健身後都有什麼改變？

健身後都有什麼改變？

長期的健身運動對身心都會產生積極的效應。

從身體的代謝方面來看，健身的積極變化如下：

(1)可改善攝氧能力，增進細胞氧化功能，進而促進營養素的代謝，不易疲勞，注意力亦較能集中；

(2)可增加心輸出量，減低安靜時心率，減輕心臟負擔，因而可增進心肺功能，使人較鎮靜，較不敏感，也較易入睡。

（3）可提升高密度脂蛋白膽固醇，降低低密度脂蛋白膽固醇，從而降低動脈粥樣硬化與心血管疾病的風險。

(4)規律運動亦可以減少腎臟對鈉的再吸收率以及使二氧化碳排出量增加，使得腦部毛細血管擴張，而有降低血壓的功能。

(5)可增加脂肪代謝，延長肝糖耗盡之時間，使身體可從事較長時間之運動。並且能提高基礎代謝率，增加熱量消耗，有助於維持理想體重以及幫助減重

(7)可維持肌肉的質量、彈性和強度，維持骨質密度，減少骨質疏鬆症的發生.

從精神層面來分析：

（1）體育鍛煉有益於腦健康，可以有效預防腦相關的疾病。當前，老齡人口增加趨勢加劇，積極的身體鍛煉能有效降低增齡所致的腦功能減退和認知功能的下降。

（2）體育鍛煉能有效的調節情緒，讓生活變得更積極，人更有活力，做事的效率更高。

（3）體育鍛煉能讓生活列豐富多彩，有助於培養健全的人格，更容易形成良好的人際關係。

（4）規律運動可降低交感神經對小動脈之刺激、因而可以減低壓力所造成的緊張情緒。

生理和心理的改變！

　　專心至上

　　專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。

　　吃的紀律

　　健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。

　　剛運動完是「忌食期」，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

　　很多人二十歲的前，是從不忌量忌口的，好像怎麼吃都吃不胖。但是越接近三十，越發現身體代謝的機能變弱，脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會多一個游泳圈。對於懶得精確計算熱量的人，只要把以前的量減少1/3到1/2就可以了。例如從前你每天早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現在就吃半個三明治，一中杯奶茶；中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟著減少分量即可。

　　依不同部位訓練肌肉

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身材的變化帶來的視覺衝擊是最明顯的，但我想說，這不是最重要的。當你養成健身的習慣，你對自己的要求也會越來越高，漸漸的你會發現，以前你的父母，朋友對你的高要求會漸漸顯得淡化，最後在這個世界上，你會變成對自己要求最高的那個人。當別人在外面抽煙喝酒時候，你在擼鐵，當別人生病的時候，你在擼鐵，當別人在考慮要不要減肥的時候，你在擼鐵，當同樣的年齡你看起來則年輕10歲。這一切的變化，都是因為的觀念變了，你的習慣養成了。你會覺得我還不夠好，我還可以再多做一下，我還可以蹲的更深！所以說，身材是其次的，健身對你思想上的影響，可以改變你生活的各個方面，當有一天我老的舉不動了，我還是會選擇其他方式訓練。感謝自己當初的悔悟和選擇，與各位肌友共勉！