如何自行治療自己的ADD？

ADD：attention deficit disorder, 注意力不足過動症.

今天集中看了關於ADD和注意力的知乎問題。
ADD：attention deficit disorder, 注意力不足過動症。
首先，我們不必因為注意力有時渙散，就給自己貼上ADD的標籤。畢竟到達有病症程度的是很少數人。給自己這樣貼標籤，可能會誇大自己注意力問題的嚴重程度，這樣不利於我們提高注意力，甚至給了我們繼續注意力渙散的借口。這就不好了嘛。
當然了，ADD相關的書可以看看，除了吃藥的部分，挺有參考價值的，就算是矯枉過正，確實有助於提高我們的注意力。

我精選出兩個鏈接重點看，都是很有指導型的讀書筆記，都有明確的建議。

1.《注意力不能集中》這個筆記邏輯脈絡很清楚 SwfCabin - Free Swf Upload Swf Hosting

2.ADD自助之路 《分心也有好人生》心得。這篇筆記很長，明天繼續讀。
非常感謝這個筆記的作者！！

摘錄該筆記的一部分：

如果你從這本書中只學到一件事，那應該是：不論一個人年紀有多大，如果他有分心的問題，那麼他的才華就比他自認為得多。

【執行5步驟提升才華及優勢】
在我認識的較快樂的成人中，多數人都是按照這5步驟生活的。這5個步驟形成循環，一步接著一步，然後整個循環再次重複發生。一旦開始，就可以終生持續，像風車一樣轉個不停。應該把重點放在第1步和第2步，其他的步驟就會自然循環起來。
5個步驟：
A.創造聯接。創造聯結是快樂和健康的關鍵，要想讓自己更快樂、更健康，充分聯結的生活是最重要的一步。你不需要擁有所有的聯結，事實上，你應該小心，不要有過多的聯結。把這些聯結想像成花園，要小心修剪會讓植物長得更茂盛，但如果讓植物過度生長，那花園會很雜亂。平衡而充滿聯結的生活，會讓你擁有不容易被打倒的幸福人生。
B.遊戲。這裡說的遊戲指的是讓你運用想像力主動參與到具有創造性的任何較有意義的活動中，而與遊戲相反的就是照著別人的話做事。一旦發現某種活動可以讓你遊戲其中，並且在玩的時候你的思維是活躍的，你就已經找到我之前說的「黃金」了。在分心者的大腦或任何人的大腦中，「挖金礦」的最好方法就是遊戲。玩遊戲的時候，你很可能進入一種被Mihaly Csikszentmihalyi 稱為心流（flow)的狀態。在心流狀態里，你和你正在做的事情成為一體。你忘記自己是誰、忘記身處何處，你的大腦會發出光芒。這些遊戲可能是園藝、或許是滑雪、或許是玩股票。
C.練習。通過遊戲產生的練習是你真正想做的聯繫，你不需要任何人逼迫。
D.進步。通過不斷練習，你的技術自然會很精湛。你不需要成為最棒的，但是你會取得進步。進步的感覺會強化自尊，自信與動機。
E.肯定。當你不斷進步的時候，別人一定會注意以及欣賞你的成就。肯定不但會進一步強化你的自尊、自信，還會讓你和欣賞你的人產生聯結。

希望能幫到大家~謝謝

本人ADD患者，目前正在以藥物為基礎，實施「治療方案」，以我個人掌握的一些情況，為大家提供一些有限的幫助。
1、正確認識ADD：首先ADD是一種生理缺陷引發的行為問題，而不是一種病，目前掌握的研究資料表明，該缺陷無法修復，也就不存在什麼治癒
2、正確對待ADD：ADD是一種缺陷，但並非是什麼嚴重的缺點，反而擁有這種特質的人還有很多優點，就像人和人的性格不同一樣，利弊都是相對的，可以從很多途徑了解到ADD的優缺點，但核心問題是，add的人要一定更加註重了解自己的個性。
3、所謂「治療」：add最重要的問題是確診，目前國內確診的機構確實不多，但是所有的問題都是從確診開始才能有解決方案，我從確診之後，心裡開始非常坦然的面對，但當我坦誠的告訴我的朋友們自己的問題時候，他們都認為自己有這個毛病，我想說的是，ADD並不是僅僅注意力這麼簡單，它是一個綜合診斷的過程，要從行為、心理、生理各個角度綜合判斷是否是adder，而不是說哎呀，我看個書看不下去，我學習總是不能用心，然後就判斷自己是add。以我個人的確診為例，起初我懷疑自己有add的問題，然後到了當地非常大的一家醫院，並沒有專門的科室，詢問之後讓我掛的內科，然後一個老醫生詢問了我相關的問題，並讓我做了一個評測表，最終確診的是我有強迫症，並沒有add的癥狀，或者說他們這裡根本沒有關於add的評測方案，於是給我開了近2000塊的安神補腦藥物和一堆抗抑鬱類藥物，讓我吃完再來看看。我遵照醫囑吃了近一個月，不僅沒有好轉，反而失眠非常嚴重，後來我諮詢了一位在國外修神經內科的同學，他對比了我的行為和癥狀，得出的結論是我並沒有強迫症的表現，反而是那個確診單給他的印象是一杆子打死的。於是他建議我去北京六醫去看正規的add科室，我請了一周假期，掛到北六的專家號，通過一整天的測試檢查（包含評測表，心電圖，記憶力，醫生詢問等），第二天拿到確診為add的單子。然後就是向醫生詢問了一些建議，馬上用本子記錄下來，回來之後拿著北京開的證明在我們當地拿葯。
4、add和adhd，我經常聽到朋友們討論多動症，而adhd和add最大的不同，adhd都存在不同程度的躁動，是可以看得見摸得著的，而add有一大部分都是很安靜的，或者是大多數時候很安靜的，而內心的緊張情緒只有他們自己知道，發起脾氣是非常嚇人的。還有需要科普的是，大多數人認為add會在成年之後消失，其實也是不科學的，只不過是年紀大了，而不是癥狀消失了。
5、藥劑：這塊其實不想多講，因為藥物實際也只能是輔助，藥物對我最大的幫助就是在考試前的三個月讓我能夠定心複習，但是就如同醫生給我講的，其實適當的藥量不會帶來生理依賴，但是你要注意你的心理依賴，add在不服藥的時候是可以正常生活的，上下班，開車，運動，都是沒有問題，但是這些過程中有很大的衝突需要你處理，可能會讓你很難受，這個是需要你自己多思考的。但是切記，藥物只是輔助，其實作用就是透支你的身體，所以少服用，可以選擇適合自己的工作和生活方式，這樣會儘可能的發揮你自己的才華，揚長避短。
6、回到你的問題：在中國的醫療體系下，你能選擇的「治療方式」不多，但是我能理解認識到自己的注意力問題的苦楚，但是這個是耐心的活，然而耐心確實對add最大的挑戰，著名的add患者有美國游泳名將菲爾普斯，他在訪談時候說過他的成功源於選擇了最適合自己的事業，我想對於add的自我「治療」，最關鍵的是找到自己正確的路。

最後強調一點，add不是一種病，並不需要所謂「治療」，你要做的其實和你身邊的人一樣，發現自己，努力生活！