健身的人如何喝蛋白粉效果最佳？

12-24

就我本人而言：
鍛煉日，一般都是在鍛煉完就喝一勺半，蛋白質含量大約在45克左右。
非鍛煉日就沒喝。
一周鍛煉4次左右，偏愛上午9點開始鍛煉，無氧50min+有氧10min。
個人感覺練的也算努力，但大半年過去了，感覺健身效果不明顯，體重也沒怎麼變化。

你的問題在於以為沒進步的問題出在喝蛋白粉對不對的問題上。卻忘了考慮：健身進步是建立在訓練方法+營養攝入達標都正確的基礎上才能達成的。

鍛煉收益和蛋白粉沒半毛錢的關係，你被廣告忽悠了。

蛋白粉，鍛煉前後喝最好，鍛煉前1個小時喝15克乳清蛋白粉（半勺）30克全麥麵包，鍛煉後30分鐘喝30克乳清蛋白粉（一勺）60克全麥麵包。平時早上喝10克加牛奶。我的教練是這樣教的，他獲得過2004年全國季軍

作為健身人群，對蛋白一點也不陌生。但你對蛋白真的了解嗎？對健身人群而言，蛋白質的攝入量約為1.2~2.0g/kg體重（以80公斤體重健身者為例，蛋白的攝入量至少應為96克）。在非訓練日，輕運動量訓練日，大運動量訓練日攝入量都是有所不同的。這些你都知道嗎？

不太了解的童靴可點擊右方鏈接進行了解：想要安全增肌，先看看你的蛋白粉吃對了嗎？

但是蛋白補充營養品的種類比較多，如：乳清蛋白，酪蛋白，大豆蛋白......這些你能分清楚他們的區別嗎？這麼些產品，如何選到適合自己的呢？

乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、小麥蛋白，雞蛋蛋白詳解

乳清蛋白

來源於牛奶，乳清蛋白被稱為「蛋白之王」。它也的確滿足稱王的一切條件：高蛋白含量，低脂肪，低膽固醇，合理的氨基酸組成，消化吸收率高......

乳清蛋白，可刺激蛋白合成增加68%。但是乳清蛋白的半衰期很短，一次使用不要超過30g，用牛奶沖服可以延長其消化的時間，進一步增加其在腸道中的吸收。

在訓練以後，乳清蛋白是最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞對蛋白質的需求，最有利於身體抓住運動後肌肉生長，修復的「黃金時期」。

【康比特乳清蛋白：美國進口奶源；高蛋白含量；適合國人】

酪蛋白

牛奶中蛋白質主要是酪蛋白，為全價蛋白質(是指含有的必需氨基酸種類齊全，含量充足，相互比例適當，能夠維持生命和促進生長發育的一類蛋白質)是優質的氨基酸供給源。

酪蛋白的消化時間非常緩慢，一般在2.5~4個小時以上。持久釋放氨基酸進入血液，可使血漿氨基酸緩慢升高（刺激蛋白質合成增加31%）。比較適合在臨睡前使用，保證夜間為機體源源不斷的供給蛋白質，氨基酸。

【康比特酪泵：緩釋蛋白，持續供給；添加維生素，含有各種氨基酸全面補充營養】

大豆蛋白

大豆蛋白是植物蛋白中唯一的完全蛋白。20餘種微量元素，不含膽固醇；含有異黃酮；富含鐵質；改善膽固醇代謝；提高氧化氮含量（擴血管作用）

大豆蛋白，包括人體所需的各種氨基酸，且比例較為適當。大豆蛋白的吸收利用率要比乳清蛋白低，但因豆製品中還含有利於維持女性健康的「大豆異黃酮」，所以，非常適合於女性以及三高人群。

小麥蛋白

小麥蛋白質即作物小麥中所含有的蛋白質，其本身的蛋白含量並不高。但值得注意的是：小麥蛋白中含有40%的谷氨醯胺。

谷氨醯胺有增加肌肉力量，提高耐力、防止肌肉蛋白分解、增強免疫力等好處。

想詳細了解谷氨醯胺的童靴可以點擊右方鏈接：補劑科普｜不了解谷氨醯胺？那你離肌肉增強的夢想又更遠了！

【康比特肌聚：富含小麥蛋白以及異麥芽酮糖】

雞蛋蛋白

每100克的雞蛋中約含有13克的蛋白質。雞蛋蛋白生物學價值和吸收利用率都低於乳清蛋白。但其消化時間相對中等，一般在1.5~3個小時。因此，可以持續地為身體提供蛋白質。

不同種類的蛋白質具有不同的特性和使用目的。通過對比我們發現：乳清蛋白的功效比以及凈利用率都是最高的；酪蛋白的消化時間是其中最緩慢的，雞蛋蛋白次之；小麥蛋白含有的谷氨醯胺也是較適合於健身人群；大豆蛋白較適合女性以及三高人群。

我怎麼感覺你需要把有氧和無氧的時間換一下啊 10mind的有氧不如每天一萬步吧無氧的話在體重上是沒有太多變化的

鍛煉前，鍛煉後，早晨，以及晚上睡覺前都可以補充，注意量不要過多，根據運動量來，否則會對你的腎臟和肝臟造成很大的負擔。

我覺得你還是練太多，營養跟不上，光喝蛋白粉沒用的，還要有大量碳水化合物，適量脂肪，休息。而且你的蛋白質攝入量也不夠，練前，練中，練後都要補充。

僅供參考

健身前半勺。健身後一個小時內半勺。次日早起半勺。ok了。要把一個或兩個肌肉群練力竭了才需要喝。