靠牆靜蹲膝蓋疼正常嗎？
12-24
讀書時喜歡打籃球，半月板損傷做過關節鏡，現在一遇陰冷天就疼。為了養膝蓋，按著時下流行的，開始做靠牆靜蹲，鉛垂線投影膝蓋沒有超過腳，一天一次，五分鐘左右，但是就做了兩天，受過傷的膝蓋開始疼了。這樣正常嗎？
避開疼痛的角度
謝邀
1：你能一次靜蹲5分鐘，蹲過恐怕不會相信，肯定姿勢不對。
2：術後關節會發緊，必須先拉伸，關節空間不足，運動幅度就不夠，力量訓練後就會更緊，肯定會有關節不適，疼痛。
3：自己根本不會訓練，不會放鬆，不懂得康復訓練，自己瞎練。
問了積水潭運動損傷的大夫，說是不建議做靜蹲，說是會增加膝蓋負擔！不知道對不對！
題主是否指三個九十度的那個靜蹲。可能對於你的膝蓋來說，強度太大。
適當減少強度，以沒有痛感為證。這個動作要看情況來做的，做太多會導致坐骨神經疼，或者說，應該叫蹲太低會導致坐骨神經疼……所以，最好，還是90度吧。
靜蹲5分鐘膝蓋疼痛，那麼動作一定是錯誤的，建議先學習，什麼是靜蹲，主要練習哪裡，動作要領是什麼，發力方式如何。？不要盲目的去做任何自己不熟悉的動作
為什麼我很難蹲住，很難平衡
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