本人女已經工作，內向話少，老實木訥，壓力大經常抑鬱，怎麼辦？

12-24

性格隨我爸爸，很老實，很乖，沒什麼大作為。
現在工作之後，經常覺得自己笨手笨腳，也不會說話，不會聊天，老實木訥，身邊不乏機靈活潑的女孩子，和她們對比我覺得我就是個廢物似的。
家裡寄我厚望很大，我很怕我工作這麼差勁會拖累父母，也害我自己，因為我最怕的不是我長的如何，而是我怕自己無能，特別是工作，要是工作不好我就會覺得我很差勁差勁差勁，現在經常是強迫自己努力變優秀，因為我的同事都很有能力，我剛剛去，但是我覺得我太笨了，做事情慢半拍。
唉，下班回家心情也蒙了一層紗。

我確實很自卑，因為我知道自己是一張平凡又毫無特點的一個人，雖然我經常努力讓自己開朗，但是我經常下班回家的時候不敢和同事的家人朋友打招呼，習慣性的低頭，之後又會狠狠罵自己無能。

糾結的要死了。

我家境一般，生活費全部自理，兼職工作，很少娛樂，經常悶著，就是在家裡看看電視劇，每天累的像狗但是腦袋都是空的，我不知道今天到底學到了什麼，回家就是吃了睡，我覺得我真是快完蛋了。

題主你好。
我曾有過和題主相似的過去, 不過現在已經走出來了。分享一些自己的想法, 希望對題主會有幫助。

不擅表達, 文字略簡短, 若有錯誤, 請多多包涵。。

關於打招呼。。。
一, 不要期望自己可以一下子就變得開朗, 也不要強迫自己, 這樣會因壓力而導致反效果。打招呼也分很多種, 不一定就要情緒高昂, 聲音響亮。禮貌地微笑+點頭, 簡簡單單地, 建議題主先以這個方法學習。

二, 眼神要有接觸(這個很重要)。分遠距與近距, 距離較遠, 比如十步, 或是對方正在和其他人交談時, 最好是眼神接觸超過兩秒再微笑點頭。近距離也是一樣, 眼神要先對上, 再喚一聲阿姨/叔叔, 抑或"你好"都可以。*一定要發聲才能讓人記住你。

若他迴避你的眼神, 也不需要沮喪/失望, 繼續做自個兒事就行了, 下一次再試試。

*千萬別一直盯著人家, 尤其是異性, 被誤會就不好了。

經常見面的話機會多的是, 不用急於一時。

關於和人相處。。。
一, 時刻提醒自己, 你和其他人一樣都是平等的, 不要讓自己顯得卑微(除非有事相求於他人)。

二, 必須找到自己的主觀意識, 還有批判性思維。(答者懶, 請題主自行上網搜索。)若你遇到一個把你當奴隸使喚, 你也傻傻地聽他使喚, 以為這是朋友在互相幫忙, 那就完蛋了。

三, 會成為朋友的話總會成為朋友的。我一直都保持這種態度來於陌生人相處。一是態度自然, 二是不會讓人有壓迫感。

優秀與不優秀。。。
面對比自己優秀的人, 你可以向她們請教, 當然前提是她們肯教, 你也有學到實質性的東西。之後可以請她們吃飯或小點心, 或幫忙處理事務當作回報。

生活方面。。。
建議題主培養一些興趣。養盆栽, 畫畫, 看書, 跑步, 做菜, 或是其他你感興趣的東西。讓自己有個精神寄託, 生活也不會那麼枯燥無趣。

生理方面。。。
多曬太陽, 吃些補氣益氣的中藥材。我是氣鬱體質(答者懶, 請題主自行上網搜索), 這種體質的人經常莫名的感到猶豫悲傷, 經調理後人變開朗很多。不知道題主是否是氣鬱, 建議給中醫師把把脈。

以上這些, 題主只要踏出一步就可以實行。這一步就是勇敢的心, 和厚如實牆的臉皮。

以上是自己經歷的總結, 希望對題主有幫助。

加油!!第一次回答問題, 獻給題主啦~~

---------更新---10.8.2016----------
遲來的調理方法, 不好意思久等了。。。
[以下方法只供參考]

(1)**最重要**
我是從飲食開始下手的, 就是先調理脾胃。
脾胃養好了營養容易吸收, 身體才會正常運作。
戒加工食品和甜食。(全麥麵包還是可以的)
少吃多餐, 只吃8分飽。

答主以前胃一直不好, 一吃東西就脹氣, 不然就胃痛。脾氣差, 容易生氣。用了這個方法後改善很多。

早餐前
喝一杯溫水/蜂蜜水

早餐 8:00
都是吃藥膳粥。

茯苓紅棗粥(助脾生血),
百合薏仁粥(潤肺+養顏),
玉竹枸杞粥(助皮膚補水+明目),
蓮子桂圓粥(補心血),
芝麻核桃粥(補腎) 什麼的, 每天換著吃。

答主不喜歡米粥, 都是用生燕麥來替代的。

加餐10:00-11:00
自製豆漿/一份水果(水果要退冰了才能吃)

午餐12:00-13:00
要飲食均衡。一定要有蛋白質, 纖維和碳水化合物。(每樣一份一個拳頭的量)

加餐 15:30-16:00
一份水果/紅薯

晚餐 19:00-19:30
除了量比較少, 基本上和午餐一樣。
睡前一小時吃一點枸杞或喝杯桂圓水。

(2)偶爾會泡腳, 水要浸滿整個小腿, 浸20分鐘。

(3)睡前用拳頭敲打膀胱經, 屁股一半以下到大腿根部那部分, 要敲的那一邊腿要呈90度。敲下去酸爽酸爽地就對了。(幫助排毒)時間依個人, 答主都敲20分鐘至半小時, 沒酸痛感就只敲一會兒。

(4)要每天排便。便秘的要多喝溫水, 早晚各一顆獼猴桃(退冰才能吃), 連皮一起吃效果更佳, 吃完喝一大杯溫水。

(5)只喝溫水, 不碰冰飲。(冰的會降低新陳代謝)

(6)補氣養肺。氣虛會讓人話少懶言, 聲音細小低沉。就算在開玩笑也給人比較嚴肅的感覺, 這事兒答主深有體會。還有就是精神狀態不佳, 駝背等等。常喝紅棗+黃芪/党參湯, 女孩就喝八珍湯, 例假一個禮拜前一碗, 完了一個禮拜後一碗。

暫時就這些, 有需要會再作更改。
希望對你們有幫助。
有錯誤請提醒, 感激不盡。

擔心別人質疑你工作能力、基本社交無能、沒有改變的驅動力，這種種現象的根源是內心對自我的極度不認可，同時你自我認可的來源過度依賴外界評價。原因很可能是成長過程中原生家庭的影響，父母在幼年或者青少年時期對你的要求過高，當你沒達到要求時給予過多負面評價，讓你沒有安全感和極度的自責。而你描述自己年少時的性格，老實乖巧，和父親很像，這是父母給你的引導，當你接收到這些引導並且因此獲得父母認可時，會潛移默化地認可其正確性。但是，你要知道有些父母教導孩子並不會考慮孩子心理健康成長，只是因為他們就是這麼長大的或者單純為了省事，所以他們的教導並不正確。
解決這些問題的關鍵是你要學會自洽，也就是和自己和解！自我不認可的本質是「現實中的我」和「理想中的我」存在過大差異，當這個差異不能調和時，就會出現不愉快的情緒。當尋求不到外界正向引導時，潛意識就會找一些其他捷徑，比如依賴外界判斷、比如逃避以期獲得內心暫時平靜。這不能解決問題。我特別認可一句話，自卑者的自我過度依賴外界評價，潛意識裡焦點集中在自己的劣勢；自信者的自我依靠自己的內在，潛意識裡焦點集中在自己的優勢。所以要縮小或者調和兩個」我「的差距，和自己和解。
第一步，接受「現實的我」。知道真正的自己是什麼樣子，接受自己的缺點和性格。人生來就是為了追求快樂的，這是本能。接受不完美的自己，也應該是本能驅動的，所以不要抗拒「差勁的自己「，平靜地接受她。瑪利亞凱莉有首歌叫《The Greatest Love Of All》，你可以聽一下，找找這最偉大的愛。
第二步，不要把「事件性錯誤」等同於自我錯誤。因為人不可能完全認識自己，不然哲學也不會延續幾千年，依然繼續發展著。」我瘋起來自己都害怕「這段子也是飽含深意的。所以，誰都沒有能力去完全認識」我「更沒有資格去否定」我「。一直與你相伴的」理想中的我「都沒有資格，其他人更沒有資格。
第三步，調整」理想中的我「。不需要強行改變」理想中的我「，你只需要有意識地注意到」理想中的我「存在，這個只是」理想「而已，現在的你做不到才是正常的，更沒必要以此作為判斷自己的標準。
」和自己和解「！至於其他，做自己喜歡的事情就好。反正現在已經這樣了，情況也不會更壞。

逐條回答你：
1）經常覺得自己笨手笨腳 勞心者治人，勞力者治於人。。難道你希望自己頭腦簡單四肢發達？
2）不會說話，不會聊天，老實木訥 沉默是金，會說是銀。又不是相聲演員，要那麼貧幹嘛？
3）各種怕 請你先付出200%努力，努力的時候，不要想後果。一段時間後，再回頭看，發現一切「怕」都是紙老虎
4）自卑在作出成績前，要有點阿Q精神，懂點田忌賽馬的道理；如林志穎：賽車界最帥的；演藝界賽車最好的。

說那些都沒用。
抑鬱會走向抑鬱症。抑鬱症會死人。
不想死就需要好好訓練自己開朗一點。
典型的朱雀型性格。膽小又心高。壓力非常大。
唉。改變是一個系統工程。
無意冒犯，只說實話。
你父母其實是非常可憐的一代人。他們被騙得很慘，到今天沒有任何的立處所依。舊的集體主義世界已經不存在了，新的個人競爭的世界他們又適應不了。所以「希望都寄托在你身上了」，他們沒有學習怎麼去給子女自我成長和摸索的空間，分不清各自的邊界和權力所在，往往下意識覺得你就是為彌補他們的遺憾而生的。
其實他們是他們，你是你，你只有自己自由選擇自己的生活方式，才能夠快樂成長，而你真正快樂了，你父母才能夠真正快樂。
所以，暫時不要理會父母的想法，一點一點學會自己決斷。

然後就是在工作上，「強迫自己優秀」是一個悲劇。
如果你是一個優秀的人，遲早會優秀，不需要勉強。如果你不是，勉強只會帶來負面效果。
很多事情不是說你擔心它就不會出現，你不擔心它就一定會出現。
目前你還只是在假裝很努力、很擔心的階段，其實一個人如果真的很努力，根本沒有內存去大量處理一些無聊的憂鬱。憂鬱佔用了大量內存的人，說自己很努力都是假的。

原來也有同道中人啊~！

也許你需要一個關心很親近又很開朗能帶動你的好朋友

你一路走來，長這麼大，可能都是內向的，你一直都是笨小孩，一直都是，一直。現在意識到了問題，並不是就能馬上解決變好的，你解決不了，這都很正常。

而且你會比任何時候都更加痛苦，有問題還不能解決，你現在只能看見自己的缺點而且無限放大。任何讓你感覺自己失敗的事情都會刺激你最敏感的神經，你每天像是生活在水深火熱之中。你都快抑鬱死了。

好了，既然這樣，我們來改變好不好。你制定了計劃，想要分分鐘改變。然後你發現你的問題好多，好多。改變了一個接著還有一個，十個，十幾個都不能解決。然後你發現，別人那麼輕鬆就能搞定的事情，到了你這裡，要重頭開始，還能分分鐘搞砸了。於是你崩潰了。終於有一天你自己舔好了傷口，你鼓起勇氣再一次制定了計劃，你要改變自己，你要向你的原生性格做個挑戰。可是你這些年積累的問題真的好多，玻璃心，沒有成就感，又把你打敗了。你傷心難過，還沒有人理解安慰。問題還在，而且惡性循環。

可憐嗎？可憐！可恨嗎？可恨！你應該怎麼辦？你為什麼突破不了你自己？你為什麼不敢面對失敗？你又是為什麼不愛惜自己？原諒自己？接納自己？只有接納了自己，徹底的放下，勇敢的面對錯誤。別人這麼想，怎麼看，重要嗎？就像你生病了，頭疼，身體疼，暈暈乎乎，你都快難受死了，可是還有一大堆你的工作要完成，你不可以休息，甚至不能有一絲懈怠，你多麼難受，你都要堅持著。這個時候，別人在哪裡，誰在替你受過？都是自己。你自己才重要，愛自己，永遠愛自己。接納自己的不完美，慢慢改正。

不要著急去改變什麼，該幹嘛幹嘛。不退縮，哪怕出醜。其實在眾人面前，就算表現不好，但勇敢去做了都比沉默瑟縮好。注意力不要總在自身上，多些愛心，多把注意力放在事情上他人上，對人感興趣

我覺得可以培養愛好，像做手帳啊，彈吉他，素描之類的，既然難以從社交和工作中獲得成就感，為何不在愛好的培養中讓自己獲得快樂，少看一些劇，多做一些愛好相關的事，從獲得小成就感開始，再慢慢把培養出的自信用於社交工作。

你可能是嚴重缺乏目標感。
或者有目標，但沒有分解實施的能力和方案。
你說「每天忙成狗，但腦袋都是空空的」，就充分說明了你不知道自己的目標是什麼，為實現目標分步驟做什麼、今天已經做了什麼……
姑娘，哪怕是撩個漢，也要有上述分步實施的過程啊。

你和我性格好像。不過我工作方面沒壓力。

現在我也是，壓力很大，主要是工作上的，可是就算沒有工作我也不太擔心，就是工作上的壓力大，感覺自己做不好，而且，感覺身體在變差

其實這些都是你自己的想法，在別人眼裡你可能只是工作效率不高，但很努力啊，老實木訥不怎麼說話代表沒什麼壞心眼啊，一般這類人都不怎麼討人厭的，只要你自己放開，就會發現其實大家和你都差不多，多主動改變幾次就行了

其實看到你我能感同身受，一直拿自己和別人的優勢比較，還不如發掘自己的特色，話不多，就不會惹事；沉默的人大多沉穩而且容易靜下心來，還有一點，這樣的性格別人一般不會把你當競爭對手，容易忽略這樣一個角色，有的人應該比較願意教你，所以好好努力，同時也記得保護自己

呵呵，題主，你這沒什麼呀，性格可以慢慢陶冶的，我在小時候就是看上去是個乖乖孩子，大家口中的老實人，多多交際鍛煉下就可以了，另外給你推薦一本不錯的心靈自助類書籍《走出焦慮風暴》，韓非著。以下文字摘自原文供你參考一下:

愛自己不是穿最漂亮的衣服；愛自己不是戴最美的首飾；愛自己不是吃最好的食物；愛自己也不是開最好的車子。這些都是身外的小玩具而已，它們終將會毀壞。愛自己源自與你自己相處的品質，來自你對自己全然的諦聽。若沒有這一個基礎，自愛永遠進不了你的心靈，你始終如同「孤魂野鬼」，找不到歸宿！一位偉大的哲人說：那雙正在找尋神的眼睛就是神正在看著你的眼睛。我們就是我們自己所尋找的，如果你的內在不具備愛，智慧和寧靜的話，你不會在別人身上看到它。回到本來的源頭吧，從那裡出發！

在自我調心中，我們會經歷好與壞的時光。然而所有的問題都是可面對的，也是可調和的，每一種焦慮癥狀也都有自己的獨特助緣，這一切都全部都是進步的良機。習以治驚，平常心是道，道在平常心中！——摘自原文《走出焦慮風暴》

加油哦，慢慢來！
祝福你！

請問你做什麼工作的呀

我們每天都在與人進行溝通，

我們每天都在與人進行交流，

他人或者使我們非常滿足和快樂，

他人或者使我們非常悲傷和痛苦，

如何與他人進行交往決定了我們的人生質量，

如果能把與他人的交往變心流的活動，

那麼我們一定會提高我們的人生質量。

如果真的下定了決定要改變自己情商，

如果真的下定了決定要用行動來證明自己的目標，

那麼可以採取以下的措施：

你可以找到他人的優點，並讚揚他們（卡耐基三大基本規則#1），

你可以真心地對他人感興趣（卡耐基如何讓人喜歡你#1），

你可以讓他人談論他們自己，鼓勵他們談論他們自己（卡耐基如何讓人喜歡你#5），

你可以讓他人感到他們的重要（卡耐基如何讓人喜歡你#6），

你可以真心地從他人的角度來想問題（卡耐基如何讓人信服#7），

你可以天天、時時微笑（卡耐基如何讓人喜歡你#3）。

這樣就好，有的人就喜歡這種女生，沒什麼不好的啊，順其自然，我不喜歡熬雞湯，但是要想改變現狀自己的力量真的很難，也許不經意間你就被環境改變成另外一個人了，到時候你再想回到現在的樣子同樣很難。
感覺自己像在說廢話，不bb了，洗洗睡覺

無聲的告白，今天特意搜了一些問題，關於自己在辦公室話少怎麼辦？結果發現了你的這個問題，唉！！！死心吧，這個問題我也一直存在，是自卑，我一直想改變，但每次都又恢復到原來的狀態，每次人群聚集，我都想離開，或說是逃離，有時真的不能合群，但內心又充滿希冀，或許是希望有個人欣賞我，頭腦不知為何每次都有這種想法，我們註定活在人群中，無法逃避他人的目光，讚揚也好，嘲諷也好，我都要做好自己，我也沒必要變得他人所希望的優秀，我們不能只活在別人的期盼中，等你老了，回首往事，你覺得值嗎？人不可能十全十美，我在大學的三年一直提升自己，活得很累，因為一直往別人認同的那個方向去提升，最後發現自己什麼都不是，不如別人活得自在，你就是因為害怕自己做錯事，同樣是人，你要學得圓滑點，助人不一定樂，被人需求有時也是一種快樂，所以可以，

姑娘，凡事想開，你就抱著以後愛咋咋地的心態活，想幹嘛就幹嘛，沒準兒還能開心點……

建議來一個催眠療法