增肌五個月後，我該不該減脂?

12-24

小弟先自我介紹下，26歲以前斷斷續續健身兩三年，身高178，目前體重82kg。

從今年6月開始健身到11月（體重在80-85kg徘徊），大部分精力用在胸肌和腹肌的無氧訓練上，平時除了偶爾打籃球游泳爬山，沒有進行過集中的有氧訓練。

期間飲食：
早餐午餐正常吃，沒有任何控制。
晚飯基本不吃，健身後喝蛋白粉和少量甜食。

小弟的問題
1 為什麼感覺胸肌變化不大但是腹部瘦了很多?（卧推五個月從60kg增加到了85kg）
2【關鍵問題】我堅持無氧訓練五個月後，我突然很想減脂，想看一看自己的腹肌。暫定從12月開始集中無氧訓練兩個月來減脂。但是聽說減脂必然會損失點肌肉，又有些徘徊。。。

路過的大神可以指點一下嗎？

別！

5個月太短了，繼續增肌。

另外，堅持訓練計劃，別花哨。

這點肌肉量無須考慮減脂會損失點肌肉壓根就沒多少可以損失的

你鍛煉的方向不對把精力放在胸肌和腹肌的無氧訓練就錯了

給你個思路

負重引體負重臂屈伸卧推深蹲硬拉每個動作每周練到2次力竭就行怎麼安排自己總結半年後看看體型

都沒什麼訓練痕迹呢你減脂幹嘛

該！因為你內臟脂肪很高，主要注意飲食，戒油炸糖和啤酒。平時多吃肉繼續增肌
我覺得作為女生增肌和減脂基本上是相悖的，所以不能同時，不過加強飲食控制對內臟脂肪很有必要

謝邀~

建議先刷脂了再進行增肌塑形

刷脂呢，建議練HIIT，效果特別好，要配合清淡飲食，畢竟健身三分練七分吃。

當體脂刷到一定程度，你滿意的時候，再轉型做力量型的增肌訓練

增肌訓練要持續進行，每周期要安排休息時間，給肌肉生長修復的時間

當練成肌肉後，就基本定型了，不容易胖或瘦了

以上個人經驗，個人觀點

我很好奇卧推七八十公斤的人，真的那麼多麼

怎麼感覺我練的健身房裡卧推70公斤的人已經牛的不要不要的了
知友都這麼強大

進步不大，思考一下訓練是否有效？

第一，從飲食先控制一下，砍掉蛋白粉和甜食，換成五到十個雞蛋清加水果。晚餐合理配比一下，多增加蔬菜。第二，一周三次間歇性有氧，每次15分鐘。第三，無氧運動要練到力竭，要練到極限。

另。。。。恕我直言，五個月這個成果，可能你偷懶了？。。。。。。。。。。。

85公斤不到的體重卧推85。不管是極限重量還是做組，都是一個入門級別的門檻了，先恭喜一下。然後就是你需要再控制一下體重。
方法就是繼續訓練下去，因為你的脂肪層已經在明顯變薄，再來五個月應該會有不錯的效果。訓練痕迹也會慢慢出來，卧推100公斤應該是第二個坎。

那麼你現在減脂之後的樣子是你想要的嗎如果不是就繼續系統化的訓練出了一個模再去討論分離度我是這麼想的所以一直在增肌

如果我減肥的話先會是減脂在增肌但你已經在增肌我覺得現在減脂也沒影響掉肌肉還可以練回來畢竟健身可以是一輩子的事生命不息運動不止!

謝邀，不是大神也是個小弟
看圖片的話，體脂不是到了非減脂不可的情況
可以專註於增肌訓練和力量訓練
當然中間可以穿插有氧
一周兩到三次25到38分鐘的有氧
增肌的同時盡量不提高體脂
大幅度提高自身基礎代謝後
再減脂，感覺會更輕鬆，效果也會更好。

蟹妖

其實增和減是沒有一個一定的規則的。對於業餘的愛好者，可持續性才是第一位的。

BULK N CUT可能確實有效果，可是不是所有人都願意為了這個效果去忍受自己肥數個月。

因此如果覺得有需要，或者迫切的想看起來好一些，直接開始減脂是完全沒問題的。

反過來說，很多人簡易的增加雞肉量後再集中減脂確實是一個被很多人試驗過，行之有效的手段。

總結下來就是，沉得住氣就繼續增，沉不住其實直接開始減也並不是什麼錯誤的做法。

另，其實5個月這個階段，你增肌只要不胡吃海喝，脂肪也會減少一點的，畢竟還在享受新手紅利

減脂增肌應結合進行。

但樓主是先增肌，間斷性有氧運動，這就是問題所在了。

誠然，無論是先增肌，還是先減脂，都有人成功健身，收穫滿意身型。

但他們的共同點是：減脂增肌，無一偏頗。

有氧運動考驗你的心肺能力，在跑動的一呼一吸中，能量交換在持續進行。

在保證身體基礎代謝正常的前提下，使得攝入的熱量＜消耗的熱量，是健身運動的必要前提。

大量的運動損耗大量的能量，也消磨掉一部分肌肉，但要注意，損耗的肌肉其實僅佔小比例。

況且，充分休息和營養補充後，讓肌肉得到休息、生長時間，是可以彌補回來的。

樓主增肌五個月，飲食上也無較大變化，就很難實現減脂，也就造就了自己的困擾。

不過，話說回來，有氧運動與無氧運動僅一線之隔，並沒有特別特別嚴格的限制與要求。

健身房內，以上兩種運動都可以隨時進行。

這麼多人建議HIIT訓練，肯定是有它的道理和好處的，樓主不妨多嘗試嘗試。

利用跑步機進行有氧練習最好不過了。

飲食上也要做出調整，晚飯不吃，肯定是不行滴，長期下去，對身體影響是很大的。

當然，運動前後的熱身拉伸，是必不可少的，建議樓主可以參照一些示範動作進行練習。

以上。希望對你有一點幫助。

花兩個月集中訓練有氧心肺功能，再進行增肌，否則以題主體質必然有瓶頸。胸肌一周兩練即可，腹肌一周不要超過兩次，否則浪費時間。
順便說下，等胸肌小成後會後悔沒練肩，等肩小成後會後悔沒練背，等背小成後會後悔沒練深蹲硬拉。

可以在一周花2-3天做下有氧；沒時間Hiit也行；可以練習下協調能力和心肺功能；順便消耗下能量。
塊頭夠大控制飲食很快能減脂；不過我還是認為需要有身體感知練習和有氧。

不是專家但是說說我的想法

1.你有算過你的macro營養素攝取嗎，掌控好攝取的營養素。可以幫你更好的控制體態，達成目標。控制macro會讓你更加了解你的身體，並且接近你的目標。

2.其實減脂在某種程度上來說會讓你的體態變得好看，肌肉線條顯現（在你堅持力量訓練的前提下).

但是不可避免的也會造成力量的下降肌肉會有些許損失。

我會選擇在減脂時期，加大蛋白質的攝入，減少碳水的攝取，並保持訓練強度，同時增加有氧訓練。

減.

又或者說是,砍掉重練

多謝邀請，雖然我也不知道誰邀請我的……
根據我親身經驗，增肌和減脂可以同時進行。
年初我出差三個月，每天晚上一大杯星巴克摩卡無奶油少糖，牛排麵條。增長了4公斤肥肉。
後來四月一號開始跑步，每天早晨30-40分鐘，速度8起步，最終穩定在10。然後吃早飯：三個雞蛋，三片全麥麵包，一杯無糖酸奶，一個小蘋果。
下班後正常力量訓練。一個月後，少4斤肥肉，多4斤肌肉。
目前因為跑姿問題，膝蓋有傷。將原來的跑步換成了橢圓機，游泳跟跑步。跑步一周兩次到三次，盡量不跟深蹲在同一天。
目前是78公斤，還在減肥中，目前沒有測體脂的機器，所以不知道具體數值，但通過照鏡子發現腹肌的確越來越明顯就是了，只是進展比較慢。