為了可以輕鬆自如投三分球，先不考慮命中率，需要多練或者說加強哪部分肌肉？比如說手臂、大腿等等

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一般正常16歲以上男生，只要不是太弱雞，腰腹手臂腿部力量都沒問題。唯一差點的就是手腕力量。

第一
題主要確定用什麼樣的姿勢投籃，很明顯科比和庫里的投籃方式不一樣，所要求的肌肉群也不一樣。起碼要知道自己是用什麼樣的投法。
第二
力量很重要。不同的投法說到底決定因素還是力量。力量夠了，哪裡都好投。（全身力量，別想著就練一塊或者一個肌群）

第三穩定性。有了上述兩點才能考慮穩定性的問題。我一個朋友平時練習三分怎麼著也是個七八十左右的命中率。但是一到比賽中就基本上投不進，問題就是對抗和節奏沒法好好掌握。這一定程度上也是投籃方法的問題。還有運球的節奏問題。

所以還是希望題主能好好想想什麼投籃姿勢適合自己再去想力量的問題。不然容易事半功倍。

樓上的喵騎士說話跟放屁一樣，原諒我說髒話了。請見諒。個人意見在遠距離投籃，三分線以外投籃可不是單純的投籃姿勢正確就可以。遠距離投籃是非常看力量的。看nba遠距離和超遠距離你看有幾個投籃標準的？標準投籃手腕的力量畢竟是有限的。個人打球射程在半場一步就可以投籃。但是三分線以外投籃都需要上肢力量，腰力的結合，本人說由腰發力。手臂控制。

既然樓下的說我是在放屁，那我就說的詳細一點好了，屁也要放的認真一點嘛！

有沒有發現野球場上的很多精準的射手往往是瘦瘦的人，而不是健壯的，對抗比較強？為什麼呢？
因為投籃對肌肉要求不高，投籃姿勢正確的話，籃球是整個身體力量的集合順勢撥出的，投起三分來就比較輕鬆不費力了。

那麼問題來了，什麼才叫投籃姿勢正確？
正確的標準不是一定要像雷阿倫那樣的教科書的姿勢，姿勢正確的標準是投籃時整個身體的力量是連貫的，而要做到下肢和腰部力量能輸送到投籃的手上，最關鍵的是手指和手腕要柔和，手腕壓底，球的弧度就能高點，那麼投出去的球就是以一個拋物線的弧度落進球框，對力量的要求真心不大。反而如果你從健身房死練了一身肌肉出來，更容易投三不沾或者直線砸板，瘦瘦的肌肉比較靈活反而出手柔和，投三分也輕鬆還准（有人要說了，那你這意思是不要肌肉咯，那NBA的球員怎麼說?　請注意我說的是有些從健身房或者在家一個勁的做無氧運動練出來的肌肉才是這樣，練肌肉的同時一定要結合有氧運動，這樣才能做到又有肌肉，又不僵硬）

所以一般男生都具備輕鬆投三分的力量，關鍵就看怎麼投了，記住球是撥出去的，而不是扔出去的！手僵硬的話肌肉男投三分也是三不沾。。。

我認為，經常打球的人，保持規律的作息，好好吃飯，不亂擼，保持身體狀態，三分刷刷刷。別整天宅著刀刀刀，擼擼擼，還指望一場球能投10個三分（不看命中），累不死你。答主親身體會，三分有過10中8（當然，防守方太渣手感爆棚），不喜勿噴。

腰腹核心力量和大腿膝蓋附近的肌肉

說一下我的經歷吧，對於能在三分線外面跳投的人很少，這個太需要技巧跟力量了！一般人真的做不好，當然我也是辛辛苦苦鍛鍊出來的，一開始注重姿勢三不沾是常有的，再用力量就不好把控力度，總之熟能生巧吧，多多練習，別怕難看，三分不是誰都能投了，要是力量不夠就別跳投，選擇原地推射也可以，只要練得多能投進都是好的，畢竟一場比賽非專業球員能投幾個三分，很累的！

說說身體各個部位對投籃的作用吧，感覺哪裡不夠練哪裡
1.腿部力量足夠那給全身和球帶來的慣性也足夠，球和你一起做向上的運動
2.腰力很重要，腰腹力量足夠維持在空中的平衡，想想剛學跳投覺得跳投太難，自己跳起來就沒力氣投了，腰腹力量不夠投球都是垮的，只能靠上半身甩出去，要不就是退出去的
3.然後就是胸肩部位和三角肌，在持球把球抬起時發力，也是要給球一個向上慣性，投籃時舉球動作和起跳蹬地一起發力
4.胳膊在把球推送出去時發力，胳膊有力量投籃就比較穩
5.最後是手腕，投籃最後一下的撥球壓腕，給球一個後旋的運動

我投三分很輕鬆的，就不能有人信我一次嗎？
———————下方是以前答案————————————————
依我看，答此問題的沒幾個會投三分。雙膝靠攏，起跳，在你覺得最合適的時機出手。前提是我相信你有很好的跳投。參考:喬丹某個視頻。

一般人主要是手腕的力量會欠缺一點，腰腿的力量一般人不會差很多。
要是水平更高的跳起後的三分，也需要腹肌收縮來保持身體的平衡。大家可以練下跳起後，再發力投三分感受下。

個人經驗來看，肌肉力量都是其次，想要以標準姿勢輕鬆投三分，關鍵是得手大，不信你投籃球跟投一個網球比比

不能只靠手臂，從腿發力，經過腰，然後才是手臂，如果只是手臂發力的話，那不是投籃，那是推籃

腿，腰，臂力量協調，只要你是成年人，都可以。

練習~
自從雙腳腳踝骨折後，就從內線慢慢的打到了外線，變成了個「3D"球員···
個人覺得有幾點要注意的：1）要有信心； 2）多練習，沒事就抱個球去投籃；3）先練一個點，慢慢覆蓋整個三分線，甚至更遠··
除了練習沒有別的方法。

其實任何身體運動最重要的還是腰力，真的

1，首先你要有力量。如果你在三分線，連球都扔不到籃筐，那就別想了。
2，其次你要有一定的身高。如果四娘去投三分球，不用姚明，一般正常人都能蓋帽了。
3，再次你要有速度。不是說你跑百米的速度，而是投籃的速度。如果你投一個球要瞄準30秒，對不起，早就超過進攻時間了，球權都沒了；如果要3秒，該回防的回防了，該搗亂的搗亂了，你還投個毛線啊。
4，最後，投籃姿勢。這個不重要。想想馬里昂，賈巴爾，都用非常規投籃動作在NBA享有盛名，偶爾也會投個三分什麼的，還挺准。所謂標準的投籃動作，是讓你更好的投籃，但如果你有自己習慣的動作，那就不要管別人怎麼說。只要是你覺得舒服的投籃動作，就繼續投吧。
針對1，你需要增加肩部、腕部、腰部的力量，你在鍛煉這幾個部位的時候，會連帶鍛煉上肢力量。具體方法問教練吧，我懶……
針對2，我只能說除了遺傳，多吃一點吧……
針對3，你需要鍛煉小腿的肌肉，增加爆發力；加快投籃速度；提高敏捷……
針對4，真沒啥好說的了。