如果只控制食量，不運動，能不能達到減肥效果？

12-24

和控制食量又運動達到的減肥效果有什麼區別

可以，我嘗試過這種減脂方法，基本上就是根據自身體重和卡路里計算公式，算好每天所需的卡路里，分配好食物。那一陣沒有時間運動，因為實在是太忙了，而且三餐時間不固定。當時確實從140+斤減到130+斤（身高1.78m）。但是不幸的是，最終失敗了。

原因如下：

1.極其容易反彈。減到130+後，由於生活回到了正軌，沒有之前那麼繁忙，所以把節食減脂恢復到運動健身的方法。但是不幸的是食量增加了很多，因為改到運動健身後，控制不住自己的食慾，運動量也不大（第二條細說），反而反彈到將近150斤。

2.肌肉鬆弛了很多，而且力量降低了很多。節食減脂後，基本上再做卧推、負重蹲起等動作時，每個動作的組數降低了，因為耐力不如節食之前好了。而且跑步從5000米降到了3000米，因為跑不動，體力和耐力明顯下降了。所以只好恢復運動健身時，降低了運動量，慢慢適應。

3.很傷身體。身體虛了很多，很容易疲勞和乏力。這條也許是那一陣實在很忙碌的原因，節食減脂後，大病了一場。而且好得很慢，沒有之前身體那麼好了。

這些是我通過節食減脂後的經驗，也許不是很科學，也許也是因人而異，但是我實在不推薦節食減脂這種手段來減肥。

最後說一句，如果題主是打算迅速減肥，達到某種目的，比如說要拍照、上節目、穿某些衣服這些事，節食減脂是見效很快的方法，但是萬不得已不推薦。
平常，為了健康和保持身材，推薦科學飲食+科學健身的方法，既鍛煉身體，增加身體的體能；又可以保持身材，達到減肥效果。

切身經歷告訴你減肥初期沒差別，我堅持20+天只喝水和餓極了頭暈吃水果，在一個月內掉了23斤。但是進入平台期之後你的代謝率下降，身體適應了新的缺少營養的代謝方式，產生了一種低能耗的新循環，在你堅持不了不吃東西開始進食之後身體會迅速將之轉化成脂肪以持續低能耗運轉。這時候不吃飯已經不能有很好的效果了。
第一個月不吃飯三天掉兩斤的時候很有動力，但是你一個星期不吃飯也不減肥的時候就會崩潰，壓抑了很久的食慾也會大爆發。恢復飲食習慣，但是身體又適應不了，癥狀隨之而來比如消化不良，噁心，胃疼，反彈。。。甚至更胖。。。

當然如果恢復飲食的過程進行的緩慢而科學體重還是可以維持的。

另外，運動減肥短期不掉體重，但是會提高身體代謝率。這時候節食就做到開源節流，雙管齊下，平台期的時候可以嘗試改變食譜降低熱量攝入來突破，減肥也容易持續長久一些。瘦到一定程度還會有肌肉線條，不會讓人感覺瘦＂弱＂，現在社會審美越來越趨向健康豐滿，運動減肥更容易達到減肥+塑性的效果。節食絕食不運動最後還是要進行塑性的一步，尤其是快速掉體重的階段，皮膚會出現肥胖紋，鬆弛，運動瘦下去皮膚會相對緊緻。

有人告訴我，節食只能讓你變成一個虛弱的胖子。。。。

能，就像困在礦井裡一樣。只要你能忍受得了。

可以。
肥胖的原因是你吃進的熱量超過了自身新陳代謝消耗掉的熱量，多餘的熱量被身體自動轉化為脂肪儲存起來了。
所以控制食量，等於控制攝入的熱量，令其低於你日常新陳代謝消耗量。這樣你的身體就不會產生多餘脂肪了，甚至在缺乏熱量時，身體會主動燃燒以前儲存的脂肪，補充日常活動所需熱量。脂肪被消耗了，所以瘦了。
運動之所以減肥，是因為它加快了身體新陳代謝的速度，這樣身體相比平時能消耗更多的熱量，瘦的更快。(這也是為什麼我們平常游完泳打完球覺得很餓的原因)
所以，兩種方式都可以減肥。少吃能讓你瘦，運動能讓你瘦的更快。
不過控制食量這種方式不易堅持，完全是在跟自己的本能做鬥爭嘛… 我試過3天只喝水粒米未進的方法，瘦是瘦了，可非常不健康，臉都黃了，走路都輕飄飄。
建議運動，一周3次，每次30分鐘以上就可以達到效果，不是很難的～又健康又不易反彈。
如果不想運動，就慢慢控制減少食量，切忌求快，習慣需要慢慢培養的～

7分靠吃，3分靠練。只控制食量是可以瘦下來的，但是一定不能太極端，什麼過午不食絕壁是反彈的節奏。每天控制好食量，根據個人一般女生1000卡到1200卡，堅持就應該可以的。。。真正的減脂速度都是很慢的，要耐心！真正的胖子都是管不住嘴的！
運動在我看來最大的好處還是塑形，而且運動還會讓人心情變很好:)

如果只放混凝土，不打鋼筋，你說這房子能牢固嗎？

食量減少要像飛機降落一樣，要有一個梯度，直接不吃，這樣的做法就像掉下來的籃球，節食越厲害，反彈越厲害。
我個人的做法，首先在做飯上減少，比方說，減少40%的油，減少一半的鹽。這個是初步。
然後，吃東西盡量多咀嚼，這樣身體會比狼吞虎咽吃的少，且不會餓。
這樣可以逐漸堅持下去，你的身體不會因為巨大的變化而不適應，而你在不知不覺中建立了健康的飲食習慣。你會適應的很好。這個速度可能不會太快，但是我覺得比較健康。

另外，該運動也得運動啊。。。每周三四次一個小時左右的運動必須的，或者每天二十分鐘也可以啊。

你就看看長跑運動員的身材與飯量就知道了一切，所以運動減不下來的都是因為運動量太低或者三天打魚兩天晒網，一旦一個人的體脂率下來了就會成為易瘦體質想吃胖都難，因為人的胃就那麼大。馬拉松運動員每天要吃5000卡路里的食物（一般人是2000以下），為了比賽不會做任何節食但他們十分瘦。所有的節食都會導向兩種結果：若干年以後要麼反彈，要麼生病。運動，不要暴飲暴食也不要節食。運動保持身材的例子參見許許多多的女明星，例如劉濤，王菲，陳意涵。

作為一個正在經歷的人，我可以告訴你，沒問題，我每天攝入的熱量大概在1300到1500左右，我的基礎代謝是2000左右，從最開始的170到現在163大概是一個月左右，很有效果，但是有一點要注意，三餐正常吃，盡量不要絕食，突然間的絕食沒什麼用，除非你能一輩子不吃飯，最好是在原有的基礎上減少300到500的熱量，這樣最好，因為突然間的絕食會讓身體進入一個戒備的狀態，會讓他覺得現在沒有食物了，我要減少耗能，導致新城代謝減慢，這樣不利於減肥！少油，少鹽，少糖，少碳水，少脂肪，高蛋白，以這些作為自己的食譜，其實看著複雜，就是以粗糧為主食，煮菜代替炒菜，還有就是養成一個習慣8點以後不吃東西，最多喝水，但不是說七點五十九和八點零一吃東西有什麼區別，只是算給自己一個提醒而已，另外現在準備加一些力量訓練，要是有效果，在修改答案！

老問題了，一切拋開早睡談早起的方案都是耍流氓，同理，拋開運動和節食的減肥方案也是耍流氓，但是運動和節食，哪個的權重更大一些，眾說紛紜，而且各執一詞，從各種角度進行分析來進行對比，其實，到底是運動效果好，還是節食效果好，對於每個人都是不一樣的。
肥胖這個事，真的是因人而異，不同的肥胖類型肯定有不同的解決方案，有人是因為飽腹感差，有人是因為代謝能力差，所以針對不同的成因，減肥的效果也不一樣，現在有專門針對這個做的基因檢測，從基因的層面來檢測一下你到底屬於那種類型，哪種減肥方式更適合你，我前一段時間就測了一下，感覺還是蠻準的，當然，方向正確不代表一定能成功，換句話說，找到了正確的適合自己的減肥方式，只是具備了減肥的必要條件，只有按照正確的方式堅持做下去，才是成功減肥的充分條件。看圖

還是健康減肥吧，多運動，節食只是輔助的，不是說節食是不吃，而是吃飽就行不能多吃，當你運動成為一種習慣之後，你根本都不會停下來的，到那個時候你的身體會好得很滴

控制食量也是有方法的。而且到底能不能瘦要看你每天的日常活動是什麼。此外，我想負責的告訴你，攝入量要稍稍低於代謝量才有效果。但是不可以低太多。

節食會導致新陳代謝慢肌肉會消化掉，肌肉少了你的脂肪會更難消化運動吧一個月減個十斤不是問題