頸椎和腰椎不好，拉單杠有好處么？有沒有加重的危險？

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頸椎和腰椎不好，拉單杠有好處么？有沒有加重的危險？

單杠懸吊主要是通過拉伸脊柱，增寬椎間隙，減輕關節壓力，對椎間盤壓迫減輕，使之可以回納或部分回納，從而達到消除神經壓迫的目的，但拉伸鍛煉的同時，也要進行肌肉力量的鍛煉，才能保持拉伸後的關節穩定，才有明顯的效果。但需要注意，如果脊旁軟組織過於緊張，或者有鈣化粘連的情況，早期進行拉伸鍛煉有可能誘發炎症水腫，所以要先進行松解軟組織再進行鍛煉。

我也是腰突者，根據有限經驗勉強答一下

1、2月份得的，沒吃藥沒開刀自己養了一陣子，4月份恢復了鍛煉。在基本閱遍知乎關於腰突的問答後，給自己加了一項引體向上。

初期背闊肌和雙臂薄弱，也就吊一下下。現在9月不要臉能做6個，要臉的話（就是不盪不借力只靠背闊肌和雙臂）能做5個整。

吊起的時候，脊椎會很好地松解，同時雙臂承重身體會晃，腰腹也不自覺出力保持穩定，這些都不需要人工干預，吊起來肌肉自己會用勁。

腰腹的肌群在脊椎拉伸狀態時靜力型強化，這是個好現象。

最終強化的腰腹肌群改變了人過去的錯誤積習，養成了正確的發力模式，把脊椎拉回到正確的位置，這可能是最好的結果。