20歲女性如何增肥？

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初中最重84斤，高中體重維持在80斤。現在讀大一，體重卻維持在75左右。也沒有不開心的事，只是吃的比較少，不愛吃肉，愛吃水果蔬菜。希望自己長胖一點，讓我長胖一點吧，求各位大神指點迷津。

既然有人點贊捧場，那我就再說說。
關於不愛吃肉的事，其實人們對吃肉有很多的誤解，認為不吃肉沒有營養。其實不是這樣的，我是個素食者，純素。嗯，然後我也健身，除了攝入蛋白質可能要比正常人困難一點（我會買大豆植物蛋白粉）其餘的真心沒差。所以呢，不愛吃肉也沒關係，不用擔心沒營養不夠的說法，但是堅果和其他的一定要吃。另外蔬菜中西蘭花和豆類的蛋白質含量比較高。
最後祝妹子增肥成功！
我是分割線→_→～～～～～～
站著說話不腰疼，幹嘛讓人家什麼油吃什麼。妹子，我來告訴你怎麼吃。前提是你要吃的下
首先除了正常的三餐之外要加餐，可以是一個水果加幾片麵包。也可以是一小把乾果。一天至少吃5餐，然後多吃高蛋白高碳水的食物，如雞胸肉，牛排之類的，當然也要吃蔬菜，要保證膳食纖維的攝入嘛。其次不要避諱脂肪這個詞，當然不是讓你去吃炸雞，喝碳酸飲料。比如堅果什麼的都是很好的。
說完了怎麼吃，再來說怎麼練，你吃了那麼多總不能長了一身的肥肉吧？適當做無氧運動不要害怕長肌肉，你沒那麼容易就有肌肉的。沒事去跑跑步，或者游泳，羽毛球都可以。
這樣你又會增肥，又不會全身都是軟踏踏的脂肪。想要好身材，還是要按照科學的方法。

查查腸胃和內分泌有沒有問題。沒有的話。。狂吃狂動。

別亂吃東西，那樣即便胖了身體也完了。
既然吃素，那就吃蛋白粉嘍，配合運動，增重不是很困難的事情。

增肥需要能量高的食物，至少是含有能量的食物。現在我們先簡單的分析一下含能量的營養素：能源物質有三個蛋白質、脂肪、碳水化合物。由於我們中國人均白酒量居世界第一位，中國營養學的能源物質還包含著酒精。（1）含蛋白質高的食物：肉類、豆類（大豆）、魚類。（2）含碳水化合物高的食物：糧穀類。（3）含脂肪高的食物：肉類、油脂類堅果（大豆、花生、芝麻、核桃等）。（4）含酒精高的食物：各種酒類。以上就是根據你提的問題做出的回答，你需要那一部分內容自己選擇吧！善意的提示：增體重和增肥是兩個不同的概念。增體重需要高強度體育訓練，增加人體的瘦體組織。增肥所要增加可是脂肪。

本人情況：男，現180cm，77kg，最輕的時候是60kg，3個月從65kg增重到75kg。

現在回答題主的問題。

首先你必須確保身體健康（消化，睡眠，內分泌，女孩子的話還得關注經期），不知道健康標準的看這個亞健康_百度百科

然後是通過運動改善胃口和心肺功能等，本人一直在健身房鍛煉，強烈建議你也去辦一張卡。鍛煉什麼項目都可以，女孩子一般都是跳操多，重要的是確保運動時間不要超過1個小時，同時也要保證運動強度且不影響第二天的精神狀態。不過增重的話主要還是力量訓練為主，輔以適量的跳操課程，這樣可以保證肌肉和脂肪的同比例健康增長。當然有些女孩子會擔心練成這樣：

但其實只有專業的女性運動員才能達到以上水平，業餘的每天練那麼點時間且不吃藥的女同學，下圖已經是你們的極限了，所以沒有什麼需要擔心，玩命去舉鐵餅吧！

瘦人增重關鍵是三分練，七分吃，要增肥就要有花錢的心理準備，因為我們要買好多好吃的讓自己不停的吃！ o(∩_∩)o
可能你也試過每頓飯都強迫自己吃得很飽，甚至吃到吐，但體重也沒什麼變化，反正我以前是這樣。但這樣吃其實對腸胃有害，只會讓瘦子更瘦，胖子更胖。
所以少食多餐才是正確的飲食方法，具體就是每頓吃7分飽，每隔3個小時進食一次，每天吃大概5頓飯。你可能會認為這樣吃腸胃會沒有時間休息，但其實我們的腸胃功能可以確保進食的食物在2小時內消化完全。傳統的一天吃3頓飯，其出發點是為了兼顧健康，吃飽和延長工作時間等目的，而作為我們這種瘦子，在食物消化完全後再度進食是很有必要的，同時也能保證每天從食物攝入的能量大於消耗的能量，於是剩下的能量便可以通過脂肪存儲起來。
怎麼吃也是個重要問題，有個研究認為我們必須要吃跟自己牙齒同比例的食物，即咀嚼肉類的犬齒有4顆，碾碎蔬菜、豆類和水果的門齒有8顆，另外磨碎穀類的牙齒有20顆，於是食物比例便是肉類:蔬菜:穀類=1:3:6
而作為瘦子，我們便不需要忌口了，反正愛吃什麼就吃什麼，身體會告訴自己怎麼吃才正確，有人看見肉類就會覺得膩，有人吃海鮮過敏，有人喝牛奶會腹瀉，這些都是身體的語言，在告訴自己需要怎麼吃。認為只有吃肉才會長胖那只是謠言，只要能夠確保基本的蛋白質，脂肪和碳水化合物的攝入，長膘是遲早的問題。本人幾乎就是個素食主義者，看到肉沒什麼胃口，而每天換著花樣吃素一樣長得壯壯的！但也要注意高油高甜的東西，吃太多了不容易消化，具體可以看這本書大便書_百度百科還要記得多喝水，每天體重上下浮動幾斤其實就是喝水多少的差別，其次喝水也能幫助提高胃口和消化能力。

最後，建議樓主按照我的方法實踐，1個月後保證你會有收穫！有什麼想法也歡迎和我交流！

吃肉，吃米飯，吃零食，什麼油什麼甜就吃什麼。

估計脾胃不是很好，養脾胃要忌肥厚甘膩，要運動的

胖了就等著後悔吧

減肥吧

最近總是越減越肥，不知道對你有沒有用

為什麼我減肥你們建議的東西我也在吃呢~~堅果不是挺好的么還有運動麥片之類都是適合減肥的啊

最重要的是作息！
1.早起早睡（這點你應該深有體會，晚睡晚起，沒胃口的，一點都吃不下，第二餐才稍微好點）
2.多吃甜食和米飯

平時準備點乾果、晚上加點餐，牛奶麥片什麼的，配上合理運動。

我現在也是七十幾斤，偏瘦了。究其原因，會不會是和我一樣是腸胃蠕動不好，難消化，不吸收呢？建議少吃多餐，多運動……

多運動

健身。

每天操場跑幾圈，可以增加食慾。當你增肥成功之時也是你煩惱減肥之日，根本停不下來

吃organic的食物…cheese和啤酒，保你半年長十幾斤。美國生活好罪惡