背闊肌訓練是否會加劇上交叉綜合征？
背闊肌訓練是否會加劇上交叉綜合征？幾乎所有背部動作都會練到背闊肌，如果確實背闊肌訓練會加劇上交叉綜合征，那麼有上交叉綜合症的人該如何選擇背部動作呢？
題主問的訓練背闊肌加劇上交叉癥狀，應該是光練垂直拉，不練水平拉導致的吧？
因為我也看到過，只訓練背闊肌會加劇上交叉的說法，但我忘記具體是怎麼說的了。
上交叉嚴重的人，是根本沒辦法做到標準高位下拉的，因此你不用太擔心因背闊肌訓練導致上交叉癥狀加重。
你需要關注的是，增加「水平拉」方向的訓練，例如划船類動作，繩索麵拉等等。
具體訓練知乎上太多了，我記得石版就答過，自己搜搜吧。
解剖沒學好回去重學
謝邀
何為「上交叉綜合征」？
上交叉綜合征是肩頸不適的專業術語，大致可以理解為由於肌肉力量不平衡引起強弱肌肉形成一個交叉，從而導致的各種疼痛和不適，稱著為「上交叉綜合征」
主要表現
頭向前傾、頸椎前凸增加、圓肩、胸椎後凸增加及翼狀肩胛骨
為什麼會出現「上交叉綜合征」
1、長久以來錯誤坐姿伏案工作
2、過分鍛煉胸大肌，缺乏鍛煉上背肌群
3、心理因素，過分含胸
上交叉綜合征」的不良影響
1、肌肉緊張，肩頸酸痛，嚴重可壓迫頸椎神經，導致手麻和頭痛
2、頸部生理曲度變直，僵硬，引起大腦供血不足，降低大腦功能
3、呼吸不暢，攝氧量降低，導致身體毒素淤積，全身酸痛
4、影響消化和排泄，嚴重的可導致便秘
5、圓肩姿勢會使橫隔緊張，導致大動脈和腔靜脈受壓，使心臟負擔加重
上交叉綜合征的康復鍛煉
牽拉斜角肌
牽拉上斜方肌
牽拉肩胛提肌
背闊肌牽拉
牽拉枕下肌群
牽拉胸小肌
牽拉胸大肌
力量訓練
深層頸屈肌的強化練習
1、收下頜，固定頭部不動，然後拉引彈力帶
2、保持頸部位置不動，頸部向後屈曲
肩關節外展外旋練習
靠牆「投降」
謝邀
又是哪個「大師」告訴你的，訓練背闊肌會加重圓肩駝背的？？？
需要科普一下，順便闢謠。
肌肉都有伸展和收縮的功能，右圖是伸展背闊肌，完全展開寬大的背部，需要送肩，但不是羅鍋駝背探脖子。
為什麼要做引體向上，高位下拉，都知道是訓練背闊肌的。
因為要學習掌握背肌的收縮能力，字訓練肌肉的收縮發力，才能得到肌肉的生長強化和感覺。
那請問你的要改善含胸，圓肩，駝背，是否要學會收緊肌肉哪？還是永遠松垮駝背哪？
不知道會不會有人說，是肌肉太多太重了，把人的脊柱壓彎了？？
請分清肌肉發達和脊柱變形的區別好嗎？？？
那個訓練者，是越練越是這樣的？
探脖子，頸椎變直，胸椎變形，腰椎變直，含胸圓肩。
就算不少高健美的，只要是重視體態健康，稍加訓練的人，都不會這個頹廢樣子。
健美方式的形體訓練，不少簡單的肌肉發達訓練。
是最重視肌肉的平衡發展，肌肉左右前後的平衡，柔韌性和力量的平衡。
最重視身體感覺，肌肉運用，掌握控制肌肉的一種運動方式。
沒有任何一個動作是在上交叉綜合征的體態位置下完成的。
上交叉綜合征的主要原因是
1：柔韌性太差，無法舒展雙肩。
2：肌肉力量太差，無力收緊背部，打開雙肩。
3：肌肉發展不平衡。
4：一大堆死不悔改的臭毛病，嚴重缺少運動。
5：沒有自控自律能力，誰說也沒用，一大堆扯蛋沒邊的借口，做不了引體向上，就反咬一口，越做只會越糟糕。
你TM連挺胸抬頭展肩都不會，還有臉評價健美訓練者的體態嗎？
什麼都沒開始，就擔心「我一練就太強壯了怎麼辦？」典型的欠揍思想！
沒有那個動作是真正孤立背闊肌訓練的，就算你每天做標準的寬握引體向上，一樣會訓練到三角肌，斜方肌，肩袖肌群，臂力。
何況訓練者不會只做一個動作，不會忽視拉伸的重要。
有人越練越緊，不靈活，拜託，拉伸拉伸不會死，不要怪肌肉太發達，你比羅尼的肌肉還發達嗎？
有人把自己練成脊柱變形，拜託，你真的會練嗎？
有人說，引體向上，越做越駝背，如果你駝背著做，結果是肯定的，你TM就不會挺胸展肩做嗎？
還是根本就不會，一點正確姿勢都不會，抱怨那麼多，都是自身的問題。
我一樣可以舉無數個通過訓練，得到漂亮體態的人，這是為什麼？？？
請一定先明白自己為什麼會有「上交叉綜合征」，先矯正體態，真正明白什麼是挺胸抬頭展肩？
做不到這些，你也不可能學會正確的訓練動作。
但請一定不會把一切都責怪到肌肉訓練上，因為你一直就都是錯誤的！
體態矯正的必要就在於你必須明白什麼是錯誤，才有可能知道自己錯在哪裡，才有可能正確的學習其它運動！
周琳：健身練哪部分肌肉會讓人變得挺拔？
理論上單一訓練背闊肌肱骨內旋功能，是有一點會加重的！
但是現實中是無法單一訓練背闊肌的肱骨內旋功能的！所以請放心，訓練背闊肌加上斜方肌中下，菱形肌，頭夾頸夾肌，小圓肌，岡下肌，是可以完全恢復的
找個會按摩的人給你揉揉，別瞎練
首先你有上交叉那就是你身體體態出現了問題那麼你需要的是先把你的問題糾正好再開始好好訓練，我沒見過科學系統訓練的人會練出問題來
你從哪看見的背闊肌增長會加劇上交叉的?
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