為什麼做瑜伽駱駝式的時候會腰疼？
大家好，我是卡卡，健身行業18年教學經驗的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！
駱駝式是瑜伽中屬於後彎的體式，而且是後彎中比較難的體式了，不建議初學者自行練習，建議在專業老師的監督和幫助下進行，直到掌握了發力要領。
在後彎體式中，要關三個重要階段：
第一：進入體式
第二：體式中的正位
第三：退出體式的正確過程
首先進入體式，應該是循序漸進的，你可以用瑜伽磚等輔助器械，讓手可以得到支撐，上身有支點得以承托。尾骨要輕微回收，幫助腰部創建更大的空間。同時雙膝要用力向下腿，給脊柱一個反作用力向上延展，拉長脊椎骨之間的空隙。胸部的感受是向上延伸，而不是只想著向後彎曲。
其次，在體式中，要保持膝蓋大腿中線平行，後彎的時候大腿容易外旋，導致腰部空間縮小，建議可以在腿中間卷一個毛巾用力夾住以確保大腿內側的發力，避免大腿外旋的錯誤發生。記得主動收下顎來保護頸椎。
第三：推出體式的時候，初學者，活著後彎薄弱的同學選擇用瑜伽磚輔助，在進入體式之前就擺好在旁白呢，退出的時候先扶助磚，收下巴，腹部發力，帶起脊柱。
按照細節做，如果還是痛，建議選擇簡單的後彎體式。
比如俯卧的天鵝寶寶，進階的上犬，眼鏡蛇…都比駱駝更簡單一些。也可以採用輔助工具安全的練習後彎。
謝謝你閱讀到這裡吼～，希望可以幫助到你呦！
除了輪式，很多瑜伽人最愛的一個後彎大概就是駱駝式了，雖然很多派系覺得這並不是一個難度很高的體式，但是練習的時候幾乎很少有人能做對。
很多人願意去做後彎，覺得後彎體式做完身體非常舒服，而且拍照也很靚眼，但是我們做體式真的就是因為這些么？
先來看看這個體式的正位：
如何一步一步來做駱駝式？
注意，帶著上圖中的正位來做下面3個不同的變體。
1
先靠牆來做
膝蓋打開與髖同寬，髖部前側（下腹部）貼住牆壁；
腳趾踩地，手放腳跟；
靠牆做可以保持髖部的正位；
保持5-10次呼吸。
2
離牆做
雖然離牆了，但是找到髖部往前推的感覺，就像推牆一樣；
腳趾還是踩地，這樣難度沒那麼大；
保持5-10次呼吸。
3
腳背貼地
如果覺得後彎做到位了，胸腔打開了，可以腳背貼地，更深進入體式。
「
但是，做駱駝式之前需要熱身呀！特別是對背部比較僵硬的小夥伴。小Yo都為你準備好啦！
如何從熱身進入駱駝式？
單側的體式需要左右都做
1
橋式：拉伸腰椎胸椎
雙腳打開與髖同寬，與膝蓋對齊；
雙手扶髖，手肘壓地內收，胸腔找下巴；
保持5-10次呼吸。
2
坐山式後彎：拉伸胸椎
雙腿伸直併攏回勾；
雙手在身後30厘米撐地；
與肩同寬，指尖朝後；
抬頭看上方；
保持5-10次呼吸。
3
牛面式：拉伸肩膀
金剛坐，右手從上往後來到中背部；
左手從下往上來到中背部；
雙手抓牢，看前方；
保持5-10次呼吸。
4
卧英雄式：拉伸大腿前側
金剛坐，小腿分開在大腿兩側；
慢慢往後躺下去，雙手上舉；
保持5-10次呼吸。
5
金剛坐後彎：打開胸腔
金剛坐，雙手在後方撐地；
與肩膀同寬，指尖朝後，看上方；
保持5-10次呼吸。
6
單側後彎：拉伸身體前側
一膝蓋著地，一腿往側面伸直；
左手來到腳跟，右手往上打開；
保持5-10次呼吸。
7
一半的駱駝式：為完全駱駝式準備
雙膝跪地，與髖同寬；
吸氣左手往上延展，呼氣左手來到左腳跟；
吸氣 右手往上延展，呼氣往後彎曲；
看右手指尖，保持5-10次呼吸。
8
駱駝式
雙膝跪地，與髖同寬；
吸氣左手往上延展，呼氣左手來到左腳跟；
吸氣 右手往上延展，呼氣右手來到右腳跟；
看上方，保持5-10次呼吸。
駱駝式有後彎體式具有的好處，首先就是脊柱，它可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，靈活脊柱，特別使脊柱神經因得到額外血液的滋養而受益。再次就是可以糾正駝背，雙肩下垂的不良體態，擴展胸部，改善後背，肩膀酸痛的問題。
謝謝邀請！
為什麼做瑜伽駱駝式的時候會腰疼？既然樓主已經提到了瑜伽駱駝式我就不再像其他磚家那樣去講解什麼是駱駝式了，就直接進入主題吧。
駱駝式很多人做這個動作時都會感覺到腰疼，這是個相對比較普遍的現象，主要原因是動作細節出現問題或者是說進入方式不對。駱駝式要胸腔上提，肩胛收緊，打開胸椎和骶髂關節，保護好腰部和膝部，以胸椎作為折點而不是腰椎，另外臀部不要夾緊，坐骨向兩側延展而不是緊收，尾骨向下延展，這樣才不會是腰椎受到擠壓，這些細節做對了就不會出現腰疼的現象了。
瑜伽不是柔軟體操，也不是簡單的體式動作。瑜伽有著豐富的內涵，瑜伽蘊含高深的哲理，從某種意義上講瑜伽是一門哲學。瑜伽絕不是看看視頻，看看挂圖就能夠練習的，一定要有合格的，專業的瑜伽教練去輔導，才能避免動作細節把握不好給身體帶來的不適，才能真正的在瑜伽練習中受益。
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