跑步機 橢圓機 動感單車 划船機 登山機的區別在哪裡？家用有氧器械哪個最好？
跑步機 橢圓機 動感單車 划船機 登山機的區別在哪裡？家用有氧器械哪個最好？
或者說哪幾種配合用最好？
我來詳細回答一下這個問題。
咱們就來主要看一下這幾種器材分別的特點。
1、跑步機。
跑步機目前是家用健身器材里使用最普遍的。跑步機、動感單車和橢圓機三種裡面數跑步機運動強度最大。你要是想要減肥，跑步機對你的幫助更大一些，不過跑步機還是對膝蓋有一定要求，建議選跑步機的時候要重點關注跑步機的減震。
跑步機的選擇也有講究，最好是「先了解、再體驗，比價格，做決定」。
買跑步機主要得關注跑步面積、持續輸出馬力、噪音、減震、坡度等幾個重點。具體怎麼挑，牌子怎麼選，可以看看我之前的回答：
「跑步機哪個牌子合適，購買時需要注意什麼」宋曉的回答「跑步機什麼品牌好」宋曉的回答2、動感單車。
別看動感單車人家跟著音樂踩起來是挺嗨的，實際上動感單車的運動強度是沒有跑步機大。
商家說跑步機超靜音的時候其實都有水分，跑步機畢竟有馬達，無論如何都會有一點聲音的，不過好的跑步機的噪音非常小而已，絕對靜音的一般是沒有。但是動感單車就不一樣了，現在很多磁控的單車，騎起來流暢不說，那叫一個安靜啊，一點兒都不誇張。
和跑步機一樣，挑動感單車也還是要關注幾個重要的評判維度的，比如傳動方式、調阻方式、順暢度、飛輪、Ｑ值、剎車、聲音等等，具體的可以參考我之前的回答：
「動感單車是科學的健身方法嗎」宋曉的回答動感單車屬於健身車的一種，比較適合年輕人使用。還有一種是卧式健身車，相比動感單車來說，卧式健身車對使用者本身的年齡和體質要求都要更低一些，家裡面有老年人或者你已經人到中年只要保持運動量就可以的話，卧式健身車也是可以考慮的。
3、橢圓機。
橢圓機可以模擬跑步、登山、騎車三種運動。看起來好像是把跑步機和動感單車的事兒全乾了，但是（沒錯這裡有一個轉折），橢圓機的強度是比較小的。跑步機、動感單車和橢圓機的運動強度基本是跑步機＞動感單車＞橢圓機。你如果迫切想要減肥，那還是優先考慮跑步機比較好。
不過橢圓機有一個比較大的優勢，就是對使用者的膝蓋幾乎是沒有傷害的。總之就是可以幫你在家裡優雅地運動。如果你不需要太大的運動強度又想要全身運動，那橢圓機確實很適合你。
橢圓機有大橢圓機和小橢圓機，一般是根據步距和飛輪重量來分，大橢圓機的穩定性和能帶來的運動強度相比小橢圓機要好一些。除了步距和飛輪重量，橢圓機還要關注踏板、運動軌跡等等，具體的以後我專門出講橢圓機評判維度的文章，你可以關注「跑步機那些事兒」。
4、划船器
划船器模擬划船運動。喜歡看美劇的可能在《紙牌屋》里看到凱文·史派西沒事就在一台水阻划船器上運動和思考，紙牌屋也帶著划船機火了一把。
但是划船器不只水阻的一種，還有機械液壓划船器、磁控划船器、風阻划船器、風扇磁控划船器這麼幾種，調阻方式不同，所以運動效果和強度還是有所區別的，詳細的以後我抽空寫一篇科普文，有興趣的可以關注我。
划船機的使用方法是使用者曲腿坐在滑凳上，手足同時施力，腿部伸直後腰部後仰，雙臂向兩側後劃，流暢完成入水、拉槳、出水、回槳這一串動作。
划船器因為使用時需要用到很多拉伸的動作，可以使你的伸展肌群、背部肌肉、脊柱關節等都得到鍛煉，所以很適合久坐不動的白領人群以及很久不運動的人。
5、登山機
登山機是一種基於快跑、慢跑於一身的多功能有氧訓練。因其運動方式酷似登山運動而得名。主要有踩踏式登山機、登山機跑步機、樓梯式登山機等。
登山機是一種很適合減肥的有氧健身器材，可以幫你達到快速減肥的目的。
一般來說，我們必須要持續運動一定時間才可以消耗較多脂肪（一般是30分鐘以上）。登山機由於坡度較大，所以人在使用過程中速度是放緩的，不是高強度運動，相對高強度的運動（比如快速跑步）來說，你用登山機運動不會感覺那麼累，因此很容易堅持比較長的時間，從而達到減肥的目的。
總結一下。家用有氧健身器材沒有哪個好哪個壞，只有哪個更適合你用。以上我已經大概寫了這幾種器材各自的特點，還有適合的人群，題主可以對號入座，不懂也可以直接問我 hdpingce 。
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最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解，有問題也可以直接問我 hdpingce ：
「為什麼健身的時候不推薦跑步機？」
「每天在跑步機跑10千米，腿會受傷不？」
「如果沒有條件在塑膠跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪個更傷膝蓋？」
「健身房的教練們為什麼要阻止我赤腳跑步？」
「跑步機5公里半小時400卡，橢圓機5.6公里8 00卡而且感覺沒有跑步機累。想問為什麼？如果是為了減肥應該跑哪個?」
「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」
「跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？」
「在跑步機上跑10KM，實際跑過的距離是不到10KM的么？」
「跑步機一公里等於實際跑步多少米？」
「在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？」
「對有氧運動而言，請從身體損傷、鍛煉部位等方面講解一下跑步機、橢圓機和划船機哪個鍛煉效果更好？」
「跑步機到底有沒有必要啊？」
「動感單車是科學的健身方法嗎？」
「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」
「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」
「跑步機什麼品牌好？」
「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」
「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」
「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」
「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」
「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」
「在家健身選橢圓機好還是划船機？」
晾的衣服幾乎一樣多。
推薦划船機，因為多了一項把衣服吹乾的功能。我猜LZ應該是想減脂吧？或者想每天動動，綜合考慮，覺得還是選橢圓機。
跑步機：如果超重有磨損膝蓋的風險
動感單車：同上，而且上肢並沒有參與到運動，除非你肯像健身中心動感單車課那樣天天跳。
划船機：這個其實也很推薦，但是人必須要跟上划船的節奏燃燒脂肪才高效率，而一般第一次接觸的人很難一下子掌握要領。
登山機：我指那種踩一下會慢慢下沉然後隨著你腳提起來會自動上升那種。這個說實話體力消耗也比較大，算是半個力量循環訓練，考慮一般人的毅力和動力來說，不大推薦。
橢圓機：除了可以不傷膝蓋之外，還可以調整力度，坡度，多方位鍛煉腿部肌肉。如果你買的比較高級的機器比如Precor，還可以設置interval training，可以理解成為HIIT（太多帖子了，原理都一樣，一般橢圓機都帶心率檢測，按照步驟做就好了，不介紹了）。而且不像登山那樣對腿部力量要求特別高。還有一個好處，就是你腿沒力的時候，可以用手來回拉，同時訓練胸和背的肌肉。橢圓機可謂是全身力量循環+有氧HIIT的大綜合。
PS：貌似好的橢圓機後面還有個風扇，可以增加室內對流。
當然每個人有不同的理解，如果不喜，就當看笑話吧。晾衣服這個梗差不多停了吧，真正的用來鍛煉的，其實哪種機器都挺好的。
想知道哪種有氧器械最好用？
我們來挨個解析一下！
1.划船機
減脂效果：
便利性：（在日常訓練中是否容易接觸到）
趣味性：
總分：13
划船機是燃脂效果最好的有氧器械之一，因為它可以調動幾乎全身所有肌群。當你在運動時，調動的肌群越多，消耗的熱量越多。但是划船機在健身房並不多見，通常在高端健身房、私人工作室和CrossFit健身房可見，這也降低了它的使用便利性。
個人建議：划船時，動作務必規範，不要駝背。
2.風速自行車（AIRDYNE）
減脂效果：
便利性：（在日常訓練中是否容易接觸到）
趣味性：
總分：12
風速自行車是我使用過最火爆的有氧器械之一，它可以在1分鐘之內讓你累癱！在使用風速自行車時，用力越多阻力越大。但是風速自行車非常少見，我僅在北京的CrossFit Slash使用過。
個人建議：採用HIIT訓練模式進行訓練效果最好。
3.跑步機
減脂效果：
便利性：（在日常訓練中是否容易接觸到）
趣味性：
總分：12
來自《美國醫學協會》雜誌的研究表明：相比其他有氧器械，在跑步機上快走或跑步，可以燃燒更多的熱量。
但是跑步機也有自身的缺點：①主要鍛煉下肢肌群，上肢肌群涉及較少；②單調乏味。
個人建議：當體能較好後，嘗試在跑步機上進行HIIT訓練可以燃燒更多脂肪。
4.台階機
減脂效果：
便利性：（在日常訓練中是否容易接觸到）
趣味性：
總分：11
台階機是一種非常有效的有氧器械。它可以充分鍛煉心肺功能，同時加速脂肪燃燒。
台階機有2個缺點：①不適合膝蓋不好的人使用；②不太常見。
個人建議：使用台階機時，盡量不要扶把手。如果沒有台階機，可以直接爬樓梯！
5.動感單車
減脂效果：
便利性：（在日常訓練中是否容易接觸到）
趣味性：
總分：12
動感單車非常常見，是理想的有氧器械之一。但有專家認為，由於動感單車可以明顯提高訓練時腿部肌肉的泵感，所以對增長腿部肌肉幫助較大。
如果你是一名女生，腿部肌肉過多又想瘦腿，建議嘗試其他器械。
個人建議：採用HIIT訓練模式進行訓練效果更好。此外，座椅位置不要過高或過低，位於腰部或腰部稍下位置即可，這樣對膝蓋壓力較少。
6.滑雪機
減脂效果：
便利性：（在日常訓練中是否容易接觸到）
趣味性：
總分：10
滑雪機是我使用過最有趣的器械之一！可惜在常規健身房很難看到，即使在北京，也只有CrossFit Slash等健身房擁有。在使用滑雪機進行訓練時，由於是原地訓練，對減脂效果有一定影響。
個人建議：快速、爆發性的滑動你的雙臂！
7.攀爬機
減脂效果：
便利性：（在日常訓練中是否容易接觸到）
趣味性：
總分：9
攀爬機可以調動全身的肌肉，在燃脂同時鍛煉身體的協調性和靈活性。可惜的是，大多數健身房都沒有這種器械。
個人建議：非常好的器械，如果見到了一定要嘗試一下！
8.ARC Trainer
減脂效果：
便利性：（在日常訓練中是否容易接觸到）
趣味性：
總分：8
ARC 類似於橢圓機。相對橢圓機，它對膝關節壓力小，燃脂效率更好。但總體來說，ARC 的減脂效果並不理想，除非調高阻力，否則運動強度太低。此外，ARC 在常規健身房很少見。
個人建議：進行ARC訓練時，阻力不要太低。
9.橢圓機
減脂效果：
便利性：（在日常訓練中是否容易接觸到）
趣味性：
總分：10
橢圓機是健身房非常常見的有氧器械，它的優點是：簡單、對膝關節壓力小；缺點是：減脂效果並不理想，除非調高阻力，否則運動強度太低。
個人建議：進行橢圓機訓練時，阻力不要太低。
10.卧式自行車
減脂效果：
便利性：（在日常訓練中是否容易接觸到）
趣味性：
總分：6
卧式自行車無法刺激上肢肌群，僅對腿部有一定刺激，是一種弱爆了的有氧器械，而且非常無聊！
個人建議：如果你不是老弱病殘，請不要使用。
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biubiu~發送愛心~~~
願你有個strong的身體 哈哈哈哈哈~
橢圓機對膝蓋的傷害很低很低很低。。。熱量消耗也挺大挺大挺大！每天30分鐘，循序漸進～
划船機好一點，一方面不會對膝蓋有壓力，這是肥胖人群鍛煉的大忌。另一方面可以鍛煉背部肌肉，現代人整天坐著，背部最容易肌肉失衡，划船機就能緩解這個問題。而且划船機可以摺疊，佔地面積小。
跳繩，減脂效率完爆以上所有。
按30天算，每小時要劃近12000米，這麼快么？我的水阻一小時才2千5、6百米，消耗1000卡路里，也不知表准不。
划船機最好，不過去健身房劃吧，9000塊錢買年卡可以買4-8年了。。。
不過動作要正確。
莫比智能划船機怎麼樣？ 有用過的嗎？聽說某貓上有旗艦店
橢圓機，我已經買了，效果很好，反正鍛煉最大的問題是堅持，一方面是時間，另一方面是懶。
都可以，自己喜歡。
橢圓機即可。
我的是concept2 modle E，九千多略貴（學費發下來就買了，導致我攢了好久的學費），但是覺得很值。預算夠還是這個吧。
個人感覺不是特別累，比較容易堅持下來的那種。現在一般沒有意外情況的話每天劃拉45min。效果還是比較明顯的。上兩張圖
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