孕後期媽媽要重點補充哪些營養？

大量研究顯示，孩子生命中最初的1000天決定其長期甚至一生的健康狀況。

2006年聯合國營養執行委員會達成「哥本哈根共識」，提出生命早期1000天理論，指出：孕期270天+出生後2歲365*2天，母親的餵養及營養狀況，不但決定著寶寶的生長發育，認知能力，同時也是預防成年期疾病的機遇窗口期。

宮內營養素是調控胎兒生長發育的重要因素。孕期和圍生期營養不良可通過改變孕婦內分泌或新陳代謝進而使得後代器官永久性調整以適應宮內營養失衡，因此孕期合理正確補充營養素至關重要。

孕晚期是指從孕婦28周開始就算起，直到分娩結束（到40周），其中包括了懷孕8月、9月、10月3個月份。以下是孕晚期媽媽們應尤其注意補充的幾款營養素:

1. 鈣，VD及其他礦物質微量元素。孕晚期是胎兒牙齒及骨骼發育鈣化的高敏感期，在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38-39周時最高。此外，媽媽補充足夠的鈣及礦物質在滿足胎兒發育需求之外，還可有效防止產後及哺乳期骨質疏鬆的發生。建議每天補充1200mg~1300mg鈣，即正常食物攝取外，應額外補充鈣劑800mg~1000mg。維生素D是促進鈣吸收的關鍵營養素，室外活動少的孕媽媽應注意適量補充。

2. DHA。整個孕期胎兒大腦發育速度超過人類任何其他器官或組織，這種情況一直延續到整個生命的前兩年。DHA已經快風靡全球孕媽圈了，這種被譽為「天然腦黃金」的不飽和脂肪酸，在胎兒大腦中佔20%，視網膜中佔50%，可以說孕媽體內DHA的儲量，簡直決定了寶寶大腦智力和視力的先天之本了！！除此之外，研究表明DHA還可有效防止產後抑鬱的發生。建議孕媽媽們每天補充400mg~500mg的DHA，可有效提高體內DHA含量，滿足媽媽和寶寶雙份需要。給寶寶哺乳的媽媽們，最好持續補充至哺乳期結束。

3. 建議補充膠原蛋白。孕晚期孕婦體重持續增長，肚皮也快速增大。這個時候多吃富含膠原蛋白的食品可以增強皮膚彈性，防止妊娠紋的產生哦！

4. 補鐵以預防孕晚期貧血。懷孕後，孕婦身體里的血液量會比平時增加將近50%左右，因此需補鐵以便製造更多的血紅蛋白。孕期貧血對孕婦和胎兒來說威脅尤其大，如嚴重的貧血會導致胎兒缺氧，引起胎兒宮內發育遲緩、早產甚至死胎。在胎兒迅速長大的孕晚期尤其需要補鐵預防貧血的發生。

孕晚期是一個非常重要的時期，這個時候寶寶發育已經接近成熟，馬上就要生產了，如果這個時期缺乏營養可能會造成寶寶先天不足，還會嚴重影響媽媽的健康，所以孕晚期補充營養非常重要，下面就介紹一下孕晚期需要補充哪些營養。

1.需要攝入充足的維生素。

孕晚期需要補充充足的水溶性維生素，特別是維生素B1，如果這個時候缺乏維生素就會造成孕婦嘔吐、倦怠等癥狀，並且會導致分娩時候子宮收縮乏力，產程延長，痛苦增加等，孕婦可以多吃一些富含維生素的粗糧。

2.需要攝入足量的蛋白質。

孕晚期蛋白質的需求量很大，胎兒需要170克，孕婦需要375克，這就要求孕婦蛋白質的攝入量比沒有懷孕的時候每天增加25克，為了補充足量的蛋白質孕婦需要多吃一些富含蛋白質的動物性食品以及豆類食品。

3.需要攝入足量的脂肪酸。

孕晚期是寶寶大腦發育的關鍵時期，這個時候需要孕婦補充足量的脂肪酸以滿足寶寶大腦發育的需要，這個時候可以多吃一些海魚等食品。

4.需要攝入足量的鈣與鐵。

胎兒體內的鈣質一半以上是在孕晚期儲存的，孕婦在孕晚期需要每天攝入1500毫克的鈣，同時需要補充適量的維生素D以增強鈣的吸收，孕晚期胎兒以每天5毫克的速度在肝臟內積聚鐵，所以需要孕婦及時的補充鐵質以滿足胎兒的發育需求，可以多吃一些動物肝臟進行補充鐵質，如有缺鐵性貧血則應適當服用補鐵藥物如瑞克生血寧片，及時改善和糾正貧血。

5.需要補充適量的熱能。

懷孕晚期的熱量補充與懷孕中期應該是持平的，這個時期不需要補充太多的熱量以避免因為熱量補充過多造成胎兒過大，生產的時候出現難產。

以上是孕晚期需要補充的營養物質，孕晚期補充營養，需要補充哪些營養？通過以上的介紹你是夠已經知道了呢？那就趕緊行動起來吧。

是不是有種越到最後越緊張的感覺呢？ 沒錯 孕後期會出現一些常見的營養問題，如：體重增長過快 血糖控制不住，貧血，鈣攝入不足等。

胎兒的代謝完全依賴於母親，母親的一切習慣與胎兒息息相關。當然這也要根據母親自身的情況來定，例如：母親貧血，那麼此時在增加含鐵量高的食物之外還要吃補鐵的營養素，畢竟鐵的儲存量要保證胎兒在出生後六個月的營養需求，胎兒增長是需要蛋白質的，所以要增加蛋白質的量 30克即可（相當於100克瘦牛肉，250克全脂牛奶 50克水豆腐 50克水果乾），切記油湯和點心甜食，這會導致其育肥之外毫無幫助。

吃好三餐是很重要的，維生素和礦物質可以按需增補外， 其他補品不是必要的。如十分想要補點什麼，一定要諮詢專業人員。

最後提醒：一定要均衡營養，

1、多吃鐵、碘豐富的食物。

在原有基礎上，每天增加20-50g紅肉製品攝入，每周1-2次動物血或畜禽肝腎25-50g。同時應攝入富含VC的蔬菜水果。

規律食用碘鹽，每周再增加1-2次富含碘食物的攝入，如海帶、紫菜等。

2、增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

在原有基礎上，每天增加200ml奶的攝入量，每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50g。

3、每天至少保證30分鐘中等強度體育活動。