我們該不該吃營養補充劑及保健品？

有的人熱衷吃保健品，很多人都有這樣的疑問，我們需要額外的營養補充劑嗎？

專家告訴我們，如果能做到飲食多樣、合理運動、規律生活，不需要額外營養補充；如果做不到均衡營養，身體已經處於亞健康甚至疾病狀態，飲食就已經滿足不了機體要求，此時就需要我們進行額外的營養補充，幫助機體快速的修復。

營養很重要。人生病三分靠葯，七分靠「養」。

人體由細胞構成，細胞需要營養，營養足細胞健康。如果疾病相當於一場大火，藥物是消防員，控制住火勢後，要注重營養才能恢復受損細胞。

有的人身體一直很好，突然就變差了。身體不會突然就差了，而是長期的生活習慣，營養不足造成的，遇到外界刺激很容易出現癥狀。要想恢復健康，必須有好營養。

如果年齡相近、體質相近、身體條件相近的人都感覺不太舒服，臨床上查不出大問題，他們共同看同一個醫生，營養好的人恢復快。

人體生病和治癒是一個複雜的過程，其中藥物以及醫療技術只是幫助機體痊癒的手段，起到一個輔助的作用，不能完全代替自身機體的免疫及恢復。在治療疾病時，若能在藥物治療的基礎上，配合正確的自我調養，則能事半功倍，加快疾病的痊癒，並能減少疾病的複發率，反之，則事倍功半，不僅會導致病程延長或加重，還會癒合複發。

藥物只能治療疾病，卻不能保證健康。所謂的「三分葯七分養」就是要在沒有發生疾病時，保持營養的均衡、合理的運動，讓機體處在一個正常、健康的狀態；在疾病發生時，馬上到醫院進行專業的藥物或其他治療，但是也要注意營養的合理供給；在疾病康復期間，需要有營養和運動的支持來幫助機體慢慢恢復正常態。

中國居民平衡膳食寶塔提出，日均攝入谷薯類及雜豆為250-400克，蔬菜類300-500克，水果200-400克，飲用水1500-1700毫升等要求。除了量要達到外，還要注意保持種類的多樣性和合理性。(xz)

營養補充劑不是葯。

關於它的定義——「以補充維生素、礦物質為目的的產品，列入營養素補充劑進行管理；以膳食纖維、蛋白質或氨基酸等營養素為原料的產品，符合普通食品要求的，按普通食品進行管理；具有保健功能的，按保健食品有關規定管理。」所以，營養補充劑是食品級別的，並非藥物。雖然不是葯，但也不是隨隨便便就能吃的。

看到周圍很多同事都在吃一些鈣片、複合維生素、維C等等，詢問他們為什麼吃、知道自己缺不缺這些東西時，他們的回答是「覺得都是對身體好的東西，應該補充，反正對身體也沒有副作用」，真的是這樣的嗎？

英國BBC《揭秘食物真相》紀錄片中就對複合維生素對正常人體的作用進行了了實驗研究。首先，志願者們在服用複合維生素之前血液中維生素的指標都是正常的，在連續服用複合維生素一段時間之後，複查血液的各個維生素的指標跟服用前是一樣的，並沒有發生什麼改變，而且志願者在服用這些維生素期間也並沒有感覺精力充沛。

實驗發現對正常人來說複合維生素並不能對你的健康做出改變，唯一改變的是你的尿液更值錢，裡面富含各種維生素。

也許有的人會說，這些東西反正都是對人體有益的，就當保險吃吧，實際營養學家通過多年的實驗研究發現，對一個身體健康的正常人來說長期服用一些營養補充劑會增加一些疾病的風險，包括皮膚癌和肺病的的風險都有所提高，所以補充這些並沒有給我健康的保障，還可能會損害我們的健康。

一些水溶性的維生素如果過量服用的話會隨著尿液排出體外，暫可不用擔心其副作用，但是一些脂溶性的維生素，比如維生素A、D，這些維生素有一些毒副作用，如果私自服用或者過量服用，極易發生危險；不要隨隨便便的補充這些營養素，在服用前首先要了解自己是否缺乏，並諮詢醫師或者營養師的意見。

怎樣選擇適合自己的補劑？

營養補充劑並不是一無所用，對某些特殊人群，由於容易出現營養素的缺乏，可選擇營養素補充劑來彌補日常膳食所不能滿足的維生素與礦物質等。在生活中選擇適合自己的養生方法也很重要，在網 上 扌叟《食光記憶老薛》 養生大全等你挑選。

適合不同人群的營養補充劑：

1. 孕期或哺乳期女性對一些營養素的需求量增加，特別是孕前期對葉酸的補充，孕中後期對鈣、鐵的補充；

2. 一些有特殊疾病的人群，例如糖尿病病人，需要補充B族維生素，B族維生素對控制血糖和預防糖尿病併發症有著非常重要的作用；

3. 新生兒在生長發育快速階段，維生素 D常常不足，尤其是純母乳餵養的嬰兒，需要補充維生素D；

4. 經血量多或貧血的女性，可能需要補充鐵劑來彌補血液中流失的鐵；

5. 備孕期女性，每天除了從食物中吸收葉酸外，還要額外補充葉酸製劑，以預防嬰兒神經管畸形；

6. 老年人和更年期女性，為了減少骨骼中鈣的流失，除了食用含鈣豐富的食物，還可以適量服用鈣和維生素D補充劑；

7. 節食減肥者和素食者，節食會導致營養素攝入不足，建議服用複合維生素及礦物質補充品；素食者容易導致鐵、維生素B12和維生素D的攝入不足，需要額外補充這些營養素。

我們只要保持身體健康，並保證每天均衡飲食，就完全能滿足我們對這些營養素的需求，不必額外補充，所以還在服用營養補充劑的童鞋，要認真分析一下自己目前的身體狀況需不需要補充。

營養補充劑要是葯的性質最好就不吃，既然是健康養生，能食補就食補，「是葯三分毒」。要吃營養補充劑和保健品來增強體制的話，說明你身體夠弱。

身體健康在於，有規律的運動鍛煉，加上均衡的飲食，還有保持好的心情。保健品的話，如果是純天然的你在哪方面缺得多，可以吃點彌補身體的營養缺失。

一「笑」解千愁，一「水」治百病，生命在於運動。「笑，水，運動」是我給你的保持健康的三大必殺技！

謝邀！

籠統的回答「是」或「非」，對個體來說沒有任何意義！每人的個體情況千差萬別，結果也會大相徑庭。再好、再神奇的營養補充劑、保健品或藥品，都不可能對所有人均產生好的效果，這一點恐怕沒人會否定。因此，該不該吃的問題，取決於你自己有沒有專業知識和判斷能力，或者有沒有你能信任的專業人士。否則，撞大運吧！

很久沒有應邀回答頭條關於保健品和健康方面的問題了。互聯網時代信息豐富、資訊泛濫，誰能保證你說的真的？又有誰相信你說的是真話呢？