有人試過長期服用牛磺酸和褪黑素么？感覺如何？有精力充沛的感覺么？
記錄有三次實驗。
Dollins等(1994)用低劑量褪黑激素對20名年青健康志願者進行催眠效果的研究，志願者在上午11：45口服0.1～10 mg褪黑激素後，其血清濃度達到正常人夜晚平均濃度水平；0.1、0.3、1.0和10.0等各劑量組均使受試者口腔溫度下降、入睡時間明顯縮短、睡眠持續時間明顯延長、精力下降、疲勞感增加、情緒低下、對Wilkinson聽覺覺醒試驗反應正確率下降。
Waldhauser等(1990)也對20名年輕健康志願者進行口服80 mg褪黑激素催眠效果的研究。觀察到服藥1 h後血清藥物濃度達到峰值(平均為25 817 pg/mL)，顯著高於正常人血清濃度，睡前醒覺時間、入睡時間縮短，睡眠質量改善，睡眠中覺醒次數明顯減少，而且睡眠結構調整，淺睡階段縮短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。
Irina等(1995)在18、20、21時給予志願者口服0.3 mg和1.0 mg褪黑激素，能使入睡和進入睡眠第二階段時間縮短，但未影響REM(Rapid eye movements，快速眼動)期，表明褪黑激素有助於改善失眠症。
劑量，時間都很有關係。
2014.8.25 已入手，親身實驗後再答
8.26補充：
Puritan"s Pride 10mg 60粒
10mg每粒劑量似乎太多 於是扭開膠囊，裡面是白色的粉劑，倒出一部分吞服，但是後來查資料知道這種膠囊是在腸道內溶解釋放的，直接吞粉影響吸收。於是索性重新吞了一枚。
9:25左右服下，10:10左右感覺有些困意。要知道兩三個月來我都保持著英國的作息時間，每天早晨4-5點睡，中午11-12點起床。這葯居然能擾亂我的生物鐘，確實夠猛。於是10:30左右便上床了。上床後並沒有馬上入睡，這和我平時是不一樣的，平時是累到不行才去睡，入睡很快，這次是有一種微醉的感覺，但就是無法入睡，畢竟生物鐘的作用，平時的現在正在興奮狀態。
也就是說已經躺下一個小時了。但是我回憶那個時候聽到叮噹聲的感覺是剛躺下20分鐘左右。可見這個葯確實讓你進入了一種淺睡眠的狀態。
後面似乎一直是淺睡眠的狀態，直到開始做夢，這個夢境的清晰度非常之高，背景是初中和小學人物的混合，情節不是很好，但是我確實融入進去了，有的時候你能辨別出夢境的虛假，不願意參與進去，但這次很逼真。中間醒了一次，但是不影響我再次入睡時做了一個同主題的夢。
模糊的記得中間醒了3次左右，這在平時是沒有過的。可見生物鐘是強大的，把睡眠時間強行前移八個小時，只會讓你進入淺睡眠狀態。
第一次自然醒似乎很早，外面的天色還很暗，但是我看鬧鈴沒響，又繼續淺睡眠下去，直到9點多，才起床，大概躺了11個小時。醒來有點頭疼，但是馬上就好了。
這次的藥物試驗，目的是為了調節生物鐘，我是擔心長期的英國時間以後會很麻煩。這次的效果：1.確實催眠 2.醒來之後感覺不錯 3.始終是淺睡眠的狀態（十幾個小時的時間幾乎完全沒有睡著，要麼做夢，要麼半醒）
但要注意注意實驗對象情況：1.在非平常「睡點」入睡 2.平時沒有任何睡眠障礙
---------------------------------------------分割線 12月20日 補充 關於牛磺酸----------------------------------------------
常見的牛磺酸來源大概就是紅牛了，淘寶上有賣泰國版的和德國版的紅牛，牛磺酸的含量是國內版本的好幾倍。
牛磺酸到目前並沒有發現有什麼害處，主要針對視力和大腦功能。所以也是熬夜者必備的補充元素。
熬夜選用糖+咖啡因+牛磺酸：糖提供能量來源，咖啡因作用於神經系統，牛磺酸維持相關功能。有一次晚上吃了一盤糖醋排骨，喝了半瓶可口可樂（2L大瓶），還有兩罐德版紅牛，居然到天亮一點困意也沒有。。。而且大腦還處在清醒和興奮狀態。
女，24歲，身體狀況佳，曾經長期熬夜（入睡時間基在2：00am以後，狀況持續了將近4個月），後來為了把生物鐘調過來，試過服用褪黑素的方法，根據在藥店買來的褪黑素服用方法，用法每日一次，每次一片，睡前15-30min服用，一片藥片褪黑素劑量是2.88mg。
下面說一下服用感受：
1.服用第一個星期內，感覺效果還是挺不錯的，服用完躺下（有在床上玩手機的習慣），基本1h左右就有明顯睡意，晚上睡覺很沉，少夢，不會半夜醒過來，第二天一早蘇醒時候基本沒有乏力感，但是精神不能馬上就振作起來。
2.服用半個月以後，覺得自己生物鐘調整的差不多了，試圖戒掉褪黑素，嘗試自然入睡，撲街。
3.大概第25天時，調整劑量，每次入睡只吃半片，效果差，從躺下到入睡基本要花兩個小時，睡覺時明顯有淺睡眠的感覺，多夢，第二天起床人略有疲乏。
總之，最後服用褪黑素調整生物鐘的方法還是失敗了，而且不服用之後，很長一段時間內晚上睡眠質量都不是很好，容易被吵醒，多夢。
樓上全錯。
正確的持續劑量(for under 40)：1mg melatonin(褪黑素) 大概3~4hrs before sleep；
知乎就找不到一個正確答案，這讓我不得不越界來答。簡簡單單google一下melatonin就能得到的正解為啥知乎上一個正確的都沒有？
樓上一位24歲的女生明明用了正確的劑量（國產保健品規格下吃半片），但吃的時間不對，當安眠藥吃，結果睡意來得太晚，最後撲街了。我為她感到可惜。我跟她癥狀差不多，她恐怕到現在還沒有解決生物鐘的問題。卡哇伊涅。
最後說明下，我吃褪黑素接近2年了。每天早上6:30的鬧鐘，從來沒吵到過我。我每次都能在鬧鐘前徹底蘇醒。
我
去年曾長期服用含牛磺酸類飲料（主要是藍罐紅牛和力保健，牛磺酸含量均在每瓶1000mg左右，每天4~6瓶）並短期服用褪黑素。結果發現，中午不睡下午還是犯困……怎麼說呢，有精力充沛的感覺，但那種感覺過了之後整個人有種被掏空的感覺，而且小便，確實黃，且難聞，大概也有大量維生素B的原因吧……我覺得要精力充沛，還是要多鍛煉！褪黑素，主要是為了促進睡眠，我在失眠的時候吃了確實管用，不過鑒於其副作用是。。。。。。可能會降低性慾，我在失眠得到緩解後就停止服用了……
樓上有層主答的很具體，細節就不說了，整體感覺對於改善睡眠有幫助。
但是!!我個人感覺在服用了半個多月以後，有明顯的性慾降低，真的還蠻明顯，因為本來以為早起早睡會精力更旺盛。。答主男吃褪黑素的關鍵是睡夠10個小時。如果你睡8個小時可能是會有頭昏的感覺。
我每天都吃4～6g牛磺酸，感覺頭腦會清晰許多，而且牛磺酸有鎮靜的作用，會讓我感覺很冷靜，對視力也有幫助。褪黑素不太清楚，不好意思。
純牛磺酸片有在服用，1000mg/天，吃了一個多月。
對眼睛和大腦的作用沒有太大感覺，倒是牛磺酸的另一個作用——降壓 特別明顯，1000mg一粒劑量下去半個小時到一個鐘頭後會感覺大腦缺氧，昏昏欲睡，最好不要在疲勞的時候服用。
褪黑素嘗試過 一天一片 每片含量3mg 實在是副作用大於催眠啊 第二天頭暈 沒精神 還噁心想吐 吃了兩天果斷不吃了 sigh 各類藥物大家還是小心謹慎為好
我吃了一個月的褪黑素，現在抑鬱。10幾年的事在腦海里久久不能忘懷，自責，很難受，已經三個星期了。已經停葯，但是沒好轉。怎麼辦啊~痛苦
曾經兩年多每天睡前必須吃褪黑素，時間久了效果遞減……去年春天開始戒除，主要是懷疑一臉的痤瘡莫名其妙不肯消退，目前痤瘡退了大半，偶爾生物鐘亂了還是會吃一顆，副作用是第二天睡不醒。
啥都不說了，在瑞典時候，開了兩罐充氣紅牛加到伏特加里去party，一直鬧到早上6點不困。
長期食用褪黑素有導致腎衰肝衰的嫌疑，切勿長期服用
看了其他的答案我很迷茫啊，淘寶上賣的不是500mg/片就是200mg（0.2g）/片，怎麼各位知乎er認為0.3mg/片都多了？那淘寶賣的是不是超標了上千倍？
要讓馬兒不吃草，又想馬兒快快跑是不行的。
褪黑素有比較好的作用，而且很多時候吃了會明顯感覺第二天精力更充沛。不過聽說有副作用，吃了一瓶把作息調整過來後也盡量少吃
服用褪黑素約大半年至今，最開始是高三因為一些事情無法入睡。睡前一兩小時吃，有明顯困意。高三做夢很多，現在大一上學期過半，依舊多夢，不敢確定是不是褪黑素的原因，但個人認為不是。身體無異樣。放心嗑藥吧。
我說說牛磺酸
大量或長期使用牛磺酸的效果，目前所知甚少。Little is known about the effects of heavy or long-term taurine use
參考文獻
http://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/taurine#section=Drug-and-Medication-Information
不曉得你到底要追求的什麼？
牛磺酸是一種半必須營養素
褪黑素算是一種外源性激素了
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