最近很火的伊能靜，是如何瘦身的？

12-24

之前伊能靜在台北有被狗仔拍到過身材臃腫的照片，不過伊能靜並沒有非常生氣，而是把這張照片po上了自己的微博，並且激勵自己一定要趕快瘦下來。

老實說，在那時候很多人都對伊能靜瘦下來不抱什麼希望，因為產後的她把重心全都放在了小米粒身上，並且執著於母乳餵養的她為了更好的給寶寶輸送營養，也沒有迅速瘦身恢復身材的打算。

但是令人萬萬沒有想到的是，就在前幾天，她在微博上又po了一次被狗仔偷拍的臃腫照片。不過這次與上次大不相同的是，這次伊能靜還一起po出了她的健身照。海豹君不禁大吃一鯨：這還是伊能靜嗎？

圖中正在運動的她身材猶如雙十年華的少女，就連小腹捲起來都沒有一點肥肉。看側臉的她依舊是少女模樣，只看身材誰能看出來這是半年前還略顯臃腫的玉女教主伊能靜呢？

不過該說不說，她的減肥歷程可以說是非常勵志了。伊能靜懷孕時曾一度胖到140斤，生完小米粒之後從68公斤瘦到了43公斤，25公斤只用了半年的時間。絕對可以算是勵志辣媽了！

在今年過了哺乳期，結束了《媽媽是超人》的錄製後就伊能靜就開始減肥，到7月底的時候就已經瘦了20公斤，真是讓海豹君刮目相看。

為了輔助瘦身，均衡飲食，伊能靜還買了很多書來學習，鋪了一床，每天研究。這麼努力，她不瘦誰瘦呢？

而且nili伊能靜女神真的是人美心靈也美，在瘦下來之後還會在微博上跟自己的粉絲分享自己的瘦身Tips。而且不是那種大而空的套話，會blabla的認真寫一堆，簡直像個孜孜不倦的老師。

肥腸勵志的伊能靜說：「希望你們愛我不是因為我的臉，因為我快50歲，我看起來真的不夠老，不管你看的順不順眼，我沒裝嫩，我就長這樣，我還是要感謝我媽。還有我努力不懈的愛美精神。」真的要給伊能靜的價值觀打call到欠費！

相信看到這裡很多小夥伴都想get伊能靜的同款瘦身法，伊能靜也十分大方的在微博上分享了很多要點，不過由於微博的字數限制，很多小夥伴會覺得有些看不明白，沒關係，就讓海豹君給你們劃幾個重點！按著這個減肥准沒錯哦~

瘦身重點一：易瘦體質更重要

很多人為了快速瘦身就會節食甚至斷食，雖然瘦得快，但是非常容易復胖哦，而且這樣的做法會讓新陳代謝減慢，從而讓你變成傳說中的「易胖體質」。

那麼正確的做法是什麼呢？就是通過運動來加強體內肌肉的含量，因為每小時即使坐著不動，肌肉消耗的熱量就是比脂肪多的，所以小夥伴們可以選擇通過運動增肌，來增強基礎代謝，讓自己變成「易瘦體質」。

瘦身重點二：注意晚餐

晚餐後活動量不大，容易堆積脂肪，最好做到七分飽就停筷。七分飽應當是這樣一個感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。睡前四個小時內就不要進食啦！

還有一個小Tips就是運動後一小時吃晚餐不會胖，經過劇烈的健身運動後,人體消耗了大量的熱量,很容易產生疲勞感和飢餓感,這時更需要正確飲食來幫助鞏固健身效果。這時候雖然可以吃，但是不要太過油膩和高熱量，就可以讓你自己慢慢瘦下去啦！

瘦身重點三：控制升糖

其實升糖就是說血糖生成指數，簡單來說就是你吃進去同樣重量的食物,升糖指數越低的食物,就能給你的身體帶來更少的葡萄糖,就會引起更小的血糖浮動,飽腹感會更持久。對於減肥的幫助自然也就越大了！

控制升糖的的食物可以選擇富含纖維素的食物。纖維素吃再多也沒有熱量負擔，雖然沒有明顯的營養作用，但攝入纖維素能讓你更容易有飽腹感，同時促進腸道蠕動和消化，不怕便秘、促進排毒，還能預防高血壓、高血糖、腸癌等疾病。

看完了這些海豹君幫你畫的重點，當然也少不了伊能靜千叮嚀萬囑咐的運動啦！快來學學伊能靜最愛的這幾招瘦身瑜伽吧！

Bicycle Crunches(一分鐘)

一般的卷腹是在抬起上半身卷繞腹肌，來達到鍛煉腹直肌；而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹，能有效鍛煉腹直肌、腹外斜肌，以及腹部深層的腹橫肌。基本動作與卷腹相同，但是方向改為交叉斜向卷腹，左側上半身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側則通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

Russian Twists(20次*4)

該動作使用的是啞鈴或其它重量器械，重量在3–10kg之間。練習者坐於地面，兩腳著地。向身側做轉髖練習，左右轉換時，動作要連貫，控制好動作。練習時，中途不能停頓，腹部始終保持收緊。

Leg Kicks(左右各25次)

仰卧在瑜伽墊上，將你的雙手抬起垂直於胸前手握啞鈴或實心球，然後向上踢腿，左腿抬起時右腿降低，直到腳後跟離地面約5—10厘米。注意：整個動作過程中收緊腹部，上半身放鬆。腿部在始終保持挺直狀態的情況下，儘可能地將其抬高，在最高點時暫停一下。然後再放下交替另外一條腿，放下時降落到儘可能低的位置但不要碰到瑜伽墊。