如何有效健康地增肥？

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簡介一下，本人身高182cm，體重110--120斤之間浮動，相當穩定，記憶中自成年後基本就是保持這個數據沒變過，現在26歲，11歲之前屬於同齡中比較矮小的，上小學都做在第一排，12歲之後開始長個，體重相對於各自一直屬於較低的狀態，直到現在；

中間有做過檢查，沒有甲亢，營養基本不缺，身體各方面健康；
幼時體弱，胃不好，屬於一年得有三個月呆醫院的狀況，但基本自15歲之後就沒狀況了，記憶中05年至今連感冒都沒有得過，但按照之前的經驗，只要一得病，吃藥神馬的基本沒大用處，肯定是要住院掛上幾天點滴才能見效的；另外應該是因為遺傳（跟姥姥和舅舅一樣），手抖，基本上兩個手指捏不住紐扣大小的東西，會不自覺的手抖；

一日三餐，早餐較少，一般是麵包牛奶，午餐就是普通工作餐，晚餐自己做，喜歡吃蔬菜，特別愛吃辣椒，大蒜，和鹹菜；較少吃肉，但不是不吃；

喜歡運動，各種球類運動基本能上手，現在也保持每周末踢次足球，大學是籃球足球基本每周至少兩三次的運動量，高中時也會偶爾跑長跑；

最後就是父母都不瘦，父親約180斤的樣子，母親有120斤；

求解決，感激不盡

早餐可以吃饅頭包子等，大家應該知道發酵麵食比較好吸收，以為饅頭就是乾癟癟的沒營養，欸不然！你長時間吃，會發現其實饅頭增肥效果很好的！我粑粑就是那種怎麼吃都不胖的人，他喜歡吃甜食和肥豬肉這些高熱量食物，吃得多但還特別瘦，醫院檢查，各項都沒問題。最後得出其實是吸收能力偏低，所以讓我粑粑多吃易吸收的麵食，就諸如饅頭，麵條…
午餐多吃些肉類，豆製品，雞蛋什麼的。如果題主是個像我這樣愛吃甜食的人，可以在下午茶時間吃個蛋糕搭一杯飲料，或午餐和晚餐吃個甜湯（糖水）…
晚餐一般都說要吃得少，對於題主你這種想增肥的人來說還是繼續吃多點吃飽點吧～
睡前喝一被溫牛奶芝麻糊豆漿之類，不增加胃負擔，可以有效增重，我有同學實驗過了～
最後祝髮福咯哈！

我理解的健康增肥就是增肌，lz可以試試做大重量增肌訓練（先對大肌群開刀，卧推，硬拉····結合器械效果快）結合高蛋白飲食（lz目前吃得太少，飯量要加，鹹菜不可多吃，低鹽飲食很重要，雞蛋牛肉可勁兒造），通常好萊塢男影星或者提高級別的拳擊手可以在兩三個月時間可以長20斤肌肉不成問題，lz作為普通人可以把時間拉長到半年或者一年，別太辛苦。
長上去之後，要維持住也要過著「苦行僧」般的日子，堅持鍛煉，維持體型，習慣也就好了。
加油！

我聽你說你小時候胃不好，應該是你的胃吸收不好的原因造成的。其實只要身體健康也沒有必要說一定要增肥。如果你想努力增肥的話，最好多選用一些優質蛋白（動物蛋白），增加自己的食量，增加運動量，以增加機體瘦組織為目標而不是單純的增加脂肪。建議你將自己的脾胃功能養好，自然吸收利用程度就會有所增加。

我想說樓主和我同名哦
解答：
「增肥」是一個不健康的說法，過多積累脂肪會帶來很多不必要的疾病，這個不用多說了，同意一樓的說法，其實你想要的效果是通過「增肌」的手段來「增重」，多多在三餐里補充蛋白質，動物蛋白比植物蛋白擁有更佳的轉化率。
除了進食方面提高蛋白攝入，運動也是必不可少的，樓主180cm，120斤，屬於乾瘦乾瘦的了，少做有氧，多做無氧，來一些阻力訓練，配合進食，有益增重（腸胃吸收不好除外，我貌似也有點吸收不好，吃了不長），總之，增重，就是多吃多動~！

瘦子增肥最大的方式就是去健身，腿部肌肉鍛煉最容易上去，不過真心很累

去找一個想減肥的人，按照他的正常食量吃他平常吃的東西。

少擼很重要~

合理飲食堅強鍛煉

怎麼長胖視頻BBC紀錄片怎樣長胖
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個人經驗：每天睡前兩個綠豆餅，半年長十斤。【實踐證明(╯‵□′)╯︵┻━┻

胖子表示看到這句話非常不爽！

多吃肉，多吃夜宵。多喝重要。踏著吃東西，保證你能肥起來，而且不要太油膩哦！

想變瘦很容易，想胖很難的路過，，，感覺治療什麼都不容易，和人的天性有關係