如何緩解壓力?
在工作中生活中，我們會遇到各種各樣的問題，心理壓力越來越大，你有哪些緩解壓力的方法呢
分享Greenman博士提出的八個緩解壓力和焦慮的方法，希望對你有所幫助
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幾乎每個人都會面臨壓力，對於如何緩解壓力，建議如下：
1、時間管理
很多人不善於管理自己的時間。
如果能夠恰當的安排時間，那麼我們每天的生活就不會顯得很亂。
了解並運用基本的時間管理原則，可以幫助我們更好的應對工作與生活所帶來的壓力。
常用的時間管理原則有：
（1）列出每天要完成的事情；
（2）根據重要程度與緊急程度對這些事情進行排序；
（3）根據優先順序安排日程；
（4）了解自己一天的周期狀況，在最清醒和最有效的時間段完成工作中最重要的部分。
2、增強體育鍛煉
多運動，如：有氧健身、散步、慢跑、游泳、騎自行車等。
運動有助於增強心臟功能、降低心率，它們提供了一種使壓力發生轉移的方法，並提供了一個「宣洩」的渠道。
3、進行一些放鬆訓練
我們可以學習一些放鬆技術來減低壓力感，如瞑想、瑜伽、催眠、生物反饋等方法。其目的是達到深度的放鬆狀態，此時人們可以體會到自己身體的徹底放鬆，在某種程度上脫離了周圍環境，也脫離了身體本身的感覺。每天進行半個小時左右的深度放鬆練習，有助於減輕緊張感，使人產生顯著的平和感。重要的是，由於達到深度放鬆的條件，對心跳、血壓及其他生理狀況也會有所改善。
4、擴大社交網路
當壓力過強時，與朋友、家人、同事交談會給壓力提供一個釋放的出口。因此，擴大自己的社交網路是減少壓力的一種手段。它使你擁有一些人來傾聽你的問題，並會為你提供一個對於情景的更為客觀的看法。
總結於羅賓斯的《組織行為學》
瀉藥。
轉移注意力，我一般是玩遊戲。
但如果是工作壓力的話，就盡量快點找到解決問題的方法，找不到的話，就請教別人，求助別人。
你實在忍受不了這個工作壓力，就換工作。
然後找一點喜歡的事情做做，放鬆一下。
補充一本最近看的書《自控力：和壓力做朋友》，知乎大v動機在杭州做的序
整本書大概可以用以下幾句話總結：
第一句是轉換思維模式，剩下的是面對壓力正確做法是什麼。
1.不要覺得壓力是有害的，有壓力意味著你想過有意義的生活。
2.面對壓力時，思考你的價值觀是什麼。即想長遠一點，用一種宏觀視角看待現在面對的壓力；
3.面對壓力時，去積極社會聯結，去幫助他人；
4.面對壓力時，你要深信你並不孤獨，事實上每個人過了無憂無慮的童年，都是有各種各樣的壓力。
看書自救不行就去看病，刷知乎的意義不大
………………
最近在看《心理學與生活》第十三章情緒、壓力和健康，我把應對壓力這一小節的內容整理一下，希望對大家有所幫助。
1.進行壓力評估。面對壓力，我們可能會手足無措陷入焦慮恐慌中一蹶不振，不管怎樣請鼓起勇氣判定分析一下是什麼怎樣去給你帶來壓力的。介紹一下認知——行為治療師Donald Meichenbaum提出的分為三個階段的應激思想灌輸法（Stress Inoculation)的第一階段——「人們首先要對他們的實際行為獲得更多的認識，是什麼引發了它，以及它的結果如何。」
那麼怎麼進行壓力評估呢？最佳的方法是自我反省，最佳途徑即記日記。在本子上列出你感受到的壓力，以及這些壓力是怎麼出現的。當你能突破壞情緒的影響把你的壓力寫出來，其實已經治癒一半了。畢竟能寫下來，就代表它能被你自己控制。
如果實在是自己沒辦法進行自我壓力評估，也可以找信賴的人談話溝通，通過對話去啟發你進行壓力評估。
2.選擇應對反應。當你對自己的壓力有了了解後，就要選擇怎麼去應對這些壓力了，進行應對的兩條主要途徑分別是「問題指嚮應對」，即直接面對問題；「情緒指向面對」，即減輕壓力產生的不適。具體參見下面的表格。
如果看了表格還是不太知道從何入手解決你的壓力，下面我再用自己的理解總結一下。
「問題指嚮應對」——你關注的焦點是要對付的問題和產生壓力的事件。而這些壓力經過你的評估，是由那些可控制的應激源產生的。諸如，考試沒考好是因為複習不到位帶來的壓力，你可以去面對它，下次好好複習考好點；
「情緒指嚮應對」——你無法找到改變外界的應激情景的方式，你需要改變自己對於此事的感覺和看法。諸如，考試沒考好是因為你的親人逝世，這是你沒辦法改變的情景，只能通過改變自己的情緒來調節壓力。
第二個應對方法可以延伸出很多應對壓力的具體措施，我把表格舉例擴展一些自己的建議：
（1）心理治療。實在是壓力太大了，自己沒辦法解決，請去看心理醫生，積極進行治療。
（2）轉移注意力。做些其他的事情轉移你的壓力。諸如：旅遊、運動、看電影、看書、手繪、做手工、購物、烹飪、聽音樂、參加一些有趣有意義的活動（去幼兒園陪小孩子玩，去當敬老院當義工，去擺地攤賣東西，去拍一個關於現代人壓力的紀錄片等等），太多了，可以參考一下韓梅梅《有些事現在不做，一輩子也不會做了》系列書籍，看這裡面有那些適合你自己的事情。
3.以社會支持作為應對資源。其實關於社會支持這一點可以一併在第二條里寫出，但是我把它單獨列出來是覺得作為人類作為群居動物，一定要使自己時刻成為社會支持網路的一部分，千萬不要讓自己同社會孤立起來。
社會支持（Social Support）指他人提供的一種資源，告知某人他是被愛、被關心、被尊重的，他生活在一個彼此聯繫且相互幫助的社會網路當中。
除了這些社會情感支持的形式外，他人還可以提供有形的支持（金錢、運輸、住房）和信息支持（建議、個人反饋、資訊）。任何一個你與之有著明顯社會關係的人——比如家庭成員、朋友、同事和鄰居，都可以成為你在需要時的社會支持網路的一部分。
說了這麼多，想告訴你遇到壓力的時候，不要害怕壞情緒不被社會所接受，找你值得信賴的人去尋求支持吧~
最後說點自己的觀點吧，壓力是不可能一勞永逸的解決，總會遇見各種各樣的壓力，我覺得最重要的是接納自己的壓力，面對自己的壓力。去樂觀的生活，去力所能及助人，不要介意和朋友傾訴壓力，也認真傾聽朋友的壓力。就這樣吧，與所有感受到壓力的人共勉。
最近在努力看心理學方面的書，也是為了更好的幫助自己和他人~
因工作繁重需要減壓，近日我研究了很多減壓方法，結合自己的親身體驗，歸納了十種最有效的減壓方法，希望對你有用：
1. 運動。我喜歡在周末和朋友打羽毛球，打球的時候什麼都不想，全部注意力都在球上，說說笑笑，大汗淋漓，揮拍跑跳間和所有負面情緒說拜拜，一場下來，身體很累，精神卻是無比愉悅。原因是運動會促進內啡肽分泌，產生快樂因子。運動之後做個瑜伽拉伸一下放鬆身體，效果更好。跑步也是一種非常好的運動，簡單易行，說跑就能跑，不需要任何專業裝備，也沒有場地的限制。太極也是極好的運動，不僅減壓，還可養生，美國人都學它（電影《實習生》的第一個鏡頭就是一群老美在打太極）。
2. 聊天。三五好友聚在一起，沒準兒聊著聊著就冒出一些靈感的火花，正在頭痛的難題迎刃而解。據說很多電視劇就是這樣聊出來的。傾訴也是疏解情緒的重要方式，有的事情擱在心裡，總去想它，就會成為沉重的思想包袱，和朋友說說沒準兒心結就打開了。談笑風生間，壓力灰飛煙滅。
3. 聽音樂。推薦中國的古典音樂，優美的旋律讓人沉醉，常聽巫娜的《一花一世界》，將古琴與大自然的聲音完美結合，如帶露的花朵沁人心脾。鋼琴曲也是不錯的選擇，推薦黃永燦的《如詩般寧靜》，如溫柔的手輕撫心弦，百聽不厭。還有一些獨特樂器演奏的音樂亦可嘗試，比如宗次郎的《故鄉的原風景》，聞之如置身於桃花源，流連忘返。
4. 約會大自然。去公園賞景，海邊聽潮，林中觀鳥，在山上與猴子做做遊戲……心情舒暢，壓力就會減輕很多。
5. 唱歌。哼起心儀的小曲，如同沐浴在春風裡，心裡充滿了歡喜，哪裡還會有壓力^_^
6. 跳舞。
我一般會選擇蒙古舞，因其大氣奔放，手舞足蹈間感覺自己像駿馬在草原上奔跑，鳥兒在白雲間飛翔，自由自在，無憂無慮。
7. 畫畫。會畫的可以寫生，素描，不會畫的可以信手塗鴉，還可以塗色，前一段時間風靡的《秘密花園》，就是很好的減壓塗色繪本。沉浸畫中，心自然會靜下來。
8. 讀書。書中自有顏如玉，書中自有黃金屋，每每讀到醍醐灌頂的金句，茅塞頓開，喜悅之情油然而生，壓力煩惱統統忘掉。
9. 寫作。把心裡的話都寫下來，相當於把堵在心口的大石頭挪開，拉開泄洪閘，壓力的大潮便順著筆尖傾瀉而出，流入文字的海洋，歸於平靜。寫作本身也是一個梳理思路的過程，寫著寫著很多事情想明白了，有些問題就有了答案，壓力也隨之化解。
10. 催眠冥想。我一般會聽《塑造你的潛意識》中一段英文的self-nurturing的催眠音樂，跟隨引導語進入催眠狀態，半小時的催眠之後身體會放鬆很多，同時心靈也能得到滋養。靜坐冥想也有同樣的功效，做法很簡單，可以坐在椅子上或者盤腿而坐，躺姿亦可，總之採取自己最舒服的姿勢，從頭到腳一點一點放鬆，然後大腦放空，把全部注意力放在呼吸上，放慢呼吸速度，最好用腹式呼吸。二十分鐘到半小時即可。壓力帶來的緊張會造成肌肉僵硬，通過催眠或冥想放鬆身體反過來會緩解緊張。
說了這麼多，你發現了嗎？其實培養一個業餘愛好，是釋放壓力的最好方法。當你暫時把造成壓力的事情放一放，全情投入到業餘愛好中時，身心就會得到充分的休息。如果你是一個一天到晚腦子裡除了工作沒有其他任何東西的工作狂，那麼壓力不大才怪。我們的大腦需要休息才能讓緊繃的彈簧恢復到正常狀態，而最好的休息是做不同的事情，就是大家常說的換換腦子。如果上面說的愛好你都沒有，那麼趕緊培養一個吧！
（本文選自我的簡書新作《十種方法讓你告別壓力，找回活力四射的自己》，原文鏈接：
http://www.jianshu.com/p/88a025c39044 ）
也感覺到工作壓力大，下班後感覺身體被掏空了一樣，連話都不想說。
來知乎來看一下別人怎麼解決壓力的，會發現，比自己壓力大的人多的是。
今天剛剛看到馬雲的一句話，大概意思是自己有一千萬那是自己的，有一千億，那就不是自己的，那是對社會的責任，那是在管理別人的財產。
漸漸的就回發現，比自己壓力大的人多的是，自己的壓力跟別人比屁都不算，雖然沒有級別跟馬雲比，但是感覺每人都會有每人的壓力。
不要抱怨命運的不公，不要抱怨自己沒有好機會，只能說明自己的能力還不夠，沒有感覺到壓力的人是沒有前途的，當然，官二代富二代除外。
我就屬於那種自己感覺到自己被壓的喘不過來氣，但是又沒有一巴掌扇死boss的勇氣，更沒有從樓上跳下來的勇氣。所以，能承受就承受，不能承受就自己灰溜溜的辭職，工作不是必要的，實在撐不下去了，愛惜自己的身體，能感受到壓力的人即使換個工作也是餓不死自己的。
做後借用知乎上看到的一句話特別受用，《要麼扛下去，要麼放棄，無論哪種，都不可恥。猛灌一口碳酸飲料，打一個響亮的嗝，十分有效。
弊端是只是暫時性的。
有4種解決壓力的辦法。降低目標、努力達成目標（立即開始行動）、重新解讀壓力、接受恐懼。
1.降低目標當然極易達成，但如果沒有任何行動，只單純地降低目標，則導致自尊和幸福感的降低。
1）如果給自己樹立一個比自己極限能力更高的目標，因此努力了，然後即便沒有達成目標，但是可以歸因是目標太高了。這樣的話，適當降低目標，是合理的，不會降低幸福感。因為你比以前的自己進步了不少。
2）另外一種情況，是由於出現了外部不可抗拒的突發事件，導致原定目標突然變得難以完成。這時，降低目標也是一個合理的選擇。
2.努力達成目標（立即開始行動），詳見 @顧鵬 。當然我們也可以尋求他人（社會）支持，得到一些物質資源和建議等 @面倒面倒面倒面倒。
3.重新解讀壓力——降低恐懼
1）對壓力的解讀最重要，把壓力變成自己的朋友，我們的身體正在幫助我們，為迎接困難做好準備，壓力時釋放的催產素（oxytocin）正是促進社交的關鍵荷爾蒙（它促使你去尋求他人的支持和幫助），同時催產素（oxytocin）還會修復心臟的損傷，詳見TED：How to make stress your friend
2）把這個壓力傾訴給他人，當有他人一起分擔恐懼的時候（社會性支持），催產素（oxytocin）將會增加。幫助別人，同樣也會增加催產素（oxytocin）催產素的釋放。所以壓力促進了我們的社會聯繫，而更多的社會聯繫反過來促進了我們的健康。
3）不要覺得壓力是有害的，有壓力意味著你想過有意義的生活。 @面倒面倒面倒面倒
4）壓力促進你去思考你的價值觀是什麼，用一種宏觀、長遠的視角看待現在面對的壓力 @面倒面倒面倒面倒 。
5）壓力很普遍，因為每個人都會面臨壓力。。
1、淋浴洗澡，在淋浴頭前，將水溫調適當溫度，閉眼，憋氣，想像自己在瀑布前。
超級解壓，感受水聲，憋氣到不行再睜眼。
2、瑜伽棒，鍛煉身體，還能緩解一天工作的疲勞。哭
眼淚嘩嘩地流真的可以讓心裡舒服一點。記得找個沒人的地方
壓力不是用來緩解的，而是用來面對做事的。最好的緩解方法就是盡快完成那引起壓力的事，在過程中就壓力自然不見，換來舒暢安心的感覺。
一旦壓力大不爽就自己剪劉海玩，百試不爽。
想起一個高中同學，一言不合就剃光。
嗯，剃光。
高三下學期，班裡好幾個漢子包括他剃了光頭（其實到現在也不覺得剃光和高考有個什麼卵的關係）。偏偏學校規定男生是不能光頭的，於是他就被教導主任抓住遣送回家了。
其實不能光頭的規定簡直雞肋，因為高一高二的藍孩紙們為了不降低顏值（幾乎）沒有冒險選擇這個全靠顏值撐起一片天的髮型的，有這個勇氣和自信的全都是無心再去講究顏的苦逼高三黨。一入高三，紀律就會抓得更加嚴格，但懲罰措施會在一定程度上減輕。對於剃光頭這種無傷大雅的違紀行為，督察老師們一般都是睜一隻眼閉一隻眼就過去了。不知道為什麼就他一個人那麼倒霉，被抓了不算，還被遣送回家了。
那件事過去一個月以後，這時候他頭髮已經長出來一點，一月一次的座位調動以後，我倆成了同桌。之前他的頭髮濃密，硬，所以當時摸上去並沒有毛茸茸的質感，還有點扎。小夥子顏可以，異性緣也好，經常有妹子課間來逗他，摸他的頭，然後兩個人哈哈哈的笑。
那時候距離高考還有兩個月，而我當時的成績連一所邊緣211都上不了。營養不良加上壓力過大，我開始了嚴重的脫髮。經常做著做著題就開始撓頭，手勁越來越大，就看見頭髮一片一片地掉在桌上。
我問他，剃光以後是不是感覺思路清晰多了。他一臉得瑟，那當然，上學期期末我都掉到班裡二十多名了，壓力特別大，就全剃了，完了以後感覺整個人生都通透了，從此腰不酸了，腿不疼了，還能一口氣上五樓。
我的眉都皺到了一塊，想了一會然後認真地說，可是我怕被教導主任抓哎。
他一臉驚恐地望向我，你們該不會都以為我上次回家是因為剃光頭吧。
我鄭重地點了點頭。
後來經過不懈的追問我才知道，他是和他的小女朋友去吃飯的時候牽了一把小手正巧被教導主任逮住了才被遣送回家的。（我們學校向來對早戀抓得非常嚴格，不過跟我沒什麼關係，畢竟資深單身dog）。因為他女朋友是文科班的，又加上通報處分一貼上就被人撕了，所以我們班也沒人知道他回家的真正原因。
隨著高考的臨近，原來兩周放一次假的制度變成了四周。那四周的時間裡我看著他的頭髮又長出茂密銳利的一層，來摸他頭逗他笑的女課代表還是會把卷子扔他桌上然後快速地掠過他的頭髮，而我仍然會在無比煩躁的時候瘋狂地抓頭髮看著頭髮一片一片地脫落，然後心裡自暴自棄地想都掉完了才好。
五月初，高三的最後一個假期，我沒有回家，留校刷題。他回來以後，把大腦袋往我這兒一伸，問我，亮不亮？
他又剃了光頭。
他跟我抱怨，家裡人希望他在北京讀大學，離家近。然而他一直想去的是廣東，他早就跟女朋友約好了的。他感覺壓力好大。我白了他一眼，你現在就在擔心高考以後的事，而我還在拼盡全力擠進班級前三十。然後我接著刷題，沒有再理會他。
然後就換座位了。
一個月後的高考，那個所謂人生的岔路口，時隔兩年現在想起來也只是幾十年人生長河中匆匆掠過的一筆罷了。值得玩味的是七月的聚會上，那個總是摸他頭逗他笑的妹子來敬他酒，說了一句意味深長的話：都說女生摸男生頭是因為摸著像兒子，我可不是哦。
然後就沒有然後了。
高三狗一條
考試吧
遇到不會的題
有時候會特別焦慮
這時候內心裡暗暗把出題人罵了幾遍（幾秒鐘的事）
焦慮消失。。。。
當結束一天工作感覺壓力很大，整個人不開心的時候，除了購物，玩手機等發泄方式，可以跟著我做如下這些動作，先讓身體得到放鬆，過程中配合呼吸來實現「心」的放鬆。
動作要領：
雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊，保持8次自然緩慢呼吸。
動作要領：
先松解胸小肌，再去伸展胸大肌，伸展胸大肌保持肩胛骨的穩定，並且勻速呼吸8-10次。
動作要領：
激活胸大肌，保持骨盆中立位，屈膝位大腿外展30°抗阻上抬10-15次
動作要領：
飛燕升空，臀部盡量向天花板翹起（腰痛者保持骨盆中立位即可），雙肩向後向下沉，手臂外旋，仰頭到最大，勻速呼吸保持1分鐘
動作要領：
雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊，保持8次自然緩慢呼吸。
不說話，逛淘寶，逛知乎
【壓力源】
現在事件：
1、運動、飲食，睡眠規律
2、興趣愛好，正能量傾訴，斷舍離整理
3、壓力歸類，要事優先，立即行動
過去事件：
1、認知重塑，正向解讀
2、如果太大，心裡醫生
3、運動、飲食、睡眠規律
未來事件：
1、分解壓力，提早執行
2、運動、飲食、睡眠規律
3、提高經濟能力
4、提高愛的能力等
方法不限於上面提到的，只表達一個框架，無論經濟、人際、身心等壓力，注意先解決情緒再解決問題。
閉上眼睛，放鬆呼吸
腦海里顯示出從1到20的圖案，（此時腦海里不能有其他念頭，如果還有就繼續往下數）
然後再顯示漢字的圖案，一個字一個字地顯示。
顯示一些積極的自我暗示句子
比如我用的是：我是一個快樂、積極、向上的健康人
做完之後就輕鬆很多。
重點是集中注意力，
如果有效的話，重複次數越多，效果越好，沒用的話，就要練習收束心神了
壓力從生理上來說是一種腦細胞的異常活動，社會學角度是社會人面對外界情境產生de自我對抗和自我保護意識；一般的壓力來源於事，按部就班從容應對即可化解；二般的壓力來源於人，一種人是關聯度低的，並不得你care的，但你又無法改變ta，所以你可以選擇發泄加運動引導自己的腦細胞重新回歸常態；那麼更高一層的壓力來自彼此在乎的人，一般建立在親情友情愛情的基礎上，彼此依戀又在某些事情上難以達成共識，但是這個也好解決，感情會讓彼此讓步達成平衡的；再接著是你在乎不在乎你的，我勸只能放下嘍，自作孽不可活；但是我覺得最讓人恐懼的是最後一種，你無法定位關係、處境，對方又同時你一些正負面暗示，你去解決壓根沒發生的事情嗎，我也給不了答案，這個世界上總有高手就是來虐人的，不過時間流逝都會過去的，急啥
自我總結緩解壓力的辦法，屢試不爽:
1. 每天提前定目標計劃，考慮可能承擔後果，專註高效完成;
2. 堅持運動健身，專註形體美，轉移注意力;
3. 真的碰到焦慮不安，抑鬱狂躁的時候，最好周圍有合適的傾聽者幫你排解，我很幸運我的男友是個情商挺高挺能聊挺理智的人，有他在生活安定了不少;
4. 傾訴多了容易形成依賴，導致喜歡傳播負能量，所以自己沒事多接觸些新鮮事物，多去和自然接觸，自己學習些積極心理學知識，朝著既定方向前行。
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