缺乏睡眠強行健身是一種什麼體驗？

12-24

躺在下斜凳上從下午一直睡到晚上！

十幾年前，大三暑期，我在上海奉賢區某一兆韋德做了兩個月巡場。
一日下午，一老兄四點多來，卧推了兩組後自言自語說好睏，於是躺在一個下斜凳(頭朝下的)上睡著了。之後人來人往，邊上硬拉、划船、扯淡的人來了一波又一波，睡覺的老兄愣是雙手交叉在胸口，一動不動(就是電視里棺材裡躺著的安詳姿態，還是頭朝下的) ，面容安詳。
那時經常有報道打網遊幾天後猝死的，我看這老兄如此安詳，心裡忐忑，每隔幾十分鐘就去看看他有沒有呼吸，教練主管也來看過三次。終於到十點，要關門了，我過去稍搖了搖他，竟然就醒了，伸個懶腰，似乎很舒服的樣子，走了。
謝天謝地，他還活著。

這是一次本人因睡眠不足間接導致的嚴重訓練受傷經歷，現分享給各位朋友，引以為戒，望各位肌友合理安排訓練、休息和飲食。

今年8月，為了備考IELTS回到老家，電腦不在身邊。8.18當晚11點上床，盯著手機寫小說，寫到8.19的凌晨2點才睡著。早上6點被吵醒，遂睡不著，繼續寫小說。8點半吃完早飯，開始懟雅思真題。
11:30的時候聽家人說傍晚有一場酒席要參加且17:30之前必須到場，遂把晚上的訓練安排到了下午，午睡只睡了半小時便匆匆收拾裝備趕去館子進行下肢訓練，到館子已經是下午15:00。
訓練前忽視了碳水補充（午飯12點吃的，距離訓練開始至少有三個小時），感覺不在狀態，人有點暈，還很困。但即使如此仍然在熱身組之後毅然決然堅持訓練85kg的5x5深蹲（本來後面還安排了一套傳統硬拉訓練的），蹲到第2組的第2個深蹲的時候，腰椎右後方肌肉一陣強烈刺痛！我當下就知道腰閃了，馬上收拾裝備停止訓練，並且跟溫婉可人的前台妹子（是真的！）要了一大袋冰塊進行冷敷，減輕了疼痛。這個冰敷太重要了！要不是鳥叔@荊棘鳥的一番指導我現在估計恢復的沒這麼好，我可以120%肯定的說他是一位靠譜的康復師，也是一位珍貴的良師益友！
當晚就去了醫院康復科，可是康復科已經關門。由於腰方肌受傷，第二天（8.20）疼的路都不好走，這是我自從進入力量訓練以來受過最重的傷。去醫院做了核磁共振，腰突6mm，醫生面露難色，果然大事不好了。

這次受傷自我批判一番，總結出如下幾個方面的原因：
作息：
- 忽視休息的重要性
- 訓練前屢次忽略疲勞信號
營養：
- 大重量深蹲前沒有補充碳水導致精神不集中而無法保持背部繃緊
（85kg對我這個新手來說的確是個不輕鬆的重量）
訓練：
- 深蹲先抬屁股（本次受傷的決定性因素，可怕的剪切力啊！）
- 骨盆眨眼（本次受傷的一個柔韌性因素，但並不屬於嚴重的動作模式錯誤）
- 暴露出核心力量沒能跟上深蹲訓練強度的問題
- 目前的下肢力量用來應付這個訓練強度還是不太夠（發現右膝關節彈響，側面說明肌肉發展不均衡）
- 大重量訓練不綁腰帶（如果綁了的話就不會受傷，但也有可能令我繼續把致命的動作模式沿用下去）

我這個人一直很倔，從不聽勸。如果不是這次受傷，我應該一直都不會去思考如何科學訓練。現在打算回歸徒手和小道具，自行康復訓練，把更多的精力放在針對腰腹核心力量和下肢基礎力量的訓練上，糾正動作模式，閑暇時間也要針對全身負責穩定的關節和肌群進行訓練。重返健身館以後，考慮先用頸前深蹲（好處在於這個動作的背角更加垂直）或者環桿深蹲（與身體重心重合，容錯率高）來作為下肢訓練的主項。以上就是我的這麼一個從睡眠不足到訓練受傷直至最後發現問題的體驗。唉，健身訓練真是一門大學問，我畢竟還是塗樣。

早一些年
睡眠質量不好
然後每次訓練都覺得腳發飄
有一次比較嚴重的是自己撞到對方額頭了
整個頭一渾
現在好多了
睡不好就不練
對鍛煉也沒有那麼瘋狂的熱愛了
工作

隨時感覺有可能會猝死

訓練前1-2勺氮泵強撐，訓練時卧推躺凳子上準備出杠結果秒睡被人叫醒，1-1.5小時的訓練活生生被拉到2-3小時，就算是半夜，也得隨身攜帶巧克力隨時補充，別跟我提控體重了，控不住的
沒事別去做預售，真的

力量duang duang 往下掉。連個空杆子都蹲不動。
越掉火氣越大，火氣越大，情緒越敏感，他人一個眼神不對，都能勾起我的火。終於忍不住爆發，被健身房工作人員請了出去。

健身，飲食，睡眠是三角平衡，打破其中一項都會出問題，健身本質是為了強身健體，睡眠不足強行去健身，搞出問題來，傷了身體，不是本末倒置嗎？

不建議睡眠不好的狀態下或者很困的狀態下去鍛煉。

從能量的角度回答一下，可以把身體理解為一塊電池，睡眠很少的時候，身體的能量本身就不足，你還要運行一款3D遊戲（強行去健身），就會加速身體這塊電池被掏空。

練習的時候可能會感覺比較困，注意力不能集中，但是鍛煉時又必須要求注意力集中，這時你體內的能量就會被激發出來，就像喝紅牛、咖啡，的確是能提神，但是那些東西給身體帶來的能量很少很少，只是在刺激身體去使用那些備用能量（電池），從長遠的角度看沒有一點點好處。

你可能有過這種感覺，在玩競技運動或者打架，特別亢奮，感覺有用不完的力，但是一旦結束，你就會覺得很累，邁不了步，甚至掏空的感覺，那些都是在過度亢奮的時候，你根本不會注意到身體的感覺，所以要謹慎那些能讓你很提神的東西。

一個metcon心率190，不練了，命要緊

兩個月沒摸杠鈴，今天到重慶雲陽縣沙市鎮審計。前一晚加班到凌晨1點，中午沒休息，結果晚上吃飯的時候聽說旁邊的沙沱中學有個國家舉重訓練基地，鎮長帶我過去參觀，順便干一票，依然興奮，只是只能慢慢熱身，從50公斤開始。最近的全運會94公斤級舉重冠軍劉灝就是這裡出來的。

會受傷，甚至死人——不是開玩笑的，沒有足夠的營養補充和休息時間，就不要高強度健身。

所有機能沒被激活，舉鐵的話用日常訓練重量感覺分分鐘會猝死。

千萬要睡眠充足去健身！
千萬要睡眠充足去健身！！
千萬要睡眠充足去健身！！！
前幾天我因為睡眠不足去蹲腿，身體狀態特別不好，暈暈乎乎的。在熱身時蹲30kg然後熱身完放杠鈴時就以為自己放上去了(實際沒有)，然後鬆手撤身體，一時間杠鈴砸下來正中腦袋。幸虧反應快手拖了一下，但是當時也砸蒙了，眼冒金星。就沒趕再練。
還有一次練肩，也是太困，到了健身房就躺在椅子上睡著了，睡了大概一個小時，也是沒心情練。。
所以為了不浪費時間和心情，最重要生命健康，一定要睡眠充足再去健身！！！！！！！！

說兩個事

第一個事，大三下學期設計周連著兩周每天只能睡5個小時，然後這兩周我還保持著一周六次的訓練頻率，是在晚上大概七點半到九點這個時間段。
然後後面那一周的周四早晨五點起床，晚上也沒睡，周五彙報方案什麼的收尾工作，官方說法36小時沒睡，其實應該有40+小時，因為當天晚上我還作死去健身房了，那天按計劃練胳膊。

一去健身房，平時老見面的叔叔大哥大爺們都說我臉色白的嚇人，然後我練的時候根本就是意志和身體不在一個頻率上，就按照自己平時的重量減了次數練習了一下，最後被夥伴們勸回去睡覺了。
附當時的朋友圈

第二個事
大四開學前兩周調研
第一周去目的地待了三天，周三晚上出發周六晚上回來，然後周日就開始看資料。
第二周周一六點半起十二點半睡，周二五點半起十二點半睡。
周三五點起，一直幹活，午飯都是邊啃玉米邊畫圖，晚上還去推肩來的，回來又刷夜幹活，一直到周四晚上十點回去睡覺，41個小時沒睡，然後只睡了九個小時。
精神沒恢復，身體上頸椎後背肩膀都酸痛（因為一直對著電腦）
周五彙報方案+聽講座（三個多小時全程站著快睡著好幾次），周五晚上練胳膊，明顯感覺肌肉耐力變弱，爆發力減弱，肌肉控制能力減弱。（不過都是暫時的，作息正常之後肯定可以恢復），回去之後又幹活一個多小時。
之後十二點睡覺，早晨七點半起床的周六，我又來幹活啦。

最後
我兄弟說
「回去好好休息休息，別太累了，要是累死了，圖就白畫了。」

同樣把這個精神傳達給各位
休息很重要，要是非完成計劃不可，就速戰速決，小重量少休息達到刺激的目的就好了，畢竟你刺激大了破壞它，它來不及修復啊是不是。

祝每個肌友都能把自己身體雕刻出一個滿意的樣子
還能吃好吃的！

咬牙切齒的練著練著突然來一個哈切

前段時間停休，連續上班，每天工作量都非常大，人很疲憊，整天都是睡不夠的狀態。

然後某天下班作死，想說游泳鍛煉一下可能比較精神，就跑去游泳了。游沒多久就很無力，最後一圈游到一半就返程上岸了。。。其實總的才不到五百米額

實在沒力氣走回家，就騎自行車。。。

然後精神恍惚，跟人相撞了。

等我反應過來，人已經跌坐在地板了，左手撐地，三角軟骨損傷。

至今都不知道是怎麼撞上去的

手淫過後強行健身是一種什麼體驗？

為什麼疲勞駕駛，醉酒駕駛會入罪？

沒有熱情，做不了大重量。做完會好點，發誓下次早睡。

非常難受……整個人狀態不對……運動表現非常差……時時刻刻想著趕緊做完，最重要一點，根本沒效果！不會瘦！肌肉也不會出來！沒有卵用！自我被意志力感動可是你的身體沒法被你的意志力感動！