覆轍？

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8.23更新

這算是自己的心情日記吧！想到什麼好的東西，可能對大家有用的，我就更新。這個話題可能都是神經衰弱的人自己搜的，我也是這樣過來的，就希望對大家有幫助。

今天給大家寫寫日本作家心屋仁之助的書《超有效的情緒整理術》筆記

強烈推薦大家去看看，很治癒。

1經常鼓勵自己。
真厲害啊!
真漂亮啊!
這樣就很好啦！
做的真好!

2你身邊的人無法了解與體會你的話語與心情，是因為他們的經驗與你不一樣，理解程度也不一樣。（信息傳遞不完整）請試著接受不被理解的事情，被理解那一天終會到來。

3如果安全防範過於堅固，人就會變得沉重，受傷也沒關係，被嘲笑也沒關係，不優秀也沒關係。

4請認真接受傷害，認真恢復。

5性格一直用它笨拙的方法保護著你。

6重新面對過去不願提及的事，並面對他們。

7 行動總是勝於言語。

8學會原諒自己的缺點。

9不要隱藏，壓抑自己的情緒，適當表達發泄，寫下你不滿，不舒服的一面，再換位思考。

10痛苦的事情得到感悟，過去的那些經歷，其實都是為了使未來變得更美好發生的。

11把自己的標準降到能夠做到的程度，並下定決心告訴自己一定能做到。

12扔掉一切，放棄所有不甘，懊惱，憤怒的情緒，儘快為過去的事畫上句號，學會原諒。

這些是我摘抄覺得比較好的句子，對我有很大幫助。大家斟酌參考。

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8月21日更新

今天給大家推薦一個app，《keep》,我不是打廣告………裡面有一些動作庫，還挺有用的。運動運動更健康，耶～

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2017年8月17日更新
我來更新下《森田療法》的筆記，希望對神經衰弱的寶寶們有用。

1 含義。

（1）不問過去，注重現在。

悟已往之不諫，知來者之可追。無論之前發生過什麼癥狀，都已經過去，記住，學會釋懷，成為一個「拿的起，放的下」的人，活在當下。

（2）不問癥狀，重視行動。

神經衰弱患者身上有很多癥狀，這些癥狀會嚴重阻礙你的行動力。比如，一看到書就不想讀，一看到工作就不想做。其實，並不是我們真正不願意去做，而是身上的各種癥狀讓我們望而卻步。不用慌張，給自己幾分鐘適應的時間，「初極狹，才通人，復行數十步，豁然開朗」，思路打通，很多東西便迎刃而解了。當然，做自己喜歡的事也很重要，你會減少一個焦慮的環節。

（3）陶冶性格，揚長避短。

神經衰弱的患者大多都比較敏感，性格又趨於完美主義，對自己高要求。其實，大可不必這樣，退一步未嘗不可，退一步或許就是海闊天空。讓自己的心柔軟一點，你心柔軟，卻有力量。多看到自己的長處，減少自省次數，你未必有你想像的那麼糟糕。

2 治療原則。

（1）順其自然。

a接受情感活動的規律，接受自己的情感，不去壓抑和排斥它，讓其自生自滅，培養積極健康的情感體驗。

b接受自身可能出現的各種想法、觀念。人非聖賢，孰能無過。我們可以不去做不理智的事，所以不必對抗自己的想法。

c接受癥狀，不刺激、不排斥、不控制，切斷精神交互作用。

d不要把情緒和想像誤認為事實來欺騙自己。

（2）為所當為。

a可控制的事物——行動
不可控制的事物——情感（疏通）

b忍受痛苦，為所當為。

c面對現實，陶冶性格。
很多人對引起自己恐懼不安的事物，想了又想鬥了又斗，但在實際生活中對引起其痛苦的事物，卻採取了一種逃避敷衍的態度。所以，行動很重要。

d拋棄以情緒為準則的生活態度，應該以行動為準則。與其空想，不如實際去做。

3森田式的生活態度。

（1）端正外表。不要因為癥狀太多，就放棄自我，邋遢度日。把焦慮的時間用來打扮自己，未嘗不可。

（2）保持充實的生活。學習就去學校，工作就去工作。人閑下來就會空虛，無事就會生非。多做自己感興趣的事，行動吧！

（3）切勿長期休養。（我這裡想說一句，如果有神經衰弱的同學，還是可以在學校學習。可以請假，但真的不要長期修養，我就是這樣，閑下來就會亂想，很多東西就會適得其反。在學校的話，對自己要求低一點，給自己最大程度減壓，身體最重要。也要學會去面對一些困難，可能會是成績下降，老師的指責，同學的困惑，沒關係，相信我。這點請大家斟酌選取意見。）

（4）正視現實。不要逃避困難，逃避只會讓你更加痛苦。

更新完啦，答主想到一些東西也會更新的。希望每一個神經衰弱的小寶寶們都能被世界溫柔相待，世界還是很美好的，相信我。～

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看到有小夥伴點贊，我再說說我自己的一些方法。

1 找到你自己喜歡做的事，而不是逼自己去做不喜歡的事，每做一件事，都用本子記下來，寫成功筆記，找到成就感。大多數神經衰弱的人都在焦慮，可能沒發生什麼事都覺得焦慮，覺得自己什麼都做不好的，要打破這個狀態，就去做自己感興趣的事。我就喜歡看書，專門挑自己喜歡的書看，而不是別人覺得好的書看，看累了我就不看了，不逼自己，該休息就休息。

2 加強身體鍛煉。選自己喜歡的方式去鍛煉，而不是別人覺得有什麼好去鍛煉。根據自己的身體情況，適度鍛煉。然後每次鍛煉後，你就可以在自己的成功筆記上寫下一件事啦。

3多和別人交流交流，學會轉移注意力。神經衰弱的小夥伴們要學會敞開心扉，很多事沒必要一個人承擔。當你回過頭，你會發現很多人都在幫助你，多和正能量的夥伴們玩，你會感受到特別多的快樂。

其實癥狀真的沒有什麼的，沒有必要每天都糾纏到這個上面。還是那句話，最大程度減壓，自己要學會走出來，走出來一切海闊天空，相信我，腦子清爽的日子真的有，只要你去改變。

以下是原答案：

本人大學生一枚，神經衰弱4年多，學習和生活深深受到了影響，現在已經基本好了，相信我，真的有感覺舒服的時刻，而且很快。我來談談我之前的癥狀和做的努力，最後痊癒的經歷，希望對所有神經衰弱的同伴有所幫助。

2013年，高二，我因為一次感冒，引發了心悸的癥狀，吃了葯一直沒有好轉，又伴有失眠、頭痛、心悸、胃痛各種癥狀。後來一發不可收拾，各種疑病，覺得自己得了絕症，去醫院檢查了頭部CT，頸部磁共振，心電圖，腦電圖、中風，該檢查的都檢查了，沒病。沒法，最後轉戰精神科，醫生說我得了抑鬱症，嗯，就是抑鬱症，要吃藥，而且要吃很久，說是幾年吧，當時頭腦暈暈的，吃了好幾個療程，還是沒用，癥狀一點都沒有減輕，我也放棄了吃抑鬱症的葯。

因為各種癥狀影響學習，一點都不能集中精力，我休學了，在家修養。吃各種治失眠的中藥，輸液治頭痛，現在想來，當時真的是病急亂投醫，好恐怖，亂吃那麼多葯，幸好身體沒出現其它什麼器質性的癥狀。

後來我去關注了貼吧，神經衰弱貼，失眠貼，焦慮貼，植物神經紊亂貼，抑鬱症貼，只要是有相關癥狀的貼都關注。我去看精品貼，看和我相同遭遇的人的故事，知道了森田療法，看了焦慮症的自救，做了筆記，寫感受，當時感覺癥狀減輕了許多，不過，後面該怎樣還是怎樣，一點都沒改變。

休學一學期，我又去上學了，降了一級。當時狀態特別差，晚上睡眠不好，白天一直處於焦慮中，還伴有頭痛、驚恐，天知道高三我是怎麼堅持下來的。結果，不言而喻，考得極差，在外省讀專科。呵呵，有時候命運啊，真是難揣測，給你不好的，還要給你更差的。不過我還是選擇上了大學，不後悔。大學稍微輕鬆一點，但是我的癥狀還是沒有減輕。

我講講我自己覺得好轉的事。
2017年，4年多，焦慮、驚恐伴隨我太久了，我以為再也擺脫不了它們了。大二的暑假，也就是現在，我終於走出來了，不再害怕，也知道怎麼去面對了。

我覺得神經衰弱，是心魔，是自己給自己設定的心魔。神經衰弱患者一般是對自己高要求，完美主義的人，給了自己太多太多的壓力，過去，現在，未來，逼著自己去治療癥狀（失眠，焦慮，頭痛，心悸），反而適得其反，給自己更大的壓力。

神經衰弱患者，最重要，最重要的是減壓，給自己減輕負擔，減輕思想包袱，丟掉一些不切實際的幻想。負面情緒本來就是身體最正常，規律的一部分，容不得去打亂，要學會接受自己的負面情緒。

像我，每次我都會給自己設置一大堆學習計劃，然而，每次都不能完成，最後又給自己造成很大的壓力，束縛著自己。現在，我每天都不會給自己規定額外的學習計劃，我知道自己會去做的，所以不必再每時每刻再提醒自己。反而學到的東西更多，效率也變高了。就像幸福課說的，人的精力是有限的，把一些事當成例行公事去做，壓力會小很多。

現在我基本好了，神經衰弱患者可能還有其它的方法，找到適合自己的方法最重要，我的建議也可以適當參考一下。

我身體還是有一些癥狀，不過我已經不在意了，學會了接受。雖然有癥狀，但是也不會再過分焦慮、恐懼了，我學著去面對，而不是逃避。不用再給自己太大的壓力，認清現實，做一個普普通通通的人也未嘗不好。

神經衰弱過程的體驗是很糟的，但你戰勝了它卻是很爽的。

你這個很輕度了。老夫年輕時神經衰弱時。
1、一直感覺衣服帖皮膚難受，必須脫了才行。只要考試就發作劇烈。胸口背部腹部哪都來。

2、走路感覺兩腳無論如何不對稱。

3、下頜關節感覺不完美。天天咬合。

4、失眠，一天3H。而且代耳機、絕對黑暗、都睡不著。FUCK女人3次，累的要死都睡不著。被子一貼身就難受。

5，最恐怖的，我走在大街上。感覺所有樓像我倒過來。越看越恐怖。

不過，去米國心理諮詢居然好了後好了。呵呵。除了藥物治療沒試過，什麼森田療法、催眠、冥想、瑜伽、拜服，國內我去過華西，說實話，她就讓我放鬆休閑。我覺得，真是好笑。現在一想，真是誤人子弟

所有的聲音都令我膽戰心驚。

不知道我是不是真的患有神經衰弱。
突然覺得自己可能是的時候查到這個問題，隨便答一記，就當請大家幫忙診斷了。

1.失眠。大概有七八年以上了。以前應該是晚睡強迫症，不知道什麼時候開始經常性的無論如何都睡不著。有時即使非常疲憊但就是莫名的精神興奮。

2.容易疲憊，體力差。應該是睡不好和我不怎麼鍛煉的原因……

3.明顯的能感覺到腦力的下降。除了反應能力下降，也越來越難以集中注意力，控制不住自己的思維，記性越來越差。一直覺得睡不好的話這樣大概都挺正常的……所以一直想要調節作息。也有五六年了並沒有卵用。
偶爾作息還行的時候白天狀態也不好，以前覺得是因為調節作息不是一兩天的事情……

4. 壓力大。從幾年前開始就處於壓力很大的環境下，那時沒覺得壓力。（現在想想壓力開始大的時間和開始失眠的時間一樣長……）一直是自認為心比較大的人，最近開始能清楚的感覺到壓力，總擔心自己會因此掉頭髮。

5.做夢。如4所說，最近才開始感覺到「原來我的壓力一直很大」，是因為頻繁的做主題相似的夢。大多是被追殺，逃亡。夢裡經常會遇到絕境，大多是在快清醒的時候在夢裡給自己開金手指強行反轉的。以前其實不管做什麼夢都覺得挺享受，就算是被追殺的也覺得很刺激。近年因為次數越來越多而且只做這種夢開始有點擔心。
……其實最糟糕的是最近夢裡有開金手指都應付不了的情況出現了。

6.情緒波動大，經常莫名煩躁，脆弱易哭。一直覺得自己淚點越來越低，本來覺得是因為隨著年齡的增長情感變豐富了……
非常脆弱，不管是自己的還是別人的一點小事都能觸動淚腺。
……這個答案是哭著開始寫的……

7.生理狀況。
經常性的:頭暈，耳鳴，排泄基本是便秘或腹瀉兩種狀況，出汗，尿頻（最近開始），月經從來沒有準過……
偶爾:心口疼，胸悶。

8.幻想。睡覺的時候老是覺得蟲子鑽進了衣服里或者頭髮里。總覺得有人在看著自己，大概像楚門那樣被電視直播著，雖然明知道不可能。

9.自卑。以前對自己挺自信的……現在越來越覺得自己是個垃圾。很多事情還沒開始就決定放棄還自以為很理智。大多數會後悔。

10.興趣缺缺。以前自認為愛好廣泛只是客觀條件限制很多事做不了。現在就算有時間有機會也不會去做。會找事情強迫自己投入進去，自己也不知道是不是真的感興趣。

大概就這些了。
其實我大概還是心比較大的類型……調節情緒很快，哪怕有的時候很阿Q23333
喜歡逗樂自己……和別人（）
這個答案也是哭著開始寫，寫到一半的時候眼淚就幹了，後面已經是讓自己盡量忍耐把答案寫的很俏皮的衝動了（雖然好像並沒有成功）

——

結果寫完答案發現5點了又想哭了。

——以上寫自2016.01.15——

2016.06.20更新:

1.對應半年前的1，使用了一些緩解失眠的手段，睡眠狀況改善了一些。

2.體力越來越差，準備定期做一些運動。不過現在對身體疲勞狀況不能很好的把握，上次跑完步沒覺得累結果第二天全身都痛……
身體也不是很好，各個部位都有小狀況。
有的時候明明前一天睡了很久，第二天還是不能長時間集中注意力，會頭痛。

3.情緒波動越來越大，也越來越沒耐心。比較糟糕的是人際關係一不如意就想全部推開。越來越頻繁的出現不知道怎麼紓解、自己也莫名其妙的情感。

4.不僅越來越難對什麼感興趣，而且對以前非常著迷的事情也突然沒有了任何感覺……這種感覺有點難受，想起以前沉迷的自己就像是看到了另一個人。興趣消退之迅速讓我分不清是隨著時間自然的興趣消退還是別的什麼原因。
想要對什麼東西投入或者著迷的感覺，所以最近在玩手游。

5.自暴自棄。覺得自己非常爛，搞不清楚是不是因為自己真的很爛。
死線之類的對自己已經幾乎沒有約束力，沒有危機感，或者不如說有時想把一切都搞砸。這個大概是目前造成負面影響最大的一點，生活各個方面都變得一團糟，但是就算有了危機感也不會去做什麼。

6.對應半年前的答案，做了大概幾年的逃亡夢最近很少做了。這段時間的夢都比較意識流。有的時候會是迷路或者輪迴之類的，大多比較壓抑……

答主的家庭有點糟糕，所以在家裡的時候精神狀況會格外糟糕。離開家心情好的時候看到這個答案有時還會覺得好笑……
但是，就像半年前寫過「總是覺得有蟲子鑽進身體里」，很長一段時間裡我總是覺得自己的精神狀態每況愈下，好像有什麼在吞吃感情和感覺。
尤其是最近，也不知道是不是因為快要回家了

不過非常感謝評論里知友的關心！！

我，處於一種不安的情緒已經好幾年了，上周終於去醫院確診了一下：神經衰弱，中度焦慮症。

醫生說我可以吃藥，也可以先不吃藥，建議我試著調整下生活的習慣和節奏，並且加強運動吧。

我沒有吃藥，買了本《精神焦慮症的自救》看看，每天進行有氧運動，多和朋友聊聊天，多看一些正能量的電影。畢竟焦慮症這個東西，不像抑鬱症，雖然很難受，但畢竟不會發展到自殺。

至於癥狀，其實和其它的回答差不多：

1、失眠。哪怕身體其實很累了，但還是睡不著覺。躺在床上腦子裡各種奇怪的念頭就沒有停下來過。這些念頭主要是對未來所有的不確定性事情的擔憂，會不自覺地向最壞的結果去想，哪怕最壞的結果的發生率只有0.01%，但還是會為最壞的結果而擔驚受怕。

2、疑病症。身體哪裡有點輕微的不舒服，就容易瞎想，覺得自己是不是得了什麼大病。然後就去百度搜索相應癥狀，一看還真TM對得上。結果就是導致身體的不舒服越來越嚴重，然後會進步一部自我懷疑，形成惡性循環。

3、偏頭痛。定期性地偏頭痛。基本前一天沒睡好，或者特別焦慮緊張就會引起偏頭痛。

4、白大褂高血壓。我去醫院裡測量血壓，基本都需要冷靜好幾次才能測量出正常的血壓，換句話說，特別容易緊張，不自覺的緊張，一緊張就會引起血壓升高。這種緊張隨時隨刻伴隨著我，在工作、社交等等的時候，都會出現不自覺的緊張感。

5、偶爾的驚恐發作。有時候會突然產生心跳加速、出汗、喘不過氣來的感覺。當然，沒有器質性的問題，就是典型的焦慮症中的驚恐發作。

醫生告訴我，容易神經衰弱以及患上焦慮症、抑鬱症的不外乎三個原因：

1、遺傳

2、頸椎疾病

3、生活習慣

如果是遺傳，沒辦法，吃藥，遵醫囑。

如果是頸椎病（頸椎不健康，會導致大腦缺氧，默寫大腦皮層上的區域無法正常工作，從而影響情緒健康），那麼運動、治療頸椎病。

如果是生活習慣不健康，例如主動熬夜、生活節奏不規律、不運動、喜歡過度宅在家、工作壓力太大等，那麼久試著去改變自己。

1.對睡眠環境質量要求極高，任何聲音（除了自然界的聲音，蛙鳴，雨聲等）都會導致無法入眠。宿舍一般來說是噩夢，只要有人打呼，哪怕是經過耳塞過濾的輕微的聲音，必然導致無法入眠，我經常聽著呼聲到三四點呼聲暫停的間隙才睡著。有一次我做手術略有疼痛，48小時左右無法入眠，哪怕已經疲勞到極點。另，除了正躺，其他姿勢均無法睡著：趴著，坐著，側卧等。
2.極其容易半夜醒來，某些時候晚上要醒四五次，甚至醒來後輾轉反側睡不著。一般情況至少也要醒兩三次。醒來的時間比較固定，有時候甚至只睡了一小時也會在固定時間醒來。並且如果是早上五六點鐘醒，幾乎無法入睡。同時睡眠時對外界變化很敏感。
3.睡眠質量差，多夢，白天嗜睡，精力不足。入睡困難，即使是順利至少也要三十分鐘。
4.間歇性的失眠，如轉換環境，第二天有重大的事情等。

主要的特徵是：敏感，強迫性心理暗示，易躁。長期的結果就是記憶力下降（我童年時記憶力簡直可怕），思維遲鈍，意志消磨。

以上是一些個人經驗，今天又失眠，十分難受。

PS：嘗試了一下據說可以加快入眠速度，提升深度睡眠時間，減少半夜醒的次數的褪黑素。然而毫無用處，醒了三四次，零碎的夢。

感謝各位的贊。另外，評論區有一些朋友和我一樣。
在此聲明：我並沒有「久病成良醫」。如果這種問題也給你們造成了嚴重的困擾，建議去醫院看醫生。
我唯一能給出的建議就是早睡早起、經常鍛煉、不要有太大壓力。聽起來很雞肋，但親測有效。現在還是會時常犯困，但是頻率大大降低。謝謝各位的關心(?˙ー˙?)

…………………………

只有我奇葩嗎？羨慕你們這些睡不著的，我睡不醒。
神經衰弱很多年，特別是高中時最嚴重。
不失眠，但是天天很困，白天晚上都想睡覺。
怕影響學習，困了就自覺站在教室後面聽課。
然並卵，站著也睡著。

發現神經衰弱是初中時開家長會，老師當著我的面對我媽說：「我建議你帶著孩子去看看腦子，她總是忍不住睡覺。」
於是我媽帶我去看了腦子，神經衰弱。
各種治，然並卵。
高中又被叫家長，老師說：「你家孩子站著都能睡著」
於是又去看腦子，腦神經異常，神經衰弱。

高中每天都喝2～3杯咖啡，因為聽說喝了能睡不著。
然並卵。
有時拿圓規扎自己的腿。
然並卵。

我的一天，要麼在睏倦，要麼在和睏倦鬥爭。
如果我輸了，我就會睡過去一節又一節的課；
如果我贏了，我就會在一節又一節地課上感受頭疼。
是的，我不睡就頭疼。

最大的收穫就是鍛鍊出各種不會被老師發現的睡姿。

還有一些更難過更痛苦的事，我不太確定這是否是由神經衰弱引起的，就先不說了

有種命不久矣的趕覺
怕哪天就特么的撐不住了。

舍友半夜不熄燈，也睡不著就來答一下吧。
真的真的很想哭！每次苦苦求著舍友熄燈，舍友都不理解，覺得我都安床簾了，那點光線，還會睡不著嗎？不就大半夜聊聊天，影響到你睡覺了么？
我千不該萬不該來北師大，七人間宿舍。
我本來也不會來北師大的。
高中壓力一直很大，被老師當做清北的苗子培養，大概就是那時候得了神經衰弱。成績一直下滑，從每次幾乎全校一二掉到十幾名、幾十名。老師、段長、校長的輪番談話，讓我每夜每夜睡不著。理科思維能力幾乎喪失，記憶力衰退。開始自我懷疑，脾氣越來越不好，總是和爸媽鬧矛盾……總之，神經衰弱起來苦不堪言。
舍友終於熄燈了，在我要求了一個小時以後。先睡吧，有空再更，說詳細些。

頭痛噁心頭暈眼花，腹脹鬧肚子，恍惚。無精打采，沒有力氣，昏昏沉沉，對人對事沒有興趣煩躁，工作效率低，反應慢半拍，病前病後判若兩人。貌似古人言：魂被勾走了，猶如行屍走肉。每晚做夢，多則六七個。各種醫學檢查，指標均無異常。注意力不集中，做同樣一件事耗費的心血是別人的很多倍。除了身體體質，個人素質，或多或少與社會，環境，心理有一定關係，不和諧了。

很想有人理解，但是沒人能理解。總是想睡好，總是想找回從前的那個自己。生活上感覺很累，感覺不到存在的意義，非常沒有自信，即使有時候比別人好，但是，就是不自信。

————————————更新————————
大半年過去，居然有評論問我怎麼好的，決定更新一下

說一下我現在的情況，只要不是下午睡過頭了，晚上都可以快速入睡，且一覺睡到天亮，精神還好，腦力已不是巔峰，但是還過得去。最近又養成了晚睡的壞習慣，且午睡睡得過多。
以前很害怕有聲音，有光，怕睡前多喝點水會上廁所。現在即使有，我也沒有那麼害怕了，也不怎麼焦慮了。

做法
1如果可以去做心理諮詢，去吧。不過國內的心理諮詢，想找個好的，不容易。

2運動。如果你不知道如何做，請堅持運動，慢跑也好，力量訓練也好。總不會錯

3健康飲食。飲食影響情緒，真的。

4規律作息，限制睡眠時間在7到9個小時，11點睡覺。午睡不超過30分鐘。這一點，我最近做不到了，哈。

5冥想。我並沒有嚴格練習，只不過有時候，睡覺的時候胡思亂想，或者早醒，我就冥想一下。要教程的話，國內好像沒有太好的教程。油管上有許多。嗯，老外的東西。簡單說一下我的看法，姿勢並不重要，集中注意力到自己的呼吸，亂想東西了，再把注意力集中回來。

6遠離小人，遠離會給你造成負面情緒的人。

7裝著像個正常人一樣活著，該幹什麼幹什麼。睡不好就睡不好，困就困。

8不要去追求好的睡眠，睡得好睡不好忽略它。

初三神經衰弱感覺就是一會兒這疼一會兒那難受沒精力學習變的越來越嗜睡失眠失眠還是失眠.感覺突然一下記憶力下降什麼都記不住了，怎麼辦？管他呢，懶的管.....思緒變遲緩了好多好多.周圍同學會覺得你是裝的，不想好好學.任其說去吧……是真的想努力，但力不從心

神衰六年，時好時壞。
人際交往上，好的時候和常人無異。平常的話人很冷，和現實中的人的交流遠遠不如和網路上的人一樣交流順暢。

晚上睡不著，早上起得早，整天都迷糊。原先在高中時寄宿才能勉強保證朝五晚十的睡眠，初中時天天早上四點不到就會被驚醒，現在晚上十一點以後睡，基本都是五點之前醒。
有時還會嗜睡。十點多睡到七點半，中午還能再睡兩三個小時。
入睡困難。有時十點能一直躺到後半夜依舊清醒。

偏激敏感。這個不用細說吧，一點小事都會引發無盡的低落。遺書都不知道寫了多少份了。

軀體癥狀並不明白，因為我個人只是陣發頭痛。

別人沒睡的時候不能睡
別人醒的時候一定醒
特別是住宿舍的時候