對於一個腿粗之人該如何選擇靜坐姿勢？（希望可以帶圖）？

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前不久接觸到曾國藩的日課十二條，於是每日練習靜坐。後來了解到姿勢的重要性，想請教一下知乎上的朋友。

盤坐的姿勢有很多種，總的來說，散盤不如單盤，單盤不如雙盤。

有些人說打坐重在靜心，我不反對。

但是我也追加一句，云何降伏其心？必先降服其腿。

所以，可以雙盤最好，單盤次之，散盤再次之

其實，盤坐和腿粗細沒有必然關係，更多的是關節沒有打開，不夠柔軟。

有兩個瑜珈的體式可以平時多練習，對盤坐有幫助。

英雄坐

卧英雄

散盤、單盤、雙盤，選自己可以做到的。200斤的胖子也可以雙盤。（圖片來自打坐吧吧友）

姿勢的重要在於不因久坐而形成病態。

所謂病態有心病、亦有身病。

心病即坐著痴心妄想。

身病即長期違背身體自然原則所造成的扭曲。（如駝背）

所謂久坐無益也。

就好像說一棵樹總是朝陽垂直生長，現在偏偏要刻意放一障礙，使其彎麴生長，久則成型。

所以明確靜坐的目的。

如果這個目的通過散步也能達成，那就不必枯坐。

這個問題上禪宗反對為打坐而打坐，同時姿勢亦不重要。

六祖壇經：

善知識！又有人教坐，看心觀靜，不動不起，從此置功，迷人不會，便執成顛。如此者眾，如是相教，故知大錯。

師曰：住心觀凈，是病非禪。長坐拘身，於理何益？聽吾偈曰：

生來坐不卧，死去卧不坐。

一具臭骨頭，何為立功課。

維摩詰所說經：

憶念我昔，曾於林中，宴坐樹下。時維摩詰來謂我言：『唯！舍利弗，不必是坐，為宴坐也。夫宴坐者，不於三界現身意，是為宴坐；不起滅定而現諸威儀，是為宴坐；不舍道法而現凡夫事，是為宴坐；心不住內亦不在外，是為宴坐；於諸見不動而修行三十七品，是為宴坐；不斷煩惱而入涅槃，是為宴坐。若能如是坐者，佛所印可。

不必過份追求坐姿，坐凳、站樁亦可。要循序漸進。

自然很重要，不局限任何姿勢不局限任何呼吸.
自自然然地感受自己的故意感受自己身體的存在.

靜坐的方法：1.坐著躺著都可以,不局限任何姿勢. （但是要注意不能在靜坐中睡著了）
2.自然呼吸.(不需要說吧呼吸壓在丹田之類的地方.自然就行.)
3.閉上眼睛感受你的呼吸.（把注意力放在你的呼吸上，一吸一呼靜靜地感受它）
4.每天30分鐘.（每天抽30分鐘. 在哪個時間段真的不局限,最好固定一個時間.）
5.堅持.（靜坐是一門技術.凡是技術都需要時間的累加磨練.沒有捷徑只有堅持）
6.輔助(可以放一些輕音樂.也可以不需要.自己隨心所欲.)
(靜坐沒有那麼多局限,不局限姿勢不局限呼吸不局限任何.
只需要自然地感受當下的呼吸感受當下自己的身體)
以上是我以自己的個人體驗濃縮的方法

生活在這麼浮躁的年代
希望你每天花30分鐘
感受獨處
感受寂靜
感受自我
微博：極簡生活詩酒花
作者：極簡生活詩酒花

靜坐一詞，更好的理解是坐靜，坐是輔詞，是形式，靜是主詞，是重點，因此能怎麼坐就怎麼坐，主要的內容是靜心

單盤並不難。