如何看待變形大師提供的中階訓練計劃？

12-24

我已被變大洗腦很長時間，感覺船長講的非常專業。但是實在看不懂中階訓練計劃的容量為何那麼少，請教各位！

看了一下他推薦的訓練計劃，包括初級的訓練計劃。他的初級計劃叫做「大三元」，就是只練大三項，外加引體向上，不推薦任何孤立單關節運動。
他的觀點是大三項幾乎調動了全身幾乎所有的主要肌肉，完全可以滿足普通人的增肌需求，不需要任何其它花里胡哨的動作。
然後，這個計劃才是針對兩年訓練基礎的人，在大三項的基礎上加入別的新動作，進行強化。在訓練組數容量方面特別克制。

如果你總結一下他的理念，你不難理解為什麼這套訓練計劃為什麼容量這麼「低」。這是跟他的理念是完全吻合的，並沒有「自打臉」。

1. 這套計劃針對的是普通人，不是專業運動員，職業健美，也不是藥罐子。普通人業餘健美和職業健美用他的話說是兩套遊戲規則，職業健美不能用來指導普通人增肌。
2.他的理念是對於普通人來說，增肌是一個長期的過程，時間論年計算，所以可持續發展和健身的樂趣非常重要。所以對容量非常克制和謹慎。容量是不斷往上提升的，按照他給出的每次0.5磅的升重速度，你可以預期一下，幾個月之後，訓練容量會達到多少。
3.還是跟容量有關，容量越大，當然代表著更高的訓練水平，但是也會很快進入平台期，而且他認為，增肌速度也是有上限的，不會因為你某一次容量的巨大提升，你就會多長出很多肌肉。比起容量的絕對大小，容量的慢慢提升才是最重要的。
4.還是跟容量密切相關，他認為，如果按照這個訓練強度，已經有可以觀測到的肌肉增長，就不應該盲目擴大訓練容量。同樣也是為了增肌能夠長期進行下去，換句話說，肌肉已經在增長了，足夠了，何必多做一組或一下，多做一組或一下也不能讓肌肉多長，還會加快平台期的到來。

綜上所述，你再看看這個訓練計劃，就不難理解了。

另外，考慮到個體差異，他把計劃叫做萬金油，意思就是可調整的空間很大。相當於一個初始化的操作系統，你可以往上添加東西，刪刪減減。如果真的覺得一周兩次卧推，每次只有三組，實在不過癮，完全是可以往上增加的。

總之，這是一個跟他的理念相配合，在訓練容量方面極為克制和謹慎，有很大調整空間，並且是針對業餘普通健身愛好者的計劃，絕不是「一晚上寫出10個，拍腦袋想出來的」。比網上大部分所謂「教你練出鎧甲胸」「奧賽冠軍的手臂訓練菜單」這些營銷網文不知道高到哪裡去了。

當然，具體你是否認可，還需要親自去體驗。

最後，我說一下我自己，我並沒有按照任何別人套給我的訓練菜單，都是我自己給自己制定的。我也不會推薦任何具體的訓練計劃，訓練計劃都是很私人的東西，只適合自己。只要掌握了原理，定製自己的訓練計劃並不是很難的事情。

上面寫著，穩妥中庸的萬金油計劃，適合兩年健齡以上。
並且這是給沒有太多時間的，一周三四練的人安排的計劃。
上下肢分開，容量不大，重量不小，要求發力控制挺好的。
如果你要一周練五次，五分化更好呀。
如果你時間真的很充足，直接上三分化雙循環呀。
或者你想著重加強某一部分，那就再加入針對性訓練嘛。
這個計劃，的確就是個萬金油計劃呀。。。

新人問一下，這個變形大師是啥，app么？