如何從零開始鍛煉腹肌？

LZ26歲了。結婚1年。之前運動量很少。172CM. 69KG.腹部很多贅肉。
因為運動少，而且工作需要長期坐在電腦前。所以腰圍越來越大了。
現在一星期3次左右跑步。每次3KM左右。主要是為了恢復體力為主，
不是為了減肥。 除了跑步，配合哪些比較簡單的運動，可以有效的減少腹部脂肪
不要求能練出有型的腹肌，只要把腰圍減下去些就滿足了。

首先要告訴你一個壞消息，腹部脂肪最容易增加，卻最難減去，請務必堅持、努力。

然後我還要告訴你一個好消息，腹肌不會從零開始，每個人在日常的一舉一動中都能鍛煉到腹肌的。

而且你的身材，已經比很多要減肥的胖子好多了（包括我）。所以請不要灰心。

針對你的說的訴求，我為你制定了一個簡單的計劃：

1.你的要求不高，只要減少些腰圍就可以，結合你的身高體重，這個目標的完成需要三個月左右的時間。

2.你是上班族，每天運動的時間不長，所以我設計的運動量不是很大，不會佔用你很多時間。

3.運動之餘，結合飲食才能健康、快速地減肥。建議你晚餐不吃主食和水果、八點之後不進食，每餐不要吃撐，少吃或不吃油炸食品，每天大量飲水。

4.周一、三、五進行無氧運動，仰卧起坐100個（如果你覺得不夠可以自己加，但是不能減少），分成4~5組做，每組中間休息時間25~30秒。

5.周二、四、六進行有氧運動，跑步或者跳繩都可以，但是時間要在半小時以上，並且保證你全程都在運動狀態下，最好能感覺到心肺有輕微負擔，以這種感覺為界限。

6.周日在家恢復，一天的食量要比前六天減少一半，同時可以做做拉伸運動。

7.在你日常的生活當中，每天都要保持挺胸收腹的姿勢（就是肚子吸氣）或者在坐辦公室的時候主動的一收一縮腹部，這樣不影響上班的同時也可以鍛煉。

8.堅持是最重要的條件，否則前面說的都沒有用。