拉丁舞學習如何入門？需要注意什麼？

12-24

隨著時間的推移，和學習的深入，我決定不斷修改答案，來報答大家的贊。因為水準不夠，就不盲目推薦培訓機構和教師。

我的啟蒙老師是一個業餘老師（非國標舞專業），跟他學習了兩年，算是入了門有了興趣。現在跟現役運動員學舞，非常喜歡，還將繼續跳下去，就說說我的經驗吧。

1.必須上課。入門必須跟老師學習。因為拉丁舞的每一個動作是有規範的，而且隨著時代的發展會有所改變。每一個專業舞者看似都有自己的風格，實際都是從死板的基本功演變而來。業餘舞者追求的美和隨心所欲的表演，也是無法離開紮實的基本功。從零開始學動作很容易，如果你的拉丁舞老師水平太差，動作都是N年前的標準，你以後想要改回主流跳法就很困難了。看視頻學習根本不可能把基本功打紮實，只有軀殼沒有靈魂。

多找幾家專業拉丁舞培訓班試試課，我感覺很難找到一個合適自己的培訓班。畢竟拉丁舞培訓不如瑜伽、肚皮舞、印度舞、街舞這些課程熱門。現在的培訓班都是會員制，然後什麼舞蹈都教，很不專業。最主要還是看你喜不喜歡老師，能不能跟上教學進度，能不能長期跟著他學習。個人建議還是跟有專業背景的老師學習，因為他們上課更有激情，要求高，訓練模式也比較主流。有條件的，還是三五成群，找老師上私教課，讓老師配合大家的水平和進度，這樣可以要求老師教課更加註重動作細節。

2.裝備齊全。穿拉丁舞鞋是最基本要求。拉丁舞鞋男女都是高跟的，對於男生來說能否站穩都是一種挑戰。在培訓班上課的時候，經常看見穿平底鞋跳的，這是極其浪費自己時間的行為。你穿平底鞋把動作練好了，一穿起高跟鞋動作立馬變形。現在我都不敢說我能駕馭好腳下的拉丁舞鞋。鞋子尺寸一定要合適，穿起來要舒服。業餘的舞者不要等鞋子破了才換。覺得舞鞋不合腳，磨傷腳，就儘快更換。女生也可以穿男式舞鞋，或者穿襪子訓練。我現在連襪子都選運動襪，保護好腳，才有提升舞技的可能。

服裝也要注意。男生特別喜歡穿牛仔褲和休閑褲上課，這裡建議男生直接去量身定做一套練功服，或者買條拉丁舞褲和緊身運動上衣。穿休閑服上課的最大問題是，老師不容易察覺你的動作不到位，少了被糾正的機會。照鏡子也看不出自己的動作是否和老師相同，靠感覺去學是不靠譜的。沒舞蹈基礎的人經常感覺自己動作已經很標準了，其實那是錯覺，我剛開始就是這樣，別太自我感覺良好了。

女生一般都比較專業，略提一點就是服裝一定要能讓自己大膽做動作，不用擔心走光，也不用擔心會扯爛衣服。我見過穿得很漂亮來跳舞的，動作卻是畏畏縮縮的，要讓自己驚艷全場的同時讓自己跳得舒服。

3.儀容整潔。這是禮貌問題，讓人舒服，讓自己更自信。男生要修鼻毛、刮鬍子、剪指甲。開始學習雙人套路的時候，要近距離接觸異性，除了紳士風度外就是要乾淨。女生穿背心短袖的話還是要剃掉腋毛。這樣跳舞的時候就能勇敢張開雙手，嫵媚自摸。男女都要注意體味和口臭問題，建議上課換套衣服別一身臭汗嚇死人，可以嘴含薄荷糖、多喝水消除口臭。

4.運動傷害的預防。毫無疑問，運動就伴隨著受傷。跳舞前一定要熱身，上班族都是風塵僕僕趕去上課，沒給自己留熱身時間。一般老師會帶著大家簡單熱身，我覺得是不夠的。最好上課前做些頭部運動、體轉運動、腰部運動、膝關節運動、手腳腕踝關節運動。韌帶最好能拉一下，但是別太激進，很多人都在拉韌帶時受傷，切記動作別太過了。足夠時間的熱身對上課是有好處的，動作可以很快做到位，進入狀態更快。運動難免會受傷，哪裡比較脆弱或者受過傷，就要穿戴好護具。剛開始穿高跟鞋腳疼，練習Cucarachas胯部受傷，現在膝蓋也出現病徵，不後悔，因為喜歡。

5.堅持基本功練習。一個負責任的老師會拿大部分時間練習基本功，但是大家最愛還是學雙人套路。基本功練多了，就會感到很枯燥，很多男生堅持不下去就是因為來來去去都是那些動作，悶得要緊就放棄了。很多人學了大半年，能和舞伴跳一支舞，卻跳得很醜，原因就在於基本功不紮實。我堅持了一年倫巴基本功練習，最大的益處是學動作快，還被誇動作好看，嘿嘿。

6.模仿動作。上課別老和舞伴打情罵俏，認真聽老師動作分解。用心模仿，多照鏡子練習。像我這樣沒舞蹈基礎的人，學動作是很慢的，一般老師重複好幾次才能把動作做好，雖然讓人有點接受不了，不要緊我們勤能補拙嘛。以前系統接受過舞蹈、體育專業訓練的朋友，拉丁舞就太適合你了，動作難度對你們來說小菜一碟，你們也很容易理解老師的藝術要求。業餘拉丁舞好手很多都是從小學習舞蹈或者體育，半路改跳拉丁舞。但是我相信我們這些業餘中的業餘也能撐起半邊天。

7.樂感。拉丁舞不可缺少就是柔情似水和動感十足的音樂。舞蹈需要節奏，每個老師都會強調節拍。我這點就做得不好，跟上節拍就顧不上動作，女生一般沒這個問題，多聽多練應該沒多大問題。而且要學會數拍子，數好拍子，練舞的時候才能做到頭腦清晰。

8.舞伴。男生剛學時不用刻意去找女生當固定舞伴，舞蹈室里女生佔百分之九十，大家都在打你主意呢！哈哈。把動作做好了，你對女伴的要求也會提高，太早選了個不靠譜的女伴，你以後想換就要鬧出矛盾。女生最好找丈夫、男友、暗戀對象來跳，業餘拉丁舞實在太缺男生了，你不主動邀請男生和你搭，你跳不久的，很快就會遇到瓶頸期。我覺得這個運動很難推廣的原因就是男生太少，而這個舞蹈的精髓又恰恰在兩人以舞傳情。兩個人一起努力，互相學習確實提高得快，男女搭配練舞不累嘛。舞伴問題像噩夢一般糾纏著我，一個靠譜的舞伴就如一個伴你一輩子的老婆般重要。

9.科技。在老師的允許下，將其展示動作和套路用手機拍下來，多看多模仿。上視頻網站看看最新的職業拉丁舞比賽和拉丁舞表演，這樣能讓你更有動力去學習，也會讓你有模仿的衝動。

結束語。小時候看電視，一位阿姨跳探戈的表演舞很美，一直記在心間，偶然接觸到了拉丁舞，就愛到無法自拔。國標的十支舞不知道何年何月才能悉數掌握，這不重要，能跟著心頭所愛去做就很值得。練舞的時間，比起上網時間是微不足道的。我想在知乎搜拉丁舞話題的娃都是當業餘娛樂和鍛煉身體的，能接觸一下國標，就可以欣賞多一門藝術，多好、多值。

匿名回答解開後，幾年前的答案被顯示成今年的……這是bug嗎

我看了前面的答案……嗯，當過兩年國標舞老師的少年告訴你……太主觀～第一的答案甚至是百度來的……說得很對，但我覺得對於你來說沒什麼用。我詳細給你介紹些超實用的東西。
一，明確目的，是純粹興趣愛好，還是要走專業？不要說自己年紀大了不能走專業。純粹是謠傳。國標舞里的舞種都是街頭巷尾起源的，要求不想芭蕾和民族舞那樣高，做成專業是可以的。只要身體健康，能持之以恆的訓練，是可以取得教師資質當老師的。怎麼成為專業的，這是另一個問題了。我假設你當興趣愛好，請看下一條。
二，不要害怕丟臉。這個是學習任何技能的先決條件。你可以找各種借口來不去開始，但我告訴你，成人班的大人都是放得開的跳得最好。而且不會有你想像中的丟臉，因為很多人都是瞎扭，誰都不會笑誰的啦。萬一你碰到真有笑的，是別人不正常，不是你。你的老師若不制止，就換一家跳吧，這個場子不適合你。
三，即使是興趣也要穿專業點。這有兩個好處:一，確實有利於活動，並且有助於學習；二，穿訓練服很好看好不好（無論男女）？這樣漂亮的自己會忍不住被自己喜歡上的，這個很重要。
四，不要糾結學的東西是不是不夠前沿，主要是開心。如果是抱有想跳得很好的想法去，請尋找專業的地方。興趣主要是取悅自己，而不是成為專業。如果你的老師誇你有專業范兒，相信我，你離專業還很遠。正如我上面所說，並不是說你成不了專業，而是你的心態和選擇的方式是不能成為專業的。那麼，何必糾結是不是專業呢？
五，選擇一個好老師，這和明確目的是配套的。如果你要成為專業的，請另開題目我來答。業餘的話，要找一個溝通能力強，能帶動氣氛，能降低舞蹈動作難度的好老師。這個用你的慧眼去尋找吧。
五，舞伴。如果你是男生，不要擔心沒有人和你搭伴。是女生就要做好和女生跳的準備（即學男步）。國標舞是一起跳的，衛生問題你懂的。
六，國標舞見效慢……想要表演就用點心～
七，與人為善，大家聚一塊跳舞就是個玩兒，主動一點，放開一點，釋放壓力，娛人娛己，很好的。

本人學習拉丁舞四年，22歲大學畢業開始學習，參加過業餘的拉丁舞比賽，也算是小有心得。
1、找一個跳得標準且有責任心的老師，這個是非常非常非常重要的。拉丁舞作為一個體育舞蹈，是有一個嚴格標準的，雖然對於高階選手，可以跳出自己的風格，但是對於業餘愛好者，尤其是初學者，肯定要按照一個正確的路數學習，拉丁舞是完全不同於瑜伽街舞這類的，它要入門很難，像我，差不多用了一年多的時間，才找到了一點拉丁舞的感覺。所謂的標準，就是專業跳拉丁舞出身的，可以是退役的選手也可以拉丁舞科班出身的學生，總之要專業。所謂的有責任心，就是在教的過程中能及時糾正你的問題，讓你不斷摸索找到正確的感覺，還有就是一個老師能持續地教你，因為每個人的教學方法不同，所以老師不能頻繁更換。
2、關於拉丁舞的基本功和套路，拉丁舞不是每節課都在學新動作，因為其實也就那點動作，最最關鍵的是聯繫基本功，就好像芭蕾舞那樣的練功，很苦很累，只有不斷的練習才能把動作越做越漂亮，跳拉丁舞的過程是一個從小往上的過程，一開始只會腳腕發力，跳著跳著會用到兩腿帶動，然後中腰，最後胸腔後背。它也講究爆發力時間值什麼的，包括跳到後面情感的融入，當然這已經是高階了，就不贅述了，關鍵就是要跳好，就要肯吃苦，好好練基本功，要想跳得好，它絕對需要你肯花功夫，我目前一周大概加起來有6個小時的課時，那種一周只跳一次的是很難有進步的，在一開始也很容易放棄，因為你看不到自己的進步沒有了成就感。
3、關於怎麼選好的拉丁舞培訓，首先不要去那種會教各個舞種的機構，選擇那種只教拉丁舞特別是只有一兩個老師教的那種，通常這樣的地方比較能學出東西，插一句，拉丁舞一共有五個舞種：倫巴，恰恰，桑巴，牛仔，鬥牛。這五個舞種都要學習，鬥牛和另外四個舞種比較不同。
4、關於衣服，其實這個無所謂啦，初學者只要穿的輕便，然後買一雙舞鞋，不用跟很高，3－5公分的就差不多。
5、關於舞伴，通常一個拉丁舞班總是女多男少，對於初學者，有沒有固定舞伴都不重要，頭一兩年要把自己的跳好，然後在逐漸講究配合，尤其是男的，要學會引帶。
差不多就是這樣，如果想到其他的再加，有問題也可以問我。

學了14年的拉丁小王子告訴你
拉丁最重要的不是套路，而是自身的氣場和對基本舞步的熟悉，當你挺胸抬頭昂起手臂的一剎那你就已經取得了一半的比賽勝利。

以前參加省級比賽，結果緊張跳一半忘記後面的怎麼跳，現場強行編，手臂的每一次揮動都像是古代兵器的交戰，最後我贏了，偌大的舞台活生生被我佔據了百分之八十，其他的選手只能在角落瑟瑟發抖

做為曾經入門過的半途而廢的人，我覺得還是入門還是上一下培訓課，跟著老師學，你就懂了。光看視頻實在學不來，要會聽音樂要會跟節奏，姿勢糾正什麼，最好還是跟老師學比較實在。

（12年舞齡其中8年拉丁的我）
我拉丁舞老師最愛強調的三點
1速度2力量3空間

速度：
比如改變方向轉圈等前一拍應儲蓄力量「欲左先右欲前先後」

力量
中國人普遍center力量不足與地板的關係不好導致跳舞時總是很輕很飄遠不及歪果仁那麼有力身體的內部肌肉對抗不夠

空間
幾乎每個動作都要牽扯骨盆當骨盆的力量做到極致時人就顯得更立體還有就是上身肩向下手臂伸長手指有力（男生相對來說應多注意這條）從而實現空間

手
其實拉丁的手位都是跟著下身走的沒有固定的哪拍必須幹什麼初級班老師教手也是教個形式和大概跳到高級班或者專業班就不會太關注手位了自然最好

舞鞋
看舞鞋就能知道級別鞋跟越低級別越低反之亦然不是因為低級別不能穿高跟是因為鞋跟越高重心越高比起低跟難以控制

眼睛
這個就是傳情那種不用不好意思世界級舞蹈家都是盯著攝像機或者盯著評審

目前就想到這幾點以後會補充的

我是完全沒有舞蹈基礎而且體力也不好，協調性不好的一個人。正兒八經的學了快兩年了，剛找到入門的方向。感受是要想學拉丁舞，就找專業的老師，千萬別去健身房學所謂的「拉丁舞」。基礎很重要，重點是節奏和重心。這兩點又是建立在全身協調的基礎上。腿沒勁的話就去跑步，反正跳舞腿很累，緊繃著。然後不停的模仿模仿模仿，腦子裡記住老師不停強調的東西，反覆練習。反正這東西也得拿時間磨出來的。遇到最好一個老師，她練了十二年的芭蕾形體，然後改跳拉丁舞。她說芭蕾形體是非常好的基礎，而且她非常會琢磨細節，在她的「指點「下我才決心好好學下去的。希望能堅持下去。

分種類吧
個人感覺，如果只是玩一玩的話，去跳薩爾薩比較合適偏重社交，見效快

如果真是想改變氣質，國標拉丁是很有效的

參加過比賽的都知道，倫巴恰恰桑巴牛仔鬥牛，這五種比賽評分的時候基本功佔有很大比重，基本功最好在入門時打，久了養成習慣，變成肌肉記憶，再怎麼加花都是遊刃有餘

擰轉，延伸，一定要到位，每次基本功不扭到岔氣怎麼可以
初學重點要放在中斷兒上，也就是腰腹胯

感覺藝術上好多都是想通的

音樂方面我是學鋼琴出身的，鋼琴是種基礎樂器，有了這個基礎之後，其他樂器不敢說精通，但諸如古箏，錫笛之類的簡單樂器，把玩10分鐘左右演奏個簡單的小曲還是不成問題

舞蹈也一樣。如果有芭蕾形體做基礎，都不難學

個人覺得首先要從最基本的站姿開始，身體重心落在前腳掌，略微前傾的感覺，腳八字外開，大腿臀部肌肉收緊，背部下拉，頭部上頂，然後注意身體重心移動的落點，以及胯擺動的方向開閉等等。建議先學倫巴。

我不怎麼會寫，而且明天早上要去上拉丁課。所以先簡單講一點自己的體會。
1.柔韌。拉丁舞有5個舞種，倫巴、恰恰恰、牛仔、桑巴、鬥牛。作為入門，一般學習的是倫巴和恰恰恰，這兩個舞種對中段要求比較多，而且對腳型腳背也有要求（拉伸延展），所以柔韌練習必不可少。
2.形體。拉丁舞的倫巴恰恰要求人體有垂直感，所以開肩，豎脖，抬頭，挺胸，夾臀練習形體也不可少。
其他有時間再補充

樓上的都回答的很好了，特別是第一名的那個童鞋。
我來說點不一樣的吧。
哦，說說我吧。。。從首次接觸這個舞種到現在有7年了，真正的學習有3年時間。（保證每個月至少兩節課）參加過一次世錦賽。

一：要找一個好老師，不是指他獲了多少獎，而是他會教，會用最簡單易懂的方式把關鍵的表達出來，而且你得喜歡他，哈哈，這個要接觸身體的舞蹈，你如果都討厭噁心他可怎麼辦啊！
你得一直跟著他，因為每個老師的側重點不一樣，有的老師是橫向教學有的老師是縱向教學。在初期的話不建議換老師！

二：要有節奏感，比如你要清楚的掌握倫巴的1.2.3.4 1拍是不能走步，恰恰的節奏1.2恰恰1.恰恰要快。還有桑巴，牛仔，等的區別。而且要聽清音樂中的節奏。

三：要有速度，掌握節奏後就要該快的時候快，該慢的時候做延伸。

四：要有力度，特別是對恰恰來說，哦還有牛仔。所以平常沒事自己練練肌肉吧，哈哈哈哈

注意的是：最開始不要去學那些亂七八糟的套路，也不要自己扭來扭去的，聽老師的話，做好基本動作就好了，該放重心放重心，該升升該降降，什麼扭胯別整，掌握了基本的步子自己再慢慢的就會了。等你把什麼基本步子全學會了闊以練練銅牌銀牌，這個是用基本步子組成的套路。

目前只學到恰恰倫巴華爾茲跟探戈

拉丁的話：

決對決對不能不能扭屁股，屁股會動只是因為你的跨動了。

一拍一動倫巴拍 2341 恰恰拍 2341

動跨不動腳，動腳不動跨

中端盡量一直收緊（吸氣然後呼氣到最後卡著的那個時刻的感覺）

欲前先後欲後先前肩是正面，但跨沒有正面的（謝舞除外）都是側的。

從小學習真心覺得基礎無比重要小時候個子矮重心低身體素質好一周上五次課次次練基本步就是倫巴walk恰恰陀螺轉牛仔踢腿什麼的在跳套路的時候覺得非常輕鬆上中學幾年不碰大學又撿起來覺得還是小時候打的基礎在支撐我很快又能恢復了。比如如果上十節課的話，建議九節都用來練基礎，套路其實非常簡單，一節課就能學會很多，沒有基礎速度力量都跟不上，動作不會好看。

對於初學者來說，尤其是女生(因為日常姿態問題，男生有這個問題的少一點)，最最最最最需要注意的，就一個問題，其他都好說:

求求你一定不要內八。

(走在路上看到女生內八走路都想給人家掰過來...)

一開始舞步走不對沒關係，手臂不會擺沒關係，方向找不到沒關係，請把你所有的注意力放到腳上，啥時候能保證永遠外八了，再進行下一步。看到過無數會跳不少基本步的初學者邁著內八跳的特別起勁，真的尷尬癌都要犯了...

我覺得節奏感是一切的起源。
好好的聽音樂，感覺音樂帶給你的律動，培養自己的身體對它的反應。當身體的擺動和音樂的節拍完美契合時，舞蹈帶來的快感能最大化。

然後才是感受自己的身體，嘗試扭胯這些之前身體比較陌生的動作，讓肌肉慢慢適應。

舞伴的確很重要，但自己能旁若無人的享受其中更重要。

一直斷斷續續感覺遇到個好老師很難得啊

樂感很重要，2——3_4——1_，節奏要拉到恰到好處，練久了，就改不了那種死板沒有延伸的動作節奏。

最重要的就是要找個好老師以及堅持跳舞的決心

你一定要真心喜歡。

我小學之前就開始學民族舞。小學的時候爺爺退休了，他沒事幹，就開始學國標(拉丁+標準），所以有時會拉著我一起看比賽錄像。我覺得我那時就是很喜歡跳舞的，可是完全不懂一群人在場地里各跳各的是要幹什麼（民族舞基本都是群舞，齊舞，真的很不一樣），我覺得很沒意思，一點都不喜歡，一直到大學之前都是。
大學的時候學校有一支國標舞隊（不是專業院校），還算不錯，經常組織去比賽。然後我就去看了，還是一群人在各跳各的，但是突然間覺得這種不一樣很特別，每一對都是不一樣的，每一對都拚命地表現，所以我喜歡上了，加入了學校的舞隊。

基本功的練習是很枯燥的。拉丁既然被歸為體育競賽的一種，必然有被標準化的東西，即使高手們會有自己的表現形式，根基還是一樣的。
我一開始的時候練站立。一個人對著鏡子站，一個星期四次，一次兩個小時，站了快一個月。然後練走，再然後才是基本的套路。真正開始能簡單的跳起來是三個月後的事情。我堅持下來是因為我真的喜歡。
這是我們老師的教法，因為基本功很重要，所以要先學好，很多人也是這麼說。可是在國外，看到很多小孩子都是直接學套路的，在動作之中慢慢的學基本功，感覺這對於大多數人是一個更好的方法，首先培養興趣。

不知道題主說的入門是要去到什麼程度，如果想快速跳起來，外國人的方法可能更好。找一支喜歡的舞先把步子學起來，其他的慢慢再糾結。

太細節的東西我就不說了只說幾點我的教訓
1. 一定要找專業的
我當年在美帝一個村裡只有業餘教練學了兩年回國發現教的基本都是錯的。。。。至少舞蹈上專業和業餘是天壤之別

不過也要注意適合自己有的教練水平很高但是不合適這種就不要勉強了

2一定要堅持我就是從高中斷斷續續的學到現在也沒學好（一把年紀了汗）完全就是反面教材

3 不要太注重花樣先練好基本功
大家練久了肯定覺得枯燥但是這就好比打地基沒有地基的房子蓋不了多高即使高也是危房

貌似這幾點適用於任何東東。。。