健身吃蛋白粉對身體是否有損害？

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剛開始健身的人是否有必要上蛋白粉？
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一、蛋白粉不是神葯。
一切以蛋白質補充能夠跟上訓練節奏為準。你要想想吃蛋白粉的意義是什麼？是為了補充肌肉生長所需要的蛋白質，如果你肌肉生長並不需要那麼多蛋白質，那麼你喝蛋白粉有什麼意義？蛋白質的補充需要看強度，只要基礎飲食能夠跟上訓練節奏就沒必要用蛋白粉，蛋白粉不是神葯，完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等代替。
這裡需要說一下肌肉生長的原理。實際上肌肉並不是在健身房中長出來的。在健身房中，你的訓練會使肌肉纖維被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，使得你下次訓練時肌肉纖維能夠承受更大的重量，這就是肌肉生長的基本原理。所以如果你的訓練強度沒有達到一定的程度，那根本沒有必要補充蛋白質。
有些人說三分練，七分吃。我和你說，那是針對有一定基礎的人而言的。像是健美運動員那樣一天二練、一天三練的高強度，為了快速恢復肌肉纖維，才是真正的三分練、七分吃。像是普通的健身愛好者，我想飲食的重要程度最多也就和訓練是五五分。對於新手而言，先練起來再說，如果你沒訓練，喝下去的蛋白粉沒地方去補充，根本不會被身體吸收，最後還是浪費。
新手一般半年內都沒必要上蛋白粉。如果是新手，以前沒練過。那麼隨便練就會有很好的效果。一直練到你覺得難以進步了，再來看看能不能用蛋白粉突破。

二、也別妖魔化蛋白粉。
有些人愛談論蛋白粉對腎臟有損傷，吃多了對身體不好。
一切拋開計量談危害的行為都是耍流氓。
1、數據看@chisq的。
2、說吃蛋白粉有害主要是針對普通人，平時不去舉杠鈴，深蹬，硬拉，卧推。身體不需要就補充大量蛋白質，吃多了當然有問題。健身到一定程度的人都是蛋白質缺乏（但是只是那些有一定基礎的人），舉個例子，某人大重量高強度訓練肌肉痛，如果不補充蛋白質起碼要痛3到5天，如果補一下，恢復就加快。
3、蛋白粉不等於激素，不等於睾酮，不等於類固醇。它只是蛋白粉而已……

最後，我還是那句話：
基礎飲食比蛋白粉重要太多，有些人基礎飲食不搞好，以為蛋白粉就是一切，只靠蛋白粉補充蛋白質，那真的是撿了芝麻丟了西瓜。

對於有需要的特殊人群，除了通過食物補充必需氨基酸以外

可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充，但是一定要注意蛋白質粉的用量。

蛋白質經胃腸道消化吸收後，需要經肝臟加工轉化為人體自身物質供人體使用

同時，蛋白質在體內代謝的產物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排泄。

我被問的最多的問題之一就是你喝不喝蛋白粉，或者健身要不要喝蛋白粉。

這不，前幾天我在理髮店又有理髮小哥問我，你看我這麼瘦每天喝蛋白粉怎麼還是沒有用呢？

只要是現在健身的人基本都服用過補劑，或者認為服用補劑是必不可少的，不論自己了不了解補劑的具體作用。

既然是「補」劑，往往都只能看做是對日常飲食的補充，只有當你無法在飲食中獲得你需要的營養物質的時候，你才需要額外補充補劑去滿足身體需求。這意味著飲食永遠是更關鍵的部分，如果你做好了日常飲食那麼不使用任何補劑也不會對健身或增肌產生影響。

如果你日常飲食並不能完全把握好，那麼使用補劑顯然是滿足你身體營養需求的一個合理選擇。但是如果你飲食十分隨意，訓練也不努力又熬夜不睡覺的話，不管你用什麼補劑，用多少補劑，都不會給你帶來好的結果。

所以，不健身的人沒必要吃蛋白粉。

對於增肌者來說，為了儘快壯大肌肉，使得肌肉有好的形態和體積，一般攝入量在50克左右是沒有危害的。

一般減脂人群或者普通運動人群的那點運動量其實並不需要補充很多乳清蛋白。一般訓練乳清蛋白補充量維持在每天20克左右就足夠了。過度攝入乳清蛋白粉對增肌也沒好處，容易造成血氨的升高。

20 大超實用減肥狠招！

如何最大化身高？

一般腦力勞動者每天所需的蛋白質為每千克體重0.8－1.0克，從事大強度的運動員及健美愛好者的需要量則為他們的2－3倍；

因為高強度的運動會不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解

蛋白質的及時補充能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至超量恢復，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。

傳統做法通過吃肉補充蛋白質往往會攝入過多的脂肪，引起體脂增加，甚至影響心血管的健康。

我跟你說蛋白粉為什麼傷腎！
為什麼蛋白粉不能吃太多！因為你們使用蛋白粉完全錯誤！！！！

蛋白粉應該直腸注射
我們為什麼這麼說
失誤在消化道內被分解為小分子的過程被稱為消化，經過消化的食物透過消化道到黏膜，進入血液和淋巴訓話的過程，稱為吸收。
消化的方式有兩種一種是咀嚼，消化道肌肉的舒縮活動。另一種消化的方式通過消化液分泌的消化液來完成，消化液中所含的各種消化酶，能將糖類脂肪蛋白質等物質分解為小分子顆粒。

因為很多人蛋白粉都是口服！這種消化效果太低。
我們應該直接使用第二種，消化液來幫忙。我們看下這個表格

食物入胃後5分鐘後，胃開始蠕動，糖類排空速度最快，蛋白質次之，脂肪最慢。混合食物完全排空通常需要4~6小時。
而小腸消化是整個消化過程中最重要的階段。為什麼因為小腸液可以中和猥瑣，西施消化產物，降低其滲透壓，有利於吸收過程。真正由小腸分泌的酶主要是腸激活酶，具有激活胰蛋白酶原為活性胰蛋白酶，促進蛋白質的消化作用。

蛋白質經消化分解為氨基酸後，幾乎全部被小腸吸收，有些未經消化的天然蛋白質或蛋白質分解的中間產物也可以被小腸粘膜吸收。好了大家已經明白蛋白質是如何消化以及吸收的了。
那麼我現在告訴大家如何正確的使用蛋白粉不經過胃部，也不傷腎的辦法

直腸注射法，直接進入腸道。
當然使用蛋白粉也完全不同

美國布朗大學的Mathiowitz及她的同事研究出一種方法，把蛋白質包裹於一種稱為「生物粘附劑」的微小膠粒中，使之可以穿過腸壁細胞或腸壁細胞的間隙直接改變了傳統蛋白質攝入方式。一經入口，就必須穿越一座名副其實的迷宮。它必須先經過胃，然後到達腸道後，才能經由腸內壁進入血液。進入血液之後，還要經過肝臟的過濾，才能到達全身各處。在每一道關卡，蛋白質都必須抵抗消化液的酸侵蝕，或必須穿越膜屏障，或必須避開那些將它分解成無用碎粒的酶。直腸注射你值得嘗試

蛋白粉將更多地降解以提供必需氨基酸。

吃蛋白粉效果甚微，蛋白粉本事就是一種提取物。

富含蛋白質的常見食物就是：牛肉，雞肉（雞胸肉），魚肉。最好在飲食方面保持食物多樣性，一味的吃蛋白粉而忽略其他營養成分的缺失對身體是極大的傷害。

需要提醒的是，在我們補充蛋白質的同時，也要注意補充碳水化合物（糖類）、脂類、維生素和礦物質。因為這些營養素缺乏，不但會影響蛋白質的利用和代謝，同時會引起一些疾病，對健康非常不利。

蛋白質攝入量因人的年齡、體重及勞動強度不同而存在一定的差異。生長發育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質的需要量一般高一些。

　　對於健康人而言，只要堅持正常飲食，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。因此，我們只要堅持食物豐富多樣，就完全能滿足人體對蛋白質的需要，沒有必要再補充蛋白質粉。

如果剛開始就對運動補劑有所懷疑，那不要用。
等你到了一定的訓練程度後，你會知道自己到底需不需要的。

找到果殼網雲無心的一篇博客，介紹了蛋白粉的生產流程，不清楚的知友可以自己跳轉連接過去看，這裡就不帖全文了。「地溝蛋白」的優雅變身
文章裡面說的乳清蛋白價格高昂...考慮到作者身在美帝，不知我朝物價高昂，高校食堂飯菜中永遠翻不出幾條肉絲的凄慘景象，所以性價比這事情上還請各位自己判斷。

--------------------------------2013.04.05 update--------------------

我又來說那句話了：一切拋開計量談危害的行為都是耍流氓。

1.蛋白粉裡面的東西就是蛋白質，和你吃牛肉，吃雞肉，吃豆腐，吃隨便什麼東西吸收的蛋白質都是一樣的。都是由相同的氨基酸組成的蛋白質。

2.樓主你非要每次都吃上好幾百克的蛋白粉，那氨中毒是你活該不是么。問題是沒有人逼你吃那麼多呀。健身完後按照蛋白粉桶子上的說明書寫的用量服用，對於快速補充你所需要的氨基酸和能量是很有幫助的。

3.現在蛋白粉的價格是400塊一桶，一桶5磅（2.2kg），蛋白質含量60%-70% （按60%計算）。牛肉的價格按30塊/500g計算，蛋白質含量20%。同樣是1kg蛋白質，蛋白粉花303塊，牛肉花300塊，這還沒有算你自己烹飪牛肉所花的其他成本，在健身完後立即補充蛋白質這方面吃蛋白粉的效率遠高於你跑回家緩過勁來了再從冰箱掏出牛肉給弄熟了吃下去。所以，吃蛋白粉花的錢並不冤枉。

好了，結論請樓主自己得出。

吃了半年多了，不吃渾身難受
蛋白粉吃起來多方便，比雞蛋清，牛肉，雞胸肉方便多了
我每天1.5勺，因為2勺杯子裝不下，1勺感覺不夠吃
而且卡路里量低，吃一些不會胖
而且，蛋白粉都是當做訓練後補充用的，別當飯吃
練力量之後就習慣飲食多蛋白，尤其早上
但是光吃食物很難吃夠量

作者：北京森諾運動康復
鏈接：知乎專欄
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

三大營養素（碳水化合物、蛋白質和脂肪）是健身人群在飲食方面最關注的，尤其是蛋白質，每天應該吃多少？應該怎麼吃？是從飲食中補充還是直接喝蛋白粉？相信很多人都是一知半解，而且現在大多數人對蛋白粉存在誤區，有的說是喝了蛋白粉就能長肌肉，有的說蛋白粉就是葯，喝了會得結石、會傷腎等等，到底哪種說法是正確的呢？今天咱們就來好好的了解一下蛋白質。

什麼是蛋白質？

蛋白質是生命的物質基礎，是構成細胞的基本有機物，由20多種氨基酸按不同比例組合而成的，機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與，蛋白質約佔人體重量的16%~20%。

蛋白質有什麼作用？

1.構成機體和修復組織

人體的神經、內臟、肌肉、血液、骨骼甚至頭髮都含有蛋白質，身體的生長發育、組織的更新、損傷組織的修復都離不開蛋白質。

2.供給能量

人體每天所需的能量有10%—15%是來自蛋白質，但提供能量不是蛋白質的主要功能，只有在碳水化合物和脂肪供能不足的時候，蛋白質才會向人體提供熱量。

3.構成酶和激素成分

體內代謝活動由成千上萬種化學反應來完成，酶是所有反應的催化劑，此外，有些調節生理功能的激素也是以蛋白質或氨基酸為主要原料。

蛋白質的分類

1.完全蛋白

這類蛋白質所含必需氨基酸種類齊全，數量充足，相互之間比例也適當，屬於這類蛋白質如奶類中的酪蛋白、乳白蛋白；蛋類中的卵白蛋白及卵黃磷蛋白；肉類中白蛋白和肌蛋白；大豆中的大豆蛋白。

2.半完全蛋白

此類蛋白質中所含各種必需氨基酸種類齊全，但由於相互比例不合適，有的過多，有的過少，即氨基酸組成不平衡的蛋白質，如小麥、大麥中的麥膠蛋白均屬此類。

3.不完全蛋白

此類蛋白質中所含必需氨基酸種類不全，如玉米中的膠蛋白；動物結締組織和肉皮中的膠質蛋白；豌豆中的豆球蛋白等。

每天應該攝入多少蛋白質？

碳水化合物每天攝入量應佔總熱量的50%—65%

脂肪每天攝入量應佔總熱量的20%—30%

蛋白質每天攝入量應佔總熱量的10%—20%

根據新修訂的中國膳食指南蛋白質的推薦攝入量(RNIs)，成年男、女輕體力活動分別為75g/天和60g/天，中體力活動分別為80g/天和70g/天，重體力活動分別為90g/天和80g/天。

如果你想增加肌肉，最好保證每天1.6g—1.8g/kg的蛋白質攝入量和一定強度的訓練。

蛋白質攝入過多的危害？

1.過量攝入蛋白質會造成腸道內毒素大量堆積，如果不能順利排出，會造成各種心血管疾病

2.當分解蛋白質時會產生氮素，這些氮素會隨著尿液排出，不會對身體產生影響，如果攝入的蛋白質過多，多餘的氮素就要靠腎臟來排出，加大腎臟負擔

3.一部分氨、胺及其他有毒物質隨糞便排出體外，另一部分進去血液，經肝臟被分解。如果蛋白質攝入過高，腐敗產物量過多，肝臟的負荷就會增加

健身兩年，這個問題我也來回答一下。
剛踏入健身房時候，可能是運氣比較好，碰到一群志同道合的朋友，更難得的是大家彼此都玩得來，後來在健身房老闆的組織下，我們搞了一次集訓（For free），從中認識到補劑的重要性。開始跟補劑杠上，健身效果也是倍兒棒。需要指出的是，與我同期健身的童鞋（集訓的除外），在沒吃蛋白粉的情況下，在今天看來，我跟他們的區別就像半職業選手跟渣渣的區別（當然，也要歸功與高強度的科學訓練計劃）。
特別要指出的是，我是學生，想通過食補，我跟朋友們一直都抱以呵呵的態度（大家都是學生）。你真的以為牛肉不要錢啊，你真的以為自己買牛肉那麼好煮啊，你真的以為我會煮牛肉么- -！。好了，言歸正傳，我個人的建議是這樣的，在有條件食補的情況下，也可以吃蛋白粉的，早上起來一勺快速充能有木有，然後訓練後再一勺，我現在放假在家就是這樣過的（而且牛肉吃的倍兒爽，哈哈）。對了，有個長肌肉的公式（不叫公式叫什麼呢？），就是每天補充的蛋白質是你體重KG的兩倍（沒記錯應該是這樣的。。。）例如：攝入蛋白質量=體重XXKG乘以二（肌肉快到碗里來）
反過頭來看到你說剛開始健身。。。其實我也建議你吃蛋白粉，因為我剛開始健身的那幾個月沒吃，現在想起來總覺得比別人落後在起跑線上了（哈哈，其實也沒這麼誇張啦），兩個人在相同訓練下，吃與不吃，立竿見影。我個人建議muscle tech的高性能蛋白粉（好歹全球第一補劑的品牌好不好），但是口味挺重的，我喝到反胃了，或者沒味的優恩無糖乳清蛋白（好像是這名字，我忘了，記住無糖就對啦）。不要光顧著吃，也要有個合理的訓練計劃！！！
說一下食物，我個人反感豬肉，脂肪含量較高，你要是很瘦的話就無所謂。雞胸肉，牛肉，雞蛋（什麼？吃一兩個？你TM在逗我么，最少都半打半打地吃好么）都是很好的蛋白質來源。自己可以算下食物的蛋白質含量，在用上面那個所謂的公式來計算你該吃多少肉，其實吃肉挺爽啊，多吃無妨哈。
還有一點，什麼對腎怎麼怎麼啊，我X，你看看國外那些健美先生，其他的就不說了，就拿大家都熟悉的阿諾德來說，你看看人家腎是沒時候出過問題啊？又沒人叫你一天把整桶粉喝掉，真的是，一天一兩勺妥妥的！！！騷年，別看那些理論派的，記住鄧爺爺說的那句話，實踐才是檢驗真理的唯一標準！其實我也姓鄧啦，哈哈。好了，就說這麼多吧，有什麼能補充的再補充。
PS：我在考慮今年要不要拿個健身先生冠軍回來0 0！

更：健身先生已經被健體先生取而代之，而我已經轉打健美。現在只想好好準備明年全國賽！

當年我剛健身的時候是很忐忑的，因為很多人說蛋白粉傷腎

我懷著極其恐懼的心理喝了一年蛋白粉，後來還喝了肌酸和BCAA，然後天天尿尿後看有沒有泡沫，甚至自己買了尿試紙檢查尿蛋白，後來一次機會去體檢，媽了個臀，啥毛病沒有，尿蛋白尿酸個鎚子！

那些喝完檢查出毛病的咋回事？可能我天生骨骼驚奇？

通常動物蛋白粉的營養價值多高於植物蛋白粉的。

若同時攝取幾種低質量的蛋白粉,則它們常可在必需氨基酸上取長補短,互通有無,從而提高其生理價值,此即蛋白粉的互補作用。

例如,玉米蛋白粉中缺乏賴氨酸和色氨酸,若單獨食用,其生理價值只為60;小米及大豆蛋白粉的生理價值也不高,分別為57及64;但若三者以23:25:52的比例混合食用,則其生理價值可提高至73。蛋白粉的需要量

通常成年每天約需80g左右,約佔所供能量的15%,重體力勞動﹑孕婦等則相應地需要多一些。

蛋白粉會胖嗎？

不會！一份乳清蛋白的熱量才100多卡，而且脂肪和碳水化合物極少。高蛋白已有助於提高新陳代謝。讓你變胖的是你手中的星冰樂！！

我不想變得太壯可以吃蛋白粉嗎？

不會！蛋白粉不是激素，沒有什麼神奇的功效，它僅僅是吸收率高的提取蛋白質而已，跟牛奶雞蛋瘦肉沒什麼區別。能促進肌肉蛋白的合成，消除肌肉疲勞，適合增肌減脂的人群。如果蛋白粉能讓你變壯，那何必每周跑去健身房痛苦的訓練呢？蛋白粉不可以讓你叼炸天！

蛋白粉傷腎？

有天一個男生有天問我說：喝蛋白粉是不是會傷腎？嚇得我喝了一勺的氮泵壓壓驚。不是蛋白粉傷腎，是蛋白質吃過量對腎臟都會不好。所謂過物極必反，蛋白質在體內被分解、利用之後，會留下一些含氮廢物，如肌酐、尿素氮等，需要通過腎臟代謝。如果大量攝入蛋白質，，加重腎臟的工作負擔，腎臟長時間超負荷工作就很容易出現衰竭的情況。一勺蛋白粉大約含有20g的蛋白質，傷腎的不是那勺蛋白粉，是別的原因吧！（污）

在咳粉前，請看清楚成分，咳錯粉就虧大了！蛋白粉分很多種類。每種的效果都不一樣。具體分類：

大豆蛋白：植物蛋白，吸收利用率比乳清蛋白差了很多，因為是不完全蛋白質。原料便宜容易調味，很多代餐粉就是用了大豆蛋白，健身後再也沒有被各種幾天瘦N斤的奶昔代餐粉坑過錢；適合素食者。

乳清蛋白：極易被人體消化吸收，適合快速的氨基酸供給，一般在運動中攝入；對於大多數人群，如果你只可以選擇一款補劑，個人覺得乳清蛋白是首選。

乳清分離開蛋白：乳清分離蛋白是在乳清蛋白基礎上再度高溫離子過濾提純加工而成的。極易吸收，最重要的是對蛋白質過敏和喝牛奶腹瀉的人也可以喝。由於蛋白質的再提純，分離式乳清蛋白富含質量更高，所以脂肪和糖分幾乎可以忽略不計，熱量非常低，一般一勺在100大卡內。缺點是口感很稀，就是喝了摻了水的牛奶一樣的感覺；當然價格也比較貴。

緩釋蛋白：消化吸收慢，可以緩慢平衡地供給氨基酸，適合運動後攝入；主要成分是酪蛋白或者各種蛋白的混合。酪蛋白，最大的特點在於非常容易凝固、成團，從而被人體消化吸收的速率更慢，可以更持續平穩地為釋放蛋白質，讓肌肉生長一直有持續燃料！可以在睡前使用，能在睡覺的8個小時空腹的狀態下持續提高蛋白質。

增肌粉：添加適量碳水的乳清蛋白粉，熱量很高高，不是那種瘦成竹竿的，最好不要輕言去喝。之前回國認識了個哥們，說他和蛋白粉胖了很多，不健身後又反彈什麼的，勸我千萬不要喝蛋白粉，後面我叫他回去拍照給我看下他的蛋白粉，居然是增肌粉。

本人不銷售補劑，也不是藥劑師，營養師。只是愛買補劑、愛買各種運動內衣、運動褲、運動鞋。健身還是沒有改變女人愛買東西的天性。補劑方面的心得只是因為花的冤枉錢比較多。希望可以分享更多類型的補劑給大家~有什麼推薦也可以留言給小妹！

更多肌情，微博@肉小肉mia

1 蛋白粉只是種補劑，就像吃鈣片一樣，對身體是無害的
2 蛋白粉的本質是蛋白質而蛋白質在生活中隨處可見，區別是吃蛋白粉補給方便且吸收快
3 蛋白質在身體中除了幫助肌肉生長與回復沒有任何作用，多餘的蛋白質會隨著尿液排出體外
4 新手是可以吃蛋白粉的只不過說一開始不用吃那麼大的量，畢竟沒那麼大的消耗，當然不吃也可以，吃成形快，不吃成為慢
5 蛋白粉唯一的危害，就是沒有被排出體外，而這種情況的唯一可能就是你長期不飲水(不飲水或飲水太少尿液少，排尿機會少等於蛋白粉長期帶在體內)

1.對於並不怎麼運動的人來說，不建議使用蛋白粉，合理的基礎飲食才是最重要的
2.推薦有運動習慣的人使用
3.談危害總歸要說到個量，推薦1g/kg體重，離腎病結石什麼的遠著呢，喝水太多都會中毒，但你不能說水對人有害吧
4.關於是否可用基礎食物替代的問題，在此面向有「通過科學運動飲食來提高身體素質，以期達到降低體脂（減肥）或增肌效果的人群」回答，蛋白粉的好處在於容易消化吸收以及高濃度，尤其是乳清蛋白，為數眾多的研究表明，這是最容易被消化吸收的蛋白質之一，而且幸運的是它同樣很便宜，是的你沒看錯它很便宜，這也是優勢之一，蛋白粉比同樣蛋白質含量的任何一種食物都便宜得多
5關於窗口期即訓練後30分鐘服用蛋白質，的確是偽科學，窗口期真實存在，但是特指碳水化合物，尤其是快消化碳水，如馬鈴薯澱粉（旺仔小饅頭），哈密瓜等，相對於窗口期更推薦的是避免空腹訓練，在體內存點快消化碳水，或者訓練時候吃糖（選配料表裡面有葡萄糖漿的准沒錯），這麼做都是為了在體內糖原大量消耗身體選擇消耗蛋白質作為能量來源，尤其是對於瘦弱型體質者，甚至都不希望分解脂肪的。

叔叔不騙人，拒絕捕風捉影，咱信且只信賽先生，附上本答案論據，相關論文若干，都是硬邦邦的double blind，妥妥兒地：

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19478342 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21677076 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21677076 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15570142

首先我們必須說的是蛋白粉對健身增肌肯定是有幫助的，因為它是補充蛋白質的。

1、但是什麼東西吃多了，肯定都是有害的，這個就是你吃白菜吃的太多了也會中毒。這個和蛋白粉本身沒有問題。

2、蛋白粉現在假的比較多，這玩意本身就是老外最先搞出來的，所以建議還是到國外買大牌子，這樣比較有保障。

3、蛋白粉的價格一般都是好幾百，因為他是提純的蛋白質，大家就想雞蛋現在都賣的那麼貴，如果一大盒蛋白粉幾十塊，肯定是不可以信任的。

1.初學者沒多大必要，應以天然蛋白質食物為主（比如先吃到每天5個蛋白，500毫升牛奶的量再說）
2.我建議力量舉三項總成績達到350公斤以上再考慮。
3.蛋白質基本無害，除非你當飯吃。